DOLOR MUSCULAR TARDO (DOMS)
El Dolor Muscular Tardo (DOMS: Delayed
onset muscle soreness), tambin denominado
comnmente como agujetas (nombre
mdico: mialgia diferida) se puede definir
como un dolor que aparece en los msculos
sometidos a esfuerzos horas despus de
terminar la actividad. Habitualmente aparece
entre las 12 y 24 horas posteriores, pero
alcanza su pico mximo en las 24-72 horas y
desaparece alrededor del cuarto da. El DOMS
afecta no solo a deportistas nveles, sino
tambin a deportistas habituados sobre todo
cuando se cambia la rutina de entrenamientos
y se aplica una mayor intensidad en los
ejercicios.
TEORIAS SOBRE LA MIALGIA (Dolor
Muscular)
ACIDO LCTICO EN ACUMULACIN
La teora fue establecida por primera vez por Assmussen en el ao 1956 y desde
entonces la teora ha ido siendo cada vez ms abandonada por la comunidad cientfica.
En condiciones de anoxia (falta de oxgeno) como la que ocurre en las clulas
musculares durante un ejercicio intenso el metabolismo cambia y las clulas fermentan
los nutrientes para conseguir energa. La fermentacin produce mucha menos energa
que el metabolismo normal, que degrada la glucosa a dos cidos pirvicos y este se
degrada completamente por otras rutas metablicas. Sin embargo, en la fermentacin
el cido pirvico se transforma en cido lctico que cristaliza en el msculo. El dolor
producido, por tanto, sera el resultado de la acidez incrementada captada por los
nervios y por el micro-rotura del msculo debido a los cristales.
MICRORROTURA DE FIBRAS MUSCULARES
Esta teora es la ms aceptada por la comunidad cientfica, menciona que el dolor
muscular y la inflamacin se producen debido al nmero de microfibras rotas durante
la prctica del ejercicio.
La teora de la microrrotura es clsica ya que en el ao 1902 se formul por primera
vez, en ella se menciona que la mialgia aparece tras la prctica deportiva se explica
mediante alguna literatura cientfica como una rotura de fibras musculares en su
mnima expresin, tcnicamente es la rotura de los sarcmeros musculares
principalmente en la fase excntrica de la contraccin, lo que acaba produciendo un
efecto de inflamacin ligero del msculo afectado.
CAUSAS DEL DOLOR MUSCULAR TARDO
1. Ejecutar ejercicios con los que no se est familiarizado, por mala coordinacin
intra e intermuscular.
2. Trabajar msculos diferentes a los que se emplean habitualmente.
3. Ejercicios con cargas elevadas durante un periodo de tiempo elevado.
4. Esfuerzos excntricos, en donde se reclutan menos unidades motoras que en la
contraccin concntrica, lo que supone una mayor tensin, y ms posibilidades
de lesiones.
5. Aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento de una forma irregular y sin
planificacin previa.
6. Realizar carreras rpidas con cambios de direccin.
Tratamiento
Farmacolgicas, que emplean tratamientos de productos Antinflamatorios No
Esteroideos. Estos mtodos se centran bsicamente en aliviar el dolor causado por las
agujetas. No obstante, los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos, ya que
existe abundante literatura que demuestra tanto sus efectos beneficiosos como los
neutros. Algunos medicamentos han sido ligeramente beneficiosos, como el ibuprofeno
o el naproxeno. Sin embargo, hay estudios que mencionan el efecto nulo de la aspirina
(a pesar de la creencia popular).
Terapias fsicas / Fisioterapia: diversas modalidades de masaje, ejercicios fsicos
especficos crioterapia, ultrasonidos e incluso estimulacin elctrica.
Dietticas, que emplean suplementos nutricionales tales como las isoflavonas (como
pueden ser las isoflavonas de soja) y algunos aceites procedentes de pescados que se
han mostrado eficaces en el tratamiento. Se necesita todava un corpus de investigacin
en esta rea.
Otras terapias: respecto a algunas terapias como la oxigenacin hiperbrica (HBO, una
terapia consistente en la inhalacin de oxgeno (O2) a altas dosis) se est produciendo
un debate cientfico en la actualidad.
Medidas de Prevencin
1. Estiramientos musculares previos a la realizacin del ejercio, as como posteriores,
disminuyen la intensidad del dolor.
2. Tambin tiene efectos positivos sacudirse los msculos durante la realizacin del
ejercicio fsico (favorece la circulacin sangunea).
3. Tomarse una ducha fra al concluirlo.
4. Aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves
hasta llegar a los ms intensos y de este modo, las fibras musculares se preparan
para una situacin de esfuerzo.
5. Algunos suplementos dietticos que parecen tener algn efecto en la mialgia
diferida son la ubiquinona (coenzima-Q) y la L-carnitina en ciertos trabajos
cientficos sobre corredores de maratn.
