Msculo a Msculo Estudio bsico de anatoma aplicada al yoga
GRUPO: TRONCO
lex Costa
TRAPECIO
CARACTERSTICAS GENERALES
El trapecio es uno de los msculos ms extensos del cuerpo. Tanto es as que las fibras de sus extremos
ms alejados llegan a ejecutar funciones opuestas.
Situacin: Msculo superficial de la parte posterior del cuello y mitad
superior del tronco. Recubre los msculos posteriores del cuello y de la
regin que separan los omplatos.
Forma: Msculo ancho, plano y con forma de tringulo ladeado. La pa-
reja de msculos tiene forma trapezoide, la que le ha dado su nombre
Forma: Msculo ancho, aplanado y con forma triangular.
Recorrido: Desde el omplato, sus fibras forman un amplio abanico
hacia la lnea media: Lgicamente, la direccin de as fibras altas es
oblicua ascendente, la de las fibras medias es horizontal y la de la fi-
bras bajas es oblicua descendente.
INSERCIONES
NACE:
Occipucio (base del crneo)
Apfisis espinosas de las vrtebras cervicales y torcicas hasta la T.10
FINALIZA en tres haces:
Haz superior: clavcula (tercio externo del borde posterior) y en el acromion del om-
plato (margen medial).
Haz medio: espina del omplato (en toda su longitud).
Haz inferior: espina del omplato (parte interna).
ACCIN (Con el conjunto vertebral fijo)
Su conjunto tiene una funcin aductora del omplato (hacia la lnea media). Tambin el romboides .
Su haz superior tiene tambin la accin propia de elevar el hombro (con campaneo externo del ompla-
to). Tambin el romboides y angular del omplato.
Su haz inferior, opuestamente, desciende el hombro (tambin con campaneo externo
del omplato). Tambin el Serrato mayor (fibras inferiores)
En sinergia con el serrato mayor, trabaja en para estabilizar el omplato en toda ac-
cin de fuerza del miembro superior, por ejemplo en la postura cuadrpeda, mantenien-
do el omplato pegado al trax.
(Con el omplato fijo)
Si actan ambos msculos a la vez, provocan una extensin torcico-cervical.
Si acta de un solo lado, provoca la combinacin de extensin con lateralizacin de cabeza y cervicales
hacia el mismo lado, y la rotacin hacia el lado opuesto.
LOCALIZACIN / PALPACIN
Localizamos los diferentes segmentos seos donde se inserta el trapecio: Occipital
(base), apfisis espinosas (cervicales y torcicas), clavcula y omplato (acromion y
espina del omplato).
Palpamos directamente el trapecio al colocar la mano en el pescuezo, encima del
hombro (zona media) o entre las paletillas.
En la postura bpeda, un gesto muy comn es el de encoger los hombros hacia arri-
ba manteniendo los brazos relajados.
Desde la postura cuadrpeda podemos examinar el movimiento de la escpula en
todas direcciones.
NECESIDADES COMUNES
Como todo msculo superficial en general, dispone de gran amplitud y potencia de movi-
miento, teniendo un papel muy importante en el movimiento de las extremidades superio-
res de los mamferos que trepan rboles y en los cuadrpedos. Pero, los humanos, en gene-
ral, trabajamos a un nivel muy bajo el potencial de accin del trapecio, por lo que habitual-
mente est debilitado. Por lo tanto, deberamos ejercitarlo tambin con intensidad, fortale-
cindolo con una gama de movimientos muy variada, para abarcar todas las porciones de
este extenso msculo.
La porcin superior del trapecio es requerida con cualquier gesto de elevar los brazos en
suspensin: escribir en ordenador, cargar con un bolso, etc. A ello hay que aadir habitua-
les microtensiones musculares relacionadas directamente con el estrs emocional. La suma
de estos hbitos cotidianos suele provocar contracturas sobre la zona. An tratndose de
esfuerzos de baja intensidad, la suma de estos suele llevar a la contractura de la zona.
La porcin inferior suele trabajar en sinergia con el dorsal ancho para llevar el hombro ha-
cia abajo, como el gesto de colgarse de un trapecio. Pero, los comunes hbitos sedentarios
no suelen exigir esta actuacin, por lo que deberamos buscarlos en nuestra prctica perso-
nal.
EN LA PRCTICA DE YOGA
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Conjunto del trapecio: Se fortalece aduciendo la escpula, con el gesto de llevar el hombro atrs o abrir el
brazo en cruz. (Tambin romboides):
2
3
Purvottansana FIGURA 2 y gestos
1 similares de brazos atrs, exigen al Kumbhaksana FIGURA 3 y gestos
trapecio acercar omplatos a la lnea similares con carga sobre los brazos,
media. exige la actuacin en sinergia de tra-
Trikonsana FIGURA 1 y gestos similares de pecio y serrato mayor para evitar que
abrir brazos, requiere el esfuerzo del trape- el omplato se despegue del trax.
cio para alzar el brazo superior en cruz.
Haz superior del trapecio: Se fortalece con la elevacin de clavcula y omplato con campaneo ex-
terno. (Tambin angular de omplato):
Virabhadrsana I o Urdhva mukhsana o Adho vrkssana o cual-
cualquier gesto de ante- cualquier gesto de elevar quier gesto invertido
pulsin mxima, exige hombros, exige la actua- sobre brazos, requiere
al trapecio superior la cin del trapecio supe- el trapecio superior
elevacin del omplato rior. para frenar el descenso
con campaneo externo del omplato.
para elevar los brazos.
Haz inferior del trapecio: Se fortalece con el descenso de omplatos. (Tambin el dorsal ancho):
Tolsana, u otras posturas
sentadas con el apoyo de El gesto de colgarse o
manos contra el suelo, re- trepar con los brazos
quiere el haz inferior para tambin requiere la
descender los hombros. actuacin del haz infe-
rior del trapecio.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Principalmente, abrir omplatos. (Tambin el romboides):
En un principio, toda elevacin
escapular estira el haz inferior, y
Garudsana requiere viceversa, todo descenso escapular
el estiramiento del estira el haz inferior.
trapecio para abrir los
omplatos. Gomukhsana la cara de vaca
eleva un hombro, estirando el haz
inferior del trapecio, mientras des-
ciende el otro hombro, estirando el
ha superior.
