Asanas Clasificación Beneficios Contraindicaciones
Sarvangasana Inversión • Vigoriza el cuerpo entero • Durante el
(Vela) • Normaliza la función de período menstrual
la tiroides no mantenerla
• Intensifica la irrigación • Catarro nasal
de la parte superior del • Inflamaciones de
cuerpo vista oído
• Descansa el corazón y garganta
ayuda a la circulación • problemas severos
• Alivia la presión en la de cervicales
parte inferior de la
espalda.
• Tonifica el sistema
nervioso
Ardha Inversión Mismos beneficios, pero con Igual a Sarvangasana
Sarvangasana mayor afluencia de sangre a la
cabeza por lo que se beneficia la
glándula pituitaria.
Halasana Flexión e • Rejuvenece la columna • Problemas
(arado) inversión vertebral cervicales
• Estimula la actividad • Hernia discal.
cerebral
• Fortalece las gñlándulas
sexuales
• Favorece el centro
laringeo, el bulbo
raquídeo, la paratiroides
y la tiroides
Sethu Extensión • Alivia las molestias en la • Pinzamientos
Bandhasana (flexión parte baja de la espalda • Hiperlordosis
(puente en posterior) • Estira los músculos lumbar, lumbalgia
tensión) abdominales. realizarla con
• Estimula el sistema cuidado.
parasimpático a nivel del
sacro favoreciendo el
funcionamiento de los
órganos genitales y
urinarios.
Matsyasana Extensión • Tonifica los nervios del • Pinzamiento
(el pez) cuello y la espalda cervicales
• Asegura que la tirodes y • Artrosis,
la paratiroides obtengan contracturas,
los mayores beneficios realizarla con
de la postura sobre los cuidado
hombros y el arado
• Expande plenamente la
caja torácica
favoreciendo la
respiración profunda
• Otorga elasticidad a la
columna.
• Descomprime las
cervicales.
Paschimotthanasa Flexión • Flexibiliza la columna • Hernia o
na (Anterior) vertebral, alivia y pinzamiento no
(Pinza) previene afecciones del realizarla
ciático, lumbago y • Estreñimiento
dolores de espalda realizarla con
• Estira toda la parte cuidado
posterior del cuerpo
• Vigoriza los órganos
internos
• Descongestiona el plexo
solar y plexos menores
• Vigoriza los órganos
internos
• Estimula en su totalidad
el sistema nervioso.
• Beneficia todos los
órganos de la cavidad
abdominal.
Bhujangasana Extensión • Tonifica y masajea los Pinzamientos,
(cobra) órganos abdominales. hiperlordosis, adelantar
• Combate el dolor y las las manos, no llevar el
irregularidades cuello hacia atrá.
menstruales
• Alivia el estrenimiento
• Previene la formación de
cálculor renales.
• Desarrolla la fuerza de
voluntad y ayuda a
vencer los complejos de
inferioridad.
• Elimina la cifosis dorsal
• Favorece el sistema
nerviosos motor.
Shalabhasana Extensión • Masajea órganos Contractura lumbar,
(Langósta) internos. pinzamiento o cansancio
• Fortalece los músculos no esforzarse.
de la espalda
• Estimula y regulariza el
funcionamiento del
sistema digestivo.
Dhanurasana Extensión Combina los beneficios de Hernia, pinzamiento,
(El arco) Bhujangasana y Shalabhasana escoliosis, hiperlordosis.
• Reduce la grasa
abdominales
• Aporta vitalidad
Ardha- Torsión • Tonifica y alarga la No posee
Matsyendrasana médula y los nervios contraindicaciones
(la semitorsión) espinales.
• Estira y alarga los
músculos y ligamentos
de la columna
• Favorece la diuresis,
actuando sobre riñones y
glánddulas suprarenales.
• Beneficia todo el sistema
nervioso a lo largo de la
columna irrigándolo con
mayor afluencia de
sangre.
• Ayuda a corregir la
escoliosis y la cifosis.
Padahastasana Equilibrio y • Estira los músculos y • Lumbalgias en su
(Pinza de pie) flexión tendones de las piernas. estado agudo,
• Flexibiliza la columna. • Hernia de disco o
• Favorece la irrigación del pinzamiento
cerebro lumbar.
• Elonga toda la parte • Inflamación en la
posterior del cuerpo. zona de la cabeza.
• Corrige la hiperlordosis • Hipertensión.
lumbar.
Utkasana Flexión y • Extiende la columna a • Problemas
(Flexión Equilibrio nivel lumbar corrigiendo articulares que
profunda) la lordosis. causen dolor en
• Tonifica los músculos de caderas rodillas o
las piernas. tobillos
• Trabaja sobre • Hernia discal
articulaciones de pies y lumbar o
rodillas. pinzamiento.
• Mejora el quilibrio • Contractura
lumbar, realizar
con cuidado
Trikonasana Lateralidad • Estira y fortifica la • En casos de
(El triángulo) (Flexión lateral) musculatura de la escoliosis muy
columna, oblicuos, pronunciada, no
flancos intercostales. forzar la postura.
• Reduce la grasa en • Pinzamiento
cintura y caderas (crevical, lumbar)
• Tonifica los músculos del practicarla con
cuello y la nuca. precaución.
• Ayuda a mejorar la
capacidad respiratoria
• Corrige la escoliosis.
• Fortalece los músculos
de la pierna.
Vrikshasana Quilibrio • Potencia el equilibrio • Problemas
(El árbol. físco y mental. articulares en
• Estira y alinea la hombros, tobillos,
columna. pies y caderas.
• Mejora la concentración • Artrosis de
y ayuda a aliviar el hombro o rodillas.
estrés, la ansiedad y la
irritabilidad.
• Trabaja articulaciones de
rodillas, caderas y
hombros.
• Fortalece los músculos
de ellas piernas.
• Expande el torax.
Shirshanana • Inversión • Recircula la sangre • Inflamaciones en
(Postura sobre la y estancada en las venas de la cabeza
cabeza) Equilibrio las piernas y abdomen. • Presión ocular
• Favorece la respiración y • Catarro o
oxigena el cerebro. congestión de
• Comprime el hígado y el garganta y nariz
bazo favoreciendo su • Defecto orgánico
funcionamiento. en glándulas
• Descongestiona las pituitaria, pineal o
vísceras del bajo vientre tiroides
• Descansa el corazón a la • Periodo
vez que irriga los menstruales
pulmones. • Hipertensión
• Previene varices y • Problemas en
hemorroides vértebras y discos
• Mejora la memoria, la cervicales
concentración y las • Escoliosis muy
funciones sensorias. marcada
Simhasana Kriya • Fortalece los musculos • Picos de presión
de la lengua, ojos, cuello alta.
y pecho. • No realizarla
• Activca la secreción luego de las
salival. comidas.
• Alivia ronqueras,
afonias, inflamaciones.
• Mejora la voz
• Mejora le mal humor.
Balahasana Relajación y • Induce serenidad, • Problemas
(el niño) flexión tranquilidad y un articulares que
relajamiento a lo largo de provoquen dolor
la columna • Hipertensión
• Estira la musculatura de • Inflamación en
la espalda cabeza.
• Facilita la evacuación.
• Flexibiliza las
articulaciones, venas y
músculos de las piernas.
• Irriga el cerebro. Posee
virtudes sedativas.
Savasana Relajación • Reduce la pérdida de
energía
• Alivia el estrés y la
ansiedad
• Disminuye el ritmo
cardíaco y respiratorio.
• Descansa todo el
organismo.
