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Ejercicios Cadera

Este documento proporciona ejercicios y recomendaciones para el control del dolor y la mejora de la función de la cadera. Se sugiere realizar los ejercicios en una superficie dura, aumentando progresivamente las repeticiones y evitando el dolor. Además, se incluyen instrucciones específicas para varios ejercicios destinados a fortalecer y movilizar la cadera.

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Este documento proporciona ejercicios y recomendaciones para el control del dolor y la mejora de la función de la cadera. Se sugiere realizar los ejercicios en una superficie dura, aumentando progresivamente las repeticiones y evitando el dolor. Además, se incluyen instrucciones específicas para varios ejercicios destinados a fortalecer y movilizar la cadera.

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Cadera

La informacin y las recomendaciones que encontrar a continuacin le sern tiles


para el control del dolor y la mejora de la funcin de la cadera. Lea con atencin y siga
las instrucciones.
Haga los ejercicios en una superficie dura o semirrgida (por ejemplo, en una alfombra).
El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el nmero de
10-15 repeticiones hasta un mximo de 30.
No deben desencadenar dolor al realizarlos.
Puede aplicar calor local antes de realizarlos y fro al finalizarlos.

1A 1B

Flexionar la cadera intentando acercar la rodilla al pecho. Mantenerla durante 5 segundos. Repetirlo 10-15 veces.

2A 2B

Girar la pierna flexionada hacia el interior de la pierna que se halla en extensin y, despus, hacia el exterior.
Mantenerla durante 20 segundos. Repetirlo 10-15 veces.

3A 3B

Piernas flexionadas y pies juntos. Separar las rodillas al mximo posible y mantenerlas durante 5 segundos. Volver a
la posicin inicial. Repetirlo 10-15 veces.

4A 4B

Tumbarse de lado. Levantar la pierna en extensin mientras se manteniene la otra flexionada. Mantenerla durante
5 segundos. Repetirlo 10-15 veces. Podemos aadir 1-2 kg de peso en el tobillo.
Cadera

5A 5B

Tumbarse boca abajo. Levantar la pierna en extensin al mximo y mantenerla durante 5 segundos. Repetirlo
10-15 veces. Podemos aadir 1-2 kg de peso en el tobillo.

6A 6B

Con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levantar la pelvis hasta alinear los muslos con el
tronco. Mantenerlo durante 5 segundos. Repetirlo 10-15 veces.

7A 7B

Tumbarse con las piernas flexionadas. Hacer movimientos de pedaleo hacia delante y hacia atrs, con las caderas lo
ms flexionadas posible. Repetirlo 10-15 veces.

8A 8B
Temis Medical, S.L. (8819)

Tumbarse con las piernas en extensin. Separarlas al mximo posible, mantener la posicin 5 segundos y volver a
la posicin inicial. Repetirlo 10-15 veces.
2013

Dr. Antoni Lpez Pujol, Servicio de medicina fsica y rehabilitacin. Consorci Sanitari de l Anoia. Igualada

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