Macrociclo de Entrenamientos

Para Categorías Juveniles

14 a 16 años

Temporada 2011/2012
 Índice
Índice 3
Introducción 5
Calendario de Temporada 6
Macrociclo de Entrenamientos 10
Mesociclo 1 14
- Microciclo 1 14
- Microciclo 2 19
- Microciclo 3 27
- Microciclo 4 34
Mesociclo 2 42
- Microciclo 5 42
- Microciclo 6 49
- Microciclo 7 58
- Microciclo 8 65
Mesociclo 3 73
- Microciclo 9 73
- Microciclo 10 80
- Microciclo 11 88
- Microciclo 12 95
Mesociclo 4 103
- Microciclo 13 103
- Microciclo 14 111
- Microciclo 15 119
- Microciclo 16 127
Mesociclo 5 134
- Microciclo 17 134
- Microciclo 18 142
- Microciclo 19 150
- Microciclo 20 159
Mesociclo 6 167
- Microciclo 21 167
- Microciclo 22 173
- Microciclo 23 181
- Microciclo 24 189
Mesociclo 7 198
- Microciclo 25 198
- Microciclo 26 207
- Microciclo 27 215
- Microciclo 28 222
Mesociclo 8 230
- Microciclo 29 230
 - Microciclo 30 239
- Microciclo 31 247
- Microciclo 32 255
Mesociclo 9 263
- Microciclo 33 263
- Microciclo 34 271
- Microciclo 35 279
- Microciclo 36 287
Mesociclo 10 295
- Microciclo 37 295
- Microciclo 38 302
- Microciclo 39 310
- Microciclo 40 318
Mesociclo 11 326
- Microciclo 41 326
- Microciclo 42 334
- Microciclo 43 342
- Microciclo 44 349
 Introducción
El trabajo que a continuación desarrollamos está pensado para que sirva de guía a los
entrenadores que trabajan con divisiones juveniles de fútbol. Pretendemos con este trabajo
llegar también a aquellas personas que quieren también aprender a organizar su trabajo anual
pensando en objetivos como la buena preparación física, el dominio de la técnica y el trabajo
táctico sin olvidarnos de lo social y lo psicológico que un equipo de futbol necesita para
lograr objetivos.
La planificación consiste en un trabajo anual basándonos en el calendario español en
cuanto a las fechas, aunque esto no modifica en mucho la planificación de las temporadas en
otros países. Este Macrociclo consta de 11 Mesociclos de trabajo los cuales, a su vez,
abarcan 4 microciclos o semanas de entrenamientos. Cada una de estas semanas tiene 4
sesiones más la planificación de la entrada en calor de cada juego amistoso y oficial.
Las sesiones a su vez tienen un tiempo total de trabajo de entre 80 y 120 minutos
dependiendo esto del momento de la temporada las que corresponden.
Estas planificaciones contienen en cada sesión una entrada en calor, una parte central y
un trabajo regenerativo, dándole mayor hincapié a la parte central debido a que las entradas
en calor no suelen tener un hilo en común para cada equipo y debido a que el trabajo
regenerativo, en muchos casos, depende del estado de ánimo de cada grupo y de los tiempos
disponibles en cada sesión (todo esto no debe quitarle importancia a estas dos partes de la
sesión).
Debemos aclarar que no creemos en una planificación igual para todos los equipos por
lo que los volúmenes de trabajo deberán adaptarse a cada equipo en particular. Entendemos
que cada sesión se da de manera distinta, esto depende del grupo con el que se esté
trabajando, los resultados de los juegos oficiales, las características e instalaciones de cada
club y muchos otros aspectos que hacen de cada equipo un mundo distinto de otro.
Nuestra misión es que este libro llegue a ser muy útil para todos los lectores,
agradeciendo desde ya el hecho de haberlo adquirido y felicitándote porque seguramente
estas en el grupo de las pocas personas que intentan seguir desarrollándose sabiendo que lo
importante no es el final del camino, sino todo lo que aprendemos en el trascurso del mismo.

Te saluda y agradece Juan Manuel Galicchio, Preparador Físico Deportivo y Director de

DXT Fútbol, y todo el Equipo DXT.
Calendario de la Temporada
Mesociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)

Mesociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)

Mesociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

Mesociclo 4 (24/10 al 20/11/2011)

Mesociclo 5 (21/11 al 18/12/2011)

Mesociclo 6 (19/12 al 15/1/2012)

Mesociclo 7 (16/1 al 12/2/2012)

Mesociclo 8 (13/2 al 11/3/2012)

Mesociclo 9 (12/3 al 8/4/2012)

Mesociclo 10 (9/4 al 6/5/2012)

Mesociclo 11 (7/5 al 3/6/2012)

Referencias
 Macrociclo
Mesociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)

Mesociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)

Mesociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

Mesociclo 4 (24/10 al 20/11/2011)

Mesociclo 5 (21/11 al 18/12/2011)

Mesociclo 6 (19/12 al 15/1/2012)

Mesociclo 7 (16/1 al 12/2/2012)

Mesociclo 8 (13/2 al 11/3/2012)

Mesociclo 9 (12/3 al 8/4/2012)

Mesociclo 10 (9/4 al 6/5/2012)

Mesociclo 11 (7/5 al 3/6/2012)

Referencias
 Mesociclo 1
Microciclo de Entrenamientos 1
1/08/2011 al 7/08/2011

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Sesión: 1 Fecha: 1 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
60´
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica adaptativa
Trote aeróbico 2 minutos de trote x 1 min de pausa caminando, 3 min. de trote x 1 min de pausa…
así hasta los 5 minutos y luego volver hacia atrás
(2x1;3x1;4x1;5x1;4x1;3x1;2x1)

TAREA Nº 2: (10´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
flexiones de brazos 3 15 seg.

abdominales 3 15 seg.

dorsales 3 15 seg.

TAREA Nº3: (15´)

Fútbol Informal: Formar 4 equipos y realizar un mini torneo en canchas chicas de 20 x 30mts
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Sesión: 2 Fecha: 3 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
Resistencia Aeróbica adaptativa
Trote aeróbico 3 minutos de trote x 1 min de pausa caminando, 4 min. de trote x 1 min de pausa…
así hasta los 6 minutos y luego volver hacia atrás
(3x1;4x1;5x1;6x1;5x1;4x1;3x1)

TAREA Nº 2: (10´)

ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION

flexiones de 3 20 seg.
brazos

abdominales 3 20 seg.

dorsales 3 20 seg.

TAREA Nº3: (15´)

Volumen: 15
minutos

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Fecha: 4 de Agosto de 2011
Sesión: 3
 Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Test de Cooper: Recorrer la mayor cantidad de metros posibles en 12 minutos

TAREA Nº 2: (10´)
Evaluación de velocidad: Realizar 5 carreras de 50 metros por jugador con pausas totales (2´)
entre carreras, y tomar el tiempo de cada una. Sacar el promedio de los 5 tiempos registrados

TAREA Nº 3: (20´)
Fútbol Informal:

60´

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´
 Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Sesión: 4 Fecha: 5 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
Evaluación de la Flexibilidad; en parejas, realizar los siguientes test de acortamiento muscular, de a
uno por vez anotando los resultados del compañero.

Músculos Grafico Indicaciones

abductores Sentado, con las piernas
extendidas hacia delante, llevar
una de ellas a 90º de la otra, el
jugador estará acortado si no
llega al menos a los 80º, luego
repetir la acción con la otra
pierna 60´

gemelos De posición parado, ir a

posición de cuclillas sin
levantar la planta de los pies.
El jugador no estará acortado si
logra pasar de posición sin
levantar los pies ni caerse y
manteniéndose unos segundos.
 pectorales Parado con los brazos
extendidos, llevarlos hacia
atrás manteniendo la altura de
los brazos, el jugador no estará
acortado si logra juntar las
manos detrás de su espalda.

posteriores Comenzar el test acostado

decúbito dorsal, llevar una de
las piernas completamente
extendida hacia arriba hasta un
ángulo de 90º o más indicando
que el jugador no está
acortado.

TAREA Nº 2: (15´)
Evaluación de Fuerza:
Test de fuerza máxima (pectorales en banco plano) calcular el peso máximo que le permita hacer
solo 3 repeticiones
Test de abdominales. Cantidad de abdominales en 30”

TAREA Nº3: (25´)

Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 40 minutos

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Microciclo de Entrenamientos 2
Del 8/08/2011 al 14/08/2011
 Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 1 Fecha: 8 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 40 minutos

TAREA Nº 2: (10´)

65´

Carga: discos de 10 kg
 Carga: discos de 5 kg

TAREA Nº3: (15´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´
 Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 2 Fecha: 10 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (20´)

55´

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 70´
 Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 3 Fecha: 11 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 30 minutos

TAREA Nº 2: (10´)

60´

Carga: discos de 5 kg
 Carga: disco de 10 kg

TAREA Nº 3: (15´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´
 Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 4 Fecha: 12 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (25´)

60´

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´
 Pretemporada

Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)

Semana: 2
Fecha: 13 de Agosto de 2011
Sesión: 5
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
70´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (70´)
Partido Formal en dos tiempos de 30 minutos
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 105´
 Microciclo de Entrenamientos 3
Del 15/08/2011 al 21/08/2011

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 1 Fecha: 15 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´) 60´
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 40 minutos

TAREA Nº 2: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 2 Fecha: 17 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (10´)

TAREA Nº 3: (30´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 3 Fecha: 18 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (25´)

60´
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 4 Fecha: 19 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 2: (20´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 5 Fecha: 20 de Agosto de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 4
Del 22/08/2011 al 28/08/2011

Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 1 Fecha: 22 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
 Volumen: 5
series de 5
min, pausa 1
minuto

TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 15 kg
 Carga: discos de 10 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 2 Fecha: 24 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (20´)

Volumen:
20 minutos

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 3 Fecha: 25 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
 5 series

TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´
 Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 4 Fecha: 26 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´
 Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 5 Fecha: 27 de Agosto de 2011
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 2
Microciclo de Entrenamientos 5
Del 29/08/2011 al 4/09/2011

Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 1 Fecha: 22 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
 Volumen: 5
series, 3 rep
continuas
pausa 1 min.

TAREA Nº 2: (10´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´
 Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 2 Fecha: 24 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 3 Fecha: 25 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

70´

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol Formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 85´

Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 4 Fecha: 26 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

70´

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 90´

Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 5 Fecha: 27 de Agosto de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 6
Del 5/09/2011 al 11/09/2011

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 1 Fecha: 5 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 10 kg
 Carga: discos de 10 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 2 Fecha: 7 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 5 series
TAREA Nº 2: (20´)

Volumen 20
minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen:
20 minutos
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 3 Fecha: 8 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 4 Fecha: 9 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia

Mesociclo 2 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)

Semana: 6
Sesión: 5 Fecha: 10 de Septiembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
1º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 7
Del 12/09/2011 al 18/09/2011

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 1 Fecha: 12 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 15 kg
 Carga: discos de 15 kg
TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 2 Fecha: 14 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

60´

5 series
TAREA Nº 2: (15´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 3 Fecha: 15 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 4 Fecha: 16 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 5 Fecha: 17 de Septiembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
2 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 8
Del 19/09/2011 al 25/09/2011
 Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 1 Fecha: 19 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos
60´
TAREA Nº 2: (10´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
flexiones de 3 20 seg.
brazos
 abdominales 3 20 seg.

dorsales 3 20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 2 Fecha: 21 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´
TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 3 Fecha: 22 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)

Volumen:
20minutos

TAREA Nº 3: (25´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 4 Fecha: 23 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 5 Fecha: 24 de Septiembre de 2011
Lugar, campo
 1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
3 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 3
Microciclo de Entrenamientos 9
Del 26/09/2011 al 2/10/2011

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 1 Fecha: 26 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg
 Carga: discos de 10 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 2 Fecha: 28 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

65´
3 series
TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 3 Fecha: 29 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 4 Fecha: 30 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 5 Fecha: 1 de Octubre de 2011
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
4 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 10
Del 3/10/2011 al 9/10/2011

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 1 Fecha: 3 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
 Carga: discos de 10 kg

Carga: discos de 15 kg
TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 2 Fecha: 5 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 3 Fecha: 6 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 4 Fecha: 7 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Fecha: 8 de Octubre de 2011
Sesión: 5
 Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
5 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 11
Del 10/10/2011 al 16/10/2011

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 1 Fecha: 10 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg
 Carga: discos de 10 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 2 Fecha: 12 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

Volumen: 3
series de 6
min, pausa
de 1 min

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 3 Fecha: 13 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 4 Fecha: 14 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 5 Fecha: 15 de Octubre de 2011
Lugar, campo
 1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
6 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 12
Del 17/10/2011 al 23/10/2011

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 1 Fecha: 17 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´) TAREA Nº 1: (30´)
Resistencia Aeróbica Continua 60´
7 km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (10´)

ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION

 flexiones de 3 20 seg.
brazos

abdominales 3 20 seg.

dorsales 3 20 seg.

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 2 Fecha: 19 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 3 Fecha: 20 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (15´)
TAREA Nº 3: (30´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 4 Fecha: 21 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 5 Fecha: 22 de Octubre de 2011
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
7 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 4
Microciclo de Entrenamientos 13
Del 24/10/2011 al 30/10/2011

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 1 Fecha: 24 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg
 Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 2 Fecha: 26 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

60´

5 series
TAREA Nº 2: (20´)
 Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen:
20 minutos

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 3 Fecha: 27 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

65´

TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 4 Fecha: 28 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 5 Fecha: 29 de Octubre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
8 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 14
Del 31/10/2011 al 6/11/2011

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 1 Fecha: 31 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg
 Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 2 Fecha: 2 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)

Volumen:
20 minutos
TAREA Nº 3: (20´)

Volumen:
20 minutos

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 3 Fecha: 3 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (10´)

TAREA Nº 2: (20´)

Volu
men:
20
minut
os

TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 4 Fecha: 4 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 5 Fecha: 5 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
9 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 15
Del 7/11/2011 al 13/11/2011

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 1 Fecha: 7 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg
 Carga: discos de 10 kg
TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 2 Fecha: 9 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

60´

5 series
TAREA Nº 2: (15´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 3 Fecha: 10 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
 5 series

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 4 Fecha: 11 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia

Mesociclo 4 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)

Semana: 15
Sesión: 5 Fecha: 12 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
 - cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
10 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 16
Del 14/11/2011 al 20/11/2011
 Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 1 Fecha: 14 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)

Trote Aeróbico
7 Km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (10´)

ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION

flexiones de 3 20 seg.
brazos 65´

abdominales 3 20 seg.

dorsales 3 20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)
 Volumen: 20
minutos

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 2 Fecha: 16 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 4 series
TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (20´)
 Volumen:
20 minutos

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 3 Fecha: 17 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (10´)
TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20
minutos

TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 4 Fecha: 18 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 5 Fecha: 18 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
11 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 5
Microciclo de Entrenamientos 17
21/11/2011 al 27/11/2011

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 1 Fecha: 21 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg
 Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 2 Fecha: 23 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

3 series
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 3 Fecha: 24 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

Volumen:
20 minutos

65´

TAREA Nº 2: (20´)

Volumen: 20
minutos
TAREA Nº 2: (25´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 4 Fecha: 25 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 5 Fecha: 26 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
12 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 18
28/11/2011 al 4/12/2011

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 1 Fecha: 28 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 20 kg
 Carga: discos de 10 kg

TAREA Nº 3: (20´)

4 series
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 2 Fecha: 30 de Noviembre 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

Volumen:
3 series de 6
min, pausa
de 1 min

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 3 Fecha: 1 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)

70´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 4 Fecha: 2 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento 1- estiramientos individuales (3´)
10´
general
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 5 Fecha: 3 de Diciembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
13 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 19
5/12/2011 al 11/12/2011

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 1 Fecha: 5 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 25 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana:19
Sesión: 2 Fecha: 7 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 5 series
TAREA Nº 2: (20´)

Volumen
20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen:
20 minutos
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 4 Fecha: 9 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 5 Fecha: 10 de Diciembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
14 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 20
12/12/2011 al 18/12/2011

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 1 Fecha: 12 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg
 Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 2 Fecha: 14 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

60´

5 series
TAREA Nº 2: (20´)
 5 series

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 3 Fecha: 15 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
Futbol Formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 4 Fecha: 16 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

65´

TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 5 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 5 Fecha: 17 de Diciembre de 2011
Lugar, campo
 1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
15 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 6
Microciclo de Entrenamientos 21
19/12/2011 al 25/12/2011

Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 21
Sesión: 1 Fecha: 19 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 2 Fecha: 21 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Test de Cooper: Recorrer la mayor cantidad de metros posibles en 12 minutos

TAREA Nº 2: (10´)
Evaluación de velocidad: Realizar 5 carreras de 50 metros por jugador con pausas totales (2´) entre
carreras, y tomar el tiempo de cada una. Sacar el promedio de los 5 tiempos registrados

TAREA Nº 3: (20´)
Fútbol Informal:

60´

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Puesta a Punto
 Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 21
Sesión: 3 Fecha: 22 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 2: (25´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 21
Sesión: 4 Fecha: 23 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento 1- estiramientos individuales (3´)
10´
general
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´
 Microciclo de Entrenamientos 22
26/12/2011 al 1/1/2012

Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 1 Fecha: 26 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg
 Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 2: (15´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 2 Fecha: 28 de Diciembre de 2010
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

Volumen:
7 pasadas por
jug, pausas
de 1 minuto

TAREA Nº 2: (30´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 3 Fecha: 29 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 25 kg

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´

Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 4 Fecha: 30 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Microciclo de Entrenamientos 23
Del 2/01/2012 al 8/01/2012

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Fecha: 2 de Enero de 2012
Sesión: 1
 Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
Trote Aeróbico
7 Km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (10´)

ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION

flexiones de 3 20 seg.
brazos
65´

abdominales 3 20 seg.

dorsales 3 20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)
 Volumen: 20
minutos

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 2 Fecha: 4 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 3 Fecha: 5 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº3: (30´)

Futbol Formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 4 Fecha: 6 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 5 Fecha: 7 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
19 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 24
Del 9/01/2012 al 15/01/2012

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 1 Fecha: 9 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 25 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 2 Fecha: 11 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
70´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)
 Volumen: 5
series de 4
minutos.
Pausa: 1 min

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 90´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 3 Fecha: 12 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol Formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 4 Fecha: 13 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 6 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 5 Fecha: 14 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
17 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 7
Microciclo de Entrenamientos 25
Del 16/01/2012 al 22/01/2012

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 1 Fecha: 16 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 2 Fecha: 18 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 5 series
TAREA Nº 2: (20´)

Volumen
20 minutos

TAREA Nº 3: (20´)

Volumen:
20 minutos
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 3 Fecha: 19 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 4 Fecha: 20 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 5 Fecha: 21 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
18 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 26
Del 23/01/2012 al 29/01/2012

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 1 Fecha: 23 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 2 Fecha: 25 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 5 series
TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 3 Fecha: 26 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 4 Fecha: 27 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento
10´
general

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 5 Fecha: 28 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
1 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 27
Del 30/01/2012 al 5/02/2012

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 1 Fecha: 30 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´) 60´
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
 flexiones de 3 20 seg.
brazos

abdominales 3 20 seg.

dorsales 3 20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 2 Fecha: 1 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 3 Fecha: 2 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
 Volumen:
20minutos

TAREA Nº 3: (25´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 4 Fecha: 3 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia

Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)

Semana: 27
Sesión: 5 Fecha: 4 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
 - cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
2 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 28
Del 6/02/2012 al 12/02/2012

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 1 Fecha: 6 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
 Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 2 Fecha: 8 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
 3 series
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 3 Fecha: 9 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)

70´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 4 Fecha: 10 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento
10´
general

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
 Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 5 Fecha: 11 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
3 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 8
Microciclo de Entrenamientos 29
Del 13/02/2012 al 19/02/2012

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 1 Fecha: 13 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competición
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 2 Fecha: 15 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 5 series
TAREA Nº 2: (20´)

Volumen 20
minutos

TAREA Nº 3: (20´)
 Volumen:
20 minutos

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 3 Fecha: 16 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)
 4 series

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 4 Fecha: 17 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 5 Fecha: 18 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
4 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 30
Del 20/02/2012 al 26/02/2012

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 1 Fecha: 20 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
 Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 2 Fecha: 22 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 3 Fecha: 23 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 4 Fecha: 24 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia

Mesociclo 8 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)

Semana: 30
Sesión: 5 Fecha: 25 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
 - brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
5 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 31
Del 27/02/2012 al 4/03/2012

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 1 Fecha: 27 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 2 Fecha: 29 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
 5 series
TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 3 Fecha: 1 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 4 Fecha: 2 de Marzo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

65´

Volumen:
20 minutos

TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 5 Fecha: 3 de Marzo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
6 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 32
Del 5/03/2012 al 11/03/2012

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 32
Sesión: 1 Fecha: 5 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg
 Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 32
Sesión: 2 Fecha: 7 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 32
Sesión: 3 Fecha: 8 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 32
Sesión: 4 Fecha: 9 de Marzo de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 8 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 32
Sesión: 5 Fecha: 10 de Marzo de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
7 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 9
Microciclo de Entrenamientos 33
Del 12/03/2012 al 18/03/2012

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 33
Sesión: 1 Fecha: 12 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 33
Sesión: 2 Fecha: 14 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 33
Sesión: 3 Fecha: 15 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 33
Sesión: 4 Fecha: 16 de Marzo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia

Mesociclo 9 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)

Semana: 33
Sesión: 5 Fecha: 17 de Marzo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
 y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
8 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 34
Del 19/03/2012 al 25/03/2012

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 34
Sesión: 1 Fecha: 19 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
 Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 34
Sesión: 2 Fecha: 21 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 34
Sesión: 3 Fecha: 22 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 34
Sesión: 4 Fecha: 23 de Marzo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
 Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia

Mesociclo 9 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)

Semana: 34
Sesión: 5 Fecha: 24 de Marzo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
9 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 35
Del 26/03/2012 al 1/04/2012

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 35
Sesión: 1 Fecha: 26 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 35
Sesión: 2 Fecha: 28 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 35
Sesión: 3 Fecha: 29 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 35
Sesión: 4 Fecha: 30 de Marzo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 35
Sesión: 5 Fecha: 31 de Marzo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
 y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
10 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 36
Del 2/04/2012 al 8/04/2012

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 36
Sesión: 1 Fecha: 2 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)

65´

TAREA Nº 2: (10´)
 Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (15´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 36
Sesión: 2 Fecha: 4 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
70´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 90´
 Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 36
Sesión: 3 Fecha: 5 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol Táctico
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
 Semana: 36
Sesión: 4 Fecha: 6 de Abril de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 9 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 36 Fecha: 7 de Abril de 2012
 Sesión: 5
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

2- Trote Suave (5’)

1- Calentamiento general 3- Estiramientos Individuales (3´) 25´
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
11 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Mesociclo 10
Microciclo de Entrenamientos 37
Del 9/04/2012 al 15/04/2012

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 37
Sesión: 1 Fecha: 9 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 37
Fecha: 11 de Abril de 2012
Sesión: 2
 Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2 (20´)
TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 37
Sesión: 3 Fecha: 12 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)

60´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 37
Sesión: 4 Fecha: 13 de Abril de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

65´

TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 37
Sesión: 5 Fecha: 14 de Abril de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
12 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 38
Del 16/04/2012 al 22/04/201
/2012

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 38
Sesión: 1 Fecha: 16 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 30 kg
 Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 38
Sesión: 2 Fecha: 18 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

65´

TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (25´)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 38
Sesión: 3 Fecha: 19 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)

70´

TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 38
Sesión: 4 Fecha: 20 de Abril de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

65´

TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia

Mesociclo 10 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)

Semana: 38
Sesión: 5 Fecha: 21 de Abril de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
13 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´
 Microciclo de Entrenamientos 39
Del 23/04/2012
23/04 al 29/04/201
/2012

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 39
Sesión: 1 Fecha: 23 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)

Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 39
Sesión: 2 Fecha: 25 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 39
Sesión: 3 Fecha: 26 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 39
Sesión: 4 Fecha: 27 de Abril de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 39
Sesión: 5 Fecha: 28 de Abril de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
 - piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, n, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
14 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 40
Del 30/04/2012
30 al 6/05/201
/05/2012

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 40
Sesión: 1 Fecha: 30 de Abril de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
 Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 40
Sesión: 2 Fecha: 2 de Mayo de 2012
201
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 40
Sesión: 3 Fecha: 3 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
70´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 40
Sesión: 4 Fecha: 4 de Mayo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 10 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 40
Sesión: 5 Fecha: 5 de Mayo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso
ntenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
15 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 41
Del 7/05/201
/05/2012 al 13/05/2012
2

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 41
Sesión: 1 Fecha: 7 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg
 Carga: discos de 30 kg

TAREA Nº 3: (20´)

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 41
Sesión: 2 Fecha: 9 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (15´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 41
Sesión: 3 Fecha: 10 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 41
Sesión: 4 Fecha: 11 de Mayo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 41
Sesión: 5 Fecha: 12 de Mayo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
 - cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
16 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 42
Del 14/05/201
/05/2012 al 20/05/201
/2012

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 42
Sesión: 1 Fecha: 14 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)

60´

TAREA Nº 2: (10´)
 Carga: discos de 30 kg

Carga: discos de 20 kg

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 42
Sesión: 2 Fecha: 16 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 42
Sesión: 3 Fecha: 17 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 42
Sesión: 4 Fecha: 18 de Mayo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 42
Sesión: 5 Fecha: 19 de Mayo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
17 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 43
Del 21/05/2012 al 27/05/2012

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 43
Sesión: 1 Fecha: 21 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos

TAREA Nº 2: (10´)

ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION

flexiones de 3 20 seg.
brazos 60´

abdominales 3 20 seg.

dorsales 3 20 seg.

TAREA Nº 3: (20´)
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 43
Sesión: 2 Fecha: 23 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)

TAREA Nº 3: (25´)
 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 43
Sesión: 3 Fecha: 24 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)

60´

TAREA Nº 2: (20´)
 Volumen:
20minutos

TAREA Nº 3: (25´)
Futbol formal

3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´

Tiempo Total de la Sesión 75´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 43
Sesión: 4 Fecha: 25 de Mayo de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
65´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 85´

Competencia
Mesociclo 11 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 43
Sesión: 5 Fecha: 26 de Mayo de 2012
Lugar, campo
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 25´

2- Trote Suave (5’)

3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
 - cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
90´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
18 º Fecha
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 125´

Microciclo de Entrenamientos 44
4
Del 288/05/2012 al 3/06/201
/2012

Desentrenamiento
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 44
Sesión: 1 Fecha: 28 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

60´

TAREA Nº 2: (25´)

Trote suave 25 minutos

TAREA Nº 3: (10´)
Estiramientos individuales
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Desentrenamiento
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 44
Sesión: 2 Fecha: 30 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
50´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (25´)

Trote suave 25 minutos

TAREA Nº 3: (10´)
Estiramientos individuales

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 70´

Desentrenamiento
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 44
Sesión: 3 Fecha: 31 de Mayo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión

DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)

60´

TAREA Nº 2: (25´)

Trote suave 25 minutos

TAREA Nº 3: (10´)
Estiramientos individuales
 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

Desentrenamiento
Mesociclo 11 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 44
Sesión: 4 Fecha: 1 de Junio de 2012
Lugar: Club
1- estiramientos individuales (3´)

1- Calentamiento general 10´

2- Trote Suave (4’)

3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
60´
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (25´)

Trote suave 25 minutos

TAREA Nº 3: (10´)
Estiramientos individuales

3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)

10´
Estiramientos Generales (5´)
Tiempo Total de la Sesión 80´