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RUTINA Pecho

Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal con ejercicios de peso corporal y con pesas para trabajar ese grupo y otros grupos musculares secundarios. El plan incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y abdomen a lo largo de la semana para proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo.

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Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal con ejercicios de peso corporal y con pesas para trabajar ese grupo y otros grupos musculares secundarios. El plan incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y abdomen a lo largo de la semana para proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo.

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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

PECHO PIERNA PECHO ESPALDA PECHO

-(Press de banca -Sentadilla smith +-(Press de banca -jalón al frente -(Press de banca
inclinado + hack inclinado + inclinado +
aperturas ) aperturas ) - remo Gironda aperturas )
-Press de banca -prensa + curl -Press de banca cerrado + remo 1 -Press de banca
declinado declinado declinado
-(Press de Banca -Sentadillas con -(Press de Banca -Hiperextensiones -(Press de Banca
recto + Press barra o disco recto + Press - recto + Press
vertical) vertical) vertical)
-Pectoral -Extensión de -Pectoral -Pectoral
Contractor piernas en máquina Contractor Contractor

TRICEP HOMBRO TRICEP BICEP TRICEP

-Jalón de triceps en -Press con -Jalón de triceps en -Curl con -Jalón de triceps en
polea mancuernas polea mancuernas + curl polea
sentado
-Extensiones de -Press militar + -Extensiones de -Extensiones de
tríceps con elevación al frente tríceps con -Curl maquina tríceps con
mancuerna a un con polea mancuerna a un mancuerna a un
brazo + con dos brazo + con dos - Curl en banco brazo + con dos
brazos -press con maquina brazos brazos

-Patada de Burro -Patada de Burro -Patada de Burro


de Tríceps de Tríceps de Tríceps
ABDOMEN ABDOMEN
-Extension de -Extension de -Extension de
tricep con barra tricep con barra tricep con barra

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