Gimnasia aerbica
Para el ejercicio no competitivo vase anaerbico y aerobic
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de
alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de
elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad.
Tipo de aerobic que consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase y
con intervalos de descanso. El objetivo es mantener altas las pulsaciones mediante
ejercicios dinmicos, variados y de corta duracin.
En el circuito, como en cualquier clase de aerbic, hay tres partes, que son el
calentamiento, la parte principal y la estiracin y relajacin. Vamos a explicar un poco
lo que se hace en cada una de esas partes.
EL BODY STYLING
Combina el entrenamiento aerbico (Step) con el de tonificacin muscular.
Es simple, atltico y divertido. Es un programa que utiliza la metodologa de intervalos
donde se combinan ejercicios de tonificacin con entrenamiento cardio y
coordinacin.
Es un fortalecimiento integral para todo el cuerpo. Se trabajan las zonas identificadas
como problemticas (abdomen, glteos, piernas, brazos y pecho) a travs del trabajo
con ligas, mancuernas y pelotas.
INTERVAL-AEROBICS
Es un programa de acondicionamiento fsico coreografiado en intervalos que combina
ejercicios aerbicos de baja, media y alta intensidad. Durante la clase hay fases de
entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que
proveen una recuperacin activa, es ideal para cualquier nivel de condicin fsica.
Brinda un gran gasto calrico, rpida mejora en la resistencia general, aumento en la
fuerza y tonificacin muscular, mejora en la resistencia cardio-respiratoria, aumento del
umbral de entrenamiento, favorece la quema de grasa, aumenta la coordinacin y
agilidad, ayuda en la correcta alineacin postural y aumenta la densidad sea.
KICK-BOX AEROBICS
Kick-Box Aerobics es un programa verstil para los hombres y mujeres que disfrutan
del ejercicio intenso y de mantener su condicin fsica. Kick-Box Aerobics combina sus
fuerzas con las antiguas artes de defensa personal, la danza, la meditacin y las cajas.
Con kick-boxing aerbicos, puede volver a estar en forma, ganar fuerza y perder peso.
La atencin de la prctica de este deporte se centra en la diversin y el factor de
condicin fsica, ya que este curso es ideal para aquellos que quieren mejorar su figura
y ponerse en forma. Kick-Box Aerobics es fcil de aprender y no contiene coreografas
complicadas.
Esta actividad se desarrolla con una msica especfica estructurada igual que la de
una clase de aerbic.
DANCE-AEROBIC
Es un mtodo de entrenamiento aerbico que combina el baile con el aerobic,
desarrollando coreografas al ritmo de la msica. Segn la msica utilizada se
distinguen varias modalidades: Gym-Jazz, Batuka, Axe Es un ejercicio intenso y muy
divertido. STEP-AEROBICS
La clase de step es un ejercicio aerbico principalmente y puede realizarse con la
intensidad de una clase aerbica de alto impacto. Tambin les permite a las personas
de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo
tiempo y en el mismo ambiente. El step es, tambin, un ejercicio cardio vascular
combinado simultneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa
de entrenamiento con carga.
ACUAERBIC
Es un tipo de aerbic en donde se combinan los beneficios del arobic y de la
natacin. Debe practicarse en agua templada. El aerobic es un deporte que requiere
bastante esfuerzo fsico y a largo plazo puede afectar a las articulaciones y a la
columna vertebral, esto se debe al impacto de los giros, saltos y rebotes. Para que
estos movimientos no fueran tan bruscos el arobic se llev al medio acatico; ahora
sabemos que en el agua los huesos y las articulaciones sufren menos. Por eso, el
aquaerobic es adecuado incluso para personas mayores.
QU SON LOS EJERCICIOS AERBICOS?
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Clase de aerobics
Aerbico significa literalmente "con oxgeno", y hace referencia al uso de oxgeno en
los procesos de generacin de energa de los msculos.
Los ejercicios aerbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles
moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener
una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxgeno para
"quemar" grasas y azcar.
Los ejercicios aerbicos ms comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar,
remar, esquiar, pedalear y los llamados aerbicos. El tennis, el squash, el correr son
aerbicos de alto impacto.
El espectro del trabajo aerbico es muy extenso, abarca desde altas intensidades, en
el que el trabajo aerbico se superpone al trabajo anaerbico y de muy bajas
intensidades.
Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como
mximo del trabajo aerbico.
Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaerbico. Por
su puesto depende del estado fsico del individuo, la edad, la experiencia deportiva y
muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra mxima capacidad de trabajo las cifras que se
suelen dar como medias son el 60-70 % de nuestra capacidad mxima; es decir que si
corremos al 50% de nuestra mxima capacidad de carrera estaremos haciendo un
trabajo aerbico y si corremos al 80% de nuestra mxima velocidad estaremos
haciendo un trabajo anaerbico.
Como las pulsaciones, depender de otros factores y variables, pero se puede dar por
vlido eses porcentajes.
Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerbico es mediante el control de la
frecuencia cardiaca y la realizacin de controles de forma fsica.
Beneficios del ejercicio aerbico
Como utilizan las grasas como combustible o fuente principal de energa,
acompaados de una alimentacin balanceada y un estilo de vida sana, los beneficios
son evidentes:
Haciendo aerobics
Mejora la funcin cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que
hayan sido vctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a
cirugas de corazn, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardaca.
Tambin estimula la formacin de nuevos vasos coronarios.
Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr
un consumo alto de las caloras que estn acumuladas en el tejido graso, el
ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la
mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glteos y la parte
baja de la espalda.
Baja los niveles de colesterol total en sangre, as como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol
bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.
Reduce los niveles sanguneos de glucemia en los diabticos.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovechamiento
del oxgeno no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino
tambin por los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad
para realizar esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales,
inmunolgicas, endocrinas, el estado de nimo, el sueo y de las funciones
mentales superiores.
Reafirma los tejidos y la piel, recupera parte de la lozana prdida,
contribuyendo no solo a estar y sentirse ms joven, sino tambin parecerlo.
Reduce la mortalidad cardiovascular.
Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y
disminuyendo el riesgo de fracturas. Fortalece la espina dorsal.
Ayuda a mantener un peso ideal.
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y
aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo
a bajar la tensin emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en
una gran sensacin de bienestar fsico, emocional y social.
Brinda sensacin de bienestar general.
