Hatha Yoga Mudras
El Hatha Yoga es un tipo de yoga conocido por Un mudra es un gesto, que juntamente con el
su prctica de sanas o posturas corporales, que pranayama (respiracin) estimula diferentes
aportan a los msculos firmeza y elasticidad. partes del cuerpo dirigiendo la energa vital o
Fue creado en el siglo XV o XVI por el yogui prana a esas partes. Algunos de ellos se hacen
Suatmarama, basado en los gamas tntricos, a con el cuerpo entero, aunque la mayora se ha-
diferencia del Raya-Yoga (que se basa en las cen con las manos. Para obtener ms beneficios
Upanishad). de la prctica de estos el mejor momento es
durante la meditacin, en posicin de Sukhasa-
Los textos fundamentales del Hatha Yoga son na, Vajrasana, o Padmasana. Sin embargo, estos
el Hatha Yoga Pradipika escrito por Suatmara- gestos se pueden hacer en cualquier momento y
ma, hacia el Siglo XV, Gheranda Samhita escri- en cualquier lugar.
to por Gheranda, un asceta Vaisnavita de Ben-
gala, de la misma poca; y Siva Samhita, un Etimolgicamente, el sustantivo mudr provie-
texto tntrico, escrito hacia el Siglo XVII DC. ne del adjetivo mudra, que significa alegre o
gozoso, y que a su vez proviene del sustantivo
Se consideran fundamentales ya que son los mud (gozo).
primeros textos en los cuales se describe con Mudra tambin significa sello o anillo para
claridad el trabajo del Hatha Yoga desde su sellar (que era un smbolo del rey).
aspecto fsico: incluyendo prcticas y trabajos
especficos; adems de comentarios sobre los Dentro de la prctica su prctica, cada dedo
beneficios y logros de la prctica. representa uno de los cinco elementos universa-
les y se conecta con uno de los centros energ-
1. Hatha Yoga Pradipika o la pequea lmpara ticos o chakras, del cuerpo:
del Hatha Yoga, fue escrito por Suatmarama.
Aborda los cuatro miembros del Yoga o Catu- 1. Angustha (dedo pulgar): representa el agni o
ranga Yoga: sana, prnyma, mudras y elemento fuego, asociado al chakra mani-
ndnusandhna. pura o plexo solar
2. Gheranda Samhita fue un texto escrito en 2. Tarjani (dedo ndice): representa el vayu o
forma de conversacin, y toma algunos prrafos elemento aire, asociado al chakra anahata
del Hatha Yoga Pradipika. Se basa en siete o plexo cardaco.
tcnicas de purificacin: satkarma, sana, mu-
dra, prathyhra, prnyma, dhyana, samadhi. 3. Madhyama (dedo corazn): representa el
akash o elemento ter, asociado al chakra
3. El Shiva Samhita (La Coleccin de versos de vshuddha o plexo larngeo
Shiva), es una conversacin entre el dios Shiva
y su esposa Parvati. Contiene cinco captulos, 4. Anamika (dedo anular): representa el prithvi
que tratan sobre la liberacin a travs del Yoga, o elemento tierra, asociado al chakra mu-
la relacin del macro y el micro cosmos, aspec- ladhara o plexo plvico.
tos del cuerpo, los mudras, y los obstculos
para la liberacin, entre otros temas. 5. Kanishthika (dedo meique): representa el
jal o elemento agua, asociado al chakra
swadhshthana o plexo sacro.
Mudras Populares Es recomendado realizarlo unos minutos cada
da.
Linga (Recto) Mudra
Aumenta el calor corporal, alivia la tos, elimina
el estreimiento.
Para realizarlo, apriete firmemente los dedos de
ambas manos y levante el pulgar Interior lejos
de los dems dedos.
Surya (Sol o Energa) Mudra
Reduce el exceso de grasa en el cuerpo, revita-
liza el sistema nervioso, fomenta la creatividad.
Para realizarlo, doble el dedo anular y presione
la carne bajo la ua contra la parte blanda del
pulgar.
Jana (Sabidura) Mudra
Comnmente utilizado para la meditacin. Po-
sibilita la concentracin al meditar, aumenta la
memoria y la inteligencia, produce calma y
serenidad.
Para realizarlo, junte las puntas de los dedos
ndice y pulgar. Los tres dedos restantes se
mantienen rectos con la palma hacia arriba.
Prana (Vida) Mudra
Aumenta la energa prnica, fomenta una mejor
salud, mejora la vista dbil.
En este, junte las puntas de los dedos anular y
meique con la del pulgar. Los dos dedos res-
tantes se mantienen rectos. Este mudra se puede
realizar el tiempo que sea.
Shunya (Vaco) Mudra
Mejora el odo, alivia los problemas de odo,
favorece la paciencia.
Para armarlo, doble el dedo corazn y presione
con la ua la parte blanda del pulgar.
Ajali (Bendicin) Mudra Apana (A la baja) Mudra
Para ejecutarse, se presiona las palmas de las Se hace con las puntas de los dedos medio y
manos, con los dedos apuntando hacia arriba. anular tocando el pulgar, mientras que los otros
Este mudra se conoce tambin como mudra dos dedos permanecen estirados.
Namaste o saludo. Anjali significa ofre- ste tambin se conoce como mudra de la di-
cer y la prctica de este mudra suele acompa- gestin, y se cree que su prctica tiene benefi-
arse de un saludo, diciendo Namaste o bien cios importantes en el sistema digestivo y ex-
Namaskar. cretor. Algunos de los cuales seran: curar el
La prctica de este mudra conecta la energa en estreimiento, ayudar a la regulacin del siste-
nuestro cuerpo, la parte derecha del cerebro con ma gastrointestinal, y ayudar con los problemas
la parte izquierda del cerebro. Anjali mudra de diabetes.
promueve el respeto por uno mismo y por los
dems.
Mushti (Mano cerrada) o Adi (Primer lugar)
Gyan o Chin (Conocimiento) Mudra Mudra
En este, la punta del dedo ndice toca la punta El pulgar se coloca en la base del dedo meique
del pulgar, mientras se mantienen los otros tres y los dedos restantes se cierran sobre el pulgar
dedos rectos o curvos y la palma hacia abajo. creando la forma de un puo.
Este es el mudra del conocimiento. Se dice que Se dice de este mudra, el cual es bueno para el
la prctica de este mudra ayuda a aumentar la sistema nervioso, mejora el flujo de oxgeno a
memoria y la concentracin. la cabeza y promueve el aumento de la capaci-
dad pulmonar.
Adi significa en primer lugar, y nombra el
mudra por ser la primera posicin de la mano
adoptada por los recin nacidos.
Shuni (Paciencia) Mudra Viparita Karani (Hacer invertido) Mudra
Se realiza con el dedo medio encontrndose con Su principal efecto es la activacin de la parte
el dedo pulgar. parasimptica del sistema nervioso autnomo,
Se cree que este mudra mejora la paciencia, la por lo tanto, es una pose que predispone al es-
comprensin y la compasin hacia el mundo. tado de equilibrio y de relajacin.
Fomenta el discernimiento, la concentracin y
la disciplina .
Es importante durante su ejecucin lograr tal
posicin del cuerpo en la que, si se bajan los
Yoni (Vulva) Mudra brazos, el cuerpo siga permaneciendo en la
misma posicin, en vez de caer al suelo inme-
Con las manos juntas, presione los pulgares e diatamente.
ndices mientras los dems dedos quedan reple-
gados en las palmas.
Yoni significa tero, y como un beb en el
tero se dice de su prctica que nos ayuda a
separarnos del mundo exterior calmando la
mente.
Tambin se cree que practicar este mudra favo-
rece el sistema reproductivo de la mujer.
Las piernas tienen que estar estiradas, pero no
tensas. El ngulo aproximado entre las piernas
y el cuerpo debera ser de unos noventa grados.
Es decir, no se deben bajar las piernas demasia-
do. Puede parecer que esta opcin es ms esta-
ble, pero al hacerlo, el peso de las piernas pro-
voca compresin del pecho, dificultando la res-
piracin e incrementando el riesgo de lesiones
en la regin dorsal de la columna vertebral.
Tampoco se deben levantar los pies demasiado
alto. Esta forma de hacerlo produce una sobre-
carga en los brazos y, consecuentemente, ten-
sin excesiva del cuerpo, lo que impide lograr Referencias On-line
el efecto apropiado
- www.yogateca.com
Al realizar este mudra, tras levantar la pelvis, es - www.imixco.com
necesario primero juntar los hombros y los co- - gaudiumvitablog.wordpress.com
dos lo ms cerca posible, y despus de colocar - www.cronoboyoga.com
las manos debajo de la pelvis impulsar la nuca - www.yoganet.es
hacia atrs para liberar el cuello.
Se recomienda combinar su ejecucin con Na-
bho Vayu (Vientos) Mudra. Este consiste en
colocar la punta de la lengua en el paladar justo
por encima de los dientes superiores.
Esto aumenta el grado de relajacin en todo el
cuerpo, especialmente en los msculos de la
cara.
El saludo de Pax
El saludo de Pax de Serge Raynaud de la Fe-
rriere se considera un mudra, en el cual la mano
derecha va a la altura del hombro, con los dedos
apuntando hacia arriba y con el pulgar doblado.
La mano izquierda se coloca sobre el abdomen
con la palma cubriendo el ombligo.
Los cuatro dedos de la mano derecha simboli-
zan los cuatro elementos dentro de la alquimia
occidental. El pulgar doblado es smbolo de
crecimiento interno. El mudra as formado sim-
boliza la paz.
La mano izquierda acta como filtro energtico,
filtrando las vibraciones emitidas por nosotros
hacia el exterior as como las que recibimos de
los dems.
