qué es la salud y cuáles son sus

elementos?
 Salud

Sep 21, 2015

0 13919

La salud es primordial para evitar enfermedades crónicas y [Link] holding heart

Contenido
 1 Definición principal
o 1.1 ¿Es esta su única definición?
 2 Organización Mundial Mundial
 3 Dos aspectos sobre la salud
o 3.1 Salud física
o 3.2 Salud mental
 4 Determinantes de la salud
 o 4.1 Estatus socioeconómico
o 4.2 Educación
o 4.3 Ambiente físico
o 4.4 Perspectivas de trabajo y condiciones de empleo
o 4.5 Apoyo de la gente que te rodea
o 4.6 Cultura
o 4.7 Genética heredada
o 4.8 Lo que hacemos y cómo lo gestionamos
o 4.9 Acceso y uso de los servicios de salud
o 4.10 Género
 5 ¿Qué es bienestar?

Definición principal
La salud es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un “Estado completo
de bienestar tanto físico, como mental y social, no solo la ausencia de afecciones o
enfermedades.” La salud es una condición dinámica como resultado de los constantes ajustes del
cuerpo. Esta adaptación surge en respuesta al estrés y a los cambios del medio ambiente para
mantener su equilibrio interior, llamado homeostasis.

¿Es esta su única definición?

La palabra “salud” tiene diferentes significados dependiendo de la situación. Por ejemplo, si
alguien dice “estaba preocupada por la salud de mi marido cuando estaba escalando el Monte
Everest”, está claro que la mujer se estaba refiriendo a la salud física de su marido, por su
corazón, por su piel, o por el riesgo de desarrollar hipotermia (cuando la temperatura del cuerpo
baja demasiado).
 Si estableces
una dieta equilibrada tu salud mejorará
Por otra parte, si escucharas la frase “con todos los plazos, presentaciones y trabajando el fin de
semana, me pregunto qué efecto tendrá en su salud”, lo más probable es que la palabra “salud” se
refiere más a su salud mental que física (a pesar de que las dos estén unidas).

Las palabras “salud” y “saludable” pueden también ser usadas en contextos no médicos. Por
ejemplo “una economía saludable necesita un PIB (Producto Interior Bruto) ideal para que la tasa
de crecimiento sea sostenible, uno que permanezca en la fase de expansión del ciclo económico
el mayor tiempo posible.”

Organización Mundial Mundial

La definición más famosa y moderna de salud fue la creada durante el Preámbulo de la
Constitución de la Organización Mundial de la Salud llevado a cabo en Nueva York del 19 al 22
de Junio de 1946 y firmada el 22 de Julio de 1946 por los representantes de los 61
Estados. Entró en vigor el 7 de Abril de 1948.

La definición, al comienzo de este artículo, no ha sido enmendada desde del año que fue
aceptada, en 1948.

Dos aspectos sobre la salud

La mayor parte de la gente acepta que la salud pueda estar dividida en dos amplios campos
– salud mental y salud física.

Salud física
Comúnmente la salud física significa buena salud corporal. Un cuerpo saludable debido a la
actividad física regular (ejercicio), a una buena nutrición, y a un descanso adecuado.
 Practica
ejercicio físico de forma regular para mantenerte activo
La mayoría de personas cuando piden una definición de salud hablan de salud física. En
realidad, la salud física se relaciona con todo lo concerniente a nuestros cuerpos como
entidades físicas. La salud física ha sido la base para campañas de vida activa y de centros de
nutrición, apareciendo por todo el mundo industrializado. La gente se ha expuesto a más
información sobre la “salud física” en estos años que es difícil decidir lo que es relevante y lo que
no.

Otro término para salud física es “bienestar físico”. El bienestar físico es definido como algo
que una persona puede alcanzar desarrollando todos los componentes relacionados con la
salud, en su estilo de vida. El fitness muestra una persona con un sistema cardiorespiratorio
resistente, fuerza muscular, flexibilidad, y una compostura corporal.

Otros contribuyentes de un bienestar físico pueden incluir una adecuada nutrición, una
administración del peso corporal, abstenerse del abuso de substancias, eliminar el abuso de
alcohol, un comportamiento sexual responsable (salud sexual), higiene, y conseguir
la correcta cantidad de sueño.

Algunas personas dividen la salud física en dos secciones independientes:

 Salud estructural – Se refiere a los huesos, músculos, órganos, etc. Todas las estructuras
del cuerpo deben llevar a cabo sus funciones de forma adecuada. La salud estructural es
asociada con la altura/peso medio de una persona, con su IMC (índice de masa corporal), su
tasa de pulso cardíaco, y el tiempo de recuperación después de hacer ejercicio.

 Salud química– una buena salud química quiere decir que todos los químicos del
cuerpo están en buenas condiciones, que los tejidos contienen el correcto equilibrio de
nutrientes, etc. No son químicos tóxicos.

Respiramos e inhalamos substancias químicas y sintéticas, las cuales también pueden entrar a
nuestro cuerpo a través de nuestra piel. En la mayoría de casos, el cuerpo puede deshacer
esos químicos o excretarlos, así que no hay riesgo de sobrecarga tóxica. Algunos
químicos pueden causar daño o destruir células y tejidos, mientras que otros pueden afectar
al material genético directamente, lo que puede incrementar el riesgo de padecer cáncer.

Salud mental
La salud mental se refiere al bienestar cognitivo y emocional de las personas. Una persona puede
disfrutar de una buena salud mental y no padecer ningún tipo de desorden. De acuerdo a la OMS,
la salud mental es “un estado de bienestar en el cual el individuo conoce sus propias
habilidades, puede hacer frente al estrés normal de cada día, puede trabajar de forma
productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.
Dedica tiempo a la meditación o relajación
La gente siempre ha encontrado más sencillo explicar lo que es una enfermedad mental. La
mayoría de las personas están de acuerdo con que la salud mental se refiere a “la ausencia de
enfermedad mental”. Para otros, esta definición no es suficiente. Ellos argumentan que si coges a
100 personas que no sufran ningún tipo de desorden mental, un psiquiatra puede diagnosticar qué
personas tienen mayor salud de entre todas ellas ya a veces no hay un rango de “todo o nada.”

La mayor parte de la gente también está de acuerdo con que la salud mental incluye la
habilidad para disfrutar de la vida, la habilidad de hacer frente a las adversidades, la
habilidad de alcanzar el equilibrio (moderación), la habilidad para ser flexible y adaptarse, la
habilidad para sentirse a salvo y seguros, y la propia actualización (hacer lo mejor de lo que
tienes).

Determinantes de la salud
Determinantes de la salud según los médicos
La salud de las personas individuales y de sus comunidades se está viendo afectada por un
amplio rango de factores. La salud buena o mala de las personas es determinada por su
medio ambiente y sus situaciones – lo que está sucediendo y lo que les ha sucedido, dice la
OMS. También añade que los siguientes factores tienen mayor probabilidad de impacto en
nuestra salud:

 Donde vivimos
 El estado de nuestro medio ambiente
 Genética
 Nuestros ingresos
 Nuestro nivel educativo
 Nuestras relaciones con amigos y familiares

OMS dice que los determinantes principales para la salud son:

 Nuestra economía y sociedad (El ambiente social y económico)

 Donde vivimos, lo que nos rodea físicamente (El ambiente físico)
 Lo que somos y lo que hacemos (Las características personales individuales y los
comportamientos)

Como nuestra salud depende del contexto de nuestras vidas, alabar o criticar a la gente por su
buena o mala salud es un error. La mayor parte de los factores que contribuyen hacia una
buena o mala salud están fuera de nuestro control. De acuerdo con la OMS, estos factores
(determinantes), incluyen los siguientes, entre otros:

Estatus socioeconómico
Un nivel socioeconómico bajo disminuye la salud debido a las preocupaciones
Cuanto más alto sea el nivel socioeconómico de la persona, con mayor probabilidad tendrá
buena salud. El estatus socioeconómico afecta a todos los miembros de la familia,
incluyendo a los bebés recién nacidos.

Investigadores australianos encontraron que las mujeres con un estatus socioeconómico bajo
tienen menos probabilidades de amamantar a sus bebés recién nacidos – un factor que
tendrá un impacto en la salud del bebé justo en el momento en el que entre en el mundo.
Por otra parte, un estudio en el Sur de Corea revela un claro enlace entre el estatus
socioeconómico bajo y el ataque al corazón y el riesgo de accidente cerebrovascular.

Educación
La gente con niveles más bajos de educación generalmente tiene mayor riesgo de padecer una
salud deficiente. Con probabilidad sus niveles de estrés serán más altos si son comparados con
las personas que tengan cualificaciones académicas altas. Una persona con un nivel alto de
educación probablemente tendrá una gran autoestima.

Gozamos de mejor salud cuanta mayor educación poseemos

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad del Noroeste de Medicina, en
Chicago, encontraron que los ancianos que tenían un nivel más alto de conocimientos sobre la
salud era más probable que vivieran más tiempo.

Otro estudio del Centro Médico de San Francisco VA encontró que la alfabetización a menos de
un nivel de noveno grado casi duplicó el riesgo de cinco años de la mortalidad entre las
personas de edad avanzada.

Ambiente físico
Si el agua está limpia y sana, el aire que respiras es puro, tu lugar de trabajo es saludable y tu
casa está en buenas condiciones, tienes mayor probabilidad de disfrutar de una salud buena en
comparación con las personas que tengan un suministro de agua sucio e inseguro, su aire esté
contaminado, y trabajen en un lugar insalubre.

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad Zuyd en Netherlands, encontró

que solo una hora oliendo los humos de los escapes de los coches induce una respuesta
de estrés en la actividad cerebral.

Perspectivas de trabajo y condiciones de

empleo
Las condiciones de trabajo deben ser adecuadas para incrementar nuestra salud
Las estadísticas muestran que si tienes un trabajo, con mayor probabilidad, disfrutarás de
mejor salud que las personas que están desempleadas. Además si las condiciones laborales
son óptimas se incrementará en mayor medida.

Los investigadores de la Universidad de Nueva York, en Albany, encontraron que los trabajadores
que perdieron su empleo por causas ajenas, tenían el doble de probabilidad de padecer una
enfermedad que los que siguieron trabajando. En los 18 meses siguientes desarrollaron una
enfermedad nueva, como presión sanguínea alta, diabetes o enfermedad del corazón.
Apoyo de la gente que te rodea
Si tu familia te apoya, y también tienes apoyo por parte de amigos y de tu comunidad, tus
oportunidades para gozar de buena salud son mayores que las de una persona que se
encuentre sola.

Un equipo de la Universidad de Washington encontró que un apoyo familiar fuerte, a pesar de no

tener apoyo de los compañeros, es protector en la reducción de tener una futura conducta
suicida entre los adultos jóvenes cuando ya han experimentado depresión o han intentado
suicidarse.

Cultura
Las tradiciones como la Capoeira en Brasil enriquecen a los miembros de esa comunidad
Las tradiciones, las costumbres de la sociedad y cómo una familia responde a ellas juega
un papel importante en la salud de las personas. El impacto podría ser bueno o malo para la
salud.

Por ejemplo, la tradición de la mutilación genital de la mujer ha tenido un fuerte impacto negativo
en la salud mental de millones de chicas y mujeres de muchos países. Sin embargo, no todas las
tradiciones son negativas, en estudio publicado en el Periódico de Epidemiología y Salud
Comunitaria encontró que cuando la gente joven se viste de acuerdo a las costumbres de su
grupo étnico, probablemente tendrán menos problemas de padecer una enfermedad mental en el
futuro.

Genética heredada
La longevidad de las personas, la salud general, y la propensión a padecer ciertas enfermedades
es en parte determinada por nuestra genética. Investigadores de la Universidad de Vrije, Holanda
y del Colegio Médico de Georgia, USA, y de la Universidad de Duke, USA, mostraron que la
genética juega un papel principal en cómo la gente responde tanto biológica como
psicológicamente al estrés de su ambiente.

Lo que hacemos y cómo lo gestionamos

Lo que comemos, nuestra actividad física, si fumamos o no, si bebemos alcohol o tomamos
drogas, y cómo hacemos frente al estrés; todo esto, juega un papel muy importante en nuestro
bienestar físico y mental.

Acceso y uso de los servicios de salud

Una sociedad que tiene acceso y uso a un servicio de salud cualificado es más probable que
disfrute de mejor salud que una que no lo tenga. Por ejemplo, en los países desarrollados tienen
un servicio de la salud universal que prolonga la expectativa de vida comparado con los países
que no lo tienen.

Género
Hombres y mujeres son susceptibles a diferentes enfermedades, condiciones y
experiencias físicas, jugando un papel muy importante en nuestra salud general.

Por ejemplo, el parto, el cáncer de ovario y el cáncer de cuello uterino son experimentados
solamente por la mujer, mientras que el cáncer de próstata y el cáncer testicular son
experimentados solo por los hombres.
 La salud varía en función del género al que pertenezcamos

Durante las guerras, más hombres que mujeres solían ser llamados para combatir, y
consecuentemente se lesionaban o morían. Las mujeres adultas eran más propensas que los
hombres a ser víctimas de abusos domésticos.

En algunas sociedades a las mujeres no se les da el mismo acceso a la educación que a los
hombres – la educación es un factor que influye en la salud. Muchos estudios han revelado
diferencias de género en los servicios del cuidado de la salud, incluso en los países desarrollados.

¿Qué es bienestar?
El término bienestar fue usado por primera vez por el doctor Halbert L. Dunn, USA, quién publicó
un pequeño folleto titulado “El bienestar de alto nivel” en 1961.
 Una
buena salud va unida a un completo bienestar físico y mental
De acuerdo con el Centro de Salud Mickinley, Universidad de Illinois, el bienestar “es un estado
de salud óptimo orientado a maximizar el potencial del individuo. Esto es, un proceso de
vida dirigido a mejorar tu estado físico, intelectual, emocional, social, espiritual y ambiental

¿Qué es la salud? Definición y ámbitos

científicos
Analizamos las definiciones y conceptos principales para
entender qué es exactamente la salud.
Alex Figueroba 07/10/2017
El concepto de salud es complejo y está en constante disputa. A lo largo de los siglos
ha habido diversos cambios en la definición de salud: mientras que en algunas épocas
se ha focalizado la atención en la prevención y el tratamiento de la enfermedad física,
en otras se ha destacado también el bienestar psicológico y su interacción con la
biología. Actualmente es difícil determinar cuál de los dos modelos predomina.

Este artículo tiene el objetivo de contestar a una pregunta muy concreta: ¿qué es la
salud? Para ello revisaremos definiciones del término, compararemos los conceptos
de salud física y mental y analizaremos los factores que determinan la salud.

¿Qué es la salud? Definiciones y perspectivas

Para la Real Academia Española, la salud es el “estado en que el ser orgánico ejerce
normalmente todas sus funciones”. Si entendemos estas “funciones” como las
funciones vitales propuestas por la Biología, englobamos en ellas la nutrición, la
interacción con otras personas y seres vivos y la reproducción.

La Organización Mundial de la Salud definió la salud como “un estado de completo

bienestar físico, mental y social, y no la mera ausencia de enfermedad o
discapacidad”. Según esta definición de 1948 el término “salud” no sólo incluye la
 falta de enfermedad física sino también los factores psicológicos y sociales que
disminuyen la probabilidad de que nuestro organismo desarrolle problemas.

Otras definiciones más recientes destacan que la salud no sólo es un estado sino
también un recurso que nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades y a alcanzar
nuestros objetivos, es decir, a conseguir el bienestar. Desde esta perspectiva también
se considera importante que la salud no se entienda como un concepto aislado, sino
que en gran medida depende de la interacción de las personas o grupos con el entorno
que los rodea.

 Artículo relacionado: OMS (Organización Mundial de la Salud): historia y funciones

Conceptos de salud y enfermedad

Es complejo determinar dónde acaba la salud y empieza la enfermedad. Por ejemplo,
cuando tratamos con personas que tienen un alto riesgo de sufrir un determinado
problema de salud la prevención y el tratamiento se solapan con frecuencia.

En el concepto “enfermedad” suelen incluirse tanto las verdaderas enfermedades

(procesos que alteran el funcionamiento de partes de nuestro organismo) como las
lesiones. Cualquier condición que provoque dolor, malestar o implique un riesgo
de muerte es susceptible de ser considerada una enfermedad.

A menudo se conceptualizan la salud y la enfermedad dentro de un mismo

continuo. Desde esta perspectiva, la salud completa se corresponde con uno de los
extremos; en el otro encontramos la muerte prematura. En función de nuestro estado
físico y mental, todas las personas estaríamos en un punto determinado del continuo
en cada momento de nuestras vidas.

Los modelos biomédico y biopsicosocial

El concepto de salud ha ido cambiando de forma notable con el paso de los siglos y
sigue en disputa en la actualidad. Uno de los aspectos más controvertidos es el hecho
de separar o aunar la salud física y la mental, una discusión que se remonta a la
arcaica distinción entre cuerpo y alma.

El modelo biomédico ha dominado el ámbito de la Medicina desde mediados del

siglo XX. Los profesionales que siguen este modelo se centran exclusivamente en la
modificación de factores biológicos para prevenir y tratar la enfermedad. La
perspectiva biomédica es identificable con la concepción de salud como ausencia de
enfermedad.
Frente al modelo biomédico encontramos el biopsicosocial, que a diferencia del
anterior entiende la salud como un concepto global determinado tanto por la biología
como por lo psicológico y lo social. En lugar de tratar por separado la salud física y la
mental, desde el modelo biopsicosocial la salud se ve como un todo, y el cuerpo y
la psique como aspectos indistinguibles.

Ambos modelos tienen sus puntos fuertes y débiles. En general puede decirse que el
modelo biopsicosocial es más amplio e inclusivo que el biomédico, tanto que su
definición de salud puede resultar excesivamente vaga y difícil de aplicar.

Diferencias entre salud física y mental

En general, cuando hablamos de salud física nos estamos refiriendo al adecuado
funcionamiento del cuerpo, mientras que la salud mental indica bienestar psicológico y,
en consecuencia, una correcta interacción con el contexto social. No obstante, y como
hemos visto, diferenciar entre cuerpo y mente es simplista y problemático desde
un punto de vista conceptual.

La salud física y la salud mental están íntimamente relacionadas. No sólo hay

enfermedades físicas causadas por factores psicológicos y viceversa, sino que tener
una mala salud de cualquiera de los dos tipos facilita la aparición de problemas en la
otra, en especial cuando nos referimos a las enfermedades crónicas.

Esto implica que las personas con una enfermedad física crónica corren un mayor
riesgo de sufrir trastornos mentales; por ejemplo, es muy frecuente que las
personas con demencia se depriman. Por su parte, tener un trastorno psicológico,
sobre todo si es grave, también favorece la aparición de enfermedades físicas.

Las ciencias de la salud

Las ciencias de la salud son las disciplinas que se ocupan de prevenir y tratar
enfermedades y de promover la salud y el bienestar, tanto físicos como mentales.
Su ámbito de actuación incluye la adquisición de conocimientos técnicos a través de la
investigación y su posterior aplicación.

Algunas de las disciplinas que se engloban en las ciencias de la salud son la medicina,
la psicología, la farmacia, la enfermería, la veterinaria, la fisioterapia, la optometría y
las ciencias de la nutrición.

Factores que determinan la salud

Dado que, como hemos visto, en la salud intervienen factores de tipo biológico,
psicológico y social, el número de variables concretas que la determinan es muy
amplio. A continuación describimos los que la Organización Mundial de la Salud
considera más relevantes.

1. Entorno físico
Las condiciones de vida son clave para nuestra salud. Por ejemplo, el enorme
incremento de la esperanza de vida que se ha dado en la mayor parte del mundo en el
último siglo se relaciona con las mejoras en higiene, nutrición y cuidados médicos,
entre otros. Todo ello depende en gran medida del entorno físico en el que vivimos.

No obstante, otros aspectos del contexto actual perjudican la salud. El progreso

científico y tecnológico no sólo ha mejorado nuestras condiciones de vida, sino que
también ha intensificado la contaminación, ha facilitado el acceso a hábitos de nutrición
y consumo poco saludables y ha incrementado la frecuencia del estrés, que afecta de
forma negativa y global a nuestro organismo.

2. Genética
Los rasgos biológicos que heredamos de nuestros padres pueden incluir
lapredisposición a sufrir trastornos físicos y mentales. Entre muchas otras
alteraciones, la diabetes, la enfermedad de Parkinson, la esquizofrenia o el trastorno
bipolar tienen un componente genético fundamental.

3. Nivel socioeconómico
Las desigualdades económicas y sociales tienen consecuencias importantísimas en la
salud. Además de que estas producen diferencias evidentes en el acceso a los
servicios de salud y en la calidad de estos, las personas con un nivel
socioeconómico elevado tienen una esperanza de vida más larga.

4. Redes de apoyo social

Mantener relaciones sociales sanas y formar parte activa de una comunidad
incrementa nuestra salud y nuestro bienestar. La interacción positiva con quienes
nos rodean mejora nuestro bienestar psicológico y también influye de forma
indirecta en nuestra salud física; por ejemplo, es más probable que visitemos al médico
si nuestros seres queridos nos incitan a hacerlo.

5. Servicios de salud
 Este aspecto se relaciona con dos factores ya mencionados: el entorno físico y el nivel
socioeconómico. Cuanto más fácil nos resulte el acceso a los servicios de salud y
mejores sean estos, más probable será que podamos prevenir y curar
satisfactoriamente las enfermedades que nos afligen.

6. Nivel educativo
Tener un nivel educativo bajo parece estar relacionado con una mayor probabilidad de
tener un mal estado de salud. Además las personas con un nivel educativo alto son
menos vulnerables al estrés en su conjunto, si bien existen muchas diferencias
individuales, por supuesto.

7. Sexo y género
El sexo y el género afectan de modos variados a nuestra salud y influyen en
nuestra predisposición a sufrir unas u otras enfermedades. Por ejemplo, se
diagnostican más trastornos cardiovasculares en hombres y más casos de
osteoporosis o depresión en mujeres.

Las diferencias en la frecuencia relativa de las enfermedades pueden ser

problemáticas en el sentido de que facilitan la aparición de estereotipos, como sucede
entre otros en el caso de los trastornos cardiacos, considerados “enfermedades de
hombres” a pesar de ser también muy habituales en mujeres.

Salud
Para otros usos de este término, véase Salud (desambiguación).
La salud (del latín salus, -utis)1 es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel
subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel
objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión). El
término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina y
de las ciencias de la salud.

Índice
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 1Definiciones
o 1.1Nivel subjetivo
 2Nutrición
 3Ejercicio físico
 4El descanso
 5Higiene
 6Salud mental
 7La personalidad saludable
 8Hábitos perjudiciales para la salud
 9Factores que influyen en la salud
o 9.1Biología humana
o 9.2Ambiente
o 9.3Ambiente doméstico
o 9.4Forma de vida saludable
 10Promoción de la salud
 11Véase también
 12Referencias
 13Enlaces externos

Definiciones[editar]
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y también social, no solamente la ausencia de
enfermedad o dolencia, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en
su constitución aprobada en 1948.2 Este concepto se amplía a: «La salud es un estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». En la salud,
como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación y no debería ser tratada como una variable
dicotómica. Así, se reformularía de la siguiente manera: «La salud es un estado de bienestar físico, mental
y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades». También
puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro
(celular) como a nivel macro (social).3
Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado abstracto,
sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas llevar una vida
individual, social y económicamente productiva. La salud es un recurso para la vida diaria, no el objetivo de
la vida. Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y personales, así como las
aptitudes físicas.
La salud se mide por el impacto que una persona puede recibir sin comprometer su sistema de vida. Así, el sistema de
vida se convierte en criterio de salud. Una persona sana es aquella que puede vivir sus sueños no confesados
plenamente...
Moshé Feldenkrais

La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo que quiere
ser...
René Dubos
La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos parámetros...
John De Saint

La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra
que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, coordinación y flexibilidad.
Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado emocional de una persona y
su autoaceptación (gracias al autoaprendizaje y al autoconocimiento); en términos clínicos, es la ausencia
de cualquier tipo de enfermedad mental.
Estas definiciones han sido cuestionadas ya que se la considera una definición ideal, puesto que no toda la
población alcanzaría ese estado. Hoy asumimos que la salud es un proceso en el cual el individuo se
desplaza sobre un eje salud-enfermedad acercándose a uno u otro extremo según se refuerce o rompa el
equilibrio.
La salud se concibe como la posibilidad que tiene una persona de gozar de una armonía biopsicosocial, en
interacción dinámica con el medio en el cual vive.
Nivel subjetivo[editar]
No obstante, el concepto de salud ("buena salud") es subjetivo. Muchas personas se han acostumbrado a
vivir con un estado de mala salud crónica como si fuera normal, influenciadas por el entorno social o
familiar, sus vivencias personales que le imposibilitan contrastar con una situación de buena salud y, en
ocasiones, la falta de apoyo o soluciones por parte de los profesionales de la salud, entre otras razones.4567
89
Este hecho está impidiendo el reconocimiento y diagnóstico de trastornos que, sin tratamiento, pueden
provocar consecuencias graves sobre la salud. Como ejemplos destacados cabe citar la enfermedad
celíaca89 o la malnutrición en personas de edad avanzada.610 Asimismo, esta aceptación de una mala salud
crónica como algo esperable o normal y la falta de concienciación acerca de la importancia de la
prevención, conducen a un bajo seguimiento de los tratamientos prescritos en enfermedades crónicas
diagnosticadas, con las consiguientes respercusiones negativas sobre la salud.1112

Nutrición[editar]
Artículo principal: Nutrición

La alimentación es el principal factor que influye sobre la salud. Una buena salud se consigue mediante una
dieta equilibrada, con una gran variedad de alimentos, equilibrio entre calorías, ingerir las comidas diarias
recomendadas, entre otros.
Podemos mirar en la pirámide alimentaria los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. Sin una
nutrición saludable, se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad, desnutrición, etc.; se deben
consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben
consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida
se deben lavar frutas y verduras. En la nutrición, un dato muy importante es la higiene que es necesaria
para evitar enfermedades estomacales. No debemos olvidar el ejercicio que sirve para una buena digestión.
También es muy importante no ponernos a dieta sin instrucciones de un especialista, ya que no es seguro.
Lo mejor, es comer todos los alimentos que nos ofrece la pirámide alimentaria, lo importante, es
consumirlas en porciones adecuadas. La Dieta mediterránea está considerada como altamente saludable,
ya que algunos de los compuestos bioactivos presentes en ella incluyen compuestos
fenólicos, isoprenoides y alcaloides que contribuyen a efectos saludables comúnmente asociados a dicha
dieta.13

Ejercicio físico[editar]
La práctica regular de actividad física en cualquier edad produce un bienestar y mejora tanto en el estado
de ánimo como físicamente.
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido con el propósito de conservar la salud o
mejorarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El
ejercicio físico regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como
problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores
de espalda, entre otros.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios
físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y
su efecto directo con los cambios internos percibidos.
Recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir
en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un
crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).
El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe complementarse con una dieta
equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos:

 aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo;

 auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión;
 incrementa autoestima y autoimagen; además sus factores son:
 mejora tono muscular y resistencia a la fatiga;
 facilita la relajación y disminuye la tensión;
 quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal;
 ayuda a conciliar el sueño;
 fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad de conocer gente;
 reduce la violencia en personas muy temperamentales;
 favorece estilos de vida sin adicción al tabaco, al alcohol y a otras sustancias;
 mejora la respuesta sexual;
 atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos;
 fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre;
 disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial;
 es eficaz en el tratamiento de la depresión;
 estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", y
 permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se obtiene tranquilidad y mayor
claridad para enfrentarlas más adelante.
La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad física moderada.
Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios son: la buena alimentación, el
descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el
tabaco, el alcohol y otros estimulantes.

El descanso[editar]
El descanso es necesario para que se produzcan en nuestro cuerpo las diferentes adaptaciones que aporta
la actividad física y para que se produzca una mejora del rendimiento corporal.

Higiene[editar]
Artículo principal: Higiene

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los
factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto
básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano. La higiene es un elemento imprescindible
para la salud, ya que mantiene la limpieza del cuerpo, los cabellos y los dientes, cosa que previene
infecciones y enfermedades.

Salud mental[editar]
Artículo principal: Salud mental

La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicológico del individuo. Merriam-
Webster define salud mental como: «el estado del bienestar emocional y psicológico en el cual un individuo
pueda utilizar sus capacidades cognitivas y emocionales, funcionar en sociedad, y resolver las demandas
ordinarias de la vida diaria».[cita requerida]
Según la OMS, no hay una definición oficial de salud mental. Las diferencias culturales, evaluaciones
subjetivas, y la competición de teorías profesionales, hacen difícil definir "la salud mental". En general, la
mayor parte de expertos convienen en que la salud mental y las enfermedades mentales no son
excluyentes. En otras palabras, la ausencia de un desorden mental reconocido, no es necesariamente un
indicador de contar con salud mental (probablemente debido al desconocimiento de la gran variedad de
estados mentales aún por definir, y la corta edad de la ciencia médica en general tal como la conocemos
hoy en día, y en especial de la ciencia que intenta definir con más exactitud estos trastornos o complejos
salud-enfermedad que proponen tanto la psicología como la psiquiatría).
La personalidad saludable[editar]
En la antigua Grecia nada se sabía de virus y bacterias, pero ya reconocían que la personalidad y sus
características, desempeñan un rol fundamental en los orígenes de la enfermedad.
Galeno, una figura gigantesca del mundo antiguo, ya observó la existencia de un vínculo muy estrecho
entre la melancolía y el cáncer de mama. De este modo, en estos primeros enfoques médicos, encontramos
tempranamente un criterio holístico en la consideración de la salud y la enfermedad.
Platón remarcaba que la buena educación es la que tendía con fuerza a mejorar la mente juntamente con el
cuerpo. Reconocía, de alguna manera, que la salud corporal conduce a la higiene mental, pero, al mismo
tiempo, que el buen estado mental predispone al buen estado corporal. Así, establecía, específicamente,
que el alma "buena", por su propia excelencia, mejora al cuerpo en todo sentido.
En los tiempos actuales, desde el siglo XX, especialmente, pero también desde mucho antes –e incluso en
la medicina oriental antigua–, se comienza a reconocer la necesidad de concepción holística de la salud.
La concepción psicosomática nos obliga a atender nuestra interioridad como causa posible de
perturbaciones del cuerpo. Esto es reconocido unánimemente por la clínica occidental, que ve que en los
consultorios un altísimo porcentaje de consultas responde a distorsiones de la mente o de la personalidad,
en sentido amplio.
Este nuevo enfoque no es dualista a la manera cartesiana. Concibe al hombre como una unidad, en la que
con mucha frecuencia anidan los poderes curativos, que estimulados, ayudan a resolver los problemas
somáticos. La filosofía médica no materialista de este modo va incrementándose en el mundo en que pudo
predominar la medicina convencional.

Hábitos perjudiciales para la salud[editar]

Son todas aquellas actividades que presencian consecuencias nocivas y peligrosas para nuestra salud. Las
más relevantes son:

 El sedentarismo. Consiste en la inexistencia de actividad física, acción que agrava las enfermedades
principalmente físicas. Surge en las sociedades modernas debido al gran número de horas dedicado al
trabajo y a la televisión. Puede provocar obesidad, colesterol en exceso, estrés, falta de comunicación,
etc.
 Las posturas corporales incorrectas. Es otro factor condicionante de nuestro bienestar. Por ejemplo,
sentarse sin mantener la espalda recta puede provocar enfermedades como escoliosis asimétrica.
 Las drogas. Son uno de los elementos que perjudican de forma más rápida y grave nuestra salud y que,
además, generan dependencia, desde el tabaco o alcohol hasta las llamadas drogas de diseño.
Provocan graves alteraciones en el organismo.
 El tabaco. También es una droga, aunque se considera legal. El tabaco disminuye la capacidad
pulmonar y provoca grandes enfermedades respiratorias. Además, aumenta doce veces el riesgo de
sufrir cáncer de pulmón, duplica el riesgo de sufrir un infarto, dificulta la curación de las infecciones
respiratorias, provoca ansiedad por la dependencia de la nicotina y resisten menos el ejercicio físico.

Factores que influyen en la salud[editar]

Según el reporte de LaLonde, del año 1974 realizado en Canadá, se sugiere que existen cuatro
determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales se les llamó: biología
humana, ambiente, forma de vida y la organización del cuidado de la salud.14 De esta manera, la salud es
mantenida por la ciencia y la práctica de medicina, pero también por esfuerzo propio. Fitness, una dieta
saludable, manejar el estrés, el dejar de fumar y de abusar de otras sustancias nocivas, entre otras
medidas, son pasos para mejorar la salud de alguien. Por otra parte, el estilo de vida es el conjunto de
comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas, es decir, pueden ser saludables o nocivas para
la salud y además podemos encontrar que es la causa de las enfermedades dentro del factor huésped.
Tener una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, y realizar actividad física moderada
con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana) son factores clave en la mejora de salud; además de
no fumar, tener un consumo moderado de alcohol, comer cinco piezas de frutas y verduras al día y tener un
peso adecuando a la talla de la persona. Estos cambios en los hábitos de vida combatiría enfermedades
cardiovasculares crónicas y diabetes.15
Biología humana[editar]
Es el estudio de la vida del ser humano o la información genética que cada individuo trae en sus genes,
puede proteger o favorecer la aparición de enfermedades. Dentro del factor biológico podemos destacar las
enfermedades adquiridas por el medio como el dengue o el mal de chagas.
Ambiente[editar]
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano "no tiene control".
Un informe, publicado el 4 de marzo de 2008 por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo
Económico (OCDE), advierte que "la contaminación del aire va a tener efectos crecientes sobre la salud a
nivel mundial"; y si no se hace nada para remediarlo —como ha venido sucediendo hasta ahora—, advierte,
en 2030 "el número de fallecimientos prematuros relacionados con el ozono troposférico se multiplicará por
cuatro".[cita requerida]
Ambiente doméstico[editar]
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano sí tiene control. Los
productos químicos domésticos alteran gravemente el ambiente doméstico y pasan a las personas a través
de los alimentos a los cuales contaminan fácilmente por estar almacenados en los mismos habitáculos
durante periodos de tiempo.
Forma de vida saludable[editar]
Para completar una forma de vida saludable es necesario seguir ciertas pautas tanto alimentarias como de
hábitos de ejercicio físico.
En primer lugar una dieta equilibrada requiere la ingesta controlada y equilibrada consistente en una alta
ingesta de verduras, frutas, legumbres y cereales —que contienen antioxidantes y fibra— y pescado, rico en
ácidos grasos y omega 3. También son recomendables, en menor cantidad, carnes blancas, carnes rojas,
con mucho control sobre estas últimas al contener grasas saturadas.
Por su parte, los hábitos de ejercicio físico son imprescindibles para quemar el exceso de calorías ingeridas,
y tonificar músculos y huesos con vistas a la vejez. Su práctica reduce las probabilidades de padecer
enfermedades de corazón, enfermedades relacionadas con la presión arterial y el colesterol.
En la parte de los hábitos tóxicos, cabe destacar el alcohol y el tabaco como unas de las fuentes más
perjudiciales para la salud en tanto en cuanto a la gran extensión entre la población de estos hábitos.

Promoción de la salud[editar]
Artículo principal: Promoción de la salud

El proceso que permite fortalecer los conocimientos, aptitudes y actitudes de las personas para participar
responsablemente en el cuidado de su salud y para optar por estilos de vida saludables, facilitando el logro
y conservación de un adecuado estado de salud individual, familiar y colectivo mediante actividades de
participación social, comunicativa y educativa para la salud.
La promoción también está relacionada con la prevención. Te da el control sobre riesgos a enfermedades y
cambia el estilo de vida a uno más saludable. Mientras sea acompañado por una dieta balanceada, crear
una rutina de ejercicios y evitar situaciones que causen estrés, todo esto con el objetivo de disminuir el
riesgo a enfermedades.

Ejercicio
El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener
o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan
para tal fin.

Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto de acciones motoras musculo-

esqueléticas.

El ejercicio puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.

Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad
física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia.

La práctica de ejercicio consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes
a los tejidos de acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios tipos

El ejercicio se distingue en: aeróbico y anaeróbico de acuerdo al tipo de metabolismo

muscular (de sustrato) requerido para su realización, en isométrico o isotónico según las
características del esfuerzo de la contracción, y desde un enfoque psicopedagógico, se
clasifica en deporte de resistencia, de conjunto, de coordinación y arte competitivo, de
combate, de fuerza y fuerza rápida.

Efectos del ejercicio

 Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas

independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicioadecuado
fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos positivos y continuados
sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico
 Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y
mejora los procesos del pensamiento
 Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones)
contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia
especialmente entre las personas con más edad
  Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al mejorar su capacidad
física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que
retarda los cambios de la vejez.
 Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al
favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes
 Mejora el aspecto físico de la persona

Algunas de las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio

físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:
 Asma
 Estrés
 Infarto
 Diabetes mellitus
 Diabetes gestacional
 Obesidad
 Hipertensión arterial
 Osteoporosis
 Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y elcáncer colorrectal

Ejercicio y bienestar

El ejercicio atenúa la sensación de fatiga, baja los niveles de colesterol y refuerza la

capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis.

Es sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.

Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las cuales
amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.

Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen
mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Están prácticamente inmunizados contra
el estrés.

El ejercicio regular, más que las dietas, ayudan en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad.
Además, en el control de enfermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, las
dislipidemias y las enfermedades cardiovasculares.

Se considera un factor de longevidad que contribuye a la calidad de vida en la vejez.

Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico.

Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescripta la calistenia y, de modo más

avanzado, para la incrementación de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas.

Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A
medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más
tiempo de ejercicio.

Consideraciones previas a realizar ejercicio

Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse
cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar.

Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, que
parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel
popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su
práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de
dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los
factores que deben ser concretados en una prescripción.

De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayor
serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos
tópicos incorrectos como deporte.

Para la elaboración del programa de ejercicio se deben de tomar en cuenta los componentes
de la prescripción del ejercicio:
 Intensidad: es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento. Es la variable más
importante y también la más difícil de determinar, pero la que se controla más
directamente en un programa de ejercicio y tiene como objetivo el obtener un efecto del
entrenamiento sin alteraciones fisiológicas.
 Duración; la duración de una sesión de ejercicio necesaria pare obtener y mejorar la
condición aeróbica, varia en función inversa con la intensidad del ejercicio.
En general, la duración de un ejercicio aeróbico oscila entre 15 a 60 minutos, pero puede
modificarse dentro de ciertos limites, dependiendo de la capacidad funcional y del estado
clínico general del individuo.
  Frecuencia; el umbral para la mejora de la capacidad aeróbica se consigue con una
frecuencia mínima recomendada para el sujeto adulto normal de 3 sesiones a la
semana.

En las personas obesas y en adultos sanos con poca capacidad funcional puede ser más
practico prescribir sesiones repetidas de 5 minutos, varias veces al día.

Cuando la capacidad mejora, se puede mantener una o dos sesiones diarias algo más largas.

Después se puede pasar a tres o más sesiones por semana.

Es indispensable no dejar pasar más de 72 horas entre sesión y sesión evitar perder los
beneficios adquiridos por el ejercicio
 Tipo de ejercicio; los tipos de actividad que se recomiendan para entrenamiento
aeróbico incluyen cualquier ejercicio rítmico, que utilice continuamente grandes grupos
musculares.
 Progresión y
 La estructura de una sesión de ejercicio; la sesión de ejercicio físico consta de tres
partes:
Calentamiento es la primera parte de la sesión del entrenamiento.
 Se compone de ejercicios que permiten obtener un estado optimo de preparación
psicofísico y motriz para el inicio de la sesión y prevenir posibles lesiones sobre todo
musculares, realizando movilidad articular y estiramientos.
Parte principal de la sesión; este apartado constituye la sesión propiamente dicha. Su
contenido va en función de los siguientes factores:
 Edad del paciente.
 Estado de salud y nivel de acondicionamiento (de acuerdo a la valoración funcional
previa¬mente realizada)
 Objetivos que se pretendan lograr
 De acuerdo al programa establecido
Enfriamiento: es la parte final de la sesión, la cual tiene por objetivo la recuperación
cardiovascular del trabajo realizado y así evitar complicaciones cardiacas y musculo
esqueléticas pos ejercicio.
 Debe durar de 5-10 min,
 Con una intensidad menor del 30% de la capacidad aeróbica máxima,
 Incluye el siguiente orden de actividades: caminar, ejercicios de estiramiento o
ejercicios rítmicos lentos.

Prescripción del ejercicio

La prescripción del ejercicio es similar a la de los medicamentos; el ejercicio, aunque no se
toma, se practica, por lo tanto, al igual que un fármaco requiere de ciertas especificaciones y
si esta mal dosificado, también produce efectos secundarios no deseados que son un riesgo
para la salud.

Se recomienda antes de realizar un programa de ejercicioefectuar en la persona una

evaluación médica completa, con el objetivo de identificar factores de riesgo que puedan
ocasionar cualquier complicación por la práctica del ejercicio, así como medir las capacidades
biomotoras del individuo.

En dicho programa se deben tomar en cuenta las preferencias, necesidades, horarios,

condiciones ambientales, equipo e ins¬talaciones disponibles entre otras.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) y el Colegio Americano de Medicina del

Deporte (ACSM) recomiendan un cuestionario sobre la historia médica para detectar o
descartar a los sujetos con riesgo leve, moderado o severo para la práctica de la AF

Así como determinar a los individuos que pueden iniciar de manera segura la AF sin
supervisión, e identificar quienes requieren atención y supervisión especializada

En caso de presentar enfermedades subyacentes, como enfermedades crónico-

degenerativas, con o sin complicaciones, se deberá realizar una evaluación exhaustiva para
seleccionar el ejercicio que no implique ningún riesgo de empeoramiento.

Contraindicaciones para hacer ejercicio

Las contraindicaciones para hacer ejercicio físico son de dos tipos; a) Absolutas y b) relativas
Absolutas:

1. Infarto agudo de miocardio en los 3 y 5 primeros días.

2. Angina inestable.
3. Arritmias sintomáticas no controlables.
4. Endocarditis activa.
5. Estenosis aórtica severa sintomática.
6. Insuficiencia cardiaca sintomática no controlable.
7. Embolia o infarto pulmonar agudo.
8. Infección.
 9. Insuficiencia renal.
10. Tirotoxicosis.
11. Pericarditis y miocarditis agudas.

Factores de riesgo de lesiones

deportivas
Aunque muchas se producen por accidentes esporádicos, hay que tener en cuenta que
hay varios factores que predisponen a las lesiones musculares, tendinosas y óseas.
Conocerlos es el primer paso para prevenirlas.
Escrito por Redacción de Webconsultas,

Tipos de lesiones deportivas

Las lesiones musculares y de ligamentos son de las más habituales en la práctica deportiva.
 Factores de riesgo de lesiones
 Tipos de lesiones deportivas
 Causas de lesión ajenas al deportista
 Causas de lesión propias del deportista
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Dentro de la gran variedad de imprevistos e infortunios que se pueden producir en la práctica
de cualquier actividad física, encontramos los siguientes tipos de lesiones deportivas:
 Las que se producen durante la práctica del deporte, son las llamadas “accidentales” o
agudas:

o Auto lesión o auto traumatismo.

o Por contacto, bien con otro deportista, con instrumentos o útiles deportivos, o con las
instalaciones.

 Lesiones debidas al deporte: las llamadas “típicas” o crónicas.

o Lesiones por sobrecarga, aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con una
intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa.
o Lesiones musculares: dentro de ellas están las provocadas por factores externos
(contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros,
tirones o roturas musculares).
o Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado
inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar
ejercicio (tendinitis) o bien como consecuencia de una contusión (tendosinovitis).
o Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocar un
esguince, una distensión o una rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla,
etcétera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesión y el periodo de
recuperación.
o Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura del hueso de
mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más extenso que el
resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros problemas en los
huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o
inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso).
o Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota (baloncesto,
fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares, luxaciones... por lo general son
dolorosas y suelen acompañarse de otros problemas, fundamentalmente derrame

Primeros auxilios para lesiones deportivas

SUKI 28 AGOSTO, 2008 7
 A raíz de los comentarios de la entrada que hice hace varios días sobre consejos para el gimnasio, se me ocurrió
continuar con primeros auxilios en caso de lesiones y medidas para prevenirlas (como comentabais, a
veces se fuerza en exceso el cuerpo y luego pasa factura).Espero disfrutéis el artículo, como es largo lo puse en
More o Continúa Leyendo (un poquito más abajo)
Fundamentos
 Los primeros auxilios son una medida provisional para alejar el peligro, no constituyen un tratamiento.
 Los primeros auxilios deben estar dirigidos a lo que se supone más grave. Ejemplo: cuando alguien recibe una patada en
la pierna con la consiguiente lesión, no deberá pensarse que -sólo- se trata de una contusión sino que podría tratarse de algo
más grave, una fractura ósea por ejemplo.
 Los primeros auxilios nunca deben ser perjudiciales.
 La tranquilidad y serenidad son de gran ayuda para el accidentado; el nerviosismo y la inseguridad constituyen una
amenaza y un temor más, y existe el peligro de que se produzca una situación de shock.
 Todo el mundo está legitimado para prestar primeros auxilios, pero conviene que sean realizados, siempre que sea
posible, por una persona cualificada que goce de la confianza del accidentado. En este sentido, al tutor, entrenador o
maestro les corresponden funciones extraordinariamente importantes. Cualquier otro tipo de tratamiento solo podrá ser
aplicado por un médico.
 Primero observar, luego actuar: El margen de maniobra puede ser extraordinariamente corto en las lesiones graves
acompañadas de trastornos respiratorios y cardiocirculatorios. Cuando el aporte de oxígeno al cerebro se
interrumpe durante un máximo de tres minutos, en la mayoría de los casos es posible la reanimación sin que se produzcan
trastornos permanentes. Sobrepasado este tiempo, probablemente se producirán daños irreversibles aunque se logre la
reanimación, y pasados cinco minutos la renanimación será infructuosa ya que se producirá la muerte biológica.

Medidas de prevención:
Si se conocen las causas de las lesiones provocadas por accidentes deportivos y las sobrecargas posibles de
cada disciplina, es posible el que se puedan evitar muchos riesgos susceptibles de afectar la salud del deportista.
A tal fin, entre las medidas que cabe adoptar pueden atarse las siguientes: fijarse, por parte del deportista, una
conducta que reduzca las posibilidades de lesión, someterse a entrenamiento en áreas con elevado nivel de
seguridad, observar escrupulosamente las indicaciones del instructor, el director de prácticas y el entrenador. Un
tratamiento médico en el momento oportuno y una revisión sanitaria periódica constituyen factores que ayudan a
evitar graves lesiones y a prevenir ulteriores afecciones crónicas.
 Aptitud para el deporte: En primer lugar debe tenerse la seguridad de que, en todos los casos quien practica
un deporte se encuentra en perfecto estado de salud.
Con relación a este punto cabe formular cuatro preguntas merecedoras de consideración:
1. ¿Se ajusta la constitución corporal del deportista a la disciplina escogida?
2. ¿Se adapta la edad del deportista a las exigencias del entrenamiento elegido?
3. ¿Se halla la columna vertebral del deportista en condiciones de soportar la especialidad elegida sin correr riesgo alguno?
4. ¿Son las articulaciones del deportista en general o algunas en especial aptas para la práctica del deporte elegido sin correr
riesgo de lesión?

Nivel de entrenamiento: A través de una preparación adecuada, el deportista dotado de una capacidad motriz
óptima en ámbitos tales como la coordinación, la agilidad articular, la fuerza, la rapidez y la resistencia, no sólo
será superior cuando se trate de competir sino que si comete alguna torpeza en un terreno más limitado como es
el personal, será asimismo menor el riesgo de que sufra alguna lesión.
Preparación y regeneración: Es muy importante realizar un precalentamiento adecuado antes de comenzar
cualquier actividad deportiva, así como ejercicios de estiramientos y vuelta a la calma al terminar.
Alimentación: Hay que cuidar también la alimentación en función del tipo de entrenamiento que se vaya a
realizar, haciendo un especial hincapié en lo importante de la hidratación. Sobre todo en épocas de verano se
debe beber mucha agua y bebidas isotónicas.
Equipamiento protector: Según la actividad física a realizar, utilizaremos ropa y complementos especializados
(rodilleras, coderas, calzado adaptado) y, en general, utilizaremos siempre ropa cómoda y adecuada para
prevenir lesiones, caídas o tirones.
Preparación psicológica: No menos importante es tener en cuenta este factor, ya que si bien un espíritu
competitivo es bueno hasta cierto punto, en ocasiones puede jugar malas pasadas y hacernos forzar en exceso
nuestro cuerpo y lesionarnos.

Ejercicio físico: riesgo de lesiones y forma

de prevenirlas
15 COMENTARIOS

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4 Mayo 2012MIGUEL LÓPEZ PAREJA @miguelhd

Todos sabemos (no descubro nada nuevo) que el ejercicio físico es saludable y
altamente recomendable. Está reconocido y avalado como método de prevención
de muchas patologías y también como tratamiento. No obstante, sabemos que
también somete al organismo a estrés, y está implícito en todo ejercicio físico un
aumento del riesgo de sufrir lesiones, ya sean esguinces, traumatismos, roturas
musculares o ligamentosas…

Ya sea ejercicio físico o deporte, el someter a músculos y articulaciones a un

esfuerzo intenso que requiera levantamiento de cargas, carreras, saltos, giros, gran
solicitación de la acción de músculos y articulaciones, riesgo de caídas, golpes y
otros riesgos hace que el ejercicio físico sea un importante generador de
lesiones.

¿Esto qué quiere decir? ¿Que mejor que nos quedemos en el sofá? Sin duda esta no
es la solución, puesto que está demostrado que el sedentarismo, unido a otros
malos hábitos como una incorrecta alimentación, reduce la esperanza de vida y
aumenta el riesgo de sufrir enfermedades, sobre todo las de tipo cardiovascular. Por
lo tanto podemos decir que el ejercicio físico es saludable en cierta medida, que
previene y cura muchos males, pero que nos expone a otros.

Prevención de lesiones
Como hemos dicho antes, el ejercicio físico y la actividad deportiva predispone a
unas lesiones, pero evita otras muchas enfermedades. La ventaja que podemos
añadir al ejercicio físico es que tiene muchos más beneficios que costes en cuanto a
enfermedades y lesiones (siempre hablamos de no profesional, ojo, que el mundo
de la competición de élite ya no es tan saludable), pero también tenemos lo positivo
de que ciertas lesiones deportivas se pueden prevenir.

 Entrenamiento adecuado: Antes de pasar a actividades más intensas, hay que

progresar poco a poco. No puedes jugar un partido de fútbol de 90 minutos con
los amigos si llevas 5 años sin jugar y estas en muy baja forma física. Mejor
empieza a entrenar poco a poco, para no llevarte un susto. La constancia es la
clave, eso ya lo sabemos, pero hay a quien se le olvida.
 Pulir la técnica: En el deporte del tipo que sea así como en el ejercicio aeróbico,
fitness, musculación… La técnica lo es todo, o al menos, casi todo. Empezar de
forma muy básica para aprender bien la técnica y luego ir aumentando la
dificultad ayudará a que la progresión sea a la larga más rápida y más segura.

 Cuida tu postura: Muy relacionado con lo anterior, aunque en un sentido más

amplio. No tiene sentido que tengas una técnica perfecta haciendo el ejercicio si
luego cojes las mancuernas de cualquier manera, con riesgo de lesionarte, a la
larga, brazos, dedos o espalda.

 No ignorar los avisos: El dolor, cansancio exagerado, calambres, pinchazos… Son

síntomas que muchas personas notan al hacer ejercicio, pero, si no son
completamente limitantes que te obliguen a quedarte quieto, solemos no
tenerlos en cuenta. Estos avisos pueden indicar que algo falla, pero que todavía
no está muy mal. Más vale hacerles caso y acudir a que nos revise un profesional
que esperar a que la lesión sea ya seria y requiera un tratamiento más complejo.

 No temas al médico: Hay quien solo acude al médico o al fisio cuando ya está
con dolores que le impiden hasta respirar. No hay que ir cada vez que te moleste
algo, porque está implícito en el ejercicio que te va a generar molestias, pero los
avisos, si son muy continuados, son señal de que algo está fallando. Acudir al
profesional sanitario de forma temprana ayudara a que la lesión, en caso de
existir, no vaya a más.

 Medidas de protección: Acudir a tu médico o fisio te puede ayudar en temas,

por ejemplo, para que te recomienden el uso de vendajes, rodilleras, tobilleras y
otras medidas que pueden ayudarte a practicar ejercicio minimizando el riesgo
de lesión.

 Material adecuado: Si haces ejercicio por aficion, no hace falta que te compres
un equipo de élite, pero tampoco puedes ir a entrenar de cualquier manera.
Sobre todo porque hay materiales en los que no se puede ahorrar: por ejemplo,
 un calzado adecuado te asegurará evitar lesiones en pie, tobillo y rodilla. Es una
inversión para tu salud y te ayudará además a mejorar tu rendimiento.

 No entrenes “a medias”: Hay quien solo corre, hay quien solo levanta peso, hay
quien solo entrena piernas… El ejercicio debe buscar beneficiar a todo el cuerpo,
lo cual, además, ayudará a que todas las regiones estén fuertes y preparadas para
responder ante estímulos intensos, tan habituales en el deporte y el ejercicio
físico.

 Sentido común: Muchos pensaréis que no he dicho nada nuevo, que todo lo que
he escrito es más por sentido común que por conocimientos técnicos. Os digo
que estáis en lo cierto. El sentido común debe ir siempre con nosotros a la
hora de prevenir lesiones.

Por desgracia, muchas veces nos lo dejamos en casa: cuando estamos tres semanas
con dolor en la rodilla después de un crujido al hacer deporte y no vamos al médico,
cuando levantamos más peso del que podemos con una técnica horrible, pensando
en lucir palmito y olvidando de que la espalda puede hacer “crack”, utilizando un
calzado que aprieta para correr, o estrenando calzado el día de una prueba
deportiva… Todos estos errores se siguen cometiendo, y es muy fácil ponerles
remedio. Solo tenemos que pararnos a pensar unos segundos, y veremos
que existen muchas formas sencillas de reducir el riesgo a una lesión deportiva.

¿Qué hacer en caso de lesiones deportivas?

junio 12, 2012 en 2:59 pm | Publicado en Salud | Deja un comentario
Etiquetas: consejos, cuidado, deportes, ejercicio, ejercicios, Farmatodo, salud

Los primeros auxilios ante lesiones deportivas son fundamentales, pues en muchos casos tomar las acciones
adecuadas y con prontitud ayudarán a una rápida recuperación. Infórmate acerca de qué hacer si ocurre una
lesión deportiva.
 Imagen cortesía de [Link]

En la mayoría de los deportes que implican movimientos y velocidad ocurren lesiones con frecuencia, las
más comunes son:

o Esguinces o torcedura de ligamentos.

o Desgarro de músculos o tendones.
o Fracturas.
o Dislocaciones.
o Lesiones en la rodilla.
o Hinchazón muscular.

Ante estas eventualidades la primera recomendación es dejar la actividad de manera inmediata para recibir
primeros auxilios, ya que seguir con la actividad podría agravar la lesión.

Primeros auxilios

Algunas medidas antes de recibir ayuda médica:

o En caso de fractura o dislocación se debe inmovilizar el área afectada y llamar a emergencias para
recibir atención médica.
o En el caso de esguinces, torceduras, desgarros o lesiones en músculos y ligamentos es recomendable:
v Reposo: mantiene la presión de sangre y el pulso bajo, de esta manera se evita que la lesión empeore.

v Hielo: coloca bolsas de hielo envueltas en tela en la zona afectada por períodos de 20 minutos, disminuye
el dolor y la hinchazón.

v Compresión: Distribuye la presión en toda la zona. Puedes usar de manera momentánea antes de acudir al
médico vendas elásticas, ya que esto ayudará a evitar la hinchazón.

v Elevación: Asegúrate de tener el área de la lesión elevado por encima del corazón, esto también ayuda a
reducir la hinchazón.

Los primeros auxilios sólo son medidas momentáneas para aliviar la lesión, es aconsejable acudir al médico
tan pronto como sea posible y evitar la automedicación