ERGONOMIA
La ergonomía en trabajos de
oficina, busca corregir y diseñar
el ambiente laboral con el
objetivo de disminuir riesgos
asociados al tipo de actividad.
Movilidad restringida, posturas Sobre la salud y el bienestar de las
inadecuadas, iluminación deficiente, personas, traduciéndose en lesiones
entre otros elementos, y sus músculo-esqueléticas en hombros,
consecuencias negativas. cuello, manos y muñecas, problemas
circulatorios, molestias visuales.
La prevención de riesgos laborales en
Cada día se incrementa la cantidad de
trabajos de oficina depende, en gran
profesionales de diversas disciplinas,
medida, de que el equipamiento que
con mayor énfasis en aquellos
se utilice-compre, cumpla con los
vinculados al área de la salud, quienes
atributos mínimos de calidad
alertan y difunden consideraciones
ergonómica para disminuir en buena
ergonómicas respecto al trabajo en
parte las molestias de tipo postural tan
oficinas.
frecuentes en dicha labor.
La columna vertebral, que debería Esto, sumado al estrés, que va
mantenerse erguida, a menudo es poniendo tensos los músculos, termina
maltratada con la pésima por hacer presión sobre las vértebras,
costumbre de inclinarse- ocasionando leves molestias en el
encorvarse hacia el escritorio y mejor de los casos, o causando
sobre todo, hacia el teclado de la desplazamientos de esos delicados
computadora. huesos que, junto a los nervios,
componen un intrincado mecanismo.
Lo anteriormente planteado trae como la escasa movilidad frente a la mesa de
consecuencias una serie de patologías trabajo, la posición inadecuada del teclado
como severos problemas de columna, y mouse, la insuficiente iluminación, el
síndrome de túnel carpiano, dolor de ruido, la climatización, la calidad del aire
cuello y espalda, dolores de cabeza que se respira, la dificultad en el uso y
constantes. manejo de programas informáticos, la
organización en el trabajo, entre otros.
El auto-cuidado fortalece nuestro
bienestar
Saber que es “inadecuado” Saber que es “inadecuado”
inclinarse-encorvarse sobre la inclinarse-encorvarse sobre la
computadora, y el dolor de computadora, y el dolor de
espalda nos avisa que estamos espalda nos avisa que estamos
con los hombros encogidos, y la con los hombros encogidos, y la
cabeza casi pegada al teclado. cabeza casi pegada al teclado.
Poner la pantalla de la Poner los documentos en un
computadora frente al atril, para evitar problemas
usuario, para evitar cervicales.
“torcer el cuello”, lo Hacer pausas activas cada 60-
que va a provocar 90 minutos, para elongar los
dolor a corto o músculos. Los expertos hablan
mediano plazo. La de efectuar “micro pausas
línea horizontal de compensatorias”, de pocos
visión deberá coincidir segundos, en cuanto se sienta
con la parte superior alguna molestia, por pequeña
de la pantalla. que sea.
Técnicas de digitación
Una vez adoptada la postura correcta es necesario tener unas nociones básicas
sobre cómo comenzar a escribir. Para ello se tendrá en cuenta lo siguiente:
CONSEJOS
ESTRATEGIAS
PRÁCTICAS
Las pulsaciones deben ser suaves y
precisas, pues el teclado de los PC es muy
sensible. Es conveniente mantener una buena
posición frente al computador para
La utilización de la barra espaciadora está no afectar la espalda u otras partes
reservada a los dedos pulgares. Lo correcto del cuerpo. La postura para trabajar
es utilizar el dedo pulgar de la mano frente a una computadora se obtiene
izquierda cuando la última palabra se ha manteniendo un ángulo de 90º entre
terminado de escribir con la mano derecha y el brazo y el antebrazo así como en
viceversa, es decir, emplear el dedo pulgar las rodillas.
de la mano derecha cuando la última palabra
se escribió con la mano izquierda. Además,
si se utilizan los dos dedos pulgares se
ganará en velocidad.
RECOMENDACIONES
Es muy importante utilizar correctamente Distancia: la mesa y la silla: deben de estar acorde
cada uno de los dedos. a la estatura del usuario. La máquina debe
Existe un truco para saber si tus dedos están alinearse con el extremo de la mesa para que el
bien colocados sin siquiera mirar el teclado. estudiante no tenga que pegarse a esta. El cuerpo
¿Te has fijado en que las teclas F y J tienen debe estar recto y no muy alejado de la máquina,
unas pequeñas marcas? Coloca tus dedos los dedos deben colocarse curvos sobre las teclas
índices encima de estas teclas, ¿notas las guías, los codos deben quedar situados un poco
marcas? hacia el frente del cuerpo.
DE IMPORTANCIA
ESPALDA: La espalda debe estar recta y apoyada al respaldar de la silla.
BRAZOS Y CODOS: Deben tener una posición natural al lado del cuerpo no muy
pegados, ni muy alejados de esta.
MANOS Y MUÑECAS: Las manos deben estar levantadas paralelas a la mesa.
Las muñecas deben estar bajas pero no pegadas a la mesa a la máquina.
PIES: se recomienda utilizar un apoyo para elevarlos un poco.
VISTA: siempre debe estar fija en lo que se va a copiar.
Observa atentamente la siguiente figura para entender cómo y dónde deben
descansar tus manos y dedos en el teclado:
2 PREGUNTAS
SITUACIÓN PROBLEMA:
Gerardo Castro trabaja en una oficina como como apoyo en procesos gestión documental.
Su trabajo consiste en elaborar documentos para las diferentes áreas funcionales de la
empresa. Últimamente presenta dolores en las manos, brazos, cuello y espalda, además de
molestias diversas en la parte visual. Gerardo toma la iniciativa de hablar contigo y te
comenta que pasa mucho tiempo frente al computador. Al indagar más sobre las causas de
sus dolencias, descubres que Gerardo se sienta muy cerca del monitor que está ubicado
sobre unos libros en una posición elevada, de frente a una ventana por la cual entra la luz
ambiental. Además, observas que su computador está localizado a un lado del escritorio
de modo que no hay posibilidad de trabajar frente a él. De otra parte, la silla donde
permanece sentado Gerardo no es ajustable, de modo que sus pies no pueden descansar
sobre el piso. Cuando le pides que se ubique frente al teclado y digite un texto, descubres
que lo hace con los dedos índice y medio de ambas manos.
¿qué debería hacer Gerardo para aliviar su situación?
Optar por una buena postura y buenos hábitos y pedir buenas condiciones termo
higrométricas
¿Qué podría suceder con la salud de Gerardo si continúa con su situación actual?
Podría sufrir de túnel del Carpio, problemas lumbares y visuales ya sea a largo o corto
tiempo.
