SALUD MENTAL
La prctica diaria de la relajacin te ayuda a prevenir la Evita comer rpido. Comer rpido facilita que se produzca
aparicin de nuevas crisis de ansiedad. La relajacin es de la hiperventilacin, un proceso muy relacionado con el
poca ayuda cuando ya ests sufriendo una crisis de DE LA ANSIEDAD
sufrimiento de crisis de ansiedad.
ansiedad, pero su efecto se va acumulando en el cuerpo y
se nota a partir de tres o cuatro semanas de prctica diaria, Evita bostezar o suspirar. Los bostezos y los suspiros AL PNICO
reduciendo muchos de los sntomas de la ansiedad. pueden producir una cada brusca del nivel de anhdrido
carbnico en sangre.
La reestructuracin cognitiva tiene por objetivo identificar,
analizar, y modificar las interpretaciones o los Evita dormir poco. Dormir menos de lo habitual favorece
pensamientos errneos que las personas experimentan en la aparicin de estados de irritacin y estrs.
determinadas situaciones o que tienen sobre otras Evita el sedentarismo. La prctica moderada de ejercicio
personas, puesto que estos pensamientos inciden de forma fsico tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de
directa en su estado emocional y en su conducta. En estrs.
definitiva, la forma en que se interpreta una situacin
influye de forma determinante sobre como se vive y por lo No te automediques. Si tienes crisis de ansiedad y crees
tanto sobre el estrs y la ansiedad que se padece. que necesitas medicacin, no la tomes por tu cuenta, sin
consultar con tu mdico.
La exposicin consiste en jerarquizar las situaciones
ansiosas y en exponer al sujeto a ellas de modo gradual de Revisa la distribucin de tu tiempo. La vida no es slo
tal manera que se prevengan las respuestas de evitacin y trabajar. Procura establecer un reparto equilibrado de tu
hasta que disminuya la ansiedad ante ellas. tiempo entre el trabajo, la familia, los amigos y tus La ansiedad es un fenmeno normal que moviliza las
aficiones, dejando el tiempo suficiente para dormir. operaciones defensivas del organismo, es base para el
aprendizaje, estimula el desarrollo de la personalidad,
CONSEJOS BSICOS Elimina el consumo de drogas. Determinadas drogas motiva el logro de metas y contribuye a mantener un
como las anfetaminas, la cocana y otros estimulantes elevado nivel de trabajo y conducta. En exceso, la ansiedad
Si ests preocupado por la posibilidad de sufrir una crisis de producen un deterioro importante de la calidad de vida es nociva, maladaptativa, compromete la eficacia y
ansiedad existen una serie de recomendaciones bsicas personal y familiar. conduce a las enfermedades. En su mxima expresin se
que debes seguir: traduce en Pnico.
Evita hablar en voz alta o ms rpida de lo habitual. En su uso cotidiano el trmino ansiedad puede significar un
Hablar alto o rpido facilita la hiperventilacin nimo transitorio de tensin (sentimiento), un reflejo de la
toma de conciencia de un peligro (miedo), un deseo
Evita el consumo de cafena y otros excitantes. El caf, las intenso (anhelo), una respuesta fisiolgica ante una
bebidas de cola, el chocolate, el t, las bebidas demanda (estrs) y un estado de sufrimiento mrbido
energticas. (trastorno de ansiedad).
Evita el consumo de azcar. El consumo de caramelos, La crisis de ansiedad suele ser un sntoma de otros
refrescos azucarados y otros productos con alta problemas no resueltos. Qu problemas no resueltos
concentracin de azcar puede provocar crisis de ansiedad son esos? Hay personas con dificultades para manejar sus
en personas sensibles al descenso de los niveles de azcar relaciones con los dems. Otras personas se involucran en
en sangre. CESFAM RENGO, 2017 el trabajo en un nivel agotador, ms all de lo justificado.
8. Inestabilidad, mareo o desmayo.
Algunas personas se mantienen en situaciones personales MS SINTOMAS ANSIOSOS
que internamente viven como insufribles... En realidad, son 9. Desrealizacin (sensacin de irrealidad) o
muchos y variados los problemas sin resolver que pueden despersonalizacin (sensacin de estar separado de uno
dar la cara como una crisis de ansiedad o pnico. El mismo).
elemento comn que presentan todas estas personas es la 10. Miedo a perder el control o volverse loco.
vivencia de un estrs personal elevado.
11. Miedo a morir.
SNTOMAS ANSIOSOS
12. Parestesias (sensacin de entumecimiento u
hormigueo).
13. Escalofros o sofocaciones.
TRATAMIENTO PSICOLOGICO
Entrenamiento en control de la hiperventilacin.
Entrenamiento en tcnicas de relajacin.
Entrenamiento en tcnicas para mantener bajo
control los pensamientos que disparan el pnico o,
Cuando las crisis de ansiedad se presentan de forma como lo denominamos los psiclogos, tcnicas de
inesperada y ocasionan miedo a la repeticin de dichas reestructuracin cognitiva.
crisis estamos ante un trastorno de ansiedad denominado
trastorno de pnico. Entrenamiento en tcnicas de exposicin ante los
sntomas y las situaciones temidas.
CRITERIOS PARA EL DIAGNOSTICO DE ATAQUE DE PANICO
O CRISIS DE ANGUSTIA DE ACUERDO AL DSM-IV La hiperventilacin es el aumento en la tasa de respiracin
Aparicin temporal y aislada de miedo o malestar intensos, por encima de las necesidades de oxgeno del organismo en
FALSAS CREEENCIAS SOBRE LA CRISIS ANSIOSA un momento dado. Esto provoca un descenso proporcional
acompaada de a cuatro (o ms) de los siguientes
sntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su mxima del anhdrido carbnico en la sangre que, a su vez, genera
La ansiedad es desagradable o molesta, pero no es daina o cambios funcionales en el organismo. La bajada de
expresin en los primeros 10 minutos:
peligrosa. La ansiedad, por s sola, NO PROVOCA: anhdrido carbnico produce, paradjicamente, una
1. Palpitaciones. disminucin de oxgeno en determinadas zonas del cerebro
INFARTOS. para favorecer el aumento de la capacidad del organismo
2. Sudoracin. para responder ante una amenaza real: los msculos se
DERRAME CEREBRAL, EMBOLIA O TROMBOSIS. tensan, el corazn late rpido, la sangre va hacia las
3. Temblores o sacudidas.
extremidades y se refuerza la reaccin ms primitiva de
PERDER EL CONTROL O VOLVERME LOCO. 4. Sensacin de ahogo o falta de aliento. supervivencia, el miedo. Como efecto colateral tenemos
que la hiperventilacin genera cansancio general,
5. Sensacin de atragantarse. taquicardia, sensacin de mareo e inestabilidad y la
6. Opresin o malestar torcico. sensacin de que la realidad o uno mismo resulta extrao o
raro, sntomas que son inofensivos pero muy
7. Nauseas o molestias abdominales. desagradables.
