MINDFULNESS, 70 PRCTICAS PARA AUMENTAR NUESTRA CONSCIENCIA
70 prcticas que nos ayudarn a entender el verdadero significado de la
atencin plena y los enormes beneficios que podemos llegar a alcanzar si lo
ponemos en prctica.
1. Conecta con la naturaleza. Pasea por el bosque, el parque o las
montaas. Fortalezas como la apreciacin de la belleza estn presentes
en un escenario en donde conectamos rpidamente con nuestro aqu y
ahora. El ser humano es parte de la naturaleza, por eso nos sienta tan
bien.
2. Mueve tu cuerpo. El deporte o el baile elevan nuestra conciencia
porque nos centramos de manera natural y casi instintiva en lo que
estamos haciendo, parece que nuestro cuerpo est construido para ser
ms conscientes al realizar estas tareas. De ah que siempre que
hacemos ejercicio nos sentamos tan bien.
3. Medita. Los beneficios de la meditacin estn ms que comprobados y es uno de
los pilares de la atencin plena al ayudarnos a anclarnos en nuestro presente (y en
nosotros mismos). Es sin duda la prctica estrella del mindfulness por su
intensidad consciente.
4. Dedica tiempo a estar con tus verdaderos amigos. Siempre que estamos con la
gente que estamos a gusto, conectamos con nuestro presente y fluimos de manera
sana. Una sensacional manera de vivir en el aqu y en el ahora que a veces no
cuidamos.
5. Elvate. La elevacin es un proceso psiconeurolgico que sentimos cuando
presenciamos algo que nos asombra, conmueve o inspira, particularmente cuando se
trata de una accin admirable por parte de una persona. Por ejemplo, cada vez que
vemos Que Bello Es Vivir, Braveheart o Matar a un Ruiseor nos elevamos, estamos
100% atentos a lo que est ocurriendo y fluimos al mximo en nuestro aqu y en
nuestro ahora.
6. Se sincero. Cada vez que dices la verdad, aumenta tu estado de consciencia.
Recuerda que la gente dice mentiras para protegerse de niveles bajos de consciencia.
7. Busca, encuentra y vive tu propsito en esta vida. Cuando encontramos
nuestro propsito en vida y lo compartimos con los dems aumenta nuestro estado
de consciencia.
8. La fortaleza de la mente abierta. Esta fortaleza nos permite enfrentarnos a
situaciones novedosas de manera efectiva, vivir con plenitud y aprender
continuamente de lo que nos rodea. La mente abierta es sin duda uno de los
ingredientes bsicos que nos ayudan a practicar el mindfulness.
9. Toma una decisin consciente de tus decisiones. Cuando tomamos un control
consciente de nuestras decisiones, activamos zonas neuronales en el cerebro que
ayudan a desarrollar el autocontrol, la calma, y la paz interior.
10. Observa el mar, un fuego o a un beb. Tres maravillosas y muy sencillas
maneras de estar en el presente (y comprobar sus beneficios)
11. Trtate con respeto. Establece una relacin positiva contigo mismo. Una
relacin llena de aceptacin, amor, apertura, paciencia y diligencia nos ayudan a ser
ms conscientes en nuestra vida.
12. Practica el perdn. Los pensamientos y las emociones negativas constantes nos
hacen mucho dao al disminuir nuestro nivel de consciencia (miramos a los dems,
a nuestra ira o al pasado en vez de estar en nuestro presente). La compasin y la
fortaleza del perdn son los mejores aliados para aumentar nuestra consciencia.
13. Vive todo por primera vez como si fueras un nio pequeo. Los nios
pequeos pueden llegar a ser nuestros mejores maestros, su capacidad de
consciencia es enorme y eso les lleva a vivir todo con una atencin plena y
apasionada.
14. Aprende a ser consciente de tus actitudes errneas. El perfeccionismo, el
victimismo, la anticipacin [Link] negativos que distorsionan
nuestra visin vital y que empequeecen nuestro presente y a nosotros mismos.
15. Crea vida (y cudala). El ser humano forma parte de la naturaleza desde sus
orgenes (aunque hoy en da no lo parezca) por eso nos sienta tan bien plantar una
semilla y ver como crece, cuidar a los animales, estar con nios, cuidar nuestro
planetapor que cuando hay vida la vivimos con plenitud.
16. Se muy curioso. La curiosidad es otra de los ingrediente fundamentales del
mindfulness, al disfrutar por el hecho en si de conocer nuevas experiencias, estamos
ms predispuestos a probar una de las experiencias ms extraordinarias: vivir en el
aqu y en el ahora de manera consciente.
17. Hazte feliz. Qu cosas te hacen feliz en la vida? Haz una lista de todo
aquello que te haga feliz y comienza a hacerlas. Cada vez que sentimos o
experimentar la emocin de la felicidad nos volvemos ms conscientes (y a su vez
nos volvemos ms felices).
18. La fortaleza de la gratitud. La gratitud se refiere al reconocimiento y expresin
de agradecimiento hacia un regalo, material o no. Cada vez que das gracias a Dios, a
los dems o a la vida de lo que tienes, ests viviendo sin duda tu presente
19. Disfruta siempre del viaje. Recuerda que el camino es siempre mucho ms
importante que el destino, y recuerda tambin que esta frase no es ninguna obviedad
oriental. Es la clave del triunfo, de la felicidad, del mindfulness y de la consecucin
de nuestras metas.
20. La fortaleza de la espiritualidad. Seguir el camino de la espiritualidad nos
puede ayudar considerablemente en el proceso de volvernos seres ms conscientes.
Recordemos que hasta hace muy poco la meditacin o la atencin plena estaba
envuelto de una gran capa de espiritualidad, y por algo sera. Nunca tengas miedo de
aadir nuevas prcticas espirituales a tus recursos, enseguida te beneficiars de las
consecuencias positivas de esta gran fortaleza psicolgica.
21. Pon una alarma 6 veces al da para recordar ser presente. Puede ser una
alarma suave y relajante que cada vez que la oigas te recuerde pararte y centrarte en
lo que ests haciendo, ya sea planificar la semana, conducir, hablar con un amigo o
lavar los platos.
22. Sexo consciente. Concntrate en las sensaciones de tu piel, de las texturas, de
los olores, de la sensualidad de una relacin sexual. El peor enemigo del sexo es
anticiparse, pensar en el otro, preocuparse por que vendr luego. Practicar estar en el
aqu y en el ahora es el ingrediente mgico tambin de la sexualidad.
23. Elige hablarte bien. El problema es muchas veces somos realmente negativos y
duros con nosotros mismos, y lo que es peor, no nos damos cuenta. De manera
automtica nos recriminamos por lo que no hicimos (pasado), o lo que no
podremos hacer (futuro). Si cambiamos este lenguaje tambin cambiaremos nuestra
capacidad de vivir con nosotros mismos y con nuestro presente.
24. Cuenta hasta 10 cuando te enfades. El enfado es una emocin que puede
llegar a ser muy destructiva, la razn es porque muchas veces nos enfadamos de
manera automtica y nos dejamos llevar por su intensidad. Esta vieja enseanza de
contar hasta diez nos ayuda a poner el piloto manual y ser ms consciente de su
fuerza.
25. Se consciente de tus emocionesy acptalas. No importa qu tipo de
emociones sientas, ya sean negativas, positivas, equilibradas o desproporcionadas.
Te ayudar mucho si eres capaz de aceptarlas. Cada vez que intentamos escapar de
nuestras emociones disminuye nuestro nivel de conciencia, por eso cuando aprendes
a observarlas sin juzgar y a comprender porque las sientes, estars practicando
mindfulness.
26. Date cuenta de cmo hablas a los dems. Recriminaciones, malas
entonaciones, acusaciones, enjuiciamientos, ataques Muchas veces nuestra
comunicacin se vuelve tremendamente negativa debido a pilotos automticos que
ponemos en marcha y que nos vuelven completamente ineficaces (y que deterioran
las relaciones). Si nos paramos y somos conscientes de nuestro estilo de
comunicacin dos damos cuenta de cuanto podramos ganar en eficacia.
27. Nada, corre, anda en bicicletade manera consciente. A veces no es fcil,
pero intenta siempre que puedas sentir como nadas, el contacto del agua, el poder de
tus msculosO el contacto de los pies al correr, la fuerza de tus pulmones, la
flexibilidad de tus articulaciones. No solo estars entrenado tu fsico, tambin lo
hars con tu presente.
28. Ayuda a los dems. Dar a los dems es una de las mejores maneras de recibir
mindfulness. Prubalo y lo vers.
29. Come de manera consciente. Jon Kabat Zinn comienza sus sesiones de
mindfulness dando una pasa a sus pacientes y proponindoles que la coman
lentamente, como si fuera la primera vez, utilizando todos sus sentidos en una
prctica que dura unos cuantos minutos. Viendo este ejercicio nos preguntamos
Cunto hace que no saboreamos al mximo lo que comemos por estar a mil cosas a
la vez (incluido el juzgar lo que comemos)?..Cuanto tendramos que aprender de
Homero Simpson y su enorme capacidad para disfrutar de la comida con todos su
sentidos, como si fuese la primera vez que lo prueba en su vida.
30. Convierte tu coche en tu laboratorio consciente. En este estilo de vida tan
acelerado y apremiante, el coche se convierte en el smbolo de nuestras
negatividades Cada vez que conducimos insultamos, nos enfadamos, nos ponemos
ms nerviosos, nos impacientamos Nuestro presente queda reducido a la nada.
Por qu no darle la vuelta y convertir al coche en un laboratorio de pruebas
consciente y llegar a convertirlo en un reforzador positivo de nuestra vida?
31. Explora, brete al mundo. Intentar hacer cosas nuevas en nuestra vida nos
enriquece y refuerza ingredientes fundamentales del mindfulness como la mente
abierta, la curiosidad o la apreciacin de la belleza. Adems nos inmuniza contra el
miedo, aumenta nuestra perspectiva vital y reforzamos cada vez ms nuestra
capacidad de vivir el presente.
32. Enfrntate a tus miedos (incluso los ms profundos). El miedo significa
anticiparse negativamente al futuro. Cada vez que tenemos un miedo visualizamos
nuestro hipottico (y negativo) futuro y dejamos de vivir nuestro presente. El
problema es que lo hacemos mecnicamente sin plantearnos si es un miedo eficaz o
no (la gran mayora no suelen serlo). En cuanto somos conscientes de nuestros
miedos y nos enfrentamos a ellos alimentamos de manera significativa nuestro
estado presente.
33. Se consciente de tu respiracin. Prestar atencin a nuestra respiracin es un
elemento fundamental del mindfulness, que mejor manera de anclarse a nuestro
presente que a travs de algo que nos acompaa siempre, nuestra respiracin. La
respiracin diafragmatica o ejercicios de respiracin nos pueden ayudar a romper
malos hbitos que tenemos. Ms tarde se consciente de tu respiracin, no la juzgues
y convirtela en tu ancla del aqu y el ahora.
34. Practica el maravilloso arte de hacer una sola cosa a la vez. En esta sociedad
tan multitarea nos estamos olvidando de lo relajante y pleno que es hacer una sola
cosa a la vez. Cmprate un libro de papel y agrrate a su lectura sin hacer nada ms,
disfruta de una pelcula sin estar pendiente de nada msIncluso puedes aprender
de muchos locales de moda de Nueva York en donde al entrar te meten el mvil en
una funda (que bloquea la cobertura) para que disfrutes plenamente de la velada.
35. Presta atencin a tu estado de consciencia. Nuestro cerebro tiene puesto el
piloto automtico demasiadas veces dispersndonos constantemente y aumentando
ese ruido tan molesto, un ruido provocado por estar a mil cosas a la vez excepto la
que estamos haciendo en ese mismo momento. Cada vez que prestas atencin a todo
esto, reeducas a tu cerebro a dejarte conducir cuando t elijas tu vida.
36. Siempre aprendiendo. La mente de principiante es uno de los pilares del
mindfulness, significa que siempre estamos aprendiendo a vivir nuestro presente (como
un nio pequeo) y que aqu lo importante es el camino y no la meta.
37. Canta (o toca algn instrumento musical) con toda tu alma. Es cierto que un
ejemplo tpico de cmo perder el control de nuestros pensamientos es cuando una
meloda (normalmente pesada, molesta y redundante) se nos pega y no hay manera de
quitrsela. Pero podemos hacer algo que sienta muy bien y que es una practica
maravillosa de mindfulness, cantar un cancin de manera consciente, con toda nuestro
cuerpo (y alma). Ya sea en el karaoke, con nuestros amigos o en la ducha, cantar de esta
manera es un momento 100% mindfulness.
38. Concete. Ser consciente de nosotros mismos se basa sobre todo en conocerse, en
reconocer nuestras cualidades y defectos, nuestras motivaciones, aspiraciones, nuestro
estilo de personalidad. Significa aceptarse tal como uno es sin ningn tipo de
distorsiones y centrndose en nosotros mismo y en nuestro presente.
39. Aprende sabidura de los dems. No somos perfectos ni conocemos absolutamente
todo en la vida y menos a nivel de mindfulness. Por esta razn, es importante observar y
aprender constantemente de la sabidura de los dems. Todos poseemos una perspectiva
y unos conocimientos nicos sobre la vida. Hay muchas maneras de aprender de los
dems como conocer personas cercanas con un nivel de consciencia avanzado o leer
testimonios de gente que ha ido evolucionando en este aspecto. Desde filmoterapia
proponemos ver documentales o pelculas sobre personajes que nos pueden ensear
mucho en la vida (Ver el espacial de filmoterapia sobre la sabidura)
40. Comprueba constantemente como anda tu ego. Cuando ms presente tengas a tu
ego, ms fcil te ser volverte consciente. Cuando de manera inconsciente dejamos a
nuestro ego que tome el control y maneje nuestras motivaciones e intereses vitales
disminuimos nuestra efectividad de manera alarmante. Al tomar un control pleno de
nuestro ego y responsabilizarnos de l aumentamos nuestra capacidad de afrontar
nuestra vida de manera consciente.
41. Lee libros que puedan inspirarte. Existen muchos libros que pueden ayudarnos a
entender que es el mindfulness, vivir de manera consciente o estar presentes en nuestra
vida. Autores como Eckhart Tolle (Practicando el poder del ahora), Jon Kabat-Zinn
(Vivir con Plenitud las crisis) o Jeff Foster (La aceptacin profunda) pueden ayudarte a
entender un poco ms sobre eso del mindfulness y ser consciente en la vida.
42. Aprende a dirigir tu foco de conciencia. Cuando centramos nuestra atencin en
pensamientos sobre nuestro pasado o nuestro futuro, estamos guiando nuestra
consciencia hacia una direccin equivocada. El foco de atencin ms eficiente consiste
en centrar nuestra atencin en este exacto momento (es decir, en el aqu y en el ahora).
Aprender tcnicas que nos permitan anclar nuestra atencin al momento presente es
como podemos mover nuestro foco de atencin hacia el lugar adecuado.
43. Piensa en positivo, acta en positivo, se positivo. Un ingrediente fundamental para
nuestra vida, y sin duda para nuestro estado de consciencia. El actuar en positivo surge
de un pensamiento positivo, y este su vez aparece al crear el hbito de hablarse de
manera eficiente y constructiva, una excelente manera de aumentar nuestro nivel de
consciencia.
44. Dedica tiempo para la reflexin interna. Para muchos autores, la reflexin interna
es la manera ms efectiva para aprender sobre uno mismo y sobre su estado de
consciencia. La reflexin interna nos puede ayudar a comprender mejor nuestros
pensamientos, emociones, miedosy darnos una visin de en que punto nos
encontramos en nuestra vida. Por ejemplo, con tan slo dedicar 20 minutos todas las
maanas a meditar, en seguida notaremos los efectos beneficiosos en nuestro estado de
consciencia.
45. Acptate a ti mismo. La vida se convierte en un viaje mucho ms fcil y lleno de
riqueza si aprendemos a aceptarnos tal como somos. Suena bien pero a veces puede
llegar a ser una tarea complicada por que aceptarse conlleva asumir nuestras
debilidades, heridas emocionales y aspectos no deseados de nosotros mismos. Cuanto
ms progresemos en este aspecto, ms nivel de consciencia y mindfulness alcanzaremos
46. Acepta a los dems. No importa que estemos en desacuerdo con las acciones de los
dems, con su personalidad o su manera de ver la vida. Si no les aceptamos crearemos
emociones negativas excesivas como la frustracin o la ira, tensaremos la cuerda de las
relaciones hasta romperlas y posiblemente no consigamos lo que queramos. Si los
aceptamos podremos ver nuevas maneras mucho ms eficaces de afrontar a esas
personas desde la serenidad y la plena cosnciencia
47. Acepta la realidad como es, conoce sus lmites y aprende a soltar. Recordemos
que lo contrario a aceptar significa resignarse o negar algo. La aceptacin es una palabra
que va de la mano con el mindfulness porque implica una visin consciente de nuestra
realidad basada en nosotros y en nuestro presente.
48. Acepta tus fracasos. Cuando no aceptamos la derrota nuestro cerebro se paraliza y
comienza a gastar demasiada energa en posibles pasados y futuros alternativos,
perdiendo la capacidad de afrontar la situacin sea cual sea. En cuanto aceptamos
nuestros errores, volvemos a nuestro presente, nos volvemos ms fuertes, efectivos y
ganamos poder de accin
49. Acepta tus xitos. Hay gente que no es capaz siquiera de aceptar sus xitos o
triunfos, debido normalmente al miedo a que en el futuro desaparezca o que venga
seguido de un fracaso. Un ejemplo muy claro de cmo no vivir en absoluto en el
presente y disfrutar de lo que se tiene.
50. Acepta tu pasado. La culpabilidad es una de las emociones menos eficaces y
menos conscientes que existen. Nuestro cerebro se ancla en el pasado y cae en un
crculo vicioso que no nos aporta nada y nos puede hacer mucho dao. Aceptar el
pasado significa vivir el presente.
51. Acepta tu futuro. Preocuparse es la manera menos consciente que existe de
afrontar nuestro futuro. Y tambin la menos eficaz. Si aceptamos nuestro futuro
podremos verlo desde otra perspectiva y prevenir y planificar, si est en nuestras manos.
( Vivir, de Kurosawa, un ejemplo magistral de aceptacin y del cambio vital que eso
produce)
52. En definitiva, acptalo absolutamente todo. Como dira Jeff Foster, practica una
aceptacin radical y acptalo todo, lo bueno y lo malo, lo real y lo irreal, lo que est y lo
que honestaLlegar hasta este nivel es difcil porque exige un nivel de consciencia
muy grande pero con dedicacin y mucho mindfulness se puede conseguir.
53. Comprende como creamos nuestros pensamientos y emociones. Una manera
muy efectiva de volverse ms consciente consiste en conocer (mejor) como funciona la
manera de analizar nuestra realidad como seres [Link] no sabemos como se crean
y para que sirven nuestras emociones o los errores de interpretacin que solemos tener
las personas Cmo vamos a poder ser conscientes de nuestras vidas? (Recomendamos
para esta prctica el post de filmoterapia sobre Tus Zonas Errneas)
(En esta escena de la pelculas El Guerrero pacifico asisitimos a una clase maestra de
como funcionamos los seres humanos y la importancia del ahora)
54. Proponte aumentar tu consciencia. Es muy importante que busquemos
aumentar nuestro nivel de consciencia, cuanto ms motivados estemos a hacerlo ms
centrados estaremos en buscar maneras de aumentar nuestra consciencia.
55. La fortaleza de la humildad. Una fortaleza imprescindible para practicar el
mindfulness por que nos ayuda a ver constantemente que podemos seguir mejorando,
nos abre la mente y mantenemos nuestros logros y capacidades en constante
perspectiva. Recordemos que en cuanto alardeamos de ser consciente nos volvemos no-
conscientes.
56. Se consciente del poco tiempo que pasas contigo mismo En este ritmo de vida
tan hipertecnologizado y extremadamente estimulado, estamos perdiendo la capacidad
de estar tiempo con nosotros mismos. Mientras antes bamos por la calle con nosotros
mismos, ahora vamos escuchando msica. Mientras antes esperbamos a un amigo
con nosotros mismos, ahora lo hacemos mirando Internet en el mvil. Nos dormimos
viendo la tele, nos despertamos escuchando la radio, queremos compartir todos nuestros
momentos personales en las redes sociales Como podemos ver, queda muy poco
espacio para nosotros mismos, incluso hay gente que huye de este poco tiempo que le
queda para estar consigo mismo por miedo a ser consciente de su propia vida.
57...Y dedica mas tiempo a estar contigo mismo. Si eres una persona que no dedica
tiempo a estar consigo misma intenta comenzar una rutina personal. Por ejemplo, dedica
un rato al da a meditar, date un paseo y escucha a tus propios pensamientos, aprovecha
las esperas para dejar de mirar el mvil y ver como te sientes, da gracias cada da de
todo lo que tienes en la vida, desarrolla aquellos hobbies que tanto te inspira, disfruta
plenamente de TU vida
58. Haz yoga. El yoga es una excelente manera de ser consciente con todo nuestro
cuerpo, nuestra respiracin, nuestras sensaciones, nuestra energa vital
59. Sentido del humor y mucha [Link] sentido del humor es una fortaleza psicolgica
que nos ayuda a afrontar mejor nuestras vidas y nuestro destino, que aumenta nuestra
capacidad de vivir el presente y que encima de regalo, nos hace rer. Cada vez que
remos estamos practicando Mindfulness ,y si no que le pregunten a los nios. (Ver el
especial sobrela risade filmoterapia).
60. Viaja por todo el mundo. Viajar (no slo a lugares exticos, tambin me refiero a
viajar a lugares desconocidos de tu ciudad o regin)tiene un potencial enorme de
cambiar y aumentar nuestro estado de consciencia. Cuando viajamos aprendemos
constantemente maneras nicas de ver la vida que nos ayudan a romper automatismos.
Adems vivimos desde la atencin plena todo lo que nos ocurre, nos anclamos a nuestro
presente y disfrutamos (en este caso literalmente) ms del viaje que del destino.
61. Comprende que todo cambia. Te des cuenta o no, recuerda que todo y todos
estamos en un constante estado de cambio. El cambio es innegable y te est ocurriendo
en este preciso momento a ti y los que te rodean. No hay manera de evitar el cambio
pero si hay una forma de controlar conscientemente tu cambio: Vivindolo con plenitud
y desde tu presente.
62. Acude a un retiro intensivo de mindfulness (o a un taller semanal). Sin duda,
cuanto ms se practique la meditacin, ms se trabaja el mindfulness, por eso muchas
personas acuden a talleres o retiros durante das en donde conviven y realizan
entrenamientos intensivos de meditacin. Hoy en da estos retiros estn muy
normalizados y son llevados en muchos casos por psiclogos, mdicos o
profesionales muy comprometidos con el mindfulness. Eso de asociar retiro con una
secta o donde te lavan el cerebro es cosa del pasado.
63. Apaga la tele (o la radio). O dicho de otra forma, cuando veas la televisin, ve la
televisin, incluso si quieres hacer zapping, hazlo pero de manera consciente. El
problema es cuando dejamos la televisin o la radio siempre encendida de fondo para no
estar con nosotros mismos. O cuando nos ponemos delante de la televisin (ver link de
series) y la vemos con el piloto automtico y de manera nada consciente.
64. Lee un buen libro (y si puedes de papel). Leer un buen libro y hacerlo con
atencin plena es una de las experiencias ms intensas y poderosas que se pueden
experimentar. Cuando vivimos al mximo la historia que nos proponen nos convertimos
en esa historia y practicamos mindfulness totalmente. Lo de papel lo digo de manera
simblica. Cuando leemos un libro de papel, leemos un libro de papel. Cuando leemos
en una tableta o un libro electrnico, es tal la cantidad de estmulos extras que muchas
personas pierden atencin plena.
65. Expande tu creatividad. Cuando uno crea vive el presente, por eso esta fortaleza
psicolgica es una va excepcional de mindfulness. Hay muchas maneras de desarrollar
nuestra creatividad, por eso en filmoterapia nos preguntamos hace tiempo que nos dira
el director de animacin Miyazaki sobre este asunto.
66. ..y fluye. La creatividad envuelve lo que en psicologa se llama el proceso de fluir,
un estado de consciencia en el cual uno siente que las cosas se mueven de forma
automtica, sin esfuerzo y con tremenda concentracin ( Csiksentminaly
1996,1997). Aquellas situaciones caracterizadas por retos altos y en donde la
persona demuestra un alto grado de habilidades son las que dan lugar a
experiencias ptimas o de flujo, un estado en donde uno est permanentemente en el
presente, libre de distracciones, afectos o preocupaciones y la creatividad fluye al
mximo posible.
67. Entrena tu relacin con las nuevas tecnologas. Permtete antes de entrar en
contacto con cualquier elemento tecnolgico (revisar el correo, el facebook, twitter,
buscar informacin en google, encender el ordenador) respirar suavemente y ser
consciente de lo que ests haciendo, sintiendo tu respiracin y las sensaciones que te
genera ese momento. Merece la pena dedicar unos cuantos segundos al da a hacer esta
prctica, los resultados se notan enseguida..
68. Ponte cmodo, reljate y ponte a ver una buena pelcula (o serie). Desconecta el
mvil, cierra el ordenador, baja la intensidad de la luz, silencio y a disfrutar. A mucha
gente le gusta ir al cine porque de alguna manera les obligan a practicar mindfulness
viendo la pelcula. Haz t lo mismo en tu casa de manera consciente y disfruta
plenamente de ese momento. Por cierto, esta prctica tambin puedes hacerlo con tu
disco favorito.
69. Ama la vida. Y por lo tanto ama todo lo que conlleva la vida: la salud y la
enfermedad, la alegra y el dolor, la justicia y la injusticia, el nacimiento y la muerte, la
victoria y el fracasomalo todo y vers que bien te va.
70. [Y para acabar, un espacio en blanco para que tu lo rellenes] Nadie conoce y
comprende mejor que tu todo aquello que ayude a tu consciencia. Se creativo y llena
este espacio, elige aquello que te ayude, ya sea una actividad, una lectura o un nuevo
enfoque (por ejemplo, aqu tienes una serie de recomendaciones que pueden inspirarte
como a mi me inspiraron a hacer este post)
Por Jaime Burque
