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Calculadora de Ritmos para Corredores

Este documento proporciona información sobre la planificación de entrenamientos y carreras. Incluye una calculadora de ritmos basada en la mejor marca reciente de 3000 metros de 14:29, una tabla con estimaciones de rendimiento para distintas distancias, tablas de ritmos de entrenamiento y zonas de frecuencia cardíaca.

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Planejamento dos Tempos deTreinos e Corridas

Calculadora de Ritmos

Distância (m) Tempo (hh:mm:ss)


Melhor tempo corrida recente: 3000 [Link]

Estimativa de Desempenho:

Evento 100 200 400 800 1000 1500 Milha 2000 3000 4000
Tempo [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link]
Min/Km [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link]

Evento 5000 8000 10Km 15Km 20Km 1/2 Maratona 25Km 30Km Maratona
Tempo [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link]
Min/Km [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link]

Ritmos para os treinamentos

VDOT estimado
% VO2max 97.6%
VDOT 38.6
VO2max 04:44

Intensidades de Treinamento Daniels Running Formula (VDOT) Intensidades de Treinamento VO2Max


Nivel %VDOT min/km min/400m min/200m Nivel min/km min/km
Easy Pace 72% 06:34 02:38 01:19 Ritmo Limiar 05:15

Easy / Long Pace 75% 06:19 02:31 01:16 Regenerativo + 06:34

Marathon Pace 85% 05:34 02:14 01:07 Ritmo de Longão 06:35 06:03

Threshold Pace 90% 05:15 02:06 01:03 Ritmo de Prova 06:02 05:32

Interval Pace 98% 04:50 01:56 00:58 Ritmo de Intervalado 05:31 05:00

Repetition Pace 400m 105% 04:30 01:48 00:54 Ritmo Repetição 400 m 04:59 04:34

Repetition Pace 200m 107% 04:25 01:46 00:53 Ritmo Repetição 200 m 04:33 -

Faixas de Batimentos Cardíacos

Entre com o número de batimentos máximo (FCmax): 186

Zona Aeróbica
Recuperação Treinos Leves ou Longos
65.0% 70.0% 72.0% 75.0% 77.1% 79.3%
121 130 134 140 143 147

Zona de Limiar de Lactato


Treinos de Ritmo Treinos de Velocidade - Ritmo em VO2 max
Maratona 1/2 Marat 15Km 12Km 10Km 8000 5000 3000 Milha
81.4% 85.3% 87.3% 88.3% 89.3% 91.3% 94.8% 98.3% 100.0%
151 159 162 164 166 170 176 183 186

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