70 / 71 laboratorio de entrenamiento
Salta, salta,
salta sin
parar
Utilidades
de la comba
El salto a la comba es una actividad
que lleva implementndose en el
mbito de la educacin fsica y el
deporte desde hace dcadas, si
bien existen pinturas de hace siglos
tanto en Egipto como en China,
donde ya se puede apreciar que el
salto a la comba podra catalogarse,
cuando menos, de centenario.
Existen pocas herramientas que guarden una exce-
lente relacin calidad-pecio-versatilidad, algo que dada la facilidad de
transporte, el poco espacio que ocupa, su precio reducido (desde 2-3/
unidad hasta las profesionales, que pueden alcanzar los 40-50) y las posi-
bilidades de aplicacin de multiplicidad de variaciones de salto, la comba
cumple con creces.
Saltar a la comba representa una actividad que involucra a miembros infe-
riores (fundamentalmente flexo-extensores de tobillo y musculatura del pie,
aunque el trabajo de los extensores de rodillas y flexores de cadera no es
desdeable en determinados saltos) y miembros superiores (mano, antebrazos
y hombros). El movimiento bsico es el salto, una habilidad motora fundamen-
tal, muy coordinativa cuando le aadimos la rotacin de la comba y el nece-
sario timing para coordinarse con el paso de la misma (Trecoci et al., 2015).
Beneficios del salto con comba
Uno de las utilidades que el salto con comba nos ofrece, puede ser su apli-
cacin en el calentamiento, tras una rutina general y estiramientos dinmi-
cos, puesto que parece mejorar el rendimiento posterior en saltos horizonta-
les de sujetos entrenados (Makaruk, 2013).
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En relacin a actividades pliomtricas, tambin cin y velocidad de reaccin en nios de 11 aos que
llamadas de Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA), practican ftbol (Tecroci et al., 2015).
la comba ha sido ampliamente estudiada como alter-
Por ltimo, si bien nos hemos centrado en los miem-
nativa a otras formas saltadas de entrenamiento. La
bros inferiores, se ha visto que el entrenamiento de
relacin entre el tiempo de contacto y la altura del
comba, sobre todo de las series de dobles encadenadas,
salto, ha sido definida como ndice de Reactividad, y
producen un nivel de fatiga elevado en la musculatura
cada vez es ms utilizada para valorar la efectividad
escapular y glenohumeral (Bruce et al., 2016), mejoran-
de los protocolos de entrenamiento pliomtrico. El
do incluso el acondicionamiento de dicha musculatura
salto base (dos pies juntos, 1 salto=1 ciclo de la cuer-
en deportistas con alto requerimiento de la misma, como
da), y el salto doble (dos pies juntos, 1 salto=2 ciclos
los jugadores de voleibol (Duzgun et al., 2010).
de la cuerda), han sido medidos en relacin a qu
ndice de Reactividad pueden ofrecernos (Miyaguchi
et al., 2014). Parece ser que el salto de base, ofrece
un estmulo pequeo en cuanto a actividades de CEA Conclusiones
se refiere, mientras que el salto doble representara Cuando utilices el salto de comba con tu clientes,
aproximadamente el 70% de la habilidad CEA, con lo debes tener en cuenta que:
que puede suponer una gran alternativa a otros tipos
de saltos ms agresivos (p. Ej. Drop Jump desde altu- La tcnica de salto es muy importante: un buen
ras, Tuck Jump, etc.) armado de tobillo y coordinar la fase de impacto
con la flexin plantar del mismo, son elementos
Ms all de su influencia en el salto, el refuerzo clave para gestionar el impacto de manera ade-
que provocan los saltos dobles sobre el tendn de cuada.
Aquiles, sleo y gastrocnemio, se ha relacionado con Existen multitud de combas en el mercado, y cada
el rendimiento en esprines cortos de manera positiva, una de ellas aporta matices diferentes (desde ms
sugiriendo su uso como parte del entrenamiento para velocidad y ligereza, hasta combas lastradas que
la mejora del rendimiento en velocidad (Miyaguchi et sobrecargan ms la musculatura escapular y los
al., 2015). antebrazos). En funcin del objetivo que persigas,
Entrenamientos con comba de corta duracin, han ser necesario buscar la cuerda que mejor se adap-
sido propuestos para la mejora del rendimiento en te a tu nivel de tcnica y objetivos perseguidos.
intervalos de alta intensidad en carrera. Concreta- El salto base a diferentes velocidades de ejecucin,
mente, el programa propuesto por Buccheit y cola- y manteniendo una correcta postura corporal
boradores (2014), consiste en realizar 3 series de (hombros relajados, poca tensin en el agarre,
90s de saltos (100, 120 y 140 rpm), con 2 fluidez en el giro de la comba), es el primer paso
minutos de descanso entre series. para dominar el resto de habilidades, y una herra-
mienta de acondicionamiento cardiometablico y
Aparte de las consideraciones cardiome- neuromuscular, muy til.
tablicas y biomecnicas de los saltos con
comba, los requerimientos coordinativos
de la misma son un punto importante a Bibliografa
tener en cuenta (que los clientes nova- Bruce, O., Moull, K., & Fischer, S. (2016). Principal components analysis to characterise fatigue-
related changes in technique: Application to double under jump rope. Journal of Sports Sciences,
tos de un gimnasio, notan enseguida, 1-10.
ms all de las consideraciones de Buchheit, M., Rabbani, A., & Beigi, H. T. (2014). Predicting changes in high-intensity intermittent
running performance with acute responses to short jump rope workouts in children. Journal of
fatiga fisiolgica). Recientemente, sports science & medicine, 13(3), 476.
se ha visto cmo un protocolo Duzgun, I., Baltaci, G., Colakoglu, F., Tunay, V. B., & Ozer, D. (2010). The effects of jump-rope
sencillo de saltos con la comba training on shoulder isokinetic strength in adolescent volleyball players. Journal of sport rehabi-
litation, 19(2), 184.
(8 semanas intervencin, 2 Makaruk, H. (2013). Acute effects of rope jumping warm-up on power and jumping ability in track
sesiones semanales, 3 series and field athletes. Polish Journal of Sport and Tourism, 20(3), 200-204.
Miyaguchi, K., Sugiura, H., & Demura, S. (2014). Possibility of stretch-shortening cycle movement
de 30-40s de salto con training using a jump rope. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(3), 700-705.
30-40s de descanso a 120 Miyaguchi, K., Demura, S., & Omoya, M. (2015). Relationship Between Jump Rope Double Unders
and Sprint Performance in Elementary Schoolchildren. The Journal of Strength & Conditioning
rpm, saltos base, skipping, Research, 29(11), 3229-3233.
dobles), provoca mejoras Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump Rope Training: Balance and
Motor Coordination in Preadolescent Soccer Players. Journal of sports science & medicine,
en circuito de coordina- 14(4), 792.
Ivn Gonzalo Martnez
Licenciado en Ciencias de la Actividad
Fsica y del Deporte, Creador y CEO de
Elements System, Indoor Triathlon y
Heracles.
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