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Entrenamiento Intermitente

Este documento describe el entrenamiento intermitente, que combina varias capacidades físicas como resistencia aeróbica, fuerza y técnica. Explica cuatro tipos de entrenamiento intermitente según su origen metabólico, neuromuscular, de fuerza o técnico, e incluye ejemplos de rutinas intermitentes.

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Carlos Enrique Huari Meneses
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Entrenamiento Intermitente

Este documento describe el entrenamiento intermitente, que combina varias capacidades físicas como resistencia aeróbica, fuerza y técnica. Explica cuatro tipos de entrenamiento intermitente según su origen metabólico, neuromuscular, de fuerza o técnico, e incluye ejemplos de rutinas intermitentes.

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ENTRENAMIENTO INTERMITENTE

Objetivo principal:

Es aplicativo al deporte aciclico, al deporte en conjunto y al tenis.

- Lo mejor, es que es una forma de entrenamiento compleja


porque suma más de una capacidad condicional.
- Se unen varias cosas con este entrenamiento:
 Resistencia Aeróbica
 Lo neural
 Lo neuro muscular
 El área metabólica
 La técnica
 La Fuerza

- La Resistencia Aeróbica es orgánica, porque actúan los


grandes sistemas; cardiovascular, respiratorio, etc.
- Lo neural, tiene impacto en lo neuromuscular y en la
técnica.
- La Fuerza, impacta en el desarrollo de la técnica y en lo
neuromuscular.

Intermitente: - 10 x 10
- 20 x 20
- 30 x 30

Tipos de entrenamiento intermitente


1. Intermitente de origen metabólico.
2. Intermitente de origen neuromuscular.
3. Intermitente de origen de Fuerza.
4. Intermitente de origen técnico.

INTERMITENTE DE ORIGEN METABOLICO: se realiza un


desplazamiento de carrera de un punto a otro. El trabajo apunta
a la Resistencia Aeróbica (los sistemas) y lo metabólico.
Todo el metabolismo del tren inferior.
No debe haber acciones bruscas, ni frenos, ni salidas, para que
sea metabólico.

INTERMITENTE DE ORIGEN NEUROMUSCULA: aquí tiene que


haber reacciones explosivas, reactivas.
Deben aparecer los siguientes regímenes de contracción con este
método:
- Excéntrico ( freno )
- Isométrico
- Concéntrico ( salida )

INTERMITENTE DE ORIGEN TECNICO: hay elementos técnicos en


los esfuerzos o en las pausas. Todo lo que es técnico es neural o
neuromuscular.

INTERMITENTE DE FUERZA: usa la estructura del entrenamiento


intermitente. Se trabaja la Fuerza muy localizada; para la
recuperación de lesiones u obesos.
Ejemplo: 10 segundos de esfuerzo x 10 segundos de pausa
Para el entrenamiento intermitente se debe realizar los
siguientes test:
- El yo- yo test de Resistencia intermitente ( deporte de
conjunto)
- El test de los 1000 mts. ; más práctico se debe realizar en
un lugar que este bien marcado los 1000 mts.

Ejemplo:

Se ha corrido los 1000 mts. en 4 min.

Los 4 min. los transformo en segundos: 4 min. = 240 segundos

Divido 1000 por el resultado obtenido: 1000 / 240 = 4.16 mts/seg

4.16 mts/seg = VAM (Velocidad Aeróbica Máxima)

VAM: 4.16 = 100%; es básico para poder entrenar, para poder


crecer se debe trabajar al 105%, 110%, 115%. Aquí comienza a
haber acumulo de acido láctico.

VAR: Velocidad Aeróbica de Recuperación

- 10 x 10 = 4.16 x 10 = 41.6 mts ( distancia a recorrer )


- 20 x 20 = 4.16 x 20 = 83.2 mts
- 30 x 30 = 4.16 x 30 = 124 mts

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