Yoga para nios
BENEFICIOS Y EJERCICIOS
WideMat
freedom matters
Yoga para nios.
El Yoga para nios les ensea a tranquilizarse, tener mejores
relaciones con familia y amigos, y ms beneficios para su
salud mental y fsica.
Los nios no son adultos en pequeito. Hay que aprender a tratar con ellos de una forma distinta a cuando
nosotros ramos nios y hablbamos con nuestros amigos. La relacin ahora es distinta. Ahora eres la
madre o el padre de un nio, que depende de ti para desarrollarse fsica, emocional e intelectualmente.
Tienes que ensearles respeto por los mayores, obediencia, que tienen que estudiar y aprender, ser
buenos con los otros nios, no discriminar al diferente y muchas cosas ms. Pero hacerlo es ms difcil
que decirlo. Y una buena forma de hacerlo es a travs del Yoga para nios.
Hay nios hiperactivos que parece que no escuchan, les cuesta muchsimo hacer sus deberes, y siempre
estn dando guerra. La solucin es ensearles Yoga para nios y as poder permitirles concentrarse en
algo y entender que despus de acabar lo que tienen que hacer tienen permiso para jugar.
Yoga para nios.
Yoga para nios Pasarlo bien en familia
El Yoga para nios es divertido, los nios lo ven como un juego y adems pasis un tiempo juntos, en
familia. De ah que, incluso si tu hijo se porta bien, sea una buena herramienta, porque sirve para unir a
la familia y transmitirle algunas ideas que tarde o temprano vers que se manifiestan en su vida.
Como el Yoga para nios forma poco a poco esas pequeas mentes pequeas pero llenas de potencial
lo mejor es hacerlo a travs de juegos para que no se aburran. Esos juegos tienen que ser variados, no
demasiado largos, y hay que aprovechar su imaginacin.
Como ejemplo puedes ver los divertidos ejercicios de respiracin para nios que usamos en WideMat. Y
con esa referencia pasamos a los ejercicios de Yoga para nios.
Yoga para nios Ejercicios
Los ejercicios que te propongo a continuacin son unos pocos de todos los que el Yoga para nios te
puede ofrecer. Si quieres ms, suscrbete a WideMat Blog y no te perders los que publiquemos en el
futuro.
Ejercicio del tnel del perro
Esta es una postura ideal de Yoga para nios. El tnel del Perro consiste en que uno de los nios haga
la Postura del Perro, mientras que su compaero pasa por debajo.
Si has llegado hasta aqu buscando algo de ejercicio para tu hijo, o ayudarle a tranquilizarse, pero no
sabes nada de Yoga, puedes ver el enlace anterior a la Postura del Perro. Te dir que, bsicamente, esta
postura consiste en formar una V invertida. Las manos y los pies son el nico contacto con la esterilla de
Yoga, estiras los brazos y las piernas, elevas la cadera y listo.
La Rana
La Rana
La Rana es una postura que trata de introducir a los nios en el Yoga imitando a este anfibio. Esta
postura de Yoga para nios es divertida y los nios estn haciendo un ejercicio muy sano.
Ponte de cuclillas con el nio, apoyando las manos delante de ti en la esterilla.
Estirad la espalda hacia arriba y saltad!
Haz entre 6 y 10 repeticiones. Dependiendo de la edad del nio, La Rana le cansar ms o menos.
Aparte del cansancio fsico, puede haber un cansancio derivado del aburrimiento. Antes de que se
aburra, cambia de postura. Esa es la razn por la que hacemos como mucho 10 repeticiones. Si el nio
quiere ms, luego podis volver a ella.
El Globo Ms Grande del Mundo
El Globo Ms Grande del Mundo es un ejercicio para aprender a respirar bien. Como la respiracin puede
ayudar a relajarte es una buena forma de que los nios aprendan esto a travs de un juego.
El nio y t debis imaginaros que estis hinchando un globo, pero no uno cualquiera, sino el Globo Ms
Grande del Mundo.
Como es un globo enorme, hay que respirar muy profundamente y llenar los pulmones, recordando
siempre que se respira por la nariz.
Si les ves respirando por la boca, corrgeles, siempre con paciencia. Volved a coger aire, esta vez por la
nariz. Recuerda, muy profundamente, llenando los pulmones.
Al expulsarlo, llvate los dedos ndice y pulgar a los labios, y con la otra mano sujeta el globo imaginario,
que ir creciendo y creciendo.
La Estrella
Esta postura de Yoga para nios es un buen estiramiento. Se realiza as:
Ponte de pie y estira la espalda. Luego separa los pies y levanta los brazos como formando una V.
Inclnate hacia un lado, mantn la posicin y sube.
Repite hacia el otro lado.
El Nufrago
Dile al nio que se imagine que es un nufrago. Iba en un barco que se hundi y tuvo que nadar hasta
una isla. Est viviendo ah hasta que un da ve un avin que viene a rescatarle. Para conseguir que le
vean, El Nufrago hace lo siguiente:
De pie, estira los brazos tan alto como puede.
Pone los brazos en cruz y luego los lleva hacia arriba, cruzndose.
Por fin le ven los del avin y se acercan. El Nufrago est tan contento que empieza a saltar mientras
agita los brazos.
El Ascensor
En esta posicin de Yoga para nios se necesita un compaero. Mucho mejor si es de su edad, para que
la altura sea similar, si estis solo, haz El Ascensor con l. Van a subir y bajar varias veces:
Que se pongan de pie, frente a frente. Tiene que haber algo ms de medio metro entre ellos,
aproximadamente.
Ahora se cogen de las manos y cada uno se inclina un poco hacia atrs.
Hay que bajar y subir manteniendo las manos agarradas y los pies quietos.
El Avin
El Avin es una postura de Yoga para nios muy fcil de hacer. Simplemente hay que estar de pie con la
espalda recta, poner los brazos en cruz, y bajar la parte superior del cuerpo hasta ponerla en posicin
paralela a la WideMat o al suelo.
Yoga para nios hiperactivos
Si crees que tu hijo no va a hacer estos ejercicios porque no para quieto, te equivocas. Tambin puedes
usar el Yoga para nios hiperactivos que se aburren enseguida. La forma de traer calma a la mente de
los nios hiperactivos es alternar periodos de silencio con los juegos.
Es decir, al principio no van a aguantar 5 minutos callados y quietos. No pasa nada, la solucin es parar
durante un minuto entre juego y juego. Un minuto s que pueden hacerlo. Con el tiempo aguantarn un
poco ms, un poco ms y vers un gran avance en tu hijo.
Esa capacidad de concentracin va siendo cada vez mejor, y atendern ms en clase, no se distraern
al pasar una mosca, y sern ms tranquilos.
Una buena forma de hacer Yoga para nios hiperactivos es realizar varias veces el Saludo al Sol. Para los
adultos es mejor aprenderlo despacio, y luego buscar un ritmo que se adapte mejor, pero para los nios
podemos ir cambiando de ritmo, alternando repeticiones rpidas con lentas, o hacerlo rpido.
Entre esas repeticiones diles a los nios que descansen, quietos y en silencio.
Otros problemas infantiles actuales
Hay estudios que indican que los nios en la actualidad tienen ms problemas que antes, porque a los
que otras generaciones han podido sufrir, se les suman los derivados del abuso de videojuegos y una
alimentacin cada vez peor.
La obesidad infantil es un problema que afecta a un nmero creciente de nios, y es algo totalmente
evitable. En Espaa llega a superar el 7% entre los menores de hasta 12 aos, acercndonos a los niveles
de [Link].
Este problema se puede evitar en parte con el Yoga para nios, porque fomenta la actividad fsica. Si tu
hijo realiza deporte, corre, etc. es menos propenso, lgicamente a tener obesidad y los problemas que
la misma acarrea.
Esa obesidad se debe a la mala alimentacin y a la vida sedentaria, que es algo muy triste cuando
hablamos de nios, que deberan estar jugando, no en el sof viendo la tele. El abuso de videojuegos es
algo que les impide disfrutar de la naturaleza y el deporte.
Relacionado con lo anterior estn las relaciones de amistad. Muchos nios con sobrepeso (el 21% en
Espaa) se ven marginados en clase. Puedes ayudarles gracias al Yoga para nios, por dos razones:
sern ms fuertes mentalmente y sabrn que esa paz y bienestar depende de ellos mismos, no de lo que
piensen los dems; bajarn de peso, por lo que sern en menor medida el centro de las burlas.
Tan acostumbrados estn los nios a pasar de una cosa a otra, de un videojuego a otro, de una pgina
web a otra, que pierden la capacidad de atender a algo durante mucho tiempo. No profundizan en las
cosas porque Internet siempre tiene algo nuevo que ofrecerte. Si nos pasa a nosotros, cmo no les va a
pasar a ellos! Es un problema de falta de atencin, que repercute en su comprensin lectora, y por tanto
en sus estudios.
Gracias al Yoga para nios, pueden concentrarse, enfocar y mantener la atencin en algo, y t notars
que tambin mejoran sus amistades y sus notas.
Yoga para nios vdeos
He elegido estos pocos vdeos como muestra, para que veas lo divertidas que son las sesiones de Yoga
para nios.
Yoga para nios: Solsticio de invierno
[Link]
Yoga para nios: Federico Gonzlez y la Cancin del Rey
[Link]
Yoga para nios Beneficios
El Yoga para nios tiene beneficios muy claros, que mejoran la vida de los nios y la de toda la familia.
Cuando ves a tu hijo feliz, t ests feliz, y el ambiente en casa es distinto, para mejor. Entre los beneficios
del Yoga para nios destaco:
El nio aprende poco a poco qu es el Yoga, sus conceptos bsicos y sus posturas ms importantes.
El nio se divierte, juega contigo y/o con los dems nios, aprendiendo a establecer relaciones de
amistad.
Esas relaciones estn basadas en valores del Yoga como el respeto a los dems, la obediencia,
generosidad con otros nios, etc.
Los nios aprenden lo que es el trabajo en equipo, al realizar posturas de Yoga en pareja, como
la del Tnel del Perro o El Ascensor. Si hacen las cosas juntos, cada uno contribuyendo, estarn
haciendo de su grupo algo mejor.
Mejoran su comportamiento y aprenden a controlarse y ser educados.
Mejora su capacidad de atencin.
Desarrollan la coordinacin en una etapa de su vida en la que esto es necesario para proseguir con
su desarrollo fsico y mental.
Aumenta su autoestima y confianza. Como aprenden a respetar al diferente, si ellos algn da se ven
diferentes, no pensarn que son peores que el resto. Sabrn que merecen el mismo respeto que los
dems.
Los nios hiperactivos aprenden a portarse bien y a tener tranquilidad.
Los nios con sobrepeso perdern grasa, mejorando su salud y autoestima. En el caso de la obesidad,
tanto el ejercicio como la mejora de la autoestima les harn sentirse bien.
Aprenden a respirar correctamente, lo que es muy bueno para los nios con problemas respiratorios,
como el asma.
Usan el potencial de su mente para adornar las historias de sus juegos, usan su imaginacin.
Si el compaero es alguien de la familia, mejoran las relaciones del da a da, ms all de lo que es
el Yoga, viviendo en una atmsfera positiva que influir en toda su vida.
Por no extenderme ms, te dir que hay muchos ms beneficios del Yoga.
Conclusin sobre Yoga para nios
El Yoga para nios est pensado especficamente para atraer a los nios, hacer que se diviertan y
aprendan valores, al mismo tiempo que aprenden qu es el Yoga. Poco a poco asimilan que los dems
nios merecen ser respetados, mejorando el ambiente en clase y en casa.
Probad en casa estos ejercicios de Yoga para nios, invita a amigos de tus hijos para que se lo pasen
bien y aprendan. Seguro que os lo pasaris estupendamente.
