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Registro DICES

Este documento explica el registro DICES, una herramienta para identificar situaciones que disparan reacciones exageradas. El registro ayuda a la persona a ser consciente de qué experiencias controlan su vida al identificar el disparador de la situación, la imagen mental, los pensamientos negativos, las emociones y la sensación física. El objetivo es comprender los recuerdos no procesados que pueden estar causando las reacciones para poder prepararse mejor ante situaciones similares en el futuro.

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Registro DICES

Este documento explica el registro DICES, una herramienta para identificar situaciones que disparan reacciones exageradas. El registro ayuda a la persona a ser consciente de qué experiencias controlan su vida al identificar el disparador de la situación, la imagen mental, los pensamientos negativos, las emociones y la sensación física. El objetivo es comprender los recuerdos no procesados que pueden estar causando las reacciones para poder prepararse mejor ante situaciones similares en el futuro.

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Registro DICES

Una reaccin exagerada suele estar causada por un recuerdo no


procesado. Las reacciones recogidas en tu registro DICES te
permitirn ser ms consciente no solo de quin eres, sino tambin de
qu tipo de experiencias y recuerdos controlan tu vida. Conocerlas te
va a permitir poder prepararte antes de meterte en ese tipo de
situaciones.
Este registro tiene por objetivo identificar aquellas situaciones que
disparan nuestras perturbaciones.
D significa Disparador: Si ests reaccionando de forma exagerada,
por lo general es porque la situacin est disparando un recuerdo
anterior sin procesar.
I significa Imagen: Cuando piensas en el suceso ahora, qu imagen
te viene a la mente? Para la mayora de las personas, ser la peor
parte del acontecimiento.
C significa Cognicin: Qu pensamiento negativo tienes sobre ti ahora
cuando piensas en el suceso.
E significa Emocin: Qu emocin/es sientes mientras piensas en el
suceso?
S significa Sensacin: En qu parte del cuerpo lo sientes y qu
puntuacin de 0 a 10 le das?

Un ejemplo te mostrar como debes realizar los registros:


Julio tras regresar de la guerra descubri que se molestaba cada vez que su hijo
Manuel lloraba. Si Julio lo tena en brazos cuando esto suceda, tena que drselo a su
esposa. La cognicin negativa era "No puedo manejarlo".
1. DISPARA: Manuel llora
2. IMAGEN: Las lgrimas recorren el rostro de Manuel
3. COGNICIN: "No puedo con esto"
4. EMOCIN: Tristeza y Vergenza
5. SENSACIN y SUB: Pecho/ SUB 8
Qu suceso DISPARA tu reaccin exagerada?

Qu IMAGEN te viene a la mente cuando piensas en ese


suceso?

Qu COGNICIN (pensamientos) negativa cuadra mejor


con tus sentimientos cuando piensas en el suceso?

Qu EMOCIN/es sientes mientras piensas en el


suceso?

En qu parte del cuerpo lo sientes y qu puntuacin


entre 0 y 10 le das?

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