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Atletismo

El documento describe cinco ejercicios para un entrenamiento de velocidad y fuerza. Incluye ejercicios como carrera con brazos en ángulo, saltar obstáculos con movimientos invertidos de brazos y piernas, una carrera de velocidad de 100 metros en cuatro oportunidades, y un circuito final de sentadillas, flexiones, saltos y ejercicios de core por 10 repeticiones en 4 series.

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Juan David Canaval
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El documento describe cinco ejercicios para un entrenamiento de velocidad y fuerza. Incluye ejercicios como carrera con brazos en ángulo, saltar obstáculos con movimientos invertidos de brazos y piernas, una carrera de velocidad de 100 metros en cuatro oportunidades, y un circuito final de sentadillas, flexiones, saltos y ejercicios de core por 10 repeticiones en 4 series.

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2) Manejar la postura de carrera la persona, coloca los brazos a un Angulo de 90grados de manera

invertida ejecutará uso saltos desplazándose levantando la pierna formando un Angulo de 90


grados al dar el salto invertirá el movimiento de piernas con el de brazos

Ejemplo: El sujeto al ejecutar el salto dobla el brazo izquierdo a 90 grados seguido de la pierna
izquierda doblándola de igual manera a 90 grados

3) Realizar skipping en posición lateral saltando unos obstáculos ejecutando el movimiento de


brazos y de piernas invertido de manera rápida en el menor tiempo posible.

Ejemplo:
4) En posición de arranque pendientes a la señal vamos a dar inicio al entrenamiento de velocidad,
en el que con velocidad máxima iremos de un punto a otro en cuatro oportunidades, recorriendo
un total de 100 metros.

5) Como último ejercicio haremos un circuito iniciando con sentadillas (Squats), seguido de
flexiones de codo (push ups), luego de saltos en el puesto y para finalizar un poco de trabajo de
core haciendo 10 repeticiones de cada ejercicio, cuatro series.

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