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Excel - Rutina TorsoPierna

El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días que incluye ejercicios para trabajar todo el cuerpo. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares realizando series de repeticiones con diferentes pesos. El lunes se enfoca en el pecho, hombros y tríceps, el martes en piernas y espalda, el jueves en pecho, hombros y tríceps nuevamente, y el viernes otra vez en piernas y espalda.

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Bernin Roberth Valverde
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Ejercicio Series Rep Peso Peso Peso Peso

LUNES Series Rep Peso Peso Peso Peso


Press de Banca con Mancuer 4 8-6 ejempo: 7x40Kg
Pres Declinado 3 8-6
Press Militar 5 5
Encogimientos 3 12
Press Cerrado 3 12
Fondos de Triceps 3 8
Curl con Barra Z 3 8
Curl Mancuerna Sentado 3 8

MARTES Series Rep Peso Peso Peso Peso


Sentadilla Libre 5 5
Peso Muerto 4 10-8
Remo con polea (agarre neut 4 10-8
Dominadas 4 7
Curl Femoral 3 8
Extensiones Cuadriceps 2 8
Gemelos de Pie 3 20-30

JUEVES Series Rep Peso Peso Peso Peso


Press de Banca 5 5
Press Inclinado 3 5
Press de Hombros con Manc 4 10-8
Elevaciones Laterales 3 10
Press Cerrado 3 6
Fondos de Triceps 3 8
Curl Mancuernas 3 6
Curl Concentrado 2 6

VIERNES Series Rep Peso Peso Peso Peso


Peso Muerto 5 5
Sentadilla Profunda 3 10
Remo con polea (agarre neut 4 8
Jalones Trasnuca 4 8
Curl Femoral 3 12
Extensiones Cuadriceps 4 12
Gemelos Sentado 3 20-30
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