INTRODUCCIN A LOS
JUGOS Y BATIDOS
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reto de batidos?
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de jugos y batidos verdes
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BIENVENIDA A MUJER HOLSTICA!
Estoy feliz de que seas parte de esta comunidad y poder acom-
paarte en tu camino al bienestar.
Mujer Holstica est compuesta por un grupo de colaboradoras que
queremos un mundo ms saludable y feliz. Sabemos que es impor-
tante compartir, agradecer y apoyarnos para lograr esta meta. En
estas pginas hemos compartido nuestros mejores consejos para
preparar jugos y batios verdes, paso a paso, para que aprendas
cmo incorporar este hbito en tu dieta diaria.
Si te gusta esta gua, te pedimos que la compartas con tus amigas, y
si quieres ms recetas, puedes adquirir la Gua Completa de Jugos
y Batidos Verdes, est llena de recetas e informacin que te ayudar
a profundizar en el hbito de jugos y batidos.
Disfruta la gua!
Mara Jos Flaque
MUJER HOLSTICA,
W W W. M U J E R H O L I S T I C A . C O M
1. Bienvenida
2. Contenido
3. Aprende a preparar los Jugos y Batidos
4. Por qu consumir jugos y batidos
5. La diferencia entre un jugo y un batido
6. Aprende a preparar jugos verdes
7. Consejos para preparar jugos verdes
8. Recetas de jugos con zanahoria
10. Recetas de jugo con hojas verdes
CONTENIDO
11. Recetas de jugo con remolacha (betabel)
12. Gua para preparar batidos deliciosos
13. Consejos para preparar batidos
14- 15. Recetas de Batidos
18. Adquiere la Gua Completa de Jugos y Batidos
19. S parte de Mujer Holstica
MUJER HOLSTICA, 2
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LO BSICO QUE DEBES SABER
MUJER HOLSTICA,
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Un jugo o batido verde es aquel que le agregamos hojas verdes o tam-
POR QU bin vegetales, como la zanahoria o la remolacha. Contienen una alta
CONSUMIR cantidad de vitaminas y minerales que nutren el cuerpo a profundidad.
JUGOS Y Adems son una ensalada completa en un vaso!
BATIDOS
VERDES
Aqu te damos 5 poderosas razones para consumir los jugos y bati-
dos verdes:
1. Te dan ms energa (especialmente por las tardes)
2. Te ayudan a bajar de peso sin pasar hambre
3. Aumentan el sistema inmune
4. Mejoran el aspecto de tu piel!
5. Son deliciosos y levemente adictivos ;)
Ahora te preguntars, Cul es la diferencia entre un jugo y un batido?
Y cmo los preparas? Sigue leyendo...
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LA
DIFERENCIA
ENTRE
JUGOS Y
BATIDOS
Hay varias diferencias bsicas entre jugos y batidos, pero lo importante es que sepas que los dos son excelentes,
te alcalinizan, te desintoxican y te nutren. Ninguno es mejor o peor, simplemente cumplen funciones muy diferentes
por la manera en que se realizan. Los jugos son ideales en el estmago vacio y los batidos para obtener ms en-
erga o reemplazar una comida. En las siguientes pginas te damos consejos de cmo preparar cada uno, por
mientras debes saber las diferencias bsicas:
LOS JUGOS
Los jugos no contienen fibra, por lo que la absorbcin por el torrente sanguineo es mucho ms rpida. Se pueden
aprovechar los nutrientes de muchas hojas y vegetales a la vez pues al quitar la fibra, llenan menos. No deben de
contener mucha fruta ya que al no tener fibra, el azcar entra directo al cuerpo y causa problemas en el azcar en
la sangre.
LOS BATIDOS
Los BATIDOS pueden sustituir una comida, pues la fibra permanece, llenan ms y le ayudan a tu sistema diges-
tivo, arrastrando toxinas en su camino hacia afuera. Puedes agregarle frutas, nueces y diferentes ingredientes.
Son ideales como un snack a media maana, a media tarde o para reemplazar una comida.
MUJER HOLSTICA, 5
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LA BASE:
escoge uno o varios.
idealmente por sabor,
debe salir la mitad del
vaso de jugo con los
ingredientes de la base
APIO
HOJAS VERDES:
Escoge una o varias. Sale
menos jugos de ellas,por lo
que te recomendamos llenar
1/4 de vaso ms con este
jugo. Pero, agregalas con
cuidado ya que a veces
pueden ser muy amargas.
FRUTAS:
escoge idealmente solo una
fruta, mximo dos. no debes
agregar frutas dulces,
solamente las manzanas,
pera o ctricos.
ADICIONALES:
Ponte creativa!
prueba diferentes
combinaciones y
vegetales.
Todo bien lavado y a la juguera, consmelos
inmediatamente.
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Consejos Para Preparar Los Jugos
1. LIMITA LA FRUTA:
No es recomendable utilizar mucha fruta, puedes poner unos pedacitos de manzana o pia para darle sa-
bor, pero siempre debes limitarla. Por qu? Porque la fruta contiene mucha azcar y al hacerla en jugos sin
fibra, son procesadas ms rpido por el cuerpo y puede causar picos de azcar en la sangre, lo que te lle-
var a antojos y desbalances.
2. ROTA LOS VERDES:
Es importante no utilizar las mismas hojas verdes todos los das, rota los sabores y experimenta con diferen-
tes ingredientes.
3. CNSUMELOS PREFERIBLEMENTE CON EL ESTMAGO VACO:
Uno de los beneficios de los jugos es que los nutrientes entran ms rpido al cuerpo ya que no llevan
proceso de digestin al no tener fibra. Para aprovechar esto es mejor consumirlos con el estmago vacio,
ya que si tienes comida haciendo la digestin, no vas a asimilar todos los nutrientes bien porque se
mezclarn con la comida haciendo la digestin.
4. EXPERIMENTA:
Sabas que puedes incluir camote (papa dulce) o calabaza en tus jugos? En este artculo te contamos de
5 verduras que puedes incluir en los jugos (haz click en la imagen):
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MUJERHOLISTI
[Link]/5-
VERDURAS-
QUE-PUEDES-
INCLUIR-EN-
MUJER HOLSTICA, 7
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RECETAS MUJERHOLI
DE JUGOS
CON [Link]
ZANAHORIA /JUGO-
PARA-EL-
BIKINI/
HTTP://
MUJERHOLIS H A Z C L I C K E N L A I M A G E N PA R A
TICA .COM/
V E R L A R E C E TA C O M P L E TA E N L A
PGINA WEB
JUGO-PIEL-
DE-VERANO/ HTTP://
MUJERHOLISTI
[Link]/
JUGO-
Puedes encontrar recetas de jugos y
batidos a diario en nuestra pgina de
ANTIOXIDANT
Facebook. Te invitamos a prepararlos
y experimentar con nuevos ingredien-
E/
tes
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RECETAS
DE JUGOS MUJERHOLIST
CON [Link]/
HOJAS VERDES JUGO-VERDE-
DESHINCHAD
HTTP:// OR-
MUJERHOLI
[Link] HTTP://
/JUGO-
VERDE- MUJERHOLI
ALCALINIZA [Link]
NTE/
M/JUGO-
VERDE-
QUEMA-
H A Z C L I C K E N L A I M A G E N PA R A
V E R L A R E C E TA C O M P L E TA E N L A
PGINA WEB
GRASA/
MUJER HOLSTICA, 9
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RECETAS
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DE JUGOS MUJERHOLISTI
CON [Link]/
REMOLACHA JUGO-
MULTIVITAMINI
CO-PARA-
AUMENTAR-
HTTP:// HTTP://
MUJERHOLIST MUJERHOLIS
[Link]/ [Link]/
JUGO-DE- JUGO-
REMOLACHA- MORADO-
DETOX-Y- CON-
REPOLLO-Y-
H A Z C L I C K E N L A I M A G E N PA R A
V E R L A R E C E TA C O M P L E TA E N L A BETABEL/
PGINA WEB
MUJER HOLSTICA, 10
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LA GUA PARA PREPARAR
BATIDOS DELICIOSOS
Los batidos, a diferencia de los jugos, si permiten
frutas dulces, semillas, superfoods y combinaciones
muy exticas!
Hemos preparado una gua de nuestros jugos y bati-
dos preferidos que puedes adquirir en la tienda de
Mujer Holstica. Es un libro electrnico por lo que
puedes descargarlo inmediatamente. Haz click en la
RECETARIO DE JUGOS Y BATIDOS VERDES $7.98 USD
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CONSEJOS PARA PREPARAR
LOS BATIDOS
1. AGREGA FRUTA: Aqu si puedes incluir ms fruta, ya que la fibra ayudar a que el cuerpo demore ms tiempo en
procesar el azcar y por lo tanto no causa picos en los nivele de azcar ni antojos.
2. CANTIDADES: Intenta que tu batido tenga una buena cantidad de hojas verdes o verduras. Por ejemplo, 50%
puede ser fruta y otro 50% verduras u hojas verdes. Lo ideal es 1 taza de lquido (agua, agua de coco, leche de
almendras...) por 1- 1 1/2 taza de una mezcla de frutas y hojas verdes
3. CUANDO CONSUMIR: Para aprovechar al mximo los nutrientes, consume tu batido en el momento. Si necesitas
prepararlo antes, entonces gurdalo en el
refrigerador en un contenedor de acero
inoxidable con tapa por un mximo de 12
horas. Te recomendamos tomar el batido de
desayuno. Te dar energa y nutrir tu cu-
erpo desde tempranas horas de la maana!
4. ROTA LOS VERDES: Es importante rotar
las hojas verdes y las verduras que utilizas,
tanto en los jugos como en los batidos. Al
hacer esto te aseguras de optimizar el valor
nutricional de las hojas, previenes la acu-
mulacin de cierta vitaminas y minerales y
adems te aseguras de recibir una gran var-
iedad de nutrientes.
5. AGREGA SUPERFOODS, NUECES Y
SEMILLAS: Puedes agregar almendras,
nueces, semillas de chia, cacao en polvo,
maca y mucho ms. Nada ms recuerda
que los superfoods son un complemento al
batido, pero no reemplazan las verduras
frescas!
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HTTP://
MUJERHOLISTIC
[Link]/BATIDO-
SANADOR/
RECETAS DE BATIDOS
HTTP://
MUJERHOLISTI
HTTP:// C A .COM/
MUJERHOLIS BATIDO-
[Link]/ VERDE-DE-
BATIDO- PERA-Y-
VERDE-
PURIFICANT H A Z C L I C K E N L A I M A G E N PA R A V E R L A R E C E TA
C O M P L E TA E N L A P G I N A W E B
M U J E R H O L S T I C A , 13
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MUJERHOL MUJERHO
[Link] LISTICA.C
M/BATIDO- OM/
NUTRITIVO- BATIDO-
RECONSTIT PODER-
UYENTE/ ROJO/
H A Z C L I C K E N L A I M A G E N PA R A
V E R L A R E C E TA C O M P L E TA E N L A
PGINA WEB
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MUJERHOLISTI RECETAS DE BATIDOS
[Link]/
BATIDO-
REJUVENECED
OR-CON-
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Q U I E R E S M S R E C E TA S D E
J U G O S Y B AT I D O S V E R D E S ?
La Gua Completa de Jugos y Batidos
Verdes ya est disponible!
Este libro electrnico est cargado con ms de
50 recetas de nutritivos y deliciosos jugos y bati-
dos verdes para ayudarte a limpiar el cuerpo,
reducir la retencin de lquido y aumentar tu en-
erga.
La gua est diseada para aficionados de los
jugos y batidos, tanto para principiantes como
para avanzados!
Viene con instrucciones, consejos especiales,
recetas y las combinaciones ideales para dif-
erentes condiciones de salud. Todas las recetas
PRECIO: $7.98 (DLARES AMERICANOS) son nuevas y diferentes a las de los retos de ba-
tidos o los recetarios anteriores.
Disponible solamente durante el reto
de batidos!
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GRACIAS POR SER PARTE DE UN MOVIMIENTO DE BIENESTAR QUE CRECE CADA DA
MS. ESTAMOS FELICES DE ACOMPAARTE EN TU CAMINO!
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Esta gua tiene el propsito de brindarte informacin sobre bienestar y alimentacin. Recuerda que tu salud es tu respon-
sabildad, si padeces de cualquier condicin por favor utiliza esta gua con precaucin y siempre de la mano de un
mdico. Este libro pertenece a Mujer Holstica y est prohibida su copia parcial o total. Por favor respeta el trabajo del
17
autor, no lo copies. [Link]
