Método de pilates
El Método Pilates o contrologia está indicado para personas de cualquier edad,
sexo y condición física que busquen mejorar su salud. Combina distintas
técnicas centrándose en el abdomen y en la realineación del cuerpo.
Su creador fue Joseph Pilates, quien a principios del siglo XX se basó en sus
conocimientos de gimnasia y traumatología y fusionando la fuerza muscular
con el control del cuerpo y la mente haciendo hincapié en la relajación y la
respiración.
A través de la combinación de las tradiciones oriental y occidental, Pilates
consiguió crear una rutina de más de 500 ejercicios que aunara calma y
flexibilidad –oriente– junto con fuerza y tono muscular –occidente. En ellos se
trabajan ángulos anatómicos y palancas fisiológicas concretas, y se realizan
siempre al compás de la respiración, estando totalmente concentrado en los
movimientos que se hacen.
El método Pilates forma parte del grupo de ejercicios anaeróbicos, es decir,
aquellas actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan,
fundamentalmente, en la fuerza.
Los seis principios esenciales de este método son control, concentración,
fluidez, precisión, respiración y centro.
En todos y cada uno de estos movimientos controlados se intenta conseguir la
mayor precisión posible a través del control de la respiración, la correcta
alineación de nuestro cuerpo y, por supuesto, la concentración. De esta manera
se evitan gestos violentos o incontrolados que puedan ser agresivos para el
organismo.
beneficio del método Pilates:
Aporta vitalidad y fuerza.
Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de los movimientos.
Figura más estilizada.
Corrección de hábitos posturales perjudiciales y reducción de los dolores de
espalda.
Mejor autoconocimiento del cuerpo.
Prevención y rehabilitación de lesiones musculares.
Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático.
Reducción del nivel de estrés y de las tensiones a través del control de la
respiración y de la concentración.
Existen dos tipo de pilates:
Pilates en suelo
el Pilates en suelo o Pilates matt puede definirse como la esencia de esta
disciplina, ya que fue el origen de la mayor parte de los ejercicios ideados por J.
Pilates. Requieren de un mayor control corporal y es por esto que puede, en
principio, resultar más intenso. A la hora de realizar estos ejercicios, es necesario
contar con una serie de elementos complementarios como pueden ser una
colchoneta, bandas elásticas, pesas, aro, pelota o bosu.
El Pilates con máquinas
Se realiza con una serie de aparatos diseñados específicamente para este tipo
de ejercicios. Cada máquina admite cientos de ejercicios y para su uso es
necesario tener cierto nivel en la práctica del Pilates. Estas son las cuatro más
comunes:
Trapecio o cadillac: se trata de una especie de cama con una estructura de
metal en la parte superior de la que cuelgan varios elementos (poleas, barras
móviles) que posibilitan realizar decenas de variantes de ejercicios. Se emplea
para ejercitar las piernas, el abdomen, las caderas y el pecho, así como para
alinear correctamente la espalda.
Sillas: esta especie de banquito es ideal para reequilibrar la musculatura, y es
beneficiosa, sobre todo, para aquellas personas que por su actividad diaria
tienen que permanecer demasiado tiempo sentadas o de pie. También para
aquellos que ya dispongan de una buena forma física.
Barriles: tiene una estructura de medio cilindro, lo que permite arquear el cuerpo
y, con ello, ejercitar la columna vertebral. Es uno de los más adecuados para
estirar la musculatura y mejorar la postura corporal.
Reformer: es la más completa de las cuatro y ha evolucionado hasta el punto
de existir una rama del Pilates específica para este aparato. Consiste en una
especie de cama con unos raíles sobre los que se desliza una plataforma,
dispone también de varios agarres, muelles, poleas, etcétera que ofrecen
infinidad de posibilidades para ejercitarse.
¿Quiénes pueden practicar esta actividad?
Personas de cualquier edad y capacidades pueden practicar el método Pilates,
debido a que son ejercicios, como recalcamos, muy controlados. Por ello, desde
embarazadas a lesionados pueden practicarlo sin problemas. Incluso, en
algunos casos, se recomiendan clases específicas de Pilates, controladas, para
la recuperación en el posparto.
