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Plan Semanal de Licuados Saludables

El documento presenta un plan alimenticio de 7 días, en donde cada día se detallan las recetas para el desayuno, comida y cena, las cuales se basan principalmente en frutas, verduras y licuados. Algunos de los alimentos recomendados son sandia, mango, naranja, plátano, lechuga, jícama y diferentes verduras. Cada comida incluye una receta para un aderezo a base de ingredientes similares. El plan promueve una alimentación saludable y rica en nutrientes.

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Zulma Roa
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Plan Semanal de Licuados Saludables

El documento presenta un plan alimenticio de 7 días, en donde cada día se detallan las recetas para el desayuno, comida y cena, las cuales se basan principalmente en frutas, verduras y licuados. Algunos de los alimentos recomendados son sandia, mango, naranja, plátano, lechuga, jícama y diferentes verduras. Cada comida incluye una receta para un aderezo a base de ingredientes similares. El plan promueve una alimentación saludable y rica en nutrientes.

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Plan Alimenticio Dia 1:

RECETA DE LICUADO:
Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por ultimo uno en la cena. Si te da mas
hambre puedes hacer mas licuado!

**esta receta rinde para 1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia


3-5 naranjas peladas (minimo 3)
1 pia entera
1 pepino
1 ramita col rizada/kale son el tallo
3 varitas de apio
pequeo puo de perejil
1 taza de agua

RECUERDA:
Si te da mas hambre puedes hacer mas jugo!!
Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua!

Plan Alimenticio Dia 2:

RECETA DE LICUADO:
Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por ultimo uno en la cena. Si te da mas
hambre puedes hacer mas licuado!

**esta receta rinde para 1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia


4-6 platanos
2-3 manzanas
2 tira de col rizada/kale (sin tallo, se puede sustituir por espinaca)
2 tiras de apio
2 tazas de agua

Plan Alimenticio Dia 3:

5 Alimentos a Eliminar Para Salud Optima!


1. alimentos procesados
2. carne roja
3. comida frita
4. harinas blancas
5. lcteos
RECETA DE LICUADO:
Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por ultimo uno en la cena. Si te da mas
hambre puedes hacer mas licuado!

**esta receta rinde para 1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia


3-4 naranjas peladas
3-4 mangos
2 tazas espinaca
2 tazas de agua

Plan Alimenticio Dia 4:


Desayuno: 1 Sandia
Comida: 4-7 mangos (dependiendo tu actividad fsica)
Cena: 4 naranjas y ensalada grande de lechugas con chile morron, cebollin, clantro, 2 tomates y aderezo de
aguacate

Aderezo de Aguacate:
Aderezo 4:
1/2 aguacate
2-3 tiras de apio
1 tira cebollin verde (o la que tengan)
jugo de 1 limon

Plan Alimenticio Dia 5:


Desayuno: Licuado de 4-6 naranjas con 1/2-1 pia pequea y 2 tazas de agua de coco o agua normal

Comida: Licuado de platano y apio : 4-6 pltanos con 3-4 ramitas de apio 2 tazas agua normal o de coco

Cena: 2-4 naranjas, fresas para comenzar


4-6 calabacines ralladas (o pepino)
chile morron amarillo y anaranjado

Aderezo de Tomate y Albahaca :


6 tomates
3-4 ramitas de apio
1 ramita cebollin
hojas de albahaca

Plan Alimenticio Dia 6:

Desayuno:Melon mexicano o cualquier otro meln que desees (todo el que desees hasta que te sientas satisfecho)

Comida: MANGO! todos los que desees hasta que te sientas satisfecho los puedes licuar con agua y hielo :)

Cena: 2-4 naranjas para comenzar


acelgas (se usaran como tortilla para tacos)
ingredientes que puedes agregar a los tacos:
jicama
zanahoria
betabel
tomate
cebolla
chile morron de colores
apio
calabacin
pepino
limon
aguacate

Aderezo de Tahini:
Chile morron (1 entero color que gustes)
1/2 calabacin verde
1-2 cucharadas de tahini
1 tirita de cebollin (o la cebolla que tengas)
chile serrano (opcional)

Plan Alimenticio Dia 7:

Desayuno: Sandia, toda la que desees!

Comida:Tacos de Platano! 4-8 platanos con lechuga orejona

Entre comidas: cortar

Cena: empezar con fruta acida (naranjas es una opcin)


ensalada de espinaca: jicama, zanahoria, y betabel rallado
Pico de gallo!
Picar en pedazos chiquitos
6 tomates
1 pepino
cilantro
cebollin

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