Nutricin[editar]
Artculo principal: Nutricin
La alimentacin es el principal factor que influye sobre la salud. Una buena salud se
consigue mediante una dieta equilibrada, con una gran variedad de alimentos, equilibrio
entre caloras, ingerir las comidas diarias recomendadas, entre otros.
Podemos mirar en la pirmide alimentaria los alimentos para una nutricin sana y
equilibrada. Sin una nutricin saludable, se pueden contraer enfermedades como lo son:
obesidad, desnutricin, etc.; se deben consumir pocas grasas y lpidos, muchas frutas y
verduras, los productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los
cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar
frutas y verduras. En la nutricin, un dato muy importante es la higiene que es necesaria
para evitar enfermedades estomacales. No debemos olvidar el ejercicio que sirve para una
buena digestin. Tambin es muy importante no ponernos a dieta sin instrucciones de un
especialista, ya que no es seguro. Lo mejor, es comer todos los alimentos que nos ofrece
la pirmide alimentaria, lo importante, es consumirlas en porciones adecuadas. La Dieta
mediterrnea est considerada como altamente saludable, ya que algunos de los
compuestos bioactivos presentes en ella incluyen compuestos
fenlicos, isoprenoides y alcaloidesque contribuyen a efectos saludables comnmente
asociados a dicha dieta.13
Ejercicio fsico[editar]
Calle de la Salud en Plasencia(Cceres).
La prctica regular de actividad fsica en cualquier edad produce un bienestar y mejora
tanto en el estado de nimo como fsicamente.
El ejercicio fsico es cualquier movimiento corporal repetido con el propsito de conservar
la salud o mejorarla. A menudo tambin es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad
atltica y/o la habilidad. El ejercicio fsico regular es un componente necesario en la
prevencin de algunas enfermedades como problemas cardacos,
enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda,
entre otros.
El ejercicio fsico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atencin
a los cambios fsicos internos para aprender a comprender la relacin causa-efecto entre
el movimiento fsico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
Recomendable porque puede llevar a un desgaste fsico de ciertas partes del cuerpo. Por
eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el
autoconocimiento mediante un crtico autoanlisis (autoexmenes de conciencia mientras
se desarrolla la actividad fsica).
El ejercicio fsico es necesario para una salud equilibrada; adems, debe complementarse
con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus beneficios pueden
resumirse en los siguientes puntos:
aumenta la vitalidad, por lo que proporciona ms energa y capacidad de trabajo;
auxilia en el combate del estrs, ansiedad y depresin;
incrementa autoestima y autoimagen; adems sus factores son:
mejora tono muscular y resistencia a la fatiga;
facilita la relajacin y disminuye la tensin;
quema caloras, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal;
ayuda a conciliar el sueo;
fomenta la convivencia entre amigos y familiares, adems de dar la oportunidad de
conocer gente;
reduce la violencia en personas muy temperamentales;
favorece estilos de vida sin adiccin al tabaco, al alcohol y a otras sustancias;
mejora la respuesta sexual;
atena la sensacin de aislamiento y soledad entre ancianos;
fortalece los pulmones y con ello mejora la circulacin de oxgeno en la sangre;
disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensin arterial;
es eficaz en el tratamiento de la depresin;
estimula la liberacin de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", y
permite una distraccin momentnea de las preocupaciones, con lo que se obtiene
tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas ms adelante.
La cantidad mnima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad
fsica moderada. Otros hbitos que deben combinarse con la realizacin de ejercicios son:
la buena alimentacin, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de sustancias
perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros estimulantes.
El descanso[editar]
Plaza de la Salud en Plasencia(Cceres).
El descanso es necesario para que se produzcan en nuestro cuerpo las diferentes
adaptaciones que aporta la actividad fsica y para que se produzca una mejora del
rendimiento corporal.
Higiene[editar]
Artculo principal: Higiene
La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La
higiene personal es el concepto bsico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo
humano. La higiene es un elemento imprescindible para la salud, ya que mantiene la
limpieza del cuerpo, los cabellos y los dientes, cosa que previene infecciones y
enfermedades.
Salud mental[editar]
Artculo principal: Salud mental
La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicolgico del
individuo. Merriam-Webster define salud mental como: el estado del bienestar emocional
y psicolgico en el cual un individuo pueda utilizar sus capacidades cognitivas y
emocionales, funcionar en sociedad, y resolver las demandas ordinarias de la vida
diaria.[cita requerida]
Segn la OMS, no hay una definicin oficial de salud mental. Las diferencias culturales,
evaluaciones subjetivas, y la competicin de teoras profesionales, hacen difcil definir "la
salud mental". En general, la mayor parte de expertos convienen en que la salud mental y
las enfermedades mentales no son excluyentes. En otras palabras, la ausencia de un
desorden mental reconocido, no es necesariamente un indicador de contar con salud
mental (probablemente debido al desconocimiento de la gran variedad de estados
mentales an por definir, y la corta edad de la ciencia mdica en general tal como la
conocemos hoy en da, y en especial de la ciencia que intenta definir con ms exactitud
estos trastornos o complejos salud-enfermedad que proponen tanto la psicologa como la
psiquiatra).
La personalidad saludable[editar]
En la antigua Grecia nada se saba de virus y bacterias, pero ya reconocan que
la personalidad y sus caractersticas, desempean un rol fundamental en los orgenes de
la enfermedad.
Galeno, una figura gigantesca del mundo antiguo, ya observ la existencia de un vnculo
muy estrecho entre la melancola y el cncer de mama. De este modo, en estos primeros
enfoques mdicos, encontramos tempranamente un criterio holstico en la consideracin
de la salud y la enfermedad.
Platn remarcaba que la buena educacin es la que tenda con fuerza a mejorar la mente
juntamente con el cuerpo. Reconoca, de alguna manera, que la salud corporal conduce a
la higiene mental, pero, al mismo tiempo, que el buen estado mental predispone al buen
estado corporal. As, estableca, especficamente, que el alma "buena", por su propia
excelencia, mejora al cuerpo en todo sentido.
En los tiempos actuales, desde el siglo XX, especialmente, pero tambin desde mucho
antes e incluso en la medicina oriental antigua, se comienza a reconocer la necesidad
de concepcin holstica de la salud.
La concepcin psicosomtica nos obliga a atender nuestra interioridad como causa posible
de perturbaciones del cuerpo. Esto es reconocido unnimemente por la clnicaoccidental,
que ve que en los consultorios un altsimo porcentaje de consultas responde a distorsiones
de la mente o de la personalidad, en sentido amplio.
Este nuevo enfoque no es dualista a la manera cartesiana. Concibe al hombre como una
unidad, en la que con mucha frecuencia anidan los poderes curativos, que estimulados,
ayudan a resolver los problemas somticos. La filosofa mdica no materialista de este
modo va incrementndose en el mundo en que pudo predominar la medicina convencional.
Hbitos perjudiciales para la salud[editar]
Son todas aquellas actividades que presencian consecuencias nocivas y peligrosas para
nuestra salud. Las ms relevantes son:
El sedentarismo. Consiste en la inexistencia de actividad fsica, accin que agrava las
enfermedades principalmente fsicas. Surge en las sociedades modernas debido al
gran nmero de horas dedicado al trabajo y a la televisin. Puede provocar obesidad,
colesterol en exceso, estrs, falta de comunicacin, etc.
Las posturas corporales incorrectas. Es otro factor condicionante de nuestro bienestar.
Por ejemplo, sentarse sin mantener la espalda recta puede provocar enfermedades
como escoliosis asimtrica.
Las drogas. Son uno de los elementos que perjudican de forma ms rpida y grave
nuestra salud y que, adems, generan dependencia, desde el tabaco o alcohol hasta
las llamadas drogas de diseo. Provocan graves alteraciones en el organismo.
El tabaco. Tambin es una droga, aunque se considera legal. El tabaco disminuye la
capacidad pulmonar y provoca grandes enfermedades respiratorias. Adems, aumenta
doce veces el riesgo de sufrir cncer de pulmn, duplica el riesgo de sufrir un infarto,
dificulta la curacin de las infecciones respiratorias, provoca ansiedad por la
dependencia de la nicotina y resisten menos el ejercicio fsico.
Factores que influyen en la salud[editar]
Segn el reporte de LaLonde, del ao 1974 realizado en Canad, se sugiere que existen
cuatro determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales se les llam: biologa
humana, ambiente, forma de vida y la organizacin del cuidado de la salud.14 De esta
manera, la salud es mantenida por la ciencia y la prctica de medicina, pero tambin por
esfuerzo propio. Fitness, una dieta saludable, manejar el estrs, el dejar de fumar y de
abusar de otras sustancias nocivas, entre otras medidas, son pasos para mejorar la salud
de alguien. Por otra parte, el estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes
que desarrollan las personas, es decir, pueden ser saludables o nocivas para la salud y
adems podemos encontrar que es la causa de las enfermedades dentro del factor
husped.
Tener una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, y realizar actividad
fsica moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana) son factores clave
en la mejora de salud; adems de no fumar, tener un consumo moderado de alcohol,
comer cinco piezas de frutas y verduras al da y tener un peso adecuando a la talla de la
persona. Estos cambios en los hbitos de vida combatira enfermedades cardiovasculares
crnicas y diabetes.15
Biologa humana[editar]
Es el estudio de la vida del ser humano o la informacin gentica que cada individuo trae
en sus genes, puede proteger o favorecer la aparicin de enfermedades. Dentro del factor
biolgico podemos destacar las enfermedades adquiridas por el medio como el dengue o
el mal de chagas.
Ambiente[editar]
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano
"no tiene control".
Un informe, publicado el 4 de marzo de 2008 por la Organizacin para la Cooperacin y el
Desarrollo Econmico (OCDE), advierte que "la contaminacin del aire va a tener efectos
crecientes sobre la salud a nivel mundial"; y si no se hace nada para remediarlo como ha
venido sucediendo hasta ahora, advierte, en 2030 "el nmero de fallecimientos
prematuros relacionados con el ozono troposfrico se multiplicar por cuatro."[cita requerida]
Ambiente domstico[editar]
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano s
tiene control. Los productos qumicos domsticos alteran gravemente el ambiente
domstico y pasan a las personas a travs de los alimentos a los cuales contaminan
fcilmente por estar almacenados en los mismos habitculos durante periodos de tiempo.
Forma de vida saludable[editar]
Para completar una forma de vida saludable es necesario seguir ciertas pautas tanto
alimentarias como de hbitos de ejercicio fsico.
En primer lugar una dieta equilibrada requiere la ingesta controlada y equilibrada
consistente en una alta ingesta de verduras, frutas, legumbres y cereales que contienen
antioxidantes y fibra y pescado, rico en cidos grasos y omega 3. Tambin son
recomendables, en menor cantidad, carnes blancas, carnes rojas, con mucho control sobre
estas ltimas al contener grasas saturadas.
Por su parte, los hbitos de ejercicio fsico son imprescindibles para quemar el exceso de
caloras ingeridas, y tonificar msculos y huesos con vistas a la vejez. Su prctica reduce
las probabilidades de padecer enfermedades de corazn, enfermedades relacionadas con
la presin arterial y el colesterol.
En la parte de los hbitos txicos, cabe destacar el alcohol y el tabaco como unas de las
fuentes ms perjudiciales para la salud en tanto en cuanto a la gran extensin entre la
poblacin de estos hbitos.
Promocin de la salud[editar]
Artculo principal: Promocin de la salud
El proceso que permite fortalecer los conocimientos, aptitudes y actitudes de las personas
para participar responsablemente en el cuidado de su salud y para optar por estilos de vida
saludables, facilitando el logro y conservacin de un adecuado estado de salud individual,
familiar y colectivo mediante actividades de participacin social, comunicativa y educativa
para la salud.
La promocin tambin est relacionada con la prevencin. Te da el control sobre riesgos a
enfermedades y cambia el estilo de vida a uno ms saludable. Mientras sea acompaado
por una dieta balanceada, crear una rutina de ejercicios y evitar situaciones que causen
estrs, todo esto con el objetivo de disminuir el riesgo a enfermedades.
Vase tambin[editar]
Administracin en salud
Asistencia sanitaria
Atencin primaria de salud
Centro de salud
Crisis sanitaria
Economa de la salud
Enciclopedia mdica
Higiene
Inteligencia sanitaria
Ley de cuidados inversos
Medicina
Medicina preventiva
Organizacin Mundial de la Salud (OMS)
Organizacin Panamericana de la Salud (OPS)
Poltica sanitaria
Promocin de la salud
Resultado sanitario
Salud mental
Salud pblica
Salud (videojuegos)
Sanidad
Servicios Bsicos de Salud Ocupacional
