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Tecnicas Trec

Este documento presenta dos herramientas para identificar y cuestionar pensamientos negativos: una escala del 1 al 10 para medir cuánto se cree un pensamiento, y un cuestionario para buscar evidencia que apoye u objete un pensamiento y considerar perspectivas alternativas. El objetivo es pensar de manera equilibrada sin racionalizar ni ver todo positivamente, sino encontrando diferentes puntos de vista.

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Este documento presenta dos herramientas para identificar y cuestionar pensamientos negativos: una escala del 1 al 10 para medir cuánto se cree un pensamiento, y un cuestionario para buscar evidencia que apoye u objete un pensamiento y considerar perspectivas alternativas. El objetivo es pensar de manera equilibrada sin racionalizar ni ver todo positivamente, sino encontrando diferentes puntos de vista.

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El termómetro mental

Utiliza la siguiente escala que aparece a continuación para mostrar la intensidad


con la que te crees tus pensamientos; en donde:

10 es: Me lo creo muchísimo


7 es: Me lo creo bastante
4 es: Me lo creo sólo un poco
1 es: No me lo creo nada en absoluto

Pensamientos 10 7 4 1

Recuerda:
Pensar equilibradamente NO es racionalizar lo que pensamos.
Pensar equilibradamente NO es verlo todo de una forma positiva.
Pensar equilibradamente es buscar información diferente que de lo contrario
corremos el riesgo de pasar por alto.
El Cazapensamientos
El objetivo de este ejercicio es encontrar los pensamientos equilibrados, aprendiendo a identificar y cuestionar tus propios
pensamientos negativos. Llena el siguiente cuestionario de pensamientos según tu propia experiencia.

Pensamientos ¿Que evidencia hay ¿Qué evidencia hay ¿Qué diría tu mejor ¿Qué le dirías a tu
que apoye este que cuestione este amigo/profesor/padre o mejor amigo, si le
pensamiento? pensamiento? madre, si te oyeran oyeras pensar de
pensar de esta manera? esta manera?

Recuerda:
Pensar equilibradamente NO es racionalizar lo que pensamos.
Pensar equilibradamente NO es verlo todo de una forma positiva.
Pensar equilibradamente es buscar información diferente que de lo contrario corremos el riesgo de pasar por
alto.

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