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ENERO 2017
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado DOMINGO
Ya estamos en Enero, inicio de ao. Debemos FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO Comparte t 1. da DE descanso
creer que cada nuevo ao ser nuestro mejor 1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano us logros
!
#gymvir Descansa, porque te espera un duro
SEMANA 1
ao. Siempre con ganas de ms de ser y estar 2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
tual mes de entrenamiento y un gran ao.
mejor. Vamos a empezar fuertes! 3. Pon una marca en cada vdeo que realices.
#gymvirt #YPCT #YOPUEDOCONTODO
4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALENERO #GYMVIRTUALFOOD
ualenero
(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual). @GYMVIRTUAL_com
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.
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2. CORE-BRAZOS 3. cardio xl 4. HIIT 5. core-piernas 6. CARDIO MODERADO 7. TOTAL BODY 8. da DE recuperacin
NUEVO VDEO Cuelga una foto en Instagram del
SEMANA 2
5 intensos de ABS Reducir celulitis con cardio Entrenamiento intenso y corto Abdomen plano y glteos 15 Cardio moderado Acelerar metabolismo 8 calendario.
Abdomen tonificado | Aplanar moderado | 20 minutos Cardio Hiit 5 quema grasa grandes. Cardio moderado | Reducir celulitis Rutina de piernas y brazos 8 #GYMVIRTUALENERO
vientre Ganar flexibilidad de piernas Ejercicios de GAP Rutina en casa | Cardio moderado Fortalecer ABS y reducir grasa
Tonificar y definir brazos Ejercicios para quemar grasa Reducir cintura y marcar ABS @GYMVIRTUAL_com
rpidamente
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9. CORE-BRAZOS 10. cardio xl 11. hiit 12. core-piernas 13. FULL BODY CARDIO 14. TOTAL BODY 15. da DE recuperacin
7 ABS en casa NUEVO VDEO
SEMANA 3
Entrenamiento intenso y corto 5 intensos de ABS Entrenamiento para todo el Twittea o haz saber en Instagram qu
Brazos definidos y pecho Ejercicios para eliminar la Cardio intenso | Workout Hiit cuerpo cancin ests escuchando ltimamente!
grasa abdominal Cardio XL Endurecer las piernas 20
bonito Estiramientos 230 - Fortalecer rpido glteos Tonificar abdomen #YPCT #YOPUEDOCONTODO
Quitar gorditos de los brazos Cardio intenso 25 | Adelgazar Isquiotibiales, espalda, NUEVO VDEO Tonificar glteos, reducir parte
en casa cudriceps, cuello y aductores Full body cardio 6 interna del muslo @GYMVIRTUAL_com
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Lets!!
16. core-brazos 17. cardio xl 18. HIIT 19. core-piernas 20. CARDIO MODERADO 21. TOTAL BODY 22. da DE recuperacin
Acelerar metabolismo 8 Prepara alguno de los sanwiches
SEMANA 4
Abdomen definido 8 NUEVO VDEO Cardio Hiit 5 Quema grasa 5 intensos de ABS 15 cardio moderado saludables y cuntanos en las redes
Go!!
ABS en casa Rutina de cardio intenso para Entrenamiento intenso y corto Tonificar y levantar glteos 10 Rutina en casa | Cardio Rutina de piernas y brazos 8 sociales qu tal te han salido.
Rutina de brazos en casa adelgazar | 30 minutos Fortalece rodillas y tobillos Reducir cintura y marcar ABS Piernas con cardio y fuerza
moderado #GYMVIRTUALFOOD #YPCT
Ejercicios cardio intenso 20
@GYMVIRTUAL_com
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23. CORE-BRAZOS 24. cardio xl
p
25. HIIT
o r 26. core-piernas 27. da del tonobaile 28. total body 29. da de recuperacin
A s!
NUEVO VDEO Entrenamiento intenso y corto 7 de ABS en casa Abdomen plano 10 Comparte con la comunidad
SEMANA 5
Ejercicios ABS fuertes y Quemar grasa de la
5 de Hiit cardio Abdomen plano y glteos Tonificar ABS y glteos cmo te ha ido este primer
toda
marcados cintura y tonificar abdomen
Brazos definidos y pecho bonito Aliviar dolor lumbar grandes Rutina brazos en casa mes del ao. #GYMVIRTUAL
NUEVO VDEO
Rutina de brazos en casa Ejercicio para quemar grasa Fortalecer rpido glteos Tonobaile 16 Cardio intenso bajo impacto
@GYMVIRTUAL_com
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30. CORE-BRAZOS 31. CARDIO XL RECETAS SALUDABLES FCILES Y BUENSIMAS! DESCARGAR EBOOK TRANSFORMACIONES
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NUEVO VDEO
SEMANA 6
5 intensos de ABS
ABS en casa
Cardio Sper intenso
20 minutos de cardio
CMO EMPEZAR A LOGRAR TUS METAS
Ejercicios brazos principiantes CONSEJOS PARA MOTIVARTE AL MXIMO
Quitar gorditos de la brazos Reducir grasa abdominal 25 VER CASOS REALES
POSTRES LIGHT MEDIODA & CENA SNACKS SANOS DESCARGAR AQU Ellos ya lo han conseguido.
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Motvate con sus historias!
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