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Post-activacin potenciacin en ftbol: Es
posible?
Article October 2016
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4 authors:
Javier Snchez Alejandro Rodriguez-Fernandez
Universidad Pontificia de Salamanca University Isabel I
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David Casamichana Javier Miano
Universidad del Pas Vasco / Euskal Herriko U Universidad Politcnica de Madrid
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SNCHEZ-SNCHEZ, J., RODRGUEZ, A., CASIMICHANA, D., Y MIANO, J.
POST-ACTIVACIN POTENCIACIN EN FTBOL: ES POSIBLE?
SNCHEZ-SNCHEZ, J. (1,2) ; RODRGUEZ-FERNNDEZ, A. (1,3) ;
CASAMICHANA, D. (1,4); Y MIANO, J. (1,5)
1)
Grupo de Investigacin Planificacin y Evaluacin del Entrenamiento y Rendimiento Deportivo. Universidad
Pontificia de Salamanca
2)
Centro de Tecnificacin, Federacin de Castilla y Len de Ftbol.
3)
Universidad Isabel I.
4)
Universidad del Atlntico.
5)
Universidad Politcnica de Madrid.
RESUMEN:
Preparadores fsicos y cientficos del deporte han aceptado la hiptesis de que el calentamiento
proporciona muchos beneficios fisiolgicos. Estas ventajas tradicionalmente han sido conseguidas incluyendo
actividades aerbicas, estiramientos estticos, estiramientos dinmicos y ejercicios de carcter neuromuscular
con el objetivo de prevenir lesiones. Las caractersticas del ftbol indican que los jugadores pueden beneficiarse
de un calentamiento de alta intensidad, de corta duracin dirigido a inducir un aumento en la intensidad en el
calentamiento. La evidencia sugiere que los calentamientos con alta intensidad pueden mejorar el rendimiento a
corto plazo. Esto es debido a que este tipo de estmulos provocan el fenmeno conocido como potenciacin post-
activacin (PAP), que aumenta la fuerza y la produccin de energa en acciones de fuerza y potencia. Para
conseguir estos efectos parece que el PAP debe respetar las caractersticas individuales de cada deportista. Para
ello es necesario utilizar una carga de trabajo, una intensidad y una duracin de recuperacin individualizada,
para proporciona beneficios ptimos para cada jugador. Es necesario armonizar estos ejercicios con el contexto
de la competicin, aplicndolos sin renunciar a la preparacin tcnico-tctica.
PALABRAS CLAVE: post-activacin potenciacin; estiramientos dinmicos; re-calentamiento.
Fecha de recepcin: 23/11/2016. Fecha de aceptacin: 11/12/2016
Correspondencia: [email protected]
INTRODUCCIN En concreto la mejora de la capacidad para
En un deporte como el ftbol la repetir spritnts (RSA) debe ocupar un lugar
mejora de la condicin fsica por s misma, prioritario dentro de los programas de
no puede considerarse como una estrategia intervencin del futbolista (Stlen,
que asegure el xito en competicin (Bush, Chamari, Castagna, & Wislff, 2005)
Barnes, Archer, Hogg, & Bradley, 2015). La optimizacin del RSA debe
Sin embaro, estudios previos han indicado completarse con estrategias de activacin
que existe una influencia directa de esta pre-competicin que permitan el
variable sobre la estabilidad de la incremento del rendimiento a corto plazo
competencia tcnico-tctica del jugador (Wilson et al., 2013). La inclusin dentro
(Rampinini et al., 2008). Por esta razn el del calentamiento de estmulos especficos
entrenamiento de las capacidades fsicas no es un aspecto clave para obtener xito
debe ser despreciado (Bush et al., 2015). durante el juego (Zois, Bishop, & Aughey,
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2015). Los preparadores fsicos deben INTENSIDAD COMO CLAVE DE LA
tener la habilidad de disear propuestas PREPARACIN PARA EL
eficaces, que permitan al jugador aumentar RENDIMIENTO
y mantener la capacidad para realizar El ftbol es un deporte que reclama
acciones clave para su rendimiento. la realizacin de sprints, saltos,
El calentamiento es la prctica que aceleraciones, frenadas y exigentes gestos
pretende facilitar la transicin del estado tcnicos (Reilly, Bangsbo, & Franks,
de reposo al de actividad mxima 2000). El calentamiento debe ir dirigido a
(Hammami, Zois, Slimani, Russel, & preparar las fibras rpidas, como estructura
Bouhlel, en prensa). Cuando se ejecuta de que soporta estas acciones (Sanchez-
manera adecuada permite que las acciones Sanchez, Rodrguez-Fernndez, Petisco,
del juego se realicen con seguridad y Ramirez-Campillo, & Nakamura, en
eficacia (Towlson, Midgley, & Lovell, prensa-a). Segn el principio del tamao
2013). Posiblemente sea una de las pocas enunciado por Henneman (Henneman,
estrategias ligadas al entrenamiento que no Somjen & Carpenter, 1965) para implicar
se discuten como mecanismo favorecedor fibras rpidas existen 3 alternativas: aplicar
del rendimiento (McGowan, Pyne, ejercicios submximos durante largo
Thompson, & Rattray, 2015). Mientras su tiempo (resistencia); b) incluir estmulos
estructura y contenido estn en continua de carcter mximo (fuerza); c) emplear
revisin entre los cientficos del deporte cargas submximas a mxima velocidad
(Mcmillian, Moore, Hatler, & Taylor, (potencia). Los calentamientos
2006), los profesionales del mbito del tradicionales ha aplicado la primera
entrenamiento mantienen sin cambio la alternativa, empleando perodos de al
forma de aplicarlo en la prctica (Towlson menos 25 minutos (Towlson et al., 2013),
et al., 2013). Estos protocolos se han sin superar intensidades del 80% VO2max
caracterizado por la inclusin de un (Stewart & Sleivert, 1998). Se intentaba
estmulo de intensidad progresiva evitar la alta intensidad debido a su
(Hammami et al., n.d.), que se mantiene relacin con el riesgo de lesin y la fatiga
durante 15-45 minutos (Towlson et al., prematura (Zois, Bishop, Ball, & Aughey,
2013) y que se integra junto a estmulos 2011). Sin embargo este proceder
tcnico-tctico (Zois et al., 2015). realmente puede provocar fatiga
neuromuscular que entorpecer el
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rendimiento a corto y medio plazo (Zois et duracin: 15 minutos (Zois et al., 2011);
al., 2015). aplicacin intervlica, programando
Revisiones recientes y especficas recuperaciones activas para dar a la
del ftbol han modificado la perspectiva propuesta una densidad similar a la del
tradicional, indicado que es posible juego (Hammami et al., en prensa); la
conseguir mayores mejoras en capacidades intensidad metablica complementa a otra
fsicas especficas cuando se incluyen neuromuscular: alta velocidad de ejecucin
esfuerzos de alta intensidad (Hammami et (Turner, Bellhouse, Kilduff, & Russell,
al., en prensa). Prueba de ello son algunos 2015); entre el final del calentamiento y el
trabajos realizados con deportistas de comienzo de la competicin hay un tiempo
equipo en los que 10 minutos de carrera a de recuperacin para que la fatiga generada
85% VO2max provocan mejor respuesta en se convierta en activacin (Anderson et al.,
el RSA que otros estmulos realizados a 2014). En estas condiciones, se est en
intensidad igual o inferior al umbral disposicin de provocar modificaciones
anaerbico (Anderson, Landers, & fisiolgicas no dependientes de la
Wallman, 2014). Mientras las propuestas temperatura, que se relacionan con el
basadas en la aplicacin de intensidades fenmeno de post-activacin potenciacin
moderadas basan sus efectos en el (PAP) (Anderson et al., 2014). El PAP es
incremento de la temperatura corporal, la una estrategia ideal para la mejora del
aplicacin de actividades de alta intensidad rendimiento a corto plazo en disciplinas de
consiguen efectos aadidos no gran implicacin neuromuscular (Seitz &
dependientes de la temperatura (Zois et al., Haff, 2016), aunque no existe gran
2011). Estos efectos suplementarios conocimiento acerca de sus efectos y la
aparecen sin provocar la aparicin de forma de implementarlo en deportes como
productos de fatiga (ej. cido lctico) y sin el ftbol (Hammami et al., en prensa).
eliminar sustratos clave (ej. Glucgeno
muscular) para mantener la capacidad de EL FENMENO POST-ACTIVACIN
rendimiento en el tiempo (Zois et al., POTENCIACIN APLICADO EN
2015). FTBOL
En el marco de un deporte como el La historia contrctil de un msculo
ftbol, los efectos derivados de la alta determina sus posibilidades de accin a
intensidad pueden conseguirse cuando los corto plazo (Kilduff et al., 2008). Un
protocolos aplicados se basan en la corta msculo solicitado durante el
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calentamiento para realizar tareas de baja la coexistencia de ambos factores, pero con
intensidad, durante la competicin estar un dominio de la potenciacin (Seitz &
preparado para responder a demandas Haff, 2016). Aunque este suceso es
similares (Sale, 2004). La actividad del ampliamente dependiente de las
jugador en competicin solicita alta caractersticas individuales de los sujetos
implicacin neuromuscular, por lo que las (Seitz & Haff, 2016), parece estar
estrategias de calentamiento deberan favorecido por la aplicacin de ciertos
incluir tareas que permitan manifestar altos ejercicios (medio squat vs squat), mltiples
niveles de fuerza explosiva desde el series de intensidad submxima (60-84% 1
comienzo del partido (Turner et al., 2015). repeticin mxima, 1RM) y un tiempo de
La manera de conseguirlo es con la recuperacin entre estmulo y respuesta de
realizacin de contracciones mximas o 7-10 min (Wilson et al., 2013). La
submximas que incrementen la potencia expresin mxima de estas condiciones
(Seitz & Haff, 2016), de mayor forma que ocurre en sujetos expertos o con buenos
con el calentamiento tradicional (Kilduff et niveles de fuerza, mientras que la magnitud
al., 2008). A este fenmeno se le conoce del PAP es limitada en deportistas dbiles
con el trmino de PAP (Chiu et al., 2003) y (Seitz & Haff, 2016). Tambin parece que
se asocia a una serie de acontecimientos son ms receptivos los que tienen mayor
fisiolgicos que afectan a las fibras porcentaje de fibras rpidas (Chiu et al.,
rpidas: incremento de la liberacin de 2003) o incluso aquellos ms
Ca2+ desde el retculo sarcoplasmtico, familiarizados con el estmulo (Wilson et
aumento la actividad neural, aceleracin al., 2012). Esta diferencia interindividual
de la funcin de la enzima ATPasa, para responder al estmulo PAP, emerge
aumento del stifness muscular y como una gran limitacin para aplicarlo en
disminucin de la coactivacin del deportes de equipo.
antagonista (Esformes, Cameron, & Aunque en los ltimos aos han
Bampouras, 2010; Hodgson, Docherty, & aumentado las publicaciones que
Robbins, 2005; Sale, 2004). investigaron el efecto PAP, la mayora han
La evidencia cientfica indica que la empleado pruebas de salto o sprint, con
expresin de estos fenmenos depende de muestras de sujetos entrenados o dedicados
la relacin entre fatiga y potenciacin a deportes cclicos (Hodgson et al., 2005;
generada por la pre-carga (Sale, 2004). La Sale, 2004; Seitz & Haff, 2016; Wilson et
mejora aguda del rendimiento necesita de al., 2013). Sera necesario incrementar el
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nmero de estudios ambientados en las contexto propio de un calentamiento de
demandas de los deportes de equipo. Una partido (Towlson et al., 2013), y
reciente revisin ha encontrado pequeos complicaciones para contar con la logstica
incrementos del salto y grandes mejoras en necesaria (Turner et al., 2015). Quizs por
el sprint lineal al aplicar PAP en futbolistas estos motivos los preparadores fsicos
(Hammami et al., en prensa). Zois et al. manifiestan falta de inters para incluir
(2011) investigaron el efecto de un PAP (Towlson et al., 2013). Pensamos que
ejercicio de prensa de pierna realizado con el debate no est en juzgar la utilidad del
carga mxima durante 15 s (PAP-5RM), PAP para la mejora del rendimiento, sino
una activacin con juegos reducidos (JR: 3 en regularizar este tipo de estmulos dentro
vs 3, 20x12 m, 3series de 2 min de trabajo del contexto tcnico-tctico que caracteriza
y 2 min de recuperacin) y un la preparacin del futbolista. Esta
calentamiento de competicin (COMP: 23 normalizacin pasa por evitar estmulos
min), sobre la capacidad de salto, agilidad asilados y de baja especificidad, y confiar
y RSA de futbolistas. Los resultados en una propuesta que genere en su
mostraron que respecto a una situacin conjunto el efecto potenciador.
basal, JR y PAP-5RM mejoran la
capacidad de salto vertical y la agilidad QU MEDIOS PUEDO EMPLEAR
pero no se observan mejoras con COMP. PARA GENERAR EL EFECTO POST-
Respecto al RSA la mejor respuesta se ACTIVACIN POTENCIACIN?
obtiene con PAP-5RM. Resultados Entre las alternativas que pretenden
similares sobre el RSA fueron encontrados acercar el estmulo PAP al contexto que
en otro estudio que aplic un estmulo del domina en ftbol, existe la posibilidad de
91% 1RM realizado en el ejercicio de intercalar en las actividades tcnico-
squat (Low, Harsley, Shaw, & Peart, tcticas ejercicios balsticos, puesto que se
2015). ha comprobado su capacidad para reclutar
La evidencia cientfica que se fibras rpidas, manteniendo el parecido
desprende de estos trabajos, muestra la con los gestos deportivos sin gasto
necesidad de incluir PAP en la preparacin energtico (Andrade et al., 2014); tambin
de la competicin (Hammami et al., en ejecutar las tareas del calentamiento
prensa). Sin embargo, los diseos utilizando mnimas sobrecargas (chalecos
empleados denotan dificultades para lastrados al 2% del peso corporal), para
armonizar las cargas PAP dentro del generar una respuesta neuromuscular
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creciente sin perder la especificidad Junto a las actividades pliomtricas
(Faigenbaum et al., 2006); incluso realizar la inclusin de ejercicios de flexibilidad
de trabajos pliomtricos, para activar la dinmica puede ayudar a mejorar el
musculatura agonista en el sprint y cambio rendimiento en actividades de fuerza
de direccin (Hammami et al., en prensa). explosiva y resistencia (Faigenbaum,
En relacin a la pliometra, se Bellucci, Bernieri, Bakker, & Hoorens,
investig un trabajo realizado con sujetos 2005). El papel de los ejercicios de
fsicamente activos, que ejecutaban 3 flexibilidad en el calentamiento ha sido un
series de 10 saltos verticales con peso aspecto ampliamente discutido en los
corporal o con sobrecarga del 10% del ltimo aos (McHugh & Cosgrave, 2010;
peso corporal (Turner et al., 2015). Los Woods, Bishop, & Jones, 2007). Aunque
resultados mostaron que la pliometra con parece aceptado que la inclusin de
carga provoca mayores mejoras en la estiramientos dinmicos puede incrementar
capacidad de aceleracin y se manifiestan el rendimiento y que los estticos pueden
segn un tiempo de potenciacin propio. , causar interferencias en el mismo
Cuando se utilicen en el calentamiento es (Hammami et al., en prensa), es necesario
importante individualizar los tiempos de hacer un anlisis crtico de muchos de
separacin entre el estmulo y la actividad estos diseos para asentar estas
principal. Por otra parte los incrementos conclusiones dentro de la realidad del
observados en este estudio son mayores en calentamiento de competicin en ftbol
aquellos sujetos que tienen mejor (MacIntosh, Robillard, & Tomaras, 2012).
capacidad basal en esta cualidad, por lo Con el propsito de hacer compatible y
que se comprueba que la experiencia y la transferible el conocimiento volcado desde
familiarizacin con el estmulo PAP son la evidencia cientfica al campo del
clave para analizar los efectos (Chiu et al., entrenamiento deportivo, los trabajos que
2003). Cuando la intensidad del salto se han analizado el rol de los estiramientos
programa segn la intervencin msucular, sobre el rendimiento deben cargarse de
se observa que los movimientos con alto mayor realismo, puesto que en ocasiones
componente elstico-reactivo (saltos desde han empleado dosis de estiramiento que
altura de 25 cm), provocan mayor estn fuera del contexto prctico;
potenciacin (Iacono, Padulo, Eliakim, propuestas de ejercicios aisladas, que no
Gottlieb, & Meckel, 2016). estn incluidas en un protocolo habitual de
activacin; msculos diana no influyentes
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en las capacidades de rendimiento del son una medida que presenta dificultades
jugador; o pruebas diagnstico que nada materiales y metodolgicas (Hammami et
tienen que ver la especificidad del futbol al., en prensa; Turner et al., 2015), la
(Behm & Chaouachi, 2011). normativa de competicin puede justificar
El efecto positivo de los su empleo como medida de potenciacin
estiramientos dinmicos sobre el rpida y eficaz (Russell, West, Harper,
rendimiento es debido al efecto PAP que Cook, & Kilduff, 2015). Este tipo de
generan (Chaouachi et al., 2009), as como estmulos pueden estar perfectamente
por su capacidad para adaptarse a los justificados como medida de activacin
parmetros biomecnicos y funcionales de aguda para el perodo que va entre el final
los gestos deportivos caractersticos del del calentamiento y el comienzo del
ftbol (Sanchez-Sanchez et al., en prensa- partido (down-time, puede llegar a ser de
b). Cuando este tipo de ejercicios se hasta 20 minutos), o como preparacin del
realizan en las rutinas de calentamiento segundo tiempo de partido (Half-time,
aumentan el rango de movimiento tienen una duracin de 15 minutos). Para
articular, a la par que consiguen un efecto afrontar las posibles interferencias que el
potenciador beneficioso para el tiempo entre 1 y 2 parte tiene sobre la
rendimiento inmediato (Ibrahim, Murrel, & disposicin fisiolgica al esfuerzo del
Knapman, 2007). Por estas razones jugador, en los ltimos aos han surgido
parecen una tipo de ejercicios ideal para publicaciones que analizan la necesidad de
incluir en nuestras propuestas de activacin realizar un re-calentamiento con los
de jugadores que comienzan el partido y futbolistas (Lovell, Kirke, Siegler,
tambin de aquellos que tenemos que McNaughton, & Greig, 2007; Mohr,
preparar para salir desde el banquillo. Krustrup, Nybo, Nielsen, & Bangsbo,
2004). Las connotaciones de esta parte,
DOWN-TIME Y HALF-TIME, donde existen protocolos bien
MOMENTOS IDEALES PARA estandarizados por los tcnicos exigen
EMPLEAR POST-ACTIVACIN medidas de ejecucin breve (Towlson et
POTENCIACIN? al., 2013). La nica alternativa es incluir
A pesar de que se ha reconocido estmulos que incrementen el rendimiento
que las alternativas basadas en ejercicios por medio mecanismos no dependientes de
analticos que emplean contra-resistencias la temperatura (Mohr et al., 2004).
(squat, prensa de piernas, leg-curl, etc.), Trabajos previos han sealado que su
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empleo podra reducir el nmero de explosive muscular performance. Biology of Sport,
32(2), 123128.
lesiones y aumentar la capacidad de
realizar acciones de alta intensidad durante Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A
los minutos iniciales del 2 tiempo de review of the acute effects of static and dynamic
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CONCLUSIONES Bush, M., Barnes, C., Archer, D. T., Hogg, B.,
La estructura y contenidos del & Bradley, P. S. (2015). Evolution of match
calentamiento de pre-competicin tienen performance parameters for various playing
positions in the English Premier League. Human
gran influencia sobre la capacidad de
Movement Science, 39, 111.
rendimiento del futbolista. Parece que la
inclusin de una primera parte de carga Chaouachi, A., Castagna, C., Chtara, M.,
aerbica para incrementar la temperatura Brughelli, M., Turki, O., Galy, O., Chamari, K., &
corporal, debe ir seguida por actividades Behm, D. (2009). Effect of warm-ups involving
static or dynamic stretching on agility, sprinting,
balsticas y de alta implicacin
and jumping performance in trained individuals.
neuromuscular, que se integren dentro de Journal of Strength & Conditioning Research,
las propuestas tcnico tcticas con el 24(8), 20012011.
objetivo de provocar el efecto PAP y
Chiu, L. Z. F., Fry, A. C., Weiss, L. W.,
activar las fibras rpidas de los jugadores.
Schilling, B. K., Brown, L. E., & Smith, S. L.
No obstante, se requieren ms (2003). Postactivation potentiation response in
investigaciones que puedan comparar en la athletic and recreationally trained individuals.
prctica la eficacia de este tipo de Journal of Strength and Conditioning Research,
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