Yoganimo Le yoga des enfants
Sophie Martel et Marie-Hélène Tapin
Isabelle Charbonneau
Yoganimo Le yoga des enfants
Sophie Martel et Marie-Hélène Tapin
Illustrations de Isabelle Charbonneau
Pour mon petit prince Édouard, celui qui, À mon fils Simon,
grâce au yoga prénatal, fût à l'origine mon amour, ma source
de cette belle aventure. — S. M. d’inspiration. — M-H T.
Petit mot aux parents
Yoganimo vous propose des postures de yoga
rigolotes à exécuter avec votre enfant chaque
jour. Exécutées avec précision, elles sont
excellentes pour la santé et le bien-être de
votre enfant.
La pratique du yoga améliore l’attention et le
sens de l’équilibre, aide à conserver une bonne
flexibilité et développe la force physique. Prenez
plaisir à en faire en famille !
Viens faire
du yoga avec
Petit Yogi !
2
Nos conseils
Nous vous recommandons de maintenir
chaque posture durant un nombre de
respirations correspondant à l’âge de votre
enfant. Par exemple, un enfant de quatre
ans comptera quatre respirations dans sa
posture avant de passer à la suivante.
Autant que possible, l’enfant doit inspirer
et expirer par le nez, avec fluidité. Cela
permet une respiration calme et posée, une
bonne oxygénation et une bonne circulation
énergétique.
Il n’est pas recommandé de faire du yoga le
ventre plein. Attendez au moins 30 minutes
après les repas ou la collation, sauf pour la
posture de l’éclair.
Invitez l’enfant à porter des vêtements
souples et confortables afin qu’il soit libre
dans ses mouvements.
En cas de doute, de handicap ou de
problème de santé physique ou mental,
veuillez consulter un professionnel de la
santé ou un professeur de yoga.
3
Lorsque je me réveille le matin, je dis bonjour
à mon ami le soleil.
Le soleil
Je m ‘étire très haut et je vais
chatouiller le soleil avec mes doigts.
La terre
Puis, je redescends
très bas et je vais
toucher la terre.
La grenouille
Puis, je saute en ramenant les pieds
en avant, tout près de mes mains.
Je ressemble à une grenouille.
Je recommence la salutation au
soleil encore et encore !
4
Le guépard
Je m’accroupis comme une grenouille.
Je saute en lançant les pieds vers
l’arrière et je fais le guépard qui guette.
Le cobra
Je me couche par terre, je pousse
sur mes mains et relève ma tête
vers le ciel. Je fais le cobra.
Je sors la langue
comme le serpent…
Sssss…
Le chat
Je me mets à quatre
pattes. J’arrondis mon dos,
je le creuse, je l’arrondis
à nouveau. Je fais comme
le chat qui s’étire.
Miaou !
Le chien
Je relève les fesses vers le haut
et je pousse dans mes mains et
mes pieds. Je deviens un chien
qui s’étire. Wouaf !
5
Avant et après le repas ou la collation,
j’aide mon corps à bien digérer
tous les aliments que je mange.
L’arc
Avant de me rendre à
table, je me couche sur
le ventre et je fais l’arc
en attrapant mes pieds
avec mes mains. Je peux
me bercer de l’avant vers
l’arrière.
Le koala
À table, je m’assois
sur ma chaise et je fais
comme le koala.
Je pivote sur le côté
droit et je m’agrippe
aux barreaux de la
chaise. Je respire
profondément. Puis,
je fais la même chose
du côté gauche.
6
Avant le repas,
on peut faire le chat !
« Le chat prépare
l’estomac ! »
L’éclair
Après le repas, je m’assois à genoux
par terre, les fesses sur les talons.
Mes jambes ressemblent à un éclair.
J’ai le dos bien droit, je pose mes mains
sur mes genoux et je prends de grandes
respirations, jusque dans mon ventre.
7
Dans la voiture, c’est souvent long
et je m’ennuie. J’aime bouger un peu,
même si je dois rester assis et attaché.
Le papillon
Je colle mes deux pieds
ensemble, je les attrape avec
mes mains et je fais bouger
mes jambes, comme un papillon
lorsqu’il bat des ailes.
Le feu de bois
Je plie ma jambe droite
devant moi et je viens
mettre ma cheville gauche
sur mon genou droit,
comme si mes jambes
étaient des bûches dans
un feu de bois. Je respire
l’odeur du feu. Hummm.
Je fais la même chose
avec l’autre jambe.
