Fecha 9/29/2014

PAUSAS ACTIVAS
Version 1

NOMBRE : MES: FIRMA:

REPETICIONE S

ESTIMADO
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA TUS PAUSAS ACTIVAS EJECUCION DE LAS PAUSAS ACTIVAS

TIEMPO
OJOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
PARPADEE VARIAS VECES HASTA QUE SE HUMEDESCAN LOS PARPADOS 10 1M
CUBRA SUS OJOS Y REALICE MOVIMIENTOS DE DERECHA A IZQUIERDA 10 1M
CUBRA SUS OJOS Y REALICE MOVIMIENTOS DE ARRIBA ABAJO 10 1M
REALICE MOVIMIENTOS CIRCULARES CON LOS OJOS 10 1M
ACERCA EL DEDO INDICE A TU NARIZ Y OBSERVALO 1 30S
FROTA TUS MANOS HASTA CALENTARLAS Y PONLAS SOBRE TUS OJOS 1 1M
CUELLO
MASAJEA CON LAS DOS MANOS LOS MUSCULOS POSTERIORES DEL CUELLO 1 1M
LLEVA TU MENTON HASTA EL PECHO Y GIRA DE DERECHA A IZQUIERDA 10 1M
GIRA LA CABEZA HACIA UN LADO Y MIRA POR ENCIMA DEL HOMBRO 10 1,1/2 M
PON UNA DE TUS MANOS POR ENCIMA DE TU CABEZA Y TOCA LA PUNTA DE LA OREJA DEL LADO CONTRARIO 10 2M
DE TU BRAZO E INCLINALA SUAVEMENTE HACI TU BRAZO Y VICEVERSA
HOMBROS
PON LAS MANOS SOBRE LOS HOMBROS Y HAS CIRCULOS GRANDES 10 1M
LLEVA TUS HOMBROS HACIA ARRIBA INTENTADO TOCAR TUS OREJAS 10 1M
COLOCA TU MANO IZQUIERDA DETRS DEL CUELLO, DESPUS PASA LA MANO DERECHA POR ENCIMA DE LA 3 1M
CABEZA TOMANDO EL CODO DEL BRAZO IZQUIERDO Y EMPUJNDOLO HACIA ATRS
MANOS
SACUDE TUS MANOS SUAVEMENTE 1 1M
ESTIRA UNO DE TUS BRAZOS Y CON EL OTRO SOSTEN LA PALMA DE LA MANO Y LLEVALA HACIA ATRS 1 30S
SUAVEMENTE Y VICEVERSA
CIERRA LOS PUOS Y VUELVE ABRIRLOS 10 1M
CIRRA TUS PUOS Y HAS CIRCULOS CON LAS MUECAS 10 1M
BRAZOS
ESTIRA TUS BRAZOS Y FLEXIONALOS HASTA TOCAR TUS HOMBROS 10 1M
LLEVA UNO DE TUS BRAZOS HACIA EL LADO OPUESTO, MIENTRAS REALIZAS UN PEQUEA PRESION CON TU 5 1M
OTRO BRAZO Y VICEVERSA
ESTIRA TUS BRAZOS LATERALMETE Y LLEVALOS ARRIBA Y ABAJO 10 1M
ESTIRA TUS BRAZOS LATERALMETE Y LLEVALOS ADELANTE Y ATRS 10 1M
ESTIRA TUS BRAZOS Y HAS GIROS HACIA DELANTE Y HACIA ATRS 10 1M
ESPALDA Y ABDOMEN
LLEVA TUS BRAZOS POR DETRS DE LA ESPALDA, ENTRE LAZA TUS MANOS Y EMPUJA SUAVEMENTE HACIA LA 5 1M
ESPALDA BAJA
LLEVA TUS BRAZOS POR DETRS DE LA CABEZA Y LLEVA LOS CODOS HACIA ATRS 5 1M
SIENTATE Y ARQUEA TU ESPALDA HACIA ADELANTE Y HACIA ATRS 5 1M
PONTE DE PIE Y LLEVA CADA UNA DE TUS RODILLAS A LA ALTURA DEL PECHO 5 1M
CADERA
LLEVA TU CADERA HACIA ADELANTE Y HACIA ATRS 5 1M
LLEVA TU CADERA HACIA LA DERECHA Y DESPUES A LA IZQUIERDA 5 1M
REALIZA CIRCULOS CON TUS CADERAS 10 1M
PIERNAS
MASAJEA LOS MUSCULOS DE TUS PIERNAS MUY SUAVEMENTE 1 1M
ESTANDO DE PIE MANTEN UNA DE TUS PIERNAS ARRIBA Y VICEVERSA 5 1M

5 1M
FLEXIONA UNA DE TUS PIERNAS Y CON LA AYUDA DE TUS BRAZOS SOSTENLAS A LA ALTURA DE LA CADERA
REALIZA CIRCULOS GRANDES CON TUS PIERNAS 5 1M
PIES
REALIZA MOVIMIENTOS CIRCULARES 10 1M
PARATE EN LAS PUNTAS DE LOS PIES Y SOSTENTE POR UN MOMENTO 5 1M
PARATE EN LOS TALONES Y SOSTENTE POR UN MOMENTO 5 1M
RELAJACION
SIENTATE EN UNA SILLA CON LA ESPALDA RECTA Y MUY DESPACIO EMPEZARAS A INHALAR Y A EXLAR 5 1M
MASAJEASUAVEMENTE LOS COSTADOS DE LA COLUMNA CON TUS NUDILLOS 1 30S
LLEVA TUS MANOS A LA ALTURA DE LA CIEN Y MASAJEA CIRCULARMENTE 1 30S