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Ejercicios Hipopresivos

El documento describe 8 ejercicios hipopresivos que involucran diferentes posiciones del cuerpo como llevar los codos y mentón hacia atrás, inclinar el tronco hacia adelante con las piernas dobladas o cruzadas. También describe 3 ejercicios de core que implican elevar el tronco boca abajo con antebrazos y rodillas estirados, elevar brazo y pierna opuesta boca abajo, y levantar los glúteos boca arriba con rodillas dobladas. Cada ejercicio debe mantenerse entre 15-30

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Alexis Fabian Mansilla Oyarzo
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Ejercicios Hipopresivos

El documento describe 8 ejercicios hipopresivos que involucran diferentes posiciones del cuerpo como llevar los codos y mentón hacia atrás, inclinar el tronco hacia adelante con las piernas dobladas o cruzadas. También describe 3 ejercicios de core que implican elevar el tronco boca abajo con antebrazos y rodillas estirados, elevar brazo y pierna opuesta boca abajo, y levantar los glúteos boca arriba con rodillas dobladas. Cada ejercicio debe mantenerse entre 15-30

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- Ejercicios hipopresivos: Cada postura es mantenida entre 15 a 30 segundos y repetida tres

veces, realizando un descanso de 20 segundos entre los ejercicios. Es importante


mantener la postura entre las 3 repeticiones.
-

-
EJERCICIO 1: debe llevar los codos y el mentn hacia atrs, debe tomar aire lentamente,
luego botar y luego volver a tomar lentamente.

EJERCICIO 2: debe realizar la misma intervencin anterior, pero con la diferencia que debe
llevar el tronco hacia adelante.
EJERCICIO 3: debe realizar la mismas intervenciones anteriores. Las posiciones de las
piernas deben estar dobladas ligeramente.

EJERCICIO 4: Debe realizar las mismas intervenciones anteriores. Las piernas deben estar
cruzadas y los brazos deben reposar sobre estas.
EJERCICIO 5: Debe realizar la misma intervencin anterior. Debe ponerse de rodillas con la
espalda recta.

EJERCICIO 6: Realizando las mismas indicaciones anteriores. Colocarse en cuatro apoyos, y


los brazos deben llevarse hacia afuera.

EJERCICIO 7: La mismas indicaciones anteriores, pero en posicin mirando hacia arriba.

EJERCICIO 8: Realizar las mismas indicaciones, debe tirar las nalgas hacia atrs, como
muestra la imagen.
EJERCICIOS CORE:
Todos estos ejercicios deben ser realizados tratando de aguantar el mximo tiempo
posible, 3 veces por cada sesin. Cada semana puede aumentar los segundos o sino,
agregar una serie ms.

Boca abajo apoyando las puntas de los pies, con rodillas y antebrazos estirados.
Elevamos el tronco manteniendo la columna recta.

Ubicarse boca abajo, debe elevar un brazo y la pierna del lado contrario al mismo tiempo.

Ubicarse boca arriba, doblando las rodillas como indica la primera imagen. Debe levantar los
glteos y aguantar lo mximo posible.

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