1400 kcal
LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES
Licuado de fruta: Cereal con Leche y fruta: Fruta con yogurt Yogurt con fruta y nueces Huevo revuelto a la mexicana
- 1 taza de leche baja en grasa o - 1 taza de All-Bran Flakes Natural -1 taza de yogurt descremado - de taza de yogurt natural - 1 huevo
descremada fra - 1 taza de leche descremada - 1 taza de fresas rebanadas - 1 taza de meln y papaya picados - 1 jitomate picado
- pieza de mango - pieza de pltano en rebanaditas - 7 mitades de nuez - Cebollita picada al gusto y chile verde
Hielo Omelette de claras con espinacas -1 tortilla de maz
DESAYUNO Huevo con championes:
-1 pieza de huevo
- taza de espinacas cocidas 1 taza de papaya picada
-1 rebanada de pan de caja integral - 1 cdita. de aceite vegetal
-1 huevo revuelto cocinado con 1 cdita. de -1 pan tostado integral
aceite y 1 cucharada de ejotes
2/3 de taza de yogurt bajo en grasa 1 rebanada de pan tostado integral 1 Barra Kelloggs Krunchy Granola Dip de pepino con Jocoque: 1 Barra Kelloggs Krunchy Granola
MEDIA 3 cucharadas de Kelloggs Granola
1 rebanada de queso panela
1/3 de aguacate
-1 taza de pepino en cubitos
- de taza de jocoque seco
17 uvas
MAANA - pan rabe tostado
1 taza de sopa de verduras taza de sopa de lentejas 1 taza de sopa de fideo 1 taza de sopa de hongos Spaguetti a la bolognesa
-90 g de picadillo
Pescado con championes Pechuga asada en salsa verde: Carne asada con frijoles Tinga de Pollo -1 taza de spaguetti
-1 taza de arroz - 90 g de pechuga - 90 g de carne de res asada - 80 g de tinga de pollo -1 taza de ensalada de espinacas, jitomate y
-1 tortilla - Libre Ensalada de lechuga y jitomate - 1 taza brcoli cocido al vapor - taza de arroz blanco apio
-105 g de pescado a la plancha
COMIDA -1/2 taza de championes cocidos
- 1 taza de pasta seca con 2 cucharadita de
mayonesa o crema baja en grasa
- 1 tortilla de maz - taza de chayote guisado con 1 cdita. de
mantequilla
- 2 cditas. de vinagreta
- bolillo sin migajn
taza de gelatina sin azcar - 1 tortilla de maz pieza de mango
Agua de limn endulzada con 2 cditas. de Agua de frutas endulzada con 2 cditas. de 1 Toronja 1 taza de meln picado
azcar Agua de jamaica endulzada con 2 cditas. de azcar Agua de limn endulzada con 2 cditas. de Agua de tamarindo endulzada con 2 cditas.
azcar azcar de azcar
pera 1 manzana picada taza de zanahoria rallada con chile en Pepino rallado con limn y sal 1 taza de jcama con limn
MEDIA TARDE 1 yogurt descremado polvo y limn
Mollete con pico de gallo Ensalada de queso con fresa Quesadilla con championes y Tostadas con Jamn Tostada con atn
- 1/2 bolillo sin migajn - 2 tazas de mezcla de lechugas aguacate: - 1 tostada horneadas -1 pieza de tostada horneada
- 2 cucharadas de frijoles - 30 gramos de queso panela en cubitos -1 tortillas de maz - 1/3 de taza de frijoles 1/3 de lata de atn en agua con jitomate y
- 2 rebanadas de queso fresco o panela - 1 taza de fresas rebanadas -30 g de queso Oaxaca - 1 rebanada de queso fresco desmoronado pepino picados con un toque de limn
Jitomate, cebolla y aguacate picado - 7 mitades de nuez - de taza de championes guisados Jitomate, cebolla y 1/3 de aguacate - pimienta al gusto
CENA 2 cditas. de mantequilla o crema baja en
grasa
- 1 tostada horneada - 1/3 de aguacate
-1 taza de papaya
- 1 cdita. de mayonesa
Aderezo Licuado de fresa -T o caf con leche (3/4 taza)
1 taza de ensalada de verduras (lechuga, -2 cditas. de vinagreta de aceite de olivo con -1 taza de leche descremada
jitomate y championes) vinagre balsmico - taza de fresas
-Canela y vainilla
