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Técnicas para Mejorar la Concentración

Este documento describe la concentración mental y algunos ejercicios para mejorarla. Explica que la concentración consiste en centrar voluntariamente la atención en un objetivo, dejando de lado otras distracciones. Luego, propone tres ejercicios: 1) mantener un pensamiento en la mente por un período prolongado, 2) concentrarse en los latidos del corazón, y 3) concentrarse en todos los detalles de un objeto para "volverse uno" con él. El objetivo general es aprender a enfocarse y mantener la atención en

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Olegario Yucra
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Técnicas para Mejorar la Concentración

Este documento describe la concentración mental y algunos ejercicios para mejorarla. Explica que la concentración consiste en centrar voluntariamente la atención en un objetivo, dejando de lado otras distracciones. Luego, propone tres ejercicios: 1) mantener un pensamiento en la mente por un período prolongado, 2) concentrarse en los latidos del corazón, y 3) concentrarse en todos los detalles de un objeto para "volverse uno" con él. El objetivo general es aprender a enfocarse y mantener la atención en

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La concentracin Ejercicio N2

Esto podra considerarse como una


La concentracin mental es un proceso
especie de meditacin solo
psquico que consiste en centrar
acustate en tu cama y relaja todo tu
voluntariamente toda la atencin de la
cuerpo respira profundamente y
mente sobre un objetivo, objeto o
concntrate en sentir a tu organismo
actividad que se est realizando o
funcionar. para empezar, enfocare en
pensando realizar En este momento,
sentir los latidos de tu corazn, piensa
dejando de lado toda serie de hechos u
como este rgano va empujando la
otras el objetos que puedan ser capaces
sangre a travs de todo tu cuerpo. Si
de interferir su consecuencia o en su
quieres y te es de ayuda puedes
atencin.
intentar imaginarte visualmente como.
La atencin es el proceso a travs del cual seleccionamos algn estmulo
de nuestro ambiente, es decir, nos centramos en un estmulo de entre
todas las que hay a nuestro alrededor e ignoramos todos los dems. Ejercicio N 3

Solo prestar atencin a aquello que nos interesa ya sea por las propias Agarra algn objeto
caractersticas del estmulo (tamao, color, forma, movimiento.) o por (Ej: un cuchillo, un
nuestras propias motivaciones. As pues, la atencin y el inters estn tenedor). Y
ntimamente relacionados, al igual que la atencin y la concentracin. concntrate en el
mismo y nada ms que
Ejercicio n1
en ese objeto. Mralo
Elige algn pensamiento/idea sobre algo en desde todos los
particular e intenta sostenerlo en tu mente (o puntos de vista
sea seguir pensndolo) la mayor parte del tiempo visibles, siente con tus
que puedas, hasta que otros pensamientos invadan dedos y manos la
tu cabeza. Controlarlo con un reloj para una mejor superficie del mismo al
exactitud, una rutina diaria durante 10-15 das tacto, desprende algn
donde al menos intentemos enfocarnos en ese aroma, emite algn sonido. Deja sumergir y de volverte uno con el
pensamiento durante 10 minutos ser suficiente para empezar. objeto alcanzando una mxima concentracin.

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