MARZO 17 100%

MENS HEALTH

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100% TIL

Brazos Protege tu
espalda
& abs
Sin pisar el gym PIERDE
PESO
P.38

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MXICO BRAZOS & ABS

novatos
Duerme con
cualquier mujer TIM

25
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CONSIGUE
UN CUERPO
AS

alimentos
para estar
an mejor Supera
a tu ex P.72
ESTILO

Viste segn tu
MARZO 2017

300317

tipo de cuerpo MXICO $ 42

EL SALVADOR 3.10 DLARES NICARAGUA 54 CRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES PANAMA 3.10 BALBOAS
P R I M A V E R A
2017

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HISTORIAS DE PORTADA

03.17
Logra un
cuerpo de
ensueo
Descubre cmo
Tim Robards lleg
a ser uno de los
modelos que ms
veces ha apare-
cido en la portada
de MH alrededor
del mundo. PG. 64

38
Controla tu espalda
Aprende a ejercitarte
para evitar dolores.

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rpido y seguro.

76
Duerme con
cualquiera
Evita quejas y satis-
face a tu acompa-
ante en la cama.
 03.17

Fitness Nutricin
70/ La forma de ejer-
citarse de los mejores
peleadores del mundo
no ha pasado de moda.

92/ En Wall Street son

feroces tanto para las
finanzas como para el
entrenamiento intenso.
62/ Obtn un 108/ La rutina que com-
cuerpo de gim-
bina todo para lograr el
nasta con slo
cuerpo que quieres.
dos barras
paralelas.

Datos tiles
12/ Vive una expe-
riencia inolvidable
cada mes del ao.

16/ Conoce la mejor

botana del mundo. 42/ Siete alimentos que muchos
doctores recomiendan.
18/ Hombros fuertes
en tres pasos. 46/ Entrate cales son los ali-
mentos que debes comer o evitar.
20/ La receta de Te presentamos 50.
pasta que te ayudar
en tu rutina. 88/ Tener una higiene perfecta no
es lo mejor para la salud. En serio.
22/ Invierte tu
tiempo en ella y logra
rpidos dividendos.

24/ Ests en el tra-

bajo indicado? Historias
25/ Pierde peso... 100/ Ascendimos al Iztacchuatl para
comiendo pizza! comprobar que los obstculos no
estn en el exterior, sino en nosotros.

104/ Es Ironman y ha conquistado la

Gua de vida cima del mundo. Luis lvarez revela
su personalidad.
72/ Supera cualquier
ruptura. O bueno, al
menos detecta las
seales nocivas.

82/ Aprende a vestirte

segn tu estilo y
scale partido a las
Salud
tendencias 2017. 34/ Los medicamen-
tos de tu botiqun
pueden ser tiles.

36/ La tos es un reflejo,

aqu te lo explicamos
con lujo de detalle.
 EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE

MOTORPRESS-TELEVISA DIGITAL
Javier Barranco Jos Alberto Snchez Alemania Kazajistn
Director General Motorpress Televisa Chief Content Officer Wolfgang Melcher Irina Utesheva
Csar Prez Cota Laura Hernndez
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ARTE Directora General
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Osagie Alonge Maxim Semelyak
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EDITORIAL TELEVISA INTERNACIONAL Barin, Catar, Emiratos rabes Unidos,
Kuwait, Carlin Gerbich
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EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V. ISSN 1665-3807

Editorial
ENFRENTAMIENTO n Al otro lado del mundo, en el hemisferio
oriental, justo en el continente ms

DE GIGANTES pequeo de la Tierra, dos de los tenistas

ms laureados de la historia se S fuerte,
nunca sabes a quin
enfrentaron en Melbourne la tarde del 29
de enero. Roger Federer y Rafael Nadal ests inspirando.
revivieron una legendaria rivalidad en la
final del Abierto de Australia. Los jugadores
con mayor nmero
Me atrevo a utilizar este espacio para hablar de tenis, particularmente de dos de sus exponentes, de ttulos de Grand
Slam son: Federer
pues representan muchos de los valores que aqu predicamos: voluntad, disciplina, esfuerzo,
(18), Sampras (14),
respeto, carcter, alto rendimiento El deporte blanco me gusta porque me parece una prctica Nadal (14), Djokovic
de caballeros en donde el juego sucio no tiene cabida. Una actividad compleja en la que el talento (12), Borg (11).
no es suficiente si no se cuenta con la actitud correcta y las emociones en su sitio. Al menos eso Fuente: ATP World Tour

fue lo que aprend durante aos de observar a las mejores raquetas.

En su ltimo encuentro, ambos arrastraban un 2016 de altibajos, lesiones e incertidumbre. Los

dos, viejos conocidos del circuito, llegaron al primer Grand Slam de la temporada 2017 lejos de las
posiciones de privilegio; an as brindaron un espectculo para el recuerdo. El enfrentamiento lo
gan Roger Federer despus de cinco sets de un titnico despliegue atltico, tcnico y mental.

Crec viendo a estos dos en muchas premiaciones, justo donde se exhiben las dos caras de la
moneda: la alegra y la tristeza; la euforia y la frustracin; el triunfo y el aprendizaje. He sido
testigo de cmo elevan el nivel de su deporte y la calidad del ser humano en una poca en que es
fcil escuchar que el mundo se derrumba. Tipos como Roger y Rafa son el ejemplo de que cada
persona es responsable de la atmsfera que construye para s misma.

Nadal es ntegro aun con la evidente tristeza en su rostro y es capaz de expresar palabras de
reconocimiento, humildad, trabajo duro y esperanza. En su deporte slo un individuo puede
llevarse el triunfo, pero me parece que l es una muestra de que, incluso en la derrota, es posible
ser honorable. Mientras tanto, el jugador de mayor edad en ganar un grande, sigue ampliando
su legado ante la mirada incrdula de quienes no pueden entender que la calidad no tiene acta de
nacimiento. Roger Federer, a sus 35 aos, acumula 18 ttulos de Grand Slam y es considerado por
muchos el jugador de tenis ms notable de todos los
tiempos. Tanto el suizo como el espaol son grandiosos
porque en la derrota intentan hacer lo que no pueden, pasar
desapercibidos, pues exultan las caractersticas que
ostentan los hombres ntegros.

Por sta y otras razones amo mi trabajo, pues desde este

lugar puedo observar a muchos personajes que, con sus
hazaas, hacen alarde de las cosas buenas que les ocurren a
aquellos que tienen el coraje de anteponer su alegra a
cualquier manifestacin de miedo.

Twitter: @serch_rodu
Instagram: serch_rodu
Sergio Rodrguez Durn Email: sergio.rodriguez
DIRECTOR EDITORIAL @mhenespanol.net

6 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 MH Responde
ANTONIO SUASTE
Entrenador personal certificado
por la Asociacin Mexicana
de Educacin Deportiva.
[email protected]

FITNESS
Tres das a la semana realizo una rutina
con el mtodo Tabata. Qu tan efectivo
resulta para conseguir un trabajo
muscular completo?
LVARO CRUZ

El mtodo Tabata es un entrenamiento de

intervalos de alta intensidad, el cual con-
siste en realizar ocho series en tan slo
cuatro minutos, con una duracin de 20
segundos cada serie y 10 de descanso. Esto
suma 30 segundos, por lo que en un minuto
estars efectuando dos series. Dicho sis-
tema, creado por el mdico japons Izumi
Tabata, incluye burpees, planchas, saltos,
flexiones, zancadas y sentadillas. Mi suge-
rencia es: 1/ Si buscas perder peso en grasa y
conseguir definicin muscular, este mtodo
podra resultar conveniente, aunque es
importante un chequeo mdico previo, as
como un calentamiento de 10 a 12 minutos,
con la finalidad de incrementar la tempe-
ratura del cuerpo y preparar los msculos
para la intensidad que implica este sistema.
2/ Aunque se trata de un trabajo muscu-
lar total, debers acompaarlo de una dieta
equilibrada, adems de complementarlo
ocasionalmente con rutinas de peso libre e
integrado en el gimnasio.

SALUD

Me gusta mucho tomar refresco,

pero me han dicho que es perjudi-
cial para la salud. Debo considerar
las opciones light o definitivamente
tendr que dejarlo?
ANNIMO

Independientemente de la marca, el refresco es una de las bebidas ms consumi-

das en el mundo. Sin embargo, sus altos contenidos en azcares podran afectar al
organismo. Reconocidos nutrilogos aseguran que ste y la obesidad se encuen-
tran estrechamente relacionados. Mis recomendaciones son: 1/ A diferencia de
las bebidas carbonatadas, la versin light sustituye el azcar por edulcorantes no
calricos; por ello contienen menos caloras, aunque s las incluyen. 2/ Ten pre-
sente que sustituir tu refresco habitual por uno ligero jams significar perder
peso automticamente. Para decirle adis a esos kilos extra, debers sumarle al
consumo de este tipo de bebidas una alimentacin balanceada y, por supuesto, la
prctica regular de ejercicio, tanto aerbico (correr, trotar, saltar o andar en bici),
como anaerbico (levantamiento de pesas). 3/ Si puedes, incluye el agua en tu
rgimen. Este lquido vital te brindar beneficios insuperables a la salud.

8 menshealthlatam.com | MARZO 2017

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DISFRUTA EL MOMENTO
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SUPLEMENTOS
Es verdad que la L-Arginina
contribuye a quemar grasa y
favorece el rendimiento en
una rutina?
CARLOS LPEZ

La L-Arginina es un aminocido
que se encuentra en la carne roja, el
pollo y algunos lcteos. Aunque tam-
bin se fabrica en laboratorios y se
puede utilizar como medicamento.
No obstante, en el mundo deportivo
es empleada como un complemento
alimenticio. Sobre su efectividad en FITNESS
la quema de grasa y el rendimiento Entreno una hora diaria
deportivo existen diversas posturas en el gimnasio de lunes a
al respecto. Mi recomendacin es: 1/ viernes. Un amigo
La L-Arginina es una sustancia que practica de dos a tres
se encuentra en los alimentos, pero horas de lunes a sbado.
ingerida como complemento aumen- He visto cambios notorios
tar sus efectos en el organismo, por en su cuerpo. Tengo que
entrenar ms tiempo para
lo que resultar fundamental infor-
verme como l?
marse primero, buscando la opi-
FERNANDO MONROY
nin de un experto. 2/ Si tu objetivo
es perder grasa, una rutina intensa
Las horas que empleas para
con poco peso, ejercicio cardiovas-
ejercitarte nada tienen que
cular constante y una dieta baja en
ver con el crecimiento o la
azcares, son opciones altamente
definicin muscular, pues
favorables. 3/ Para optimizar tu ren-
ambos aspectos dependen
dimiento en el gym, dormir ocho
de factores como la com-
horas diarias y consumir raciones
plexin, el tipo de rutina, la
generosas de productos ricos en pro-
alimentacin y las activi-
tena ser de enorme ayuda.
dades diarias. Cada cuerpo
es distinto y responde de
manera diferente a los
entrenamientos. Si la prc-
tica de tus rutinas te lleva
una hora diaria, con eso es
FITNESS
suficiente. Recuerda que
Qu tipo de entrenamiento le recomiendas a un no es cunto tiempo pasas
ectomorfo para ganar definicin muscular? en el gym, sino cmo lo
VCTOR ORTEGA inviertes. Generalmente
un entrenamiento intenso
Dependiendo de la complexin, la estructura sea y el no debe exceder ms de
desarrollo muscular, existen diferentes tipos de cuerpo: una hora. Sin embargo, hay
ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. El primero suele quienes argumentan que
ser muy delgado y con una masa muscular magra. El entre el calentamiento y
segundo presenta msculos ms definidos y desarrolla- los crunches finales se lle-
dos. Finalmente, los endomorfos, aunque son corpulen- van casi 35 minutos. Mi
tos y tienen piernas grandes, sus brazos son delgados. Si sugerencia es: olvdate del
eres un chico ectomorfo, puedes realizar ejer- reloj, enfocando tu aten-
cicios utilizando una carga mayor a la habitual, cin, fuerza y energa en la
pero sin perder de vista su adecuada ejecucin. rutina. Si nicamente dis-
Emplea aparatos con peso libre: sentadilla y pones de una hora, opti-
desplantes con mancuerna para pierna; press mzala de la mejor manera.
en banco horizontal con barra y press en banco Reduce tus tiempos de
inclinado con mancuernas para pecho; curls recuperacin entre serie
con barra y mancuernas para bceps; patada y serie, pero sin llegar a la
de mula y copa a una mano con mancuerna fatiga; evita distractores
para trceps; jaln con mancuerna y peso como plticas prolonga-
muerto para espalda; elevaciones frontales con das y mensajes, o llamadas
disco y laterales con mancuernas para hombro. desde tu celular.

10 menshealthlatam.com | MARZO 2017

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excelente durabilidad, un mayor kilometraje y
proporciona un excelente comportamiento en
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 Datos
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Un montn de tips, trucos y estrategias
para la vida diaria.
Editado por Jerilyn Covert/Juanfra Gonzlez

Una lista de cosas que hacer

antes de morir? No. Aqu de lo
que se trata es de sobrevivir. Te
presentamos nuestra gua para
descubrir tus pasiones, apren-
der nuevas habilidades y con-
vertirte en un hombre de accin.
Abre tu app de calendario,
porque tienes algunos vuelos

COMIENZA TU
por reservar.
Por Jen Murphy

AVENT Mi amigo Jack renunci hace algn

tiempo a su empleo y declar que sera el
verano de Jack. Soltero y en sus 30s, via-
j por el mundo para disfrutar de sus pa-
siones: la msica y los deportes. Acudi a
los festivales Bonnaroo y Outside Lands en
Estados Unidos y al FIB en Espaa. Con-
sigui boletos para el Opening Day de la
MLB, el Derby de Kentucky y las 500 Mi-
llas de Indianpolis, as como partidos de
bisbol en Tokio y de rugby en Australia.
Su perfil de Instagram se volvi muy
envidiable. Tuvo que volver a trabajar,
pero contina llenando cada ao con ex-
periencias. El verano de Jack, le re-
cuerda a sus envidiosos amigos, no fue
una lista de cosas por realizar antes de
morir, sino de algunas que ama hacer.
No todos podemos abandonar nuestros
trabajos, pero s adoptar la filosofa de
Jack de coleccionar experiencias que nos
cambien la vida. Comienza con nuestro
plan mensual.

12 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 ALCANZA NUE-
VAS ALTURAS
Observa a los
escaladores llegar
al cielo y luego
aprende a hacerlo
en el Ouray Ice
Festival.

MARZO

URA
NAVEGACIN DE AVENTURA EN ALASKA
No eres el tipo de hombre que va a un crucero,
cierto? As que mejor aborda un velero de 16
metros con Adventure Flow para explorar el
sudeste de Alaska. La luz del da dura ms en
esta poca del ao (alrededor de 12 horas), y
tambin es el mejor momento para ver focas y
disfrutar de la naturaleza sin ser interrumpido por
turistas y cruceros de lujo. Tus guas, quienes
tambin son fotgrafos y chefs, te conducirn
ms all del camino tradicional para hacer
paddleboard en el glaciar Dowes, kayak en las
olas de Fords Terror y senderismo en el bosque
de Alaska. Los viajes de tres das comienzan en
850 dlares. adventureflow.us

ABRIL
MAYAN MADNESS | 15 DE ABRIL
Riviera Maya, Mxico.
Precio por definir.
Quieres vivir una experiencia al ms puro estilo
Tomorrowland o FIB sin salir del continente? Las
caribeas costas mexicanas recibirn el mejor
festival de msica electrnica, con los mejores
DJs nacionales e internacionales en abril
prximo. Luce tu cuerpo Mens Health delante
de las mujeres ms sexys del mundo.
mayanmadness.com

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 13

MAYO
BOSTON CALLING MUSIC
SEPTIEMBRE
FIN DE SEMANA LARGO
FESTIVAL, ALLSTON, MASSA- EN DESCHUTES NATIONAL
CHUSETTS | 26-28 DE MAYO FOREST, OREGN
En ocasiones, es preferible asistir a
un festival que est libre de lodo.
Evita las multitudes del verano. El
clima an es suficientemente S un
Aaron Dressner de The National es el
encargado de elegir la alineacin, la
cual ha incluido a The Shins, Sia,
clido para caminar en el bosque,
rodar o navegar. El Lodge &
Boathuse en Deschutes es el
compaero modelo
Planeas un viaje de aventura? No te conformes con tomar fotos.
Kendrick Lamar y Beck en el pasado. campamento base perfecto para Registra tu recorrido usando GPS y luego sube la ruta a nicetrails.com,
Las nuevas instalaciones en el vivir aventuras al aire libre. el cual crear un modelo 3D del terreno y resaltar tu ruta. Elige entre
Athletic Complex de Harvard Renovado el ao pasado por el tres tamaos distintos (nos gusta el modelo de 15 cm, por 165 dlares
permiten ms actos, adems de un equipo Ace Hotel, este sitio cuenta aproximadamente). Sorprende a tu amigo con un recuerdo de su
componente flmico curado por la con kayaks y canoas en renta, as paseo y de lo considerado que eres (tambin funciona para un viaje
graduada de la institucin, Natalie como excelentes cervezas y de hombres o un trayecto solitario).
Portman. Precio por definir. cocteles. Hay cabaas desde 125
bostoncalling.com dlares y las habitaciones a partir
de 275. thesuttlelodge.com

JUNIO
TROUT & STOUT TRIP,
OCTUBRE
SURVIVAL SCHOOL BASE-
DICIEMBRE
SNOWGLOBE MUSIC FESTIVAL,
BOZEMAN, MONTANA CAMP IN THE CATSKILLS, LAKE TAHOE, CALIFORNIA
Las temperaturas clidas del verano NUEVA YORK | 29-31 DE DICIEMBRE
promueven la eclosin de los Este curso de fin de semana Imagina si los mejores clubes
insectos, lo cual hace de junio un ensea a las personas citadinas a nocturnos de Ibiza invadieran las
periodo excepcional para pescar encender una fogata sin cerillos, montaas de la sierra nevada
truchas usando moscas en los ros construir un refugio con materiales californiana y tendrs una buena idea
Madison y Yellowstone. La compaa naturales y orientarse usando las de lo que puedes esperar aqu. Este
local, Last Best Outfitters te guiar y estrellas. Incluso mejorars tu evento cuenta con varios escenarios e
luego te llevar al recorrido Tour de repertorio de cocina con recetas incluye a ms de 50 artistas de msica
Foam por tres destileras en salvajes como hot cakes hechos dance (el ao pasado la alineacin
Bozeman. Desde 540 dlares para con harina de Enea y frutas. 319 consider a The Chainsmokers y
dos personas. mlbo.com dlares. destinationbackcountryad- Flume), as como snowboard areo y
ventures.com demostraciones de esqu. snowglobe-
musicfestival.com

JULIO
ULTIMATE WATERMANS CHA-
Convirtete en un ciclista profe-
LLENGE, CABO SAN LUCAS,
MXICO | 12-17 DE JULIO
sional por un da.
ENERO
OURAY ICE FESTIVAL, COLO-
Este evento combina msica, RADO | 19-22 DE ENERO
deportes y voluntariado. Entre las Los escaladores ms temerarios
atracciones ms espectaculares hay llegan a este sitio para una carrera a la
shows de surf areo, carreras de cima de una cascada congelada de
paddleboard, competencias de 53 metros. Pero puedes trabajar en
pesca con arpn y jornadas de
limpieza de playas. Durante la noche Necesitas tus habilidades en clnicas para
principiantes en un espectacular
puedes cenar en la arena y disfrutar
msica en vivo en un lounge. Boletos volar con tu can. En la noche puedes mantener
el calor con msica en vivo, cerveza
para conciertos desde 10 dlares, los
retos y las exhibiciones son gratuitos.
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AGOSTO
FARM TO FORK FONDO, FREE-
ellos, adems de mandar tu
bici sin desmontar gracias a su
GRAN FONDO NUEVA YORK-
COZUMEL, MXICO | 12 DE
FEBRERO
enorme remolque, tambin NOVIEMBRE
PORT, MAINE | 27 DE AGOSTO organizan rodadas cerca de la WANDERLUST FESTIVAL, OAHU
Convirtete en ciclista profesional
Un fondo es una rodada en grupo y CDMX los fines de semana. Si | 23-26 DE FEBRERO
por un da con la isla paradisiaca
resulta muy divertido. Esta serie, que prefieres rentar tu equipo, Es perfecto como puerta de entrada
mexicana volcada y cerrada al tr-
cumple tres aos, fue fundada por el prueba con Black Tie o Door 2 al yoga para los hombres. Wanderlust
fico slo para ti. Despus de tres
ex ciclista profesional Tyler Wren. Los Door, los cuales entregan Oahu mezcla clases accesibles
aos de xito y ampliarse a una se-
pedalistas se abastecen con directamente en tu hotel. (como yoga Yin restaurador,
gunda fecha en la capital azteca,
alimentos frescos de granja. Hay Puedes empacar an menos impartida por el yogui y surfer Gerry
el fin de semana de Cozumel si-
cuatro distancias, desde 17 con servicios como Lpez) con ciclismo, surf y otras
gue siendo el ms esperado por
kilmetros hasta 140, con casi 1,500 GetOutfitted Plus, el cual enva aventuras a lo largo de la costa, as
muchos ciclistas internacionales.
m de desnivel positivo. Es un evento equipo de esqu, adems de como conferencias de chefs,
Crees que una ruta plana es sen-
accesible para todo tipo de personas. Ski Butlers, que ofrecen cineastas y ms. Durante la noche,
cilla? Espera a probar las rfagas
Al concluir, los participantes son mediciones directamente en disfruta de conciertos que incluyen a
de viento de la parte trasera de la
recompensados con un festn de la habitacin en ms de 20 artistas como Griz y Son Little.
isla. El equipo de Mens Health es-
langosta en Wolfes Neck Farm. 35 a resorts. Desde 79 dlares. Boletos desde 99 dlares.
tar presente. www.gfnycozumel.
145 dlares. farmtoforkfondo.com wanderlust.com/festivals/oahu
com, desde 130 dlares.

14 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Datos
tiles

El rey de los dips

Ten lista la botana ideal para ver un partido con tus amigos
con ayuda de Jason Dady, dueo del Two Bros BBQ Market en
San Antonio. Siempre es el primer platillo en acabarse si lo
preparas bien, asegura. Aqu est la receta.
PAPAS A PRUEBA
DE ERRORES
Nada arruina un buen ade-
rezo como una mala papa,
seala Dady. Sirve tu dip con
papas fritas onduladas o con
las clsicas. Los bordes y la
forma curva te ayudarn a lle-
var el alimento hasta tu boca
sin accidentes.

Fresco S creativo con los

toppings: queso cheddar rallado,
tomates picados, cebolla en
cubos, cilantro fresco, jalapeos
rebanados. Algo que no puede
faltar, segn Dady, es lechuga
rallada. Le brinda un toque
crujiente y fresco al dip.

cido Mantn los toppings en

su sitio con crema cida o yogur
griego. Balos y, si quieres,
agrega el arma secreta de Dady:
aderezo ranch en polvo.

Firme Los aguacates maduros

destacarn de la textura de la
crema, el queso y los frijoles.
Agrega rebanadas finas de
aguacate como capa interme-
dia. Esto tambin brindar
soporte a los ingredientes en la
parte superior.

Sabroso Aade un toque

mexicano con frijoles negros
refritos. A diferencia de los
pintos, stos saben mucho
mejor cuando estn fros,
segn Dady.

Cremoso Quieres una base

fuerte que no se aguade, explica
Dady. Opta por queso crema
batido, el cual es ms suave (y
bajo en caloras) que el regular.

16 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Datos
tiles

MALTEADA DEL MES

T verde y
manzana
Esta combinacin te
brindar energa y te
permitir consumir un
poco de fruta sin que
te des cuenta.
LO QUE NECESITAS
taza de yogur griego
1 manzana verde partida sin corazn
taza de t verde sin endulzar
1 cucharadita de miel o agave
taza de hojas de perejil

CMO PREPARARLA
Licua todos los ingredientes con

Refuerza tus hombros

media taza de hielo hasta que
adquieran una consistencia
suave. Suficiente para una
porcin.
Tienes dolor de hombro? Haz estos ejercicios. No lo padeces? Realzalos Por porcin: 165 caloras, 10 g de
de todas formas. Aqu te decimos por qu. protena, 30 g de carbohidratos
(3 g de fibra), 2 g de grasa.
Agregar uno de estos ejercicios de movilidad a tu rutina reducir el riesgo de sufrir lesiones y aliviar cualquier Adaptado de una receta de Michael
molestia que sientas en los hombros, de acuerdo con Doug Kechijian, D.P.T., de Resilient Performance Physical Schulson del restaurante
Sampan en Filadelfia.
Therapy en Nueva York. Su favorito es el giro con extensin de brazo, pero t elige el que sea adecuado para ti.

PRUEBA CON ESTO: GIRO CON MS SENCILLO: LAGARTIJA EN MS DIFCIL: BARRA EN FORMA
EXTENSIN DE BRAZO ANILLOS DE SILLA

Comienza con la pierna izquierda Asume una posicin de Culgate de una barra. Dobla las
estirada y la derecha doblada (el lagartija con tus manos en piernas de manera que tus
pie plano sobre el suelo). Sostn anillos olmpicos o agarres TRX muslos sean paralelos al suelo,
una kettlebell en tu mano derecha que se encuentren a una altura como si estuvieras sentado en
con el brazo estirado (debes de entre 15 y 30 centmetros una silla flotante invisible.
mantenerla en esta posicin
durante todo el movimiento).
(cuanto ms elevados estn,
ms fcil ser el movimiento).
Mantn esta posicin mientras
contraes los msculos de la
Destroza el
Lentamente, gira a la izquierda
mientras cruzas la pierna derecha
Intenta mantener tu cuerpo
perfectamente recto de pies a
espalda para elevarte y alcanzar
la barra con tu barbilla. cuadriltero
hacia el mismo lado (mantenin- cabeza y realiza una lagartija. Desciende de forma controlada. Rinde lo mejor posible en tus
dola doblada). Debes terminar de Haz cuatro series con tantas Haz cuatro series con tantas entrenamientos de combate o
costado, con la pierna derecha en repeticiones como puedas, repeticiones como puedas, ejercicios funcionales con la
el suelo. Haz tres series de ocho detenindote dos repeticiones detenindote dos repeticiones nueva lnea Combat que lanz
repeticiones por lado. antes del fallo. antes del fallo. Reebok, inspirada en las
necesidades de la UFC.

18 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Datos
tiles

El sabelotodo
de la nutricin
Un hombre,
una receta, un plan MIKE ROUSSELL, PH.D.

Espagueti Hago ejercicio despus

del trabajo y

al pesto con
usualmente bebo una
cerveza con la cena. El
alcohol afecta mi
recuperacin?

salmn
MAX, RENO, NV
As es, el alcohol impacta la
recuperacin muscular.
Pero probablemente estars
Olvdate de la salsa de tomate embote- bien: una cerveza no tiene
llada. Esta receta de cinco ingredientes suficiente alcohol para
inhibir tu progreso de forma
es tu mejor opcin para una cena senci- significativa. Si an ests
lla y deliciosa. preocupado, agrega otra
bebida antes de consumirla.
LO QUE NECESITAS 2 latas (de 140 a 170 g cada una)
Investigaciones muestran
de salmn en agua, drenado que tomar un licuado de
200 g (aproximadamente media
caja) de espagueti de trigo entero Queso parmesano finamente protena despus del
rallado al gusto entrenamiento y otro cuatro
de taza de pesto preparado
horas ms tarde puede
litro de tomates cherry
anular los efectos negativos
del alcohol. Licuado de
CMO HACERLO
protena y cerveza? Eso no
Hierve agua con sal en una cacerola y agrega el espagueti. suena nada mal.
Cocina hasta que est al dente (alrededor de un minuto
menos de lo que dice el empaque). Escurre. En la misma Las almendras
cacerola, revuelve el pesto, los tomates, el salmn y la pasta tienen grasa y pueden
sobre fuego bajo a medio por dos a tres minutos. Sirve y ayudarme a perder
agrega el queso parmesano. Receta para cuatro porciones. peso? Cmo
funciona eso?
Por porcin: 360 caloras, 29 g de protena, 40 g de RON, CINCINNATI, OH
carbohidratos (7 g de fibra), 11 g de grasa. Quiz parezca contraintui-
tivo, pero comer grasa no
necesariamente te hace
ganar peso (es ingerir
demasiadas caloras lo que
lleva al aumento de peso).

Eleva tu condicin fsica Ataqueletal De hecho, con las nueces

lo opuesto es probable-

esta primavera
Te inscribiste a una carrera de 5K? Lleva tu entrenamiento al
Si eres de los que gambetea, recorta y
dispara, Hypervenom 3 es para ti. Se trata del
primer calzado de Nike Futbol que cuenta
mente cierto. Las
almendras son un gran
snack para adelgazar
siguiente nivel corriendo sprints de dos minutos en banda con con chass Hyper-Reactive, el cual combina porque proveen lo que
distintos grados de inclinacin. Aqu hay un plan semanal del material Pebax flexible en el antepi junto llamo la trifecta de la
entrenador James Ferris. con uno de nylon ms robusto para el apoyo. saciedad: fibra, protena y
Adems, incorpora mayor estabilidad lateral grasa. Este tro alienta la
que proviene del Dynamic Fit Collar. Para digestin y te hace sentir
1 2 3 4 5 6 qu es todo esto? ms lleno. Ambas cosas te
SEMANA Para acabar la ayudan a alimentarte
jugada en gol, menos en total y, como
5% 6% 7% 8% 9% 10% sentencia el resultado, a perder
INCLINACIN Vicepresidente ms kilos.
de Calzado de
4:00 4:00 3:00 3:00 2:30 2:30 Nike Futbol. Mike Roussell, Ph.D., es el autor
DESCANSO Hypervenom 3 de The Six Pillars of Nutrition y es
est disponible consultor de nutricin para
en nike.com Mens Health.
6 8 6 8 10 12
REPETICIONES

20 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Datos
tiles

El poder de la
voluntad
Sigues manteniendo tus
propsitos de ao nuevo?
Estos tres hombres no
slo comparten el
Cambio rpido
nombre, sino que han
conseguido conservar la
POR BRIAN BOY
motivacin y avanzar
rumbo a sus objetivos.
Quiero una rutina de
Will 65 aos, fotgrafo, cuidado de la piel que sea
Powers Phoenix, AZ rpida y simple, alguna
Propsito: controlar sugerencia?
su peso y hacer ejercicio. SUMIT, CALGARY, AB
Su secreto: simple y llana Necesitas dos productos para
disciplina de la vieja lavar la piel y un humectante.
escuela. La clave: no Usa un limpiador facial dos

Invierte en
puedes cambiar si lo haces veces al da; cmbialo por un
por alguien ms; debe ser exfoliador dos veces a la
por ti mismo. semana. Luego aplica un
humectante con proteccin
35 aos, piloto de Indy-
Car, Charlotte, NC
Propsito: ganar las
500 Millas de
Will
Power diversin mutua
Discutir sobre finanzas es comn y puede provocar
SPF. Si gustas, puedes adquirir
tambin una locin que no
cuente con SPF para la noche.
Prueba con los humectantes
Indianpolis. Nivea (nivea.com) y los
Su secreto: establecer rupturas desagradables. Esto es lo que hacen las limpiadores Every Man Jack
pequeas metas. Si te parejas felices para evitarlo. Por Brittany Risher (target.com) o suscrbete a
excedes en tus objetivos te Mavericks para obtener un kit
estrellars, dice Power. 1/ Contrata a 2/ Mantn tu 3/ Invierte en sexo de cuidado de la piel por 90
Fija un objetivo para dar un rferi propio fondo Establece un momento das (90 dlares en getmave-
todo lo que tienes en ese Si t ests concentrado S, deben tener una cada semana para hablar ricks.com); obtienes un
da, en esa vuelta, en esa en pagar la educacin cuenta comn para sobre dinero sin limpiador y humectantes para
curva y lo hars. universitaria de tus hijos, gastos familiares y juicios por 10 minutos. el da y la noche.
mientras que ella planea acordar el monto que Eso evitar que las
30 aos, director una segunda luna de cada uno depositar. pequeas molestias Cmo puedo salvar mis
de marketing, San miel, eventualmente Pero es una buena idea crezcan y se conviertan zapatos de la lluvia?
Will Francisco, CA tendrn problemas. En que tambin tengan sus en grandes peleas. AARON, SEATTLE, WA
Powers
Propsito: cocinar una encuesta realizada propias cuentas para Pueden tener una junta Sola usar zapatos viejos
con ms frecuen- por Ameriprise Financial, cualquier cosa que en la cocina para discutir durante los das lluviosos, pero
cia, destilar su propia casi tres cuartos de las deseen, de acuerdo con presupuestos y otra en eso slo empeoraba las cosas
cerveza y sake. parejas tuvieron distintos Marcy Keckler, vicepresi- su habitacin para hablar porque, adems del clima
Su secreto: comparte tu estilos de gestin del denta de asesora en sobre cualquier tema que terrible, me haca sentir mal
meta con muchas personas dinero. Pero 40 por ciento estrategias financieras surja. Esto disminuir la vestido. As que investigu un
para que te hagan de las que no pudieron de Ameriprise. De esa tensin e incrementar poco. Ms all de utilizar botas
responsable por ella. Si le resolver sus problemas forma no habr las endorfinas, segn la de uso rudo (una opcin que
dices a tus amigos que dijeron que un asesor les acusaciones como: terapeuta de relaciones, no siempre es prctica), tienes
destilars sake, ellos le permiti ponerse de Dnde conseguiste Bonnie Eaker Weil, Ph.D., tres opciones: primero, pule tus
darn seguimiento. acuerdo, aliviando la esos zapatos nuevos?, autora de Financial zapatos con una cera especial;
tensin en su relacin. manifiesta Keckler. Infidelity. esa capa superficial repeler el
agua. En segundo lugar, pide a
un zapatero que agregue

Supera Si no te atreves a vivir aventuras como saltar de un

paracaidas, hacer puenting o visitar el mirador del
suelas de hule a tus zapatos de
piel para mantener fuera el

tus miedos Empire State Building, Samsung lanz su nueva

campaa #BeFearless, un proyecto mundial que
agua. O, finalmente, compra un
par de cubiertas plsticas para
calzado. stas se ajustan a tus
muestra cmo la tecnologa puede impactar positivamente en la vida de las personas,
zapatos y estn disponibles en
en este caso, la realidad virtual es la herramienta para superar el miedo a las alturas y
una variedad de colores, desde
el miedo a hablar en pblico. La campaa #BeFearless se basa en un entrenamiento
negro o caf hasta naranja u
que est disponible para todos los usuarios que tengan un Gear VR, a travs de una
oliva. Pueden resultar algo
aplicacin que puede descargarse en la tienda Oculus. Dicha aplicacin incluye
costosas, pero te durarn aos.
diferentes escenarios interactivos, representando situaciones que pueden ser difciles
para las personas que viven con estos miedos: desde una entrevista de trabajo, para
quienes sienten tensin cuando deben hablar en pblico, hasta una experiencia de Brian Boy es el director ejecutivo de
moda y grooming de Mens Health.
Sky Walk para aquellos con temor a las alturas.

22 menshealthlatam.com | MARZO 2017

La calle es de los peatones, ciclistas, motociclistas, automovilistas y
operadores de camiones. UNA INICIATIVA DE
La calle es de los que queremos llegar tranquilos, a tiempo y seguros a
nuestro destino.

La calle es de todos.
#LaCalleEsDeTodos
 Datos

38
tiles
%
es la probabilidad de que
te enfermes de gripe si
alguien ms est infec-
El test del tado en tu hogar. Puedes
reducir el riesgo lavando
tus manos frecuente-
agotamiento mente. Ya recibiste la
vacuna contra la

laboral influenza, cierto?

Fuente: Trends in Microbiology

Estos son los indica-

dores de que tu trabajo
te est cansando
demasiado. Si alguno Adidas
te resulta familiar,
podra ser hora de
Runners lle-
hacer un cambio. ga a Mxico
Por Megan DiTrolio Este caballero sola
trabajar en una Luego del xito en Barcelona,
planta de trata- Berln y Londres, adidas
miento de dese- present, en conjunto con el
chos, mralo ahora! Instituto del Deporte de la
CDMX, la iniciativa de una
comunidad de corredores. La
intencin? Mejorar tiempos,
divertirse, llenarse de energa,
conocer la ciudad y contagiar
a ms personas para formar
un grupo dispuesto a vivir
experiencias incomparables.
Cuatro entrenadores
especializados darn apoyo a
esta comunidad.

Los entrenamientos de adidas

Runners se llevarn a cabo en
El Sope, el Parque de los
Venados y la Villa Olmpica.
Te pagan menos de lo que Eres un extrovertido con No tienes tiempo suficiente Los sbados habr rutas
mereces y no hay ningn pocas personas con quienes para manejar la carga de trabajo. largas; adems de las Pop Up
aumento en el horizonte. interactuar. o Guerrilla Runs, que
Es ms probable que sufras Te sientes estresado todo el consisten en salidas de
Ests cansado de que tus agotamiento si tu personalidad y da, incluso cuando llegas a casa. diferentes distancias en
compaeros se ataquen tus tareas no se complementan, Al final de cada jornada, evala distintos puntos de la Ciudad
mutuamente. segn investigaciones. Encuentra tu estrs en una escala del uno de Mxico.
formas de diversificar tus labores (no hay problema) al 10
Cualquier cosa que diga tu jefe para que se ajusten mejor a tu (excesivo). Haz esto durante Los corredores interesados
hace hervir tu sangre. personalidad, colaborando con una semana o dos y analiza los en formar parte de dicha
Organiza una evaluacin otros en un proyecto, por ejemplo. resultados. Si ms de la mitad de comunidad, pueden
360 con RH, dice Jessica los registros superan el nivel inscribirse a travs del grupo
Jaffee del sitio de evaluaciones Tu trayectoria y tu entrena- cinco, entonces no es algo sano adidas Runners Mexico City,
de empleados Glassdoor. De miento no apuntan hacia tu trabajo para ti, as que comienza a en Facebook.
esta forma, el equipo podr de ensueo. buscar alternativas, dice Participa! #WhyIRunMexico
reunirse y hablar con confianza Intenta recordar por qu ODonnell.
sobre el jefe. aceptaste el empleo e invierte en
las habilidades que podran Tu salario es la nica
Ests aburrido, pero no llevarte al puesto que deseas, dice motivacin que tienes para
quieres ningn reto nuevo. el consejero laboral J.T. ODonnell. quedarte.

SI MARCASTE 0 a 3: resiste y espera que las cosas mejoren. 4 a 6: actualiza tu currculum.

7 o ms: por qu sigues ah? Responde con sinceridad.

24 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Datos
tiles

Adis a
los kilos
de ms
Pasquale Cozzolino comi pizza
todos los das y perdi ms de 45
kilos. Mamma mia!
El problema
Me mud a Nueva York desde Italia en 2011. Mi
objetivo era abrir un restaurante con un amigo, Pasquale Cozzolino
pero primero necesitaba conocer la comida Nueva York, NY
estadounidense, as que comenc a comer 10 u Ocupacin Chef
11 veces por da y dej de hacer ejercicio. Mis Edad 39 aos
dos aos de investigacin resultaron en 63 Estatura 1.98 m
kilos extra, colesterol y presin sangunea Peso anterior 167 kg
elevados, dolor de rodilla, de espalda y Peso actual 113 kg
sarpullidos. Mi doctor me advirti que mi Fecha de inicio
condicin fsica y estilo de vida como chef Febrero de 2016
podran convertirse en un grave problema.

La llamada de atencin
Durante un viaje de vuelta a Npoles en 2015,
mis amigos y yo fuimos a la playa. No me quit la
camiseta. Me senta como un gran pedazo de
carne. La experiencia fue tan vergonzosa, que
cuando regres a Nueva York escrib un objetivo
para el nuevo ao: perder peso.

La comida
Coma pizza cinco o seis veces por da en el
trabajo. Es mi empleo! An consumo una pizza
margarita durante el almuerzo en Ribalta, pero
inicio mi da con alimentos que me permiten
mantener mi compromiso con mi plan de nutricin.
El desayuno es fruta, cereal, huevos, yogur y jugo
de naranja. La cena es salmn con calabacn o
brcoli a la parrilla. Despus de cambiar mi forma
de comer, ya no me resultaba txico pasar todo el
da rodeado de productos alimenticios. La forma sencilla de hacer una gran pizza
Algunas pizzeras PASO 1/ Pon 2 agua. Usa tus manos horno a 260C. En una
El fitness cubren una corteza tazas de agua fra en para combinar bien la bandeja para hornear,
Sola pensar que no tena suficiente energa para blanda con salsa un recipiente grande. masa, por cinco enrolla la masa para
ejercitarme. Ahora s que al hacerlo gano vigor. azucarada, queso Agrega cucharadita minutos. Djala formar un crculo de 22
Despierto a las 6:30 de la maana tres veces por sin sabor y carnes de levadura seca; reposar cubierta por cm. Cubre con de
semana para practicar kickboxing en el gimnasio baratas. Esta pizza, revuelve gradualmente media hora. (Ve a taza de salsa, 50 g de
antes del desayuno. Mi descanso para comer basada en la receta en tres tazas preparar una ensalada mozzarella rebanado,
suele ser mi tiempo para correr. Incluso encontr de Cozzolino, usa de harina. o algo). algunas hojas de
un grupo de italianos que tambin trabaja en la ingredientes frescos PASO 2/ En un PASO 3/ Corta la masa albahaca fresca y una
industria restaurantera para jugar futbol por y lo mejor es que recipiente separado, en cuartos. Congela cucharadita de aceite
diversin y salud. puedes comerte la mezcla cucharada tres porciones de oliva virgen extra.
mitad y slo de sal con tres tazas (envuelve cada una en Hornea hasta que
La recompensa consumirs 450 ms de harina. Luego, plstico) y deshiela adquiera un tono caf
caloras. Es tan revuelve esta harina cuando tengas dorado, de cinco a 10
Tengo mucho ms energa. Mi humor general es
buena que no gradualmente con la un antojo. minutos. Receta para
ms positivo. Mis amigos, familia y compaeros
extraars las mezcla de harina y PASO 4/ Precalienta el cuatro porciones.
de trabajo me dicen que luzco muy bien. Ya no
rebanadas grasosas
me siento avergonzado de mi aspecto. Ahora, POR PORCIN 450 caloras, 15 g de protena, 73 g de carbohidratos (3
de pepperoni
cuando voy a la playa tengo la confianza para g de fibra), 9 g de grasa.
despus de todo.
quitarme la camiseta.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 25

 Datos
tiles

Desayuno en tazones Tecnologa

al servicio
Cuatro alimentos saludables para el corazn, ricos en fibra y de una sola
porcin a base de grano, que te alegrarn cada maana. del fitness
A travs de sorprendentes

1 4
avances tecnolgicos, la
ciencia ha revolucionado la
forma en que nos
comunicamos, cmo nos
divertimos y los medios que
usamos para transportarnos.
Ahora, la ciencia busca
cambiar tambin lo que
sabemos sobre el
entrenamiento fsico y el
cuidado del cuerpo.

2 3
Cientficos alemanes han
desarrollado un sistema de
ejercicio llamado Miha
Bodytec que utiliza
electroestimulacin
muscular (EMS por sus
siglas en ingls) para
generar contracciones
involuntarias en ms de 300
msculos con un entrena-
miento de slo 20 minutos.

El sistema funciona a
travs de una consola que
transmite impulsos
elctricos de baja y media

1 2 3 4
frecuencia al cuerpo
Sabrosos Tazn de Crema de Avena pro- usando un chaleco y
granos para frutas arndanos teica repo- bandas para las extremida-
el desayuno y trigo y trigo sada durante des, esto permite
la noche incrementar la intensidad de
Si te gusta empezar el Una sola cucharada sabe Haz el doble de porcin y cualquier ejercicio,
da con huevos, mezcla como si saltaras de la la mitad mtela al Se prepara en un minuto ahorrando tiempo y
yemas con granos. cama directo a un resort congelador. Cmela y es ideal para alguien reduciendo el impacto en
tropical. caliente o fra. que entrenar a primera las articulaciones.
2 cucharadas de chalote
hora de la maana.
finamente picado 1/4 de taza de trigo agrietado 1/2 taza de arndanos Esta tecnologa es
1/2 taza de pollo bajo 1 mandarina pelada y seccio congelados
1/2 taza de avena rodada a la adecuada tanto para atletas
en sodio nada 1 cucharada de jarabe de antigua profesionales Usain Bolt la
1 paquete de smola 1 kiwi pelado y rebanado maple
1/2 taza de leche ha utilizado en sus
2 huevos grandes 1 cucharada de coco sin 3 cucharadas de crema de
trigo
2 cucharadas de protena de entrenamientos como
1 rbano, en rodajas endulzar chocolate en polvo para las personas que slo
Unas cuantas hojas de menta 2 cucharadas de nueces
1/2 aguacate en rodajas finas 1 pltano cortado en rodajas quieran aumentar su fuerza
para decorar tostadas y picadas
1/2 taza de arndanos y perder peso.
En un sartn a fuego En una cacerola, agrega
En un recipiente pequeo En un tazn, mezcla la
lento, calienta una las nueces, una taza de
para microondas, mezcla avena, la leche y la
cucharadita de aceite. agua natural y un poco de
el trigo con 1/2 taza de protena en polvo. Cubre y
Agrega el chalote y sal. Calienta hasta que las
agua; agrega una pizca de refrigera durante toda la
cocina por dos minutos. nueces hiervan por ocho
sal kosher, cubre y ponlo noche para que repose.
Echa el caldo; djalo minutos ms o menos.
en el microondas durante Por la maana, scala y
hervir. Revuelve el caldo Incorpora el jarabe y la
cinco minutos. Deja calienta en el microondas
y las smolas. Cocina los crema de trigo, y cocina.
reposar el recipiente por por un minuto. Aunque si
huevos. Cubre los granos Apaga el fuego; aprovecha
dos minutos ms. Mezcla y lo prefieres, puedes
con huevos, rbano y el calor que queda y
aade la mandarina, el tomarlo fro.
aguacate. revuelve hasta que quede
kiwi, el coco y la menta, Agrega la fruta y disfruta.
466 caloras, 18 g de molido. Sirve en un tazn.
todo junto. 269 caloras, 7 432 caloras, 22 g de
protena, 34 g de carbohi- 327 caloras, 6 g de
g de protena, 52 g de protena, 72 g de
dratos (6 g de fibra), 30 g protena, 47 g de
carbohidratos (9 g de carbohidratos (9 g de
de grasa. carbohidratos (5 g de
fibra), 5 g de grasa. fibra), 9 g de grasa.
fibra), 14 g de grasa.

26 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 PARA MERCADO LIBRE

EN FORMA TENIS NIKE

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slo te hace lucir
bien, sino que
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MARZO 2017 | menshealthlatam.com 27

Impulso

Silvia Kal
Si amas los videojuegos, quizs hayas
visto a esta belleza ibrica en el triler del
popular juego de estrategia Mobile Strike,
interpretando a una soldado en pleno
combate. O tal vez recuerdes su duelo de
arrancones con Snoop Dogg en el video Let
the Bass Go. Lo cierto es que Silvia es una
chica talentosa y multifactica, que puede
derretir a cualquiera con su escultural figura
y mirada felina.
Por Vctor Martnez | Foto: Josh James

Silvia vive en Los ngeles desde hace seis aos. Pero no te

desanimes, ella asegura que no descarta la posibilidad de
mudarse a Mxico, eventualmente. Qu debes hacer si un da
te la encuentras caminando por el Paseo de la Reforma? Pon
atencin, que aqu te revelamos lo que necesitas para mejorar
tus probabilidades de xito (aunque no garantizamos nada).
NO SEAS NO NECESITAS
DESCONSIDERADO VESTIR COMO PROFESIN:
NI PRESUMIDO MODELO, SLO modelo y actriz
Por si no lo has averiguado EVITA ESTO
ya, tener una actitud Es cierto, ella es una famosa NACIONA-
arrogante es como dejar de modelo, pero eso no significa LIDAD:
cepillarte los dientes por un que para conquistarla espaola
mes: ahuyentars a necesites un guardarropa de
cualquier mujer a un diseador, nicamente debes TRABAJO
kilmetro a la redonda y vestir de acuerdo con lo que la ACTUAL:
Silvia no es la excepcin. ocasin demande y buscar es la imagen
CMO HACERLO? algo que refleje tu personali- de la lnea de
El hombre perfecto es dad. Pero ten cuidado, evita trajes de bao
respetuoso y se preocupa ponerte una de esas Swim by Judit y
no slo por m, sino por la camisetas sin mangas. est trabajando
gente en general; debe ser CMO HACERLO? en un cortome-
bueno con todo el mundo, no El estilo depende de la
traje contra el
nicamente conmigo porque situacin, para un da normal
bullying.
est enamorado de m. No unos jeans y una camiseta
me gustan aquellos que se estn bien, si vamos a un
compran un auto deportivo evento elegante que se
para que los miren, eso me ponga algo ms formal. No
parece algo ridculo. me agradan los hombres que
llevan camisetas de tirantes.

DEBEN GUSTARTE OLVDATE DE LAS

LAS ACTIVIDADES CITAS CLSICAS
AL AIRE LIBRE Y LAS FRASES
Adems de ser bailarina, GASTADAS
Silvia ama ejercitarse bajo el
En vez de una lnea que hayas
sol en las playas y los
ensayado mil veces (y usado
senderos de la urbe
con otras tantas mujeres),
californiana, as que ser
mejor di algo que ella te
mejor que te compres unos
inspire en el momento. En
buenos tenis y trabajes en tu
cuanto al sitio donde debes
condicin fsica si deseas
llevarla, no creas que el
seguirle el paso.
restaurante ms lujoso la
CMO HACERLO? impresionar, vale ms algo
Me encanta hacer deportes ntimo y creativo.
al aire libre y he empezado a
CMO HACERLO?
jugar tenis y voleibol de
Prefiero las citas inespera-
playa. Tambin me fascina
das, algo informal donde nos
pasear en bicicleta y hago
podamos rer y que no
ciclismo de montaa.
parezca que estamos en una
Cuando tengo tiempo
entrevista laboral. Me
camino mucho, en ocasiones
encantara algo de aventura,
hasta dos horas al da.
como tirarme en paracadas.
 Jimmy, el cantinero
Asesoramiento sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

Mi esposa se est con- le brinda placer rehusarse. El

virtiendo en mi suegra y hombre est en su derecho y
me est traumatizando. no ganars nada con quitarle
Qu puedo hacer? ese gusto, recuerda que eres
Paul, Austin, TX el tipo que est durmiendo
Traumatizndote? Oh, vamos. con su hija. Lo mejor ser que
Imagina que tu mujer cree que te muestres agradecido. Es
te ests convirtiendo en tu to sencillo: muchas gracias,
Rudy, el gordito, ese que tiene seor. Eso es todo.
problemas con las flatulen-
cias. Ahora piensa que an as Hay algn consejo que
quiere seguir durmiendo con- quieras dar y te hubiera
tigo. Eso es a lo que yo llama- gustado recibir a tus 30?
ra traumatizante. Ahora ya es Thom, Brooklyn, NY
demasiado tarde para ti, pero Aprende a pensar en grande,
lo que siempre intento decirle pero sigue valorando las
a los chicos es que lean las pequeas cosas. Cuando ten-
letras chicas en el acta de gas 30 aos, no imaginas la
matrimonio: en las buenas y cantidad de tonteras que ms
las malas. En trminos gene- tarde terminarn teniendo
rales, dice: te ests casando importancia, porque a esa
con la mujer y con su ADN. edad no valoras esas cosas
que consideras insignifican-
Mi jefe programa reunio- cias. Aqu mi lista: uno o dos
nes a las que luego no kilos extra, slo una copa
se presenta. Debera ms, el condn que dejaste
decir algo? en el auto, la mentira blanca,
Robert, Raleigh, NC la frase humillante que dijiste.
A menos que te est pagando Pero si tienes la suerte de lle-
menos a cambio de perder tu gar a mi edad, te dars cuenta
tiempo, no veo cul es el pro- de que nada importa, excepto
blema. A veces un cliente me las cosas pequeas. Esa
pide una copa y apenas y la gran entrevista que arruinaste
toca. Eso est bien para m. cuando tenas 28? Eso no
Tu jefe te est pagando por es nada comparado con un
tu tiempo, verdad? Si lo est comentario del que no puedes
desperdiciando, el problema retractarte.
Mi amigo bebe mientras esqua. es de l y su jefe se lo har
saber eventualmente. Cunto dinero es
Temo que se lesione o lastime a suficiente?
Dan, Boston, MA
alguien.
Neal, Baltimore, MD
Cmo hablo con l? El pap de mi novia nunca
me deja pagar la cuenta.
Me siento como un par-
El dinero es fcil de medir:
come, duerme, compra gaso-
Qu combinacin tan loca. La gente est dispuesta a probar todo tipo de sito. Alguna lina, viste y da estabilidad.
cosas para demostrar que la bebida puede ser an ms estpida de lo sugerencia? Intenta llevar a una nia que
que ya es. Beber y conducir, beber y volar aviones, beber y casarse. Lo que Todd, Chandler, AZ ya posee cinco mil Barbies al
quiero decir es que hacerlo en demasa siempre da como resultado un Como sucede en muchos pasillo de estas muecas en
cierto nivel de cada en el funcionamiento del cerebro. As que ingerir alco- otros contextos difciles, los una juguetera. Cuando ella
hol en una pendiente resbaladiza, prcticamente garantiza que tu amigo buenos modales son el mejor encuentre la que no tiene, te
terminar enyesado o algo peor. Dile que de todas las ocasiones en que se lubricante. La prxima vez, explicar a gritos cunto la
puede tomar, llevarlo a cabo mientras esqua es una de las ms tontas (junto ofrece aportar una parte de necesita y te convencer de
a beber y pensar que el preservativo es una mala broma). la cuenta. Dir que no porque que an no posee suficientes.

USO EXCESIVO DE LA FRASE

EXTENDER LA MANO PARA AYUDAR.
Jimmy En verdad detesto la falsa empata de una declaracin como
llama extend mi mano para ayudarla. Es condescendiente. Si
quieres ayudar, entonces ayuda, pero no hagas un espect-
pendejadas culo al respecto. No hay necesidad de recordarle a alguien
que te tomaste la molestia de asistirlo. La sutileza y la humil-
a dad son la verdadera marca de la generosidad.

30 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 PARA CERVECERA ALLENDE

HIDRTATE
CON CERVEZA
DE AGAVE
El agave est relacionado
con Mxico y sus tradicio-
nes. Por su parte, la cer-
veza de agave es ligera,
con gran sabor, textura y
libre de azcar final debido
a la fermentacin, por lo
que aporta menos calo-
ras. La alternativa definitiva
para quien ama la cerveza
y el ejercicio.

H
ay opiniones divididas res-
pecto al consumo de cerveza
en general. Algunas perso-
nas aseguran que no es po-
sible tener un cuerpo en forma si se Agave Lager, ofrece
consume. Otros, desmienten con sus el irresistible bene- HIPCRATES, EL
fsicos dicha teora. Lo cierto es que ficio de ser un pro- PADRE DE LA MEDI-
nosotros recomendamos el equili-
brio y privilegiamos el disfrute de la
ducto sin azcar,
CINA, TIENE UN TRA-
una cualidad que
vida. Esto qu significa? Que tomes agradecen aquellos
TADO TITULADO
una cerveza (o dos o tres) cuando te que cuidan su ali- ZYTHOGALA, QUE
apetezca, cuando quieras celebrar,
relajarte o distraerte por un rato.
mentacin y buscan DEDIC A LA FABRICA-
cualquier oportu- CIN DE LA CERVEZA. Una gran
Despus habr tiempo para ser es-
tricto contigo y tus objetivos.
nidad para recortar
caloras sin sacrifi-
(Fuente: Cerveceros de Espaa) recomensa
De acuerdo a investigacio-
No obstante, ahora existe una op- car sabor.
nes de Patrick McGovern,
cin sumamente noble y conveniente Junto a la Aga- arquelogo de la Universidad
para los deportistas: la Agave Lager ve Lager, existen otras deliciosas op- de Pennsylvania, a los
de Cervecera Allende, la cual pro- ciones como la Golden Ale, Brown trabajadores que construye-
mueve un nuevo estilo de cerveza en Ale, IPA y Witbier (sta ltima es CerveceriaAllende ron las pirmides de Egipto y
el mercado. slo de temporada); todas elabora- de Mesopotamia se les
www.cerveceriaallende.mx
Cervecera Allende es una empre- das con pasin, honestidad y res- pagaba con cerveza. Las
sa orgullosamente mexicana, que ponsabilidad: valores fundamentales bebidas fermentadas
nace en el corazn de San Miguel de la marca. ayudaban a relajarse y a
olvidar as las diferentes
de Allende, Guanajuato; entre colo- Con un fuerte compromiso con
dificultades de cada da.
res, calles empedradas y gente cli- Mxico, la Agave Lager de Cervecera
(Fuente: Penn Museum, Patrick E.
da. Su misin es deleitar los sentidos Allende se postula como seria can- McGovern)
del consumidor a travs de cerve- didata a convertirse en la favorita de
zas de gran calidad. En el caso de la los deportistas. Prubala!

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 31

Fun facts
DATOS
ABSURDOS
QUE TE HARN
EL MS
INTERESANTE
DE LA BARRA
DEL BAR.
Por Juanfra Gonzlez | Fuente WTFfacts

15. Tus ojos estn completa-

mente ciegos unos 40 minutos
al da. Cuando se mueven, tu
cerebro bloquea automtica-
mente la visin.

01 En 1920 haba una bebida saludable

llamada Radithor, que contena radio y
mataba lentamente a sus consumidores. Pero
05 El Red Bull fue creado originalmente en
Tailandia en 1976 como una bebida para los
conductores de camiones.
10 Hay una seta que slo se ha encontrado en
dos sitios del mundo: Texas y Japn, a 11 mil
kilmetros de distancia uno del otro.
nunca logr asesinar a mucha gente porque, por
su costo, slo la podan pagar las clases altas.
06 En 2011, un britnico estaba tan cansado de
que los televendedores llamaran a su casa, 11 Si Apple halla a un nio trabajando en sus
fbricas, hace que su superior lo lleve a casa

02 En Ohio, un juez conden a una mujer a

pasar ocho horas en el lugar ms
pequeo, maloliente y desagradable que
que registr su nmero como una lnea telefnica
de pago. Desde entonces ha ganado ms de 300
libras de parte de dichos sujetos.
y la marca le paga su educacin y sus necesidades
bsicas, hasta que tenga los aos suficientes para
laborar. Despus de esto, cuando llega a la edad, le
encontrara (un contenedor de basura) por ofrecen una recontratacin.
descuidar a su perro.
07 Las ltimas palabras de Karl Marx fueron:
ltimas palabras son para la gente que no
12 A los 17 aos, los padres de Bill Hicks lo

03 En Filipinas existe un pequeo restaurante

llamado Isdaan Floating Restaurant
ha dicho suficiente a lo largo de su vida. llevaron al psicoanalista, quien, al final de la
sesin, le dijo: son ellos, no t.
donde puedes destrozar platos contra la pared
para desahogar tu furia. 08 Joe Arridy fue nombrado como el hombre
ms feliz del corredor de la muerte. Tena un
IQ de 46 y se la pasaba jugando con un tren de 13 Casarse con tu mejor amigo elimina los
riesgos de divorcio en un 70 por ciento.

04 Los Kit Kats estn hechos de Kit Kat,

porque cada pasta que se usa para
rellenarlos est elaborada de Kit Kats defectuo-
juguete que le dio el guardia de la crcel. Dado su
poco conocimiento, fue sonriendo camino a la
cmara de gas. 14 En 1872, la activista del voto femenino,
Victoria Woodhull, se convirti en la primera
sos que no pudieron salir a la venta. As que cada mujer en presentarse a la presidencia de los
vez que ingieres uno, ests comiendo capas de
Kit Kats cados en combate. 09 En el famoso discurso de inauguracin, el
presidente Donald Trump repiti, palabra por
palabra, la frase del villano de Batman, Bane: El
Estados Unidos, casi 50 aos antes de poder
votarse a s misma.

poder regresar a ustedes, el pueblo.

32 menshealthlatam.com | MARZO 2017

reto maratn
INSCRIPCIONES ABIERTAS
www.runners.mx - www.hubsports.mx
Salud
La gente tarda ms
tiempo lavndose
las manos con un
jabn lquido que
no hace espuma,
demuestra un estu-
dio reciente.

APROVECHA
AL MXIMO
TU FARMACIA
Ve ms all del pasillo
de las vitaminas y hars
grandes descubrimien-
tos tiles para ti.
Las farmacias son abrumadoras.
Anaqueles llenos de dulces, fi-
las de rastrillos, ms los anuncios
de productos en la salida. No pue-
des culpar a estos vendedores por
tratar de hacer dinero, sus nego-
cios reciben menos sumas de las
compaas de seguros por pres-
cripciones hoy en da. Los estable-
cimientos de este tipo ubicados en
pequeas comunidades y grandes
cadenas quieren ser tus tiendas de
paso. Y hay buenas cosas en esos
pasillos, adems de pastillas y
otros remedios. Encuentra lo me-
jor con nuestra prctica gua.

34 menshealthlatam.com | MARZO 2017

1/ Consejos del farmacutico
(en casi todo)
Los farmacuticos tienen un amplio
Un chiste comn entre los farmacuticos es conocimiento en medicamentos, pero
que son expertos en contar de cinco en cinco.
En otras palabras, lo nico que hacemos es cuatro aos de estudios les dan ms que
vender productos.
Los farmacuticos tienen un amplio conoci-
slo habilidades con las pldoras.
miento en medicamentos, pero cuatro aos de
estudios les dan ms que slo habilidades con 4/ Programas para dejar de fumar 7/ El jabn de manos perfecto
las pldoras. Es un entrenamiento muy en- Muchas farmacias ofrecen ayudar a los fu- Cualquier jabn elimina los grmenes, pero
focado clnicamente en los pacientes, dice el madores a dejar el vicio, dice John Beckner, el lquido es ms sanitario que el de ba-
doctor Chain. Si tienes una condicin crni- doctor en la National Community Pharmacists rra. Las bacterias pueden quedarse en los
ca, un farmacutico podra decirte qu cam- Association. De hecho, algunos encargados jabones de barra, especialmente los hu-
bios en tu estilo de vida complementaran tienen entrenamiento en el tratamiento es- mectantes, sealan investigaciones de la
tus medicamentos y tambin dirigirte a pro- pecializado y certificado del tabaco. Casi to- Washington University in St. Louis. Inten-
ductos ms all de la botica. das ofrecen gua en terapia de reemplazo de ta con la marca de tu preferencia, slo che-
nicotina y otros procedimientos, y te mostra- ca que contenga ingredientes derivados de
2/ Proyecciones de salud fciles rn cmo usar los medicamentos para dejar plantas y sin preservativos. Y a menos que
Piensa en el farmacutico como un jugador de fumar correctamente. trabajes en el cuidado de la salud, evita los
valioso en tu equipo de salud. l no puede ha- que sean antibacteriales: La FDA (Food and
certe un examen fsico, pero s descifrar mu- 5/ Probiticos Drug Administration, Agencia de Alimen-
cho sobre tu salud. No hacemos revisiones tos y Medicamentos) advierte ahora que
Dolor de estmago? Muchos gases? Un
para dar un diagnstico como tal, pero s rea- podran provocar efectos de supresin de
suplemento probitico puede ayudarte a
lizamos proyecciones, dice el doctor Chain. hormonas. Las compaas tienen hasta la
eliminar esos problemas, especialmente si
Un empleado de estos negocios podra che- mitad del ao para sacarlos del mercado.
stos se deben a algn antibitico o una in-
car si tienes presin sangunea elevada, co- feccin. Una dosis diaria de estos microor-
lesterol alto o diabetes. Algunos incluso ganismos vivos restaura el balance natural 8/ Olla Neti
realizan proyecciones de depresin no detec- de las bacterias saludables en tu siste- Este mtodo es un poco descabellado: vier-
tada o no tratada. Un consejo: un farmacuti- ma digestivo. Puedes borrar los sntomas te agua salada en una de las fosas nasales y
co independiente puede tener ms tiempo con del intestino irritable despus de seis me- haz que salga por la otra. Los practicantes de
los pacientes, aunque algunas cadenas igual- ses, segn sugiere un estudio de BMG Gas- este truco juran que esta tcnica de irriga-
mente brindan estos servicios. troenterology. Y en un anlisis en Nutrition cin nasal de cientos de aos es mejor que
Research, los probiticos aliviaron el ma- los medicamentos para alergias o sinusitis,
3/ Vacunas sin escndalo lestar de gases. Los resultados individuales y mucha investigacin los respalda. Te pa-
Ya te pusieron tu vacuna contra la gripe? pueden variar, as que mantente alerta para rece raro? El farmacutico puede explicarte
La CDC recomienda una inyeccin anual experimentar. Pdele al encargado una re- el proceso y ayudarte a decidir qu es lo me-
para adultos, pero slo el 42% de nosotros comendacin de productos. jor para ti. Una Olla Neti est bien, siempre y
cumple con eso. La temporada de influen- cuando uses agua destilada o esterilizada, o
za empieza hasta marzo, as que no es de- 6/ Esenciales para el cuidado oral haya sido hervida o pasada por un filtro.
masiado tarde. Pntela en la maana si te Dos palabras: funk lingual. Probablemente el
es posible. Un estudio en Reino Unido dice artculo ms visto en el pasillo de cuidados 9/ Risas
que tu cuerpo genera una respuesta inmune bucales es un pequeo artefacto de plsti- Antes de que vayas a casa, no olvides el po-
ms robusta si te la aplican a primera hora. co. Un raspador de lenguas es una de las der del humor, aun cuando llegue en la
Pero la vacuna de la gripe no es la histo- mejores herramientas contra el mal alien- forma de una pelcula de mala calidad. Es-
ria completa. nicamente 20% de los adul- to, causado por bacterias en tu boca, dice tudios asocian efectos positivos en la salud
tos est al da con su inyeccin del Tdap, la James Keddington de la University of Utah con la risa espontnea. A travs de ella pue-
cual protege contra el ttanos, la difteria School of Dentistry. La textura spera de des aumentar la tolerancia al dolor, disparar
y la tos ferina. Casi todas las farmacias la la lengua permite que los microorganismos la inmunidad y disminuir el estrs. Prueba
ofrecen, o bien, puede ser gratis con un se- proliferen, dice. Esta til herramienta ayu- con una comedia, un vlog o algo que te pro-
guro de gastos mdicos. da a eliminar las bacterias. voque rer a carcajadas.

Puedes vivir a Algunas farmacias han agregado alimentos saludables a su oferta de

productos. Es una tendencia que not una noche mientras esperaba que me
base de comida surtieran una receta para mi madre. En vez de hacer una parada ms en el
de farmacia? supermercado, opt por una comida empacada de la farmacia. Me sor-
prendi descubrir que no saba a plstico. As comenz mi experimento con la
S, nuestro comida empacada de mi farmacia local. Prob de todo, desde barras de
redactor lo hizo granola hasta smoothies. Lo mejor es que de salida puedes tomar un jarabe
por una semana. para la indigestin si comiste demasiado.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 35

Salud

Por qu 3/ CENTRO DE
TOS MEDULAR
Tu cerebro tiene una oficina

toses?
Usa nuestra gua para
especial para la tos. Est en tu
mdula, una regin que
coordina acciones involunta-
rias. Cuando el centro de tos
deshacerte de esos recibe una seal del nervio
molestos ataques. vago, el reflejo del carraspeo
entra. Puedes detenerlo con
Cuando pescas un resfriado, el dextrometorfano, un supresor
escurrimiento nasal y los es- que silencia este punto.
tornudos desaparecen despus Necesitas por lo menos 30
de unos das. Pero, y la tos? miligramos para que funcione,
Esa no se va. Se queda en sie- y muchos productos son muy
te de cada 10 contagiados, de 3 dbiles, dice el doctor Dicpini-
acuerdo con investigaciones de gaitis. Revisa las reacciones
Peter Dicpinigaitis. Si tambin de estas medicinas: el
dextrometorfano es peligroso
tienes dolor de pecho, fiebre o
cuando se toma con otros
sangre, o si has estado tosiendo medicamentos, incluyendo
durante dos meses o ms, acu- algunos antidepresivos.
de con un doctor. Si este no es
tu caso, entonces ese carraspeo
probablemente no sea tan gra-
5
ve. Y puedes derrotarlo una vez
que sabes cmo funciona. To- 4/ PECHO
ser es un reflejo al igual que Tu centro de tos le dice a los
una comezn. Aqu te deci- msculos del pecho que se
mos cmo erradicarlo. contraigan cuando inhalas
aire. Cuando viene el
carraspeo, tu pecho podra
impulsar flema hacia arriba,
aunque la mayora de la tos
posterior a la gripe es seca.
Toser con flema consistente-
1 mente podra ser una seal de
2 bronquitis o una condicin
crnica llamada bronquiecta-
sia, la cual puede daar tus
1/ TRQUEA Y VA vas respiratorias. Acude con
RESPIRATORIA tu mdico si esto persiste.
Estos pasajes estn alineados
con receptores sensibles.
Virus invasores los irritan e
inflaman, y la molestia puede
persistir incluso cuando tu 5/ BOCA Y GARGANTA
sistema inmunolgico elimina Abre tu epiglotis (la entrada de
la infeccin. En un estudio la trquea) y echa el aire a la
publicado en el diario fuerza hacia fuera de tu
Medicine, las personas que se garganta y boca. La tos puede
lavaban las manos antes de irritar nervios en la garganta, lo
comer, despus de ir al bao y que enva seales a travs del
al llegar a casa luego de nervio vago para disparar todo
actividades en la comunidad, el proceso de nuevo. Para
eran capaces de reducir sus calmar esos inquietos nervios,
probabilidades de contraer trgate una cucharada de algo
una gripe significativamente, espeso y dulce, como la miel.
una causa comn de la tos. O tmate gotas para la tos con
mentol, lo que puede
4 desintetizar a los receptores
en tu garganta.

2/ NERVIO VAGO
Los receptores irritados en tu
trquea y va respiratoria
envan seales al cerebro a
travs de las fibras de este
gran nervio.

36 menshealthlatam.com | MARZO 2017

Salud

El hombre que est

detrs trabaja con Ken
Whetham, un levanta-
dor de lite.

Yo no lo saba, pero mi examen comen- de todo, mi espalda se senta adolorida e

Arregla tu z en el momento en que me baj de mi

auto alquilado y camin hasta la puerta de
inestable. Si alguien en Norteamrica po-
da ayudarme a recuperar mis habilida-

espalda con
entrada. Tampoco sospechaba que al fi- des era Stuart McGill, el Ph.D. que me dio
nal del da me enterara que haba estado la bienvenida en su clnica, en Graven-
ejercitndome mal, que tena una lesin hurst, Ontario.

el experto
Para salvar su fuerza, nues-
de espalda semigrave y que la mayora de
las recomendaciones de fitness que haba
escuhado son, bsicamente, basura.
Puede que su nombre no te resulte del
todo familiar, pero debes saber que si al-
guna vez has hecho una plancha late-
Todo lo que saba era que despus de ral, entonces has sido influenciado por
tro adolorido escritor se diri- cuatro dcadas de levantamientos, mis este hombre y sus 30 aos de investiga-
gi a Canad para ver a Stuart entrenamientos ya no funcionaban. Mis cin innovadora como profesor de biolo-
McGill, Ph.D. y maestro en sanar sentadillas eran patticas, mi peso muer- ga mecnica de la columna vertebral en la
columnas vertebrales. to estaba muriendo en verdad y, lo peor Universidad de Waterloo.

38 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 McGill ha visto a cientos de atletas de lite cuando la carga es ms ligera o ms pesada.
y los casos ms complejos de dolor de espal- Cuando es ligera, posiblemente no nos preo-
da, a lo largo de su carrera. Ha publicado ms cupemos por el apoyo con suficiente msculo
de 250 estudios sobre las causas del dolor de para proporcionar tensin. Cuando es pesada,
espalda, as como las formas de prevenir- los msculos pueden quedar abrumados. Una
lo y tratarlo. Su lema principal: no te preocu- posicin que pone en riesgo la columna es un
pes por construir tus abs con ejercicios como movimiento que haces cada que te sientas o
abdominales y sentadillas. No busques ayuda practicas en el gimnasio: la sentadilla.
del yoga, los Pilates, tu compaa de seguros
o de un cirujano. Haz bien tu sentadilla
Primero, necesitas concentrarte en lo que
McGill no tard en encontrar en dnde se
desencadena el dolor y en erradicar la cau-
localizaba mi incomodidad. Todo lo que te-
sa. A continuacin, crea un base libre de do-
na que hacer era presionar sobre mi terce-
lor, enseando a los msculos a estabilizar
ra y cuarta vrtebras lumbares y all estaba.
la parte inferior de la espalda, es decir, que
No poda decir exactamente qu tipo de le-
mantengan la columna vertebral en una po-
sin tena, aunque encajaba en el patrn de
sicin segura y as desarrollar resistencia en
un disco abultado que probablemente pe-
esos msculos.
llizcaba un nervio. Fuera lo que fuese, estaba
claro que el problema era provocado por la
Saber la razn por la que manera en que realizo la sentadilla, uno de
tu espalda duele los movimientos ms bsicos. Dijo que haba
La columna es un conjunto curvo de vrte- notado algo por la forma en que mi cuerpo
bras amortiguadas por discos rellenos de gel. se mova cuando baj del auto.
Si se desva de esa comba natural no es un Entonces, qu haba de malo en mi sen-
gran problema, a menos que tenga una car- tadilla? Yo lo estaba haciendo de la manera
ga, ya sea en forma de barra, bolsa de escom- estndar, con los pies separados al ancho de
bros o un nio gritn de tres aos. los hombros, los dedos de los pies apuntan-
Cuando esto sucede, la compresin inco- do al frente y los muslos paralelos al suelo
rrecta de los discos provoca que las fibras que en la parte baja del movimiento. La cues-
componen la pared se aflojen y dividan. Con tin: tengo un cuerpo que no es estndar. Y
suficiente tensin, los discos se compactan y el tuyo probablemente tampoco lo sea.
el gel interior sale a chorros en medio de las fi- McGill explic que una sentadilla es se-
bras. Ese gel endurece y presiona los nervios, gura slo si la mantiene una columna neu-
creando un adolorido y abultado disco. Esta tra, con la parte inferior de la espalda
tambin es la razn por la cual el ejercicio de conservando su arco natural. Si t te pones
abs y las sentadillas, que te hacen doblar repe- en cuclillas ms abajo de lo que deberas, tu
tidamente la espina dorsal, no son lo ideal. columna hace un guio de trasero, don-
de la columna vertebral
inferior se curva ha-
La idea convencional de que cia adentro. Realizar eso
con pesos pesados pue-
todo el mundo debera de daar uno o ms de
tus discos espinales (sin
ponerse en cuclillas nalgas pesas, una sentadilla

en la hierba, es bsicamente
profunda diaria, es real-
mente buena para ti).

basura, dice McGill. Me sorprendi saber que

debido a mi estructu-
ra de cadera, es imposi-
ble para m no hacer este
Si tu columna fuera una lnea recta, con guio antes de que mis muslos estn para-
las vrtebras apiladas como pisos de un ras- lelos al suelo. Es por eso que McGill me re-
cacielos, fcilmente soportara cargas pe- comend usar una postura ms amplia y
sadas. Pero con su composicin curvada, no sentarme en cuclillas justo encima del pa-
tiene estabilidad estructural inherente. La ralelo (para mejorar tu propia postura ve la
columna carga porque el msculo la endu- seccin Qu tan bajas deben ser tus sen-
rece, explica McGill. Los msculos y el te- tadillas? en la pg. 31). De hecho, la idea
jido conectivo actan como un sistema de convencional de que todo el mundo debe-
cable. Sin msculo, la columna ni siquie- ra ponerse en cuclillas nalgas en la hier-
ra soportara el peso de la parte superior del ba, es bsicamente basura, dice McGill.
cuerpo, dice. La vida no es justa. Tu anatoma es lo que
Las lesiones medulares debido a la ines- determina la profundidad de tus sentadillas
tabilidad, tienden a seguir una curva en for- y el riesgo de lesin. Pero mi sentadilla no
ma de U. Es ms probable que colapsemos era mi nico problema.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 39

Salud

chale un ojo a tu forma eres especialmente vulnerable en estos Luego realiza un pesado levantamiento. Da
momentos: un poco de tiempo de transicin para estar
McGill not rpidamente algo vergonzo-
A primera hora en la maana. Despus de pie, luego activa los msculos de la base
so en mi forma. Cuando levant peso, me
de ocho horas en la cama, tus discos tendrn para proteger la espalda, mientras empie-
apoy para proteger mi espalda, una buena
ms agua que de costumbre. Esto significa zas a levantar.
prctica. Pero cuando termin, simplemen-
que hay ms presin dentro de ellos. Espera
te me inclin y lo dej caer, perdiendo toda
la tensin muscular protectora. De hecho,
al menos una hora antes de hacer cualquier Pon a salvo tu columna con
he advertido a los dems, basndome en lo
cosa que requiera levantar o doblar. cuatro movimientos
Cuando estornudas. La mayora de no-
que aprend de McGill, que deben tratar cada La investigacin de McGill ha destrozado los
sotros, instintivamente, nos inclinamos
carga como si fuera pesada. Un principio que mitos clave acerca de lo que alivia el dolor de
para estornudar, lo que pone a la espal-
aparentemente no he logrado asimilar es espalda. Por ejemplo, descubri que el yoga y
da baja en una posicin comprometedora.
que un peso que ya es pesado en el camino, los Pilates no son adecuados para algunos ti-
La fuerza propulsora puede entonces crear o
lo es an ms al dejarlo caer. Eso me llev a pos de espaldas; que estar demasiado tiempo
exacerbar una lesin. Es mejor estar de pie,
otra lesin importante. acostado en la cama tiende a empeorar el do-
levantar la cabeza o estornudar hacia arriba.
lor en lugar de arreglarlo; y que la ciruga de
Cuando despus de estar sentado, te
Nunca bajes la guardia mueves. Puedes ver esto frecuentemente en
espalda no siempre es necesaria para sanar.
El riesgo puede ser tambin situacio- Otro gran hallazgo es que la espalda pue-
el gym: un individuo se sienta en un ban-
nal, es decir, las lesiones aparecen cuan- de tomar 10 aos en curarse verdaderamen-
co entre los aparatos a hablar por telfono;
do menos te lo esperas. McGill dice que te de una lesin, no las seis o 12 semanas que
lo que indica una curva espinal no natural.

40 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 LAS CADERAS En das de entrenamiento, salos como
NO MIENTEN parte del calentamiento, sugiere. La rigi-
La anatoma de tus cade- dez que generan estos ejercicios permanecer
ras determina si ciertos
hasta dos horas y har que tus levantamientos
movimientos pueden
lesionarte la espalda. sean ms seguros, eficientes y potentes.

No lo fuerces
Cuando entr por primera vez a la clnica de
McGill, mis metas eran bastante sencillas: sa-
ber por qu haba perdido tanta fuerza en mi
sentadilla y peso muerto, adems de desha-
cerme del dolor. Pero ahora me doy cuenta de
que podra necesitar repensar toda mi rutina,
incluyendo la sentadilla con peso, uno de mis
movimientos favoritos.
Cul es el propsito de esta ltima? Por
qu es la mejor herramienta? Por qu no ha-
cer un desplante, empujar un trineo o subir
escalones?, me pregunt McGill.
No tuve una buena respuesta. Simplemente
me parece extrao renunciar a lo que todo el
mundo dice que es un gran ejercicio de cons-
truccin de msculo. Pero McGill ha hablado
con innumerables deportistas y levantadores
en sus muchos aos como cientfico y clni-
co, y sabe que todos tenemos el mismo miedo:
si no podemos hacer las cosas que vemos que
los dems realizan, nos sentimos disminuidos
por comparacin.
Y eso es absurdo, dice, cuando conside-
ras las alternativas. Un peso muerto de blo-
asegura tu compaa de seguros. ques con una barra trampa ejercita todos los
Entonces, qu funciona? La mejor ma- msculos de las caderas y los muslos, sin
nera de proteger la columna es hacer cuatro mencionar que puedo hacerlo sin riesgo. Las
ejercicios todos los das. El primero es la sen- sentadillas y empujar un trineo trabajan los
tadilla de peso corporal, que es todo lo que mismos msculos, afirma.
necesitas para preservar tu movilidad de ca- Sea lo que sea, incorporar su rutina cen-
deras sin poner tu espalda en riesgo. tral y recordar que de ningn levanta-
A continuacin, haz ejercicios que mejo- miento estoy a salvo, a menos que recoja
ren tu fuerza, resistencia y que fortalezcan tu y ponga cada objeto como si fuera lo sufi-
sistema. Los favoritos de McGill son el puen- cientemente pesado para romper mi espal-
te lateral y el curlup. da. Porque creme, lo es.

Qu tan bajas Utiliza la prueba del rock-back

de cadera para averiguarlo.
espalda, una seal de que ests perdiendo ese
arco. Vuelve al principio. Extiende tus rodillas
ms anchas y repite. Contina hasta encontrar

deben ser tus Comienza apoyado en cuatro puntos con las

rodillas ligeramente separadas y la espalda
la posicin que permita el rango ms profundo
de movimiento sin ningn cambio en la parte

sentadillas? baja arqueada naturalmente. Poco a poco

empuja las caderas hacia atrs, hasta que
sientas movimiento en la parte inferior de la
inferior de la espalda. Prubalo de nuevo con
los pies en ngulo para ver si puedes ir an ms
abajo. Aplica esta posicin en tus sentadillas.

CORRECTO INCORRECTO

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 41

Nutricin

Las ostras no deben

faltar en tu alacena.
Estos poderosos
moluscos contienen
nutrientes vitales.

7 ALIMENTOS
QUE LOS
DOCTORES
PRESCRIBEN
Piensa en estos pro-
ductos como algo que
te salvar de una cos-
tosa visita al doctor.
Por Brittany Risher
Lo que la mayora de los chi-
cos compra es carne, pollo,
postres azucarados y alcohol.
Es verdad: la firma Hartman
Group investig esto reciente-
mente. Estos productos se en-
cuentran entre las principales
fuentes de caloras en la dieta
de las personas.
Carne de res y pollo est bien,
pero t sabes los efectos del
exceso de alcohol, de dulces y
de consumir grasa extra. Todo
eso te puede hacer terminar en
el consultorio de un nutrilogo
o un cardilogo.
Por qu no hacer cortocir-
cuito en el proceso y comer de
la manera en que los expertos
lo hacen? Revisamos cules son
los alimentos que ellos comen
y por qu lo hacen. Esta lista de
compras mantendr todos tus
sistemas funcionando con una
ptima eficacia.

42 menshealthlatam.com | MARZO 2017

Nuestro
panel de
expertos

David Katz, M.D., M.P.H.

Director fundador de Yale-Griffin
Prevention Research Center

Stephen Kopecky, M.D.

Cardilogo y profesor de medicina,
en Mayo Clinic

William Yancy, M.D.

Director de programa, en Duke Diet
& Fitness Center

Jim White, R.D.

Portavoz de la Academia de
Nutricin y Diettica

Cara Anselmo, R.D.N.

Dietista clnica, en Memorial Sloan
Kettering Cancer Center

Alicia Anskis, R.D. y L.D.N.

Dietista clnica, en el Hospital
General de Massachusetts

Ostras
S, ostras. Estos moluscos
salados sobresalen de entre
todos los otros alimentos cuando
se trata de contenido en zinc.
Este mineral desempea un
papel vital en la actividad
enzimtica y en la sntesis de
protenas que es clave para la
salud inmunolgica, asegura
Anskis. Adems, los estudios
sugieren un vnculo entre la
deficiencia de zinc y la dis-
minucin de testosterona. Las
ostras tambin tienen alto
contenido en hierro y vitamina
B12, ambas apoyan la circulacin
sangunea y el metabolismo
energtico. Intenta incluir de dos
a tres porciones de ellas en tu
comida de mar a la semana.

PRUBALAS Si puedes encon-

trar ostras frescas, scalas de
la cubierta y disfrtalas. O cm-
pralas ahumadas en lata (estn
en el mismo pasillo que el atn).
Ponlas sobre galletas saladas y
aade queso de cabra.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 43

Nutricin

Algo azul o Avena

prpura Huevos Aceite de oliva
El doctor Kopecky lo 7 1-2 cdtas. 8g
recomienda, y no est El nmero mnimo De fibra en un
hablando de M&Ms azules. para comer cada Cantidad recomendada bol grande
l se refiere a arndanos, semana para consumir diariamente (2 tazas)
uvas y berenjenas (con
todo y piel). La pigmenta-
cin seala la presencia de
antocianinas, un grupo de Alimentos
antioxidantes que Frijoles prpura
combate la inflamacin.
Cmelos para reducir el
riesgo de enfermedades
5% 2-5
relacionadas con la Baja de colesterol
Tazas son el
inflamacin como malo si comes
objetivo por
afecciones cardiacas, 2/3 de taza al da
semana
diabetes y cncer.

PRUBALO En un tazn
mediano, mezcla un pua- Ostras
do de arndanos con un Nueces
poco de sal y albahaca pi- 28 g
cada; aade un toque de
balsmico. Tambin pue- De protena en 97
des agregar chiles picados una media Caloras en un
frescos. Ponle una cucha- docena de varie- puado (2
rada de esta salsa ligera- dades del cucharadas)
mente dulce al salmn o al Pacfico.
pollo asado.

Huevos Aceite de oliva Avena Frijoles Nueces

Estamos hablando de Tu grasa primaria debe Todos los granos enteros Dos cosas en la vida Todas las nueces
huevos enteros, no slo ser aceite de oliva, dice el son buenos, pero la avena estn garantizadas como contienen grasas
claras. Las yemas tienen doctor Kopecky. Los es probablemente la ms dainas para tu corazn: saludables para el
compuestos que investigadores le dan el fcil de agregar a tu dieta, los crushes de la corazn, y tres de
conservan la vista, el crdito a un potente ya que no es difcil de secundaria y no comer nuestros expertos las
cerebro y los huesos polifenol llamado cocinar, asegura Anskins. frijoles. En un estudio de destacaron como
saludables. Las oleocantal por combatirlo Dos tazas de harina de 2014, las personas que campeonas de la
investigaciones confirman todo, desde Alzheimer avena tienen ocho gramos coman 2/3 de taza de nutricin. Estn llenas de
que no aumentan el hasta algunos tipos de de fibra; que es aproxima- leguminosas al da, como cidos grasos Omega 3,
colesterol, asegura cncer. Considera la damente la mitad de lo guisantes, frijoles y asegura White, lo que
Anskis. Los huevos marca tambin. Slo que la persona promedio lentejas, redujeron su tambin puede fortalecer
tambin tienen el valor compro aceite de oliva come diariamente. Eso no colesterol LDL (malo) en tu esperma. En un
biolgico ms alto que virgen extra y lo obtengo est cerca de los 38 que un cinco por ciento. estudio publicado en
cualquier fuente de en tiendas que tengan un necesitas para bajar tu Come media taza al Biology of Reproduction,
protena. O sea que tu alto volumen de venta, riesgo de enfermedad menos tres o cuatro los nadadores de los
cuerpo puede absorber explica el doctor Kopecky. cardaca, accidente veces por semana. hombres que coman 2/3
ms este nutriente, para Si permanece almace- cardiovascular, hiperten- Negro, blanco, rojo, de taza de nueces diarias
mayores beneficios de nado durante mucho sin y diabetes, as que pinto, a tu cuerpo no le mostraron ms
construccin muscular. tiempo, pierde algunos de ingiere otros productos importa el color. movilidad, vitalidad y una
sus beneficios. con fibra, tambin. mejor forma.
PRUBALOS Para un al- PRUBALOS Mez-
muerzo que no tengas que PRUBALO El aceite de PRUBALA No siempre cla una lata de garban- PRUBALAS Suaviza su
calentar, prueba con la en- oliva virgen extra se utili- tienes que combinar la zos con aceite de oliva sabor mezclando nue-
salada de huevo al curry za mejor cuando se coci- avena con algo dulce; su (que sea virgen extra), un ces en un licuado, dejn-
con verduras: mezcla ocho na a bajas temperaturas. textura robusta igualmen- poco de ajo en polvo, pa- dolas caer en una sopa,
huevos duros picados con A ms calor, los com- te se puede revolver con prika ahumada y sal. Asa esparciendo unas cuan-
una cucharada de yogur puestos benficos se otros sabores deliciosos. a 200C de 30 a 40 minu- tas en una ensalada o
griego, 1/2 cucharada de descomponen y el sabor Aade al salmn y al agua- tos. Es un bocadillo ahu- aplastndolas para usar-
curry en polvo, perejil pica- sufre. As que salo para cate, mezcla con setas y mado con una deliciosa las como empanizado de
do y sal al gusto. saltear o como aderezo. verduras salteadas en ajo. textura crujiente. pescado o pollo.

Llena el resto de tu carrito con cosas buenas

Aqu estn los otros alimentos que nuestros expertos recomiendan en tu lista de comestibles: brcoli, espinaca, carne de vaca alimentada con
pasto, salmn capturado en la naturaleza, yogur griego, tomates, almendras, ajo, championes, chocolate negro y aguacate.

44 menshealthlatam.com | MARZO 2017

Nutricin

Los 50
mejores y
peores
alimentos
que puedes
comer
Olvdate de las dietas de
moda, aqu te decimos
cules son los alimentos
que merecen un lugar
en tu carrito de sper y
cules deberas evitar a
toda costa.
Por Anabel Fernndez

46 menshealthlatam.com | MARZO 2017

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 47
Nutricin

uchos saben que la ciencia de la nutricin est en constante evolu-

cin. Nuevos estudios aparecen a diario y lo que se considera un com-
ponente esencial de una dieta saludable hoy, puede convertirse en el
enemigo nmero uno maana. Para aclarar un poco las cosas, te pre-
sentamos una lista con los alimentos que de verdad merecen un espa-
cio en tu alacena, as como aquellos que deberas eliminar de tu dieta
de inmediato. Maana no se sabe. Aunque hay una cosa que s puedes
tener muy clara y que no va a cambiar: debes comer los alimentos que
prepares t mismo y huir de los procesados.

25 3
LENTEJAS
Son, entre las
5
PLTANO
No tiene tantas
7
GARBANZOS
Son una forma
9
AJO
Es bajo en caloras y
ALIMENTOS legumbres, las ms caloras como suele econmica de aadir aporta minerales como
SALUDABLES fciles de preparar. Las
ms pequeas no
pensarse, adems
es una excelente
protenas a tu dieta y
tambin contienen
potasio, magnesio y
zinc. Adems, tiene
QUE DEBES necesitan remojarse y opcin para fibra, por lo que propiedades

COMER YA puedes echarlas

directamente a la
endulzar algunos
platillos. Cuando se
brindan una sensacin
de saciedad. Segn
antibiticas y combate
la hipertensin.
cazuela. Son una consume verde, es varios estudios, su

10
excelente fuente de una buena fuente consumo podra estar
No pongas atencin a las modas, comer protena vegetal y de de almidn relacionado con el
saludable no necesariamente es una hierro. Para absorber resistente, el cual control de la presin
cuestin de grandes sacrificios ni de mejor este mineral, podra ayudar a arterial, la disminucin
dietas complicadas. Para obtener agrega pimiento crudo controlar la diabetes del colesterol LDL y el CRCUMA
beneficios slo necesitas introducir o un poco de limn, los y el colesterol, combate al cncer de
algunos cambios sencillos en tu dieta y Tiene entre sus
cuales aportan segn algunos colon. No pueden
aprender a distinguir los ingredientes componentes
vitamina C. estudios. Adems, faltar en tu despensa.
ms poderosos. curcuminoides, los
aporta una buena
cuales le brindan
dosis de potasio.
propiedades antiinflama-
torias y antioxidantes.

1
ALMENDRAS
Aportan un 50% de
2
CREMA
DE CACAHUATE
4
KFIR
Es el resultado de la
6
COL FERMENTADA
Con la fermentacin
8
ACEITE DE OLIVA
VIRGEN EXTA
11
ALCACHOFAS
Es una verdura rica en
grasa saludable, Los frutos secos fermentacin se potencian las (AOVE) inulina, una fibra con
adems de protena siempre son una cido-alcohlica de la vitaminas B y C y accin prebitica.
No todos los aceites
vegetal y fibra. Son buena opcin, y sus leche y es parecido al resulta mucho ms Adems, contiene la
de oliva son iguales y
ricas en vitamina E, un cremas, como la de yogur, slo que es ms digestible. Ayuda a cinarina, con accin
la estrella es el AOVE.
gran antioxidante, cacahuate, son lquido. Aporta restablecer tu flora diurtica; cido clorog-
Es rico en vitamina E y
magnesio y calcio. Los deliciosas. Se trata de protenas y vitaminas intestinal, lo que a su nico, con capacidad
polifenoles. Es una de
estudios aseguran que una alimento que B2 y B12. Tambin vez mejora los antioxidante, o el
las grasas ms
disminuyen el riesgo debes incluir en tu cuenta con propieda- sntomas de personas cinarsido, con accin
saludables que existe
de enfermedades dieta, slo ten cuidado des probiticas y con molestias antiinflamatoria. Procura
ya que promueve la
cardiovasculares. y elige aquellas que no antibacterianas. estomacales. consumirla cuando est
salud cardiovascular.
tengan mucha azcar. de temporada, en el otoo
y la primavera.

1 2 3 4 5

CUANDO VAYAS A COMPRAR. CREMA DE CACAHUATE QUE SEA ORGNICA O HAZLA T MISMO > LECHE O PRODUCTOS LCTEOS QUE SEAN ENTEROS.

48 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Si quieres consu-
mir pasta, busca
que sea integral.

Incluye tomates
en tu dieta, la
mejor poca
para consumir-
los es el verano.

La piel de las
uvas contiene
antioxidantes,
slo no te
excedas, ya
que estn
llenas de
azcares.

Los pistaches
son una
buena fuente
de protena
vegetal.

6 7 8 9 10 11

> COL QUE SEA FERMENTADA > ACEITE DE OLIVA QUE SEA VIRGEN EXTRA > ALMENDRAS QUE NO SEAN SALADAS

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 49

Nutricin

12 13 14 15 16

12
BETABEL
Esta planta herbcea
14
FRUTA ENTERA
Olvdate de la moda
16
SEMILLAS DE
LINAZA
18
HUEVO
Este antiguo
20 22
RES ALIMENTADA
CON HIERBA
AVENA INTEGRAL
La avena en hojuelas
est repleta de de los jugos y mejor Aportan Omega 3, archienemigo de la Si te gusta la carne, es rica en betagluca-
nutrientes y es una consume frutas adems son ricas en alimentacin saludable intenta elegir la de nos, que controlan la
gran fuente de fibra, enteras. A diferencia muclagos, una fibra ha llegado para pollo de corral o la de glucemia y el
folato, manganeso, de las versiones que mejora la salud quedarse y deleitar res alimentada con colesterol. Puedes
hierro y vitamina C. El exprimidas, stas te digestiva. Disminuyen nuestros paladares. El hierba. Es muy prepararla ligera-
betabel y su jugo han aportarn una gran el riesgo de sufrir huevo te aportar diferente a la que mente cocida con
sido asociados con cantidad de fibra. enfermedades del protenas, vitamina A, proviene de la leche vegetal, agua o
una mejora en el flujo Elige las frutas que corazn y diabetes vitaminas del grupo B y ganadera intensiva: leche entera y agregar
sanguneo, el estn en temporada: tipo 2. mucho sabor a tus resulta mucho ms fruta o frutos secos
mantenimiento de la naranja, mandarina y platillos. Cuntos nutritiva y sabrosa, para desayunar cada
presin arterial o granada en invierno o puedes comer? Hay adems de ser mejor maana. Adems, si
incluso un mayor meln, sanda y estudios que aseguran para el bienestar sufres de la
rendimiento durazno en verano. que consumir entre animal. Tres por uno. enfermedad celaca,
deportivo. uno y dos huevos puedes optar por las
enteros por da no versiones que no
genera ningn contienen gluten.
problema a la salud.

13
LCTEOS ENTEROS
Compra leche entera
15
QUINOA
Este pseudocereal es
17
TRIGO SARRACENO
Pese a su nombre,
19
PAPA RECALENTADA
S, no nos hemos
21
PESCADO DE
TEMPORADA
23
AGUACATE
Esta fruta, al contrario
fresca y yogur entero en realidad una esta fuente de vuelto locos. Te Hay un momento del que sus compaeras,
sin azcar aadida. semilla que te aporta carbohidratos no tiene recomendamos que ao para cada no es rica en
As conseguirs un protenas de calidad nada que ver con el ases la papa en el pescado en el que su carbohidratos, sino en
efecto saciante y con todos los trigo. No contiene horno y la dejes enfriar. consumo es ptimo grasas saludables.
tendrs menos riesgo aminocidos que tu gluten y te aportar A la hora de comerla, por la calidad de su Aporta importantes
de sufrir sobrepeso, cuerpo no puede protenas, minerales y recalintala a baja carne. Puedes nutrientes como la
de acuerdo con sintetizar. No contiene antioxidantes. Su temperatura y consultarlo en el sitio vitamina E, K, folato y
algunos estudios. gluten, aporta fibra, consumo puede obtendrs una web pescadodetem- fibra. Esta fuente de
Tambin son una hierro, magnesio y ayudar considerable- poderosa fuente de porada.org. cidos grasos
buena fuente de contiene flavonoides mente a mejorar tu almidn resistente que insaturados tambin
protenas para antioxidantes. salud cardiovascular, saciar a las bacterias contiene ms potasio
construir msculos. disminuir los niveles ms voraces. que el pltano. Su
de colesterol y consumo podra
mantener la glucemia ayudar a reducir el
estable gracias a su colesterol y los
contenido de fibra. triglicridos.

22 23 24 25 1

CUANDO VAYAS A COMPRAR. > FRUTAS Y VERDURAS QUE SEAN SIEMPRE DE TEMPORADA > AVENA QUE SEA SIEMPRE INTEGRAL

50 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 17 18 19 20 21

24
CANELA
Esta especia brinda un
25
ALIMENTOS
3
PAN DULCE
Por su bajo costo, es
5
JARABE DE AGAVE
Lo venden como la
7
YOGURES
AZUCARADOS
toque dulce a los QUE NO DE- muy fcil consumir versin saludable del Comprueba las
platillos y es el
comodn perfecto para BERAN ESTAR pan dulce, pero
pregntate por qu lo
azcar, pero que no te
engaen. ste y otros
etiquetas de aquellos
que se promocionan
reducir el consumo de
azcar. Tambin
NI CERCA DE venden tan barato,
quiz se debe a que
jarabes, o incluso el
azcar morena o la
como saludables o

contiene polifenoles TU COCINA no aporta ningn miel, son azcares y

0% grasa y te
sorprenders. Elige
antioxidantes y posee beneficio. El pan dulce punto. Los nutrientes uno que sea natural
propiedades Los llamamos alimentos por llamarlos de est cargado de grasa que te aporta, aparte y entero.
antiinflamatorias. Por alguna forma, pero la mayora de estos de palma y azcares, de azcares simples y
otra parte, algunos productos no superan la calificacin de mejor evtalo, aunque caloras, son mnimos,
estudios la han comestibles. S, te los puedes comer, s, sea casero. as que minimiza
relacionado con una aportan caloras, pero poco ms. Si le su consumo.
mayor sensibilidad a la tienes cario a tu salud, huye de ellos
insulina. Finalmente, como de la peste.
pero no menos
importante,
es deliciosa.

25
AGUA
Nunca nos cansare-
1
GRASA DE PALMA
No es frecuente
2
JUGOS Y NCTARES
COMERCIALES
4
PAPAS FRITAS
LIGHT
6
REFRESCOS
AZUCARADOS
8
PASTAS O ARRO-
CES REFINADOS
mos de recordarte lo encontrarla en los Aunque sean Es tentador, verdad, El azcar causa Si sigues la tpica
importante que es el hogares y hay una muy naturales, los jugos no poderte atiborrar de enfermedades dieta de gimnasio
agua para la salud. buena razn para ello. son equivalentes a papas sin ganar un relacionadas con el basada en pollo y
Tomar la suficiente Esta grasa, a veces una racin de fruta. No gramo? Lo sentimos, estilo de vida como arroz y atn con pasta,
cantidad de agua etiquetada como grasa promueven la pero eso no es posible. diabetes, obesidad, debes saber que: a)
incrementa los niveles vegetal, no tiene ms saciedad, aportan ms Que diga light en la problemas cardiovas- no es necesario, b) es
de energa y mejora el que perjuicios para la caloras y no contienen etiqueta slo significa culares, etc., y cada aburrido y c) incluir
funcionamiento salud. De hecho, una fibra. Los jugos que el producto ao mueren personas cereales refinados no
cerebral. Adems, investigacin reciente comerciales son an contiene 30% menos debido a sus es la mejor opcin.
mantenerse bien en ratones la ha peores ya que suelen caloras que la versin complicaciones. Aportan menos micro-
hidratado durante la relacionado con un ser procesados, normal, lo cual sigue nutrientes y fibra a tu
prctica deportiva es mayor riesgo de deshidratados y siendo bastante dieta, y se han
esencial para la metstasis. Lee bien vueltos a hidratar. (equivalente a las relacionado con el
termorregulacin del las etiquetas y Cuando se trata de caloras que contienen riesgo de diabetes y
organismo, de manera descarta aquellos nctares, es seguro dos filetes), adems cardiopatas.
que obtengas tu productos que que cuentan con son caloras de muy
mximo potencial. la contengan. azcar aadida. baja calidad y
contienen sodio.

2 3 4 5 6

CUANDO VAYAS A COMPRAR. > PAN DULCE NI TE ACERQUES, AUNQUE SEA CASERO > PAPAS FRITAS DESCONFA HASTA DE LAS LIGHT > BEBIDAS AZUCARADAS NI LO PIENSES

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 51

Nutricin

7 8 9 10 11

9
SALSAS O VINAGRE-
TAS COMERCIALES
11
GALLETAS
INTEGRALES
13
PAN BLANCO
Y ALGUNOS
15
REFRESCOS
EDULCORADOS
17
BEBIDAS DE SOYA
SABORIZADAS
19
HAMBURGUESAS Y
PROCESADOS
VEGANOS
Suelen ser una Las que tienen fotos INTEGRALES Abusar de ellos no es Si es saborizada, no
Muchas personas
mezcla de productos de corazones, las que La gran mayora es una buena opcin. hace falta ni que mires
consumen hambur-
de muy baja calidad. no tienen azcares refinado al que se Segn los estudios, la etiqueta: con una
guesas de tofu o
Crees que las hacen aadidos, las aptas le ha retirado parte stos pueden alterar probabilidad del
seitn y estn
con AOVE? Ni lo para diabticos No de los nutrientes. Si tu microbiota 99.9%, te estn
convencidas de que
suees. Si ests las compres, no te pasas al integral, intestinal y potenciar vendiendo agua con
estn cuidando
tentado a elegir las deberan estar elige con cuidado. una subida de peso. un poco de soya
celosamente su salud.
opciones light, lo incluidas en tu dieta. El primer Adems, al consumir y azcar.
Las hamburguesas
nico que consegui- ingrediente debe un producto dulce, tu
veganas son
rs es un poco ser harina integral y umbral de dulzura se
altamente procesadas.
menos de grasa y no blanca con altera y tu cuerpo
ms azcar. salvado. Revisa que pide ms.
no sea refinada.

10
COSAS SIN GLUTEN
No nos referimos a un
12
EMBUTIDOS DE
PAVO
14
LOS CEREALES DEL
DESAYUNO
16
QUESO AMARILLO
18
TORTITAS DE
20
PIZZAS
EN REBANADAS ARROZ INFLADO COMERCIALES
cereal integral, sino a Slo alrededor del Desde que ramos En el fondo lo sabes, si Esto no es arroz: por Contienen casi todo
los panqus sin gluten 60% de su peso es nios nos dijeron lo no parece queso es su precio parece ms lo que criticamos en
o los hot dogs sin carne de pavo. Y lo sano que es porque no lo es. Estos bien oro. Adems de esta lista. Si debes
gluten llenos de dems? Es agua, desayunar leche y sucedneos son una caro, no aporta mucho evitar los cereales
grasas poco fcula, azcar, cereal. Cuando mezcla de queso con ms que cereales refinados, el queso
saludables y bastante sal, crecimos nos emulsificantes, aceites refinados, muy pocos de mala calidad, la
azcares. Cualquier aditivos Y todo ello cambiaron el envase, vegetales saturados, nutrientes y algo o carne procesada y los
cosa con gluten que al precio de la carne pusieron siluetas sal, colorantes y mucho de sal azcares aadidos,
no sea adecuada para de pavo. No es un esbeltas. Pero son lo azcares. No son un (dependiendo de la entonces la pizza,
tu salud tampoco lo muy buen negocio, al mismo: cereales alimento que debas variedad). Opta mejor que los combina
ser aunque le quiten menos para ti. refinados cargados incluir a menudo en por la fruta o los frutos todos, no es la
el gluten. de azcar. tus comidas. secos para un snack. excepcin a la regla.

16 17 18 19 20

CUANDO VAYAS A COMPRARPAN INTEGRAL ESTS SEGURO QUE LO ES? COMPRUBALO > SOPA DE SOBRE, RECUERDA QUE LO FCIL NO SIEMPRE ES SALUDABLE

52 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 12 13 14 15

21 23 24
Elige carne de
res alimentada
con hierba y
notars la dife-
CARNES rencia, tanto por PLATOS ALIMENTOS
PROCESADAS su sabor como PRECOCINADOS INFANTILES
por los benefi-
Estn cargadas de cios que brinda. Unos canelones, una Si miras con
aditivos innecesarios. verdura a la parrilla, nostalgia ese postre
Varios estudios las unos pimientos que te tomabas de
relacionan con rellenos la mayora pequeo,
problemas cardiacos o lleva aceites de baja bienvenido al
con el aumento en el calidad, aditivos mundo adulto: no te
riesgo de padecer innecesarios y conviene. La
cncer. Lo nico para mucha, mucha sal. mayora son una
lo que son buenas es Por ello, intenta bomba de azcar. Y
para quitar el hambre, cocinar t lo que lo de energtico es
pero hay mejores vayas a comer. Es la un eufemismo para
formas de conseguirlo. mejor forma de decir tiene caloras
controlar lo que entra para parar un tren.
en tu cuerpo y llevar
una buena
alimentacin.

22
SOPAS DE SOBRE
25
GRANOLAS
COMERCIALES
Es tentador conseguir
un plato caliente de Muchos exconsumido-
forma rpida. Pero las res de cereales se
sopas instantneas Puedes pasan a la granola.
suelen estar cargadas comer un par Cmo puede ser mala
de sal, potenciadores de huevos esta mezcla de
del sabor, pasta enteros por cereales con fruta
blanca y vegetales da sin ningn desecada y frutos
deshidratados que problema. secos? Pues s, puede
han perdido sus serlo. La mayora estn
propiedades. Si te baadas en azcar o en
apetece una sopa, sus eufemismos miel o
preprala o ponle ojos sirope. Busca aquellas
del gato tierno de que incluyan cereales
Shrek a tu madre para integrales y que te
que te la prepare. aporten menos azcar.

21 22 23 24 25

CUANDO VAYAS A COMPRAR. SALSAS COMERCIALES AADEN MUCHO SODIO, MEJOR HAZLAS T MISMO: ESTARN MEJOR Y SERN MS SALUDABLES

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 53

Fitness + Msculo

ILUSTRACIONES POR GARY WILLIAM MUSGRAVE

54 menshealthlatam.com | MARZO 2017

GUA DE
PRDIDA DE
PESO PARA
PRINCIPANTES
No te has ejercitado en aos
(o nunca) y necesitas bajar 15,
25 o incluso 50 kilos? Cons-
guelo sin sufrir y para siem-
pre a travs de este plan.
Por Jeanine Detz
Ests listo para perder una gran can-
tidad de peso? Genial! Entonces, te
comprometes con una dieta que dic-
ta cada bocado que ingieres, adems de
seguir un plan de entrenamiento rigu-
roso que hara que cualquier hombre
que estuviera en forma pidiera piedad.
Parece una buena idea, pero no lo es.
Ese acercamiento extremo es impo-
sible de mantener a largo plazo, y si en
el presente padeces de sobrepeso, po-
dras lesionarte y entonces hacer que
la bscula se incline en direccin con-
traria. Una estrategia ms inteligente:
haz cambios moderados. Camina ms,
realiza ejercicios bsicos con tu peso
corporal, y cuida un poco ms lo que
comes y bebes. Los expertos concuer-
dan en que esa estrategia de dar pasos
pequeos no solamente puede prote-
ger las articulaciones, sino tambin ge-
nerar hbitos saludables que aporten
resultados para que nunca tengas que
bajar de peso nuevamente.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 55

Fitness + Msculo

PARTE 1: NUTRICIN Reducir el nmero de caloras que ingieres es

Empieza poco a
apenas una parte de la ecuacin de la prdi-
poco y come mejor Tres sencillas
Acta da de peso. Para conseguir resultados dura-
deros, necesitars cambiar la manera en que este ao reglas de
inteligente
comes y piensas sobre los alimentos. Busca- No hagas un cambio radical a tu
mos la ayuda del dietista registrado de Pre-
cision Nutrition, Brian St. Pierre, director de
dieta desde el inicio. Modifica
solamente una comida por
alimentacin
para bajar la nutricin para el desempeo; y del entrena- ejemplo, el desayuno cada
dor Ryan Andrews, dietista registrado y es- semana. Esto te ayuda a
acostumbrarte a tus nuevos
pecialista certificado en fortalecimiento y

panza
hbitos. Al final del mes, estars
acondicionamiento. Sigue sus lineamientos comiendo como un hombre Come en 20
para transformar gradualmente tus comidas
y bajar unos kilos sin sufrir.
saludable y ser ms probable minutos
que lo hagas para siempre.
Si comes en cinco minutos,
probablemente te atasques
SEMANA UNO con demasiada comida.
Modifica tu desayuno basndote Intenta desayunar, comer y

El plato perfecto en nuestra frmula alimenticia del

plato perfecto (izquierda). Por
ejemplo, desayuna:
cenar en periodos de 20
minutos, contados a partir
del primer bocado y hasta
Un omelette de cuatro huevos pre- el ltimo. Esto dar a tu
parado con un puado de cebolln cerebro suficiente tiempo
y pimientos, y cocido con un poco
para reconocer cunto has
1 2 3 4 de mantequilla.
1 pltano (u otra fruta)
ingerido, explica St. Pierre.

Caf y agua
Dos porciones del Uno a dos puados Dos porciones del Una a dos porciones
tamao de la palma de carbohidratos tamao de un puo del tamao de un
de la mano de (fruta, avena, arroz, de vegetales: pulgar de grasa SEMANA DOS
protena (huevos, quinoa, camote, adems de aportar (mantequilla, aceite Contina desayunando como lo
pollo, pavo, carne de frijoles). muchas vitaminas y de oliva, aguacate, ests haciendo, pero ahora cambia tu Deja de comer
res, pescado, carne Los carbohidratos minerales, los nueces, semillas):
de cerdo): ricos en fibra como vegetales contienen Las grasas
comida, siguiendo la misma frmula
de protena magra, carbohidratos, al sentirte
Te mantienen los granos integrales un considerable incrementan tu vegetales y grasa. Un men que satisfecho
puedes probar:
satisfecho y generan y las leguminosas volumen que inmunidad y tambin Suelta tu tenedor cuando
1 pechuga de pollo grande a la parilla
y conservan el te satisfacen, te satisface en forma ayudan a tu cuerpo a te sientas satisfecho, no
msculo. Adems, tu llenan de energa y de fibra y agua. Eso absorber las 2 puados de rebanadas de pepino lleno. Por supuesto, esto
con zanahorias baby
cuerpo quema ms ayudan a que tu quiere decir que vitaminas. Los puede ser difcil de lograr si
caloras al digerir, cuerpo se recupere sentirs menos Omega-3 reducen tu 2 rebanadas de pan de grano entero
tienes frente a ti un montn
con lo cual se del ejercicio. hambre, a pesar de riesgo de padecer 2 cucharadas de guacamole de papas fritas o unas
promueve una mayor Necesarios para haber ingerido enfermedades del Agua mineral alitas de pollo, pero
quema posterior. asimilar la protena. pocas caloras. corazn y diabetes. aprovecha este truco:
SEMANA TRES pregntate, querra
seguir comiendo si fuera
Ahora transforma tu cena. Crea una un montn de coliflor al
combinacin que cumpla con el vapor?. Si la respuesta es
estndar. Por ejemplo: s, hazlo; si es no, deja de
240 g de sirloin, salmn o chuleta comer de inmediato.
de cerdo
2 porciones del tamao de un puo
de brcoli asado, sazonado al gusto
1 camote mediano
1 cucharada de aceite de oliva (para
asar el brcoli)
3 cuadros de chocolate oscuro con
pera, de postre
Acompalo
Vino y/o agua con papas a la
francesa
SEMANA CUATRO Se te antojan las papas?
Cmelas. No hay
Cuando quieras comer algo entre alimentos buenos y malos,
comidas, hazlo, pero toma solamente solamente los que deberas
un refrigerio al da, siguiendo esta
comer con ms o menos
frmula: una porcin de protena del
tamao de tu palma o un puado de frecuencia. Pensar as
carbohidratos. O hasta un puado elimina toda sensacin de
de vegetales o un pulgar de grasa. culpa y privacin, y te ayuda
Algunas ideas: a seguir tu plan de
1 taza de yogur griego alimentacin sana en un
1 puado de fruta, como moras o plano general. Intenta
rebanadas de manzana preparar tu plato perfecto
1 pulgar de semillas o nueces el 80 por ciento del tiempo.

56 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 El entrenamiento
Dos veces a la semana, completa las
repeticiones recomendadas de cada
ejercicio en orden; esa es la primera
ronda. Completa dos, descansando
cuando lo requieras para recuperar tu
respiracin o forma. Al siguiente mes,
haz tres rondas tres das a la semana,
empezando con un movimiento distinto
cada vez, pero en el mismo orden.

1/ Sentadilla con silla

Prate con una silla detrs de ti, con los
pies separados a la altura de las
caderas y los brazos elevados frente a
ti. Dobla las rodillas y empuja las
caderas hacia atrs hasta que tu
trasero toque el asiento. Luego, prate.
Esa es una repeticin; haz 10.

2/ Tabla lateral con apoyo

en pared
Prate con el costado derecho del
PARTE 2: EJERCICIO Camina para bajar de peso cuerpo paralelo a una pared. Apoya el
antebrazo derecho en el muro, paralelo

Fortalcete
Correr cargando mucho peso te expo-
ne a una lesin, as que empieza con al piso, con el brazo izquierdo pegado a
poco. Caminar no slo dispara tu que- ti. Separa los pies hasta que el cuerpo
llegue a una inclinacin de 45 grados.

y adelgaza
Ya sea que empieces a ejercitar-
ma diaria de caloras, sino que tambin
condiciona tu metabolismo y articula-
ciones para que funcionen mejor, ex-
plica Jade Teta, naturpata y cofundador
Mantenlo alineado desde la cabeza
hasta los talones y alza lentamente el
brazo izquierdo hacia fuera a la altura
te o ests volviendo a hacerlo de los hombros. Haz una pausa y
de The Metabolic Effect en Santa Mni- bjalo. Esa es una repeticin; realiza 10,
despus de un tiempo, tu ru-
ca, California. As puedes incrementar luego cambia de lado.
tina debe concentrarse en tres
gradualmente la intensidad de tu entre-
cosas: necesitas reconectar tu
namiento sin lastimarte. Dedica cier- 3/ Sacudida de toalla
cerebro con el cuerpo; hacer que Prate con los pies separados a la
to tiempo a hacer una caminata formal
entrenar se convierta en un h- altura de los hombros. Empuja las
siguiendo las recomendaciones de Jade
bito; crear una base de acondi- caderas hacia atrs, con las rodillas
Teta presentadas a continuacin. Inten-
cionamiento sencilla y divertida ligeramente dobladas, y sostn una
ta acumular otros 5,500 pasos caminan-
para que puedas entrenar con punta de una toalla en cada mano
do ms a lo largo del da. frente a las caderas. Levanta los brazos
ms vigor en el futuro, se-
ala el asesor de acondiciona- rpidamente y luego bjalos con
miento de Mens Health, David fuerza. Esa es una repeticin; haz 40.
Jack. Este programa trabaja esa 4/ Lagartija elevada
trifecta, ayudndote a generar
Ponte en posicin de lagartija con las
msculo y quemar caloras.
Tu plan manos separadas a la altura de los
hombros y apoyadas en un banco,
Empieza aqu Caminata formal silln o mueble de cocina. Dobla los
Semanas 1 a 4 30 minutos a paso ligero codos para bajar y empjate para

305
Caminata adicional volver a subir, manteniendo el cuerpo
5,500 pasos a lo largo del da recto en todo momento. Esa es una
Acelera Caminata formal repeticin; haz 10.
caloras quema
Semanas 5 a 8 45 minutos: 5 minutos a paso
un hombre de
ligero seguidos de un minuto a
5/ Pases laterales
120 kilos
paso ms acelerado; repetir.
con toque
caminando
Caminata adicional Prate con las piernas separadas a la
durante media
5,500 pasos a lo largo del da altura de los hombros. Arrastra los pies
hora. Avanza
dando tres pasos hacia la izquierda y
como si fueras Listo para Caminata formal toca el piso detrs del izquierdo con los
a llegar tarde a correr 45 minutos; 5 minutos a paso dedos del derecho. Inmediatamente,
una junta para Semanas 9 a 12 moderado y un minuto haz el mismo desplazamiento hacia la
quemar hasta trotando; repetir. derecha y toca el piso detrs del pie
469 caloras. Caminata adicional derecho con los dedos del izquierdo.
6,000 pasos a lo largo del da Esa es una repeticin; haz 10.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 57

Fitness + Msculo

PARTE 3: DIETA

Pierde 30 kilos
en cuatro meses
Las dietas cetognicas son
efectivas y rpidas, pero
no fciles.
Por Rubn Romero

n noviembre de 2015
me lastim la rodi-
lla jugando squash.
No estaba excedido
de peso, pues me en-
contraba sobre los 83
kilogramos. Calen-
t bien antes de entrar
a la cancha, pero simplemente el ligamento
anterior cruzado de mi rodilla derecha decidi
ceder y sufr una distensin.
Fue necesario que me cargaran para sacar- insoportable y tardaba hasta tres das en des-
me de la cancha y el dolor dur varios das, aparecer o, al menos, disminuir.
sin embargo, en un desplante de hombra (o Por fortuna, estas salidas al bsquet se rea-
al menos eso cre) no le di mayor importancia lizan semanalmente en la oficina. A m me
y me tom slo unas semanas para que sana- bastaron dos sesiones para darme cuenta de
ra. Efectivamente, no pas. que algo andaba muy mal con mi rodilla. El
Luego de lo que yo consider un tiempo ortopedista confirm mis sospechas y me
prudente de recuperacin, volv a la activi- program para una ciruga a finales de julio, a
dad fsica. Nada tan complejo como practicar la cual llegu pesando casi 100 kilos.
squash: comenc corriendo en la caminadora Justo dos semanas antes de la interven-
del gimnasio. Durante este tiempo, not una cin, Pronokal, empresa que ofrece un m-
leve molestia en la rodilla durante mis entre- todo para bajar de peso basado en una dieta
namientos, lo que me persuada a no cambiar cetognica, se puso en contacto con la redac-
a rutinas ms intensas. cin de la revista para ofrecernos una prue-
As segu hasta febrero de 2016 cuando, ya ba del mismo.
con 10 kilos extra, decid que era momento de En automtico y temiendo a los kilos que
reactivarme para no ganar ms peso. Fue as pudiera ganar durante mi recuperacin,
que un da acompa a unos compaeros del acept probarlo.
trabajo a jugar basquetbol a la hora de la co- Aunque segn yo no me vea gordo, mis es-
mida. Fueron los 30 minutos ms medio- tudios revelaron unos niveles alarmantes de
cres del deporte Godn: pese a que se jug colesterol y triglicridos, los que seguramente
en media cancha, casi no corr y medio salt me hubieran causado muchos problemas de
un par de ocasiones. Al final, el dolor se volvi seguir por ese camino.

58 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Las dietas cetognicas con-
sisten en la eliminacin de los
carbohidratos de la dieta
para entrar en un estado lla-
mado: cetosis

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 59

Fitness + Msculo

Son difciles de mantener

y no son aptas para todos,
pero si te aplicas, logrars
perder muchos centmet-
ros de cintura.

EMPECEMOS POR EL
PRINCIPIO
Debido a lo extrema que puede llegar a ser
una dieta cetognica, al menos al mtodo
que ofrece PronoKal, no puedes acceder
sin haber consultado primero a un doctor
para cerciorarte de que eres un candidato
para realizarlo.
Luego de varios anlisis y de haberte
medido rigurosamente de arriba a abajo,
el mdico podr otorgarte o no, un certifi-
cado que te convierte en un paciente apto
para iniciar el plan.
Llegado el turno de ver a la nutriloga,
ella, junto con un equipo multidisciplina-
rio que incluye psicloga y preparador f-
sico, te disearn un programa que se
adapte a tus requerimientos y con base
en los objetivos que hayas fijado con
tu doctor.

PERO, EN QU CONSISTE UNA la doctora Elizabeth Reyes, licenciada en nu-

DIETA CETOGNICA? tricin con especialidad en antropometra
Para llevar a cabo estas dietas, es nece- del deporte, mster en actividad fsica y sa-
sario que el cuerpo entre en un estado de lud y educadora en diabetes, est comproba-
cetosis, proceso originado por un dfi- do que una dieta cetognica puede provocar
cit de carbohidratos, que provoca que el un leve deterioro en la cognicin. Es posi-
cuerpo metabolice las grasas a fin de ob- ble que te cueste trabajo poner atencin o tu
tener energa, asegura la licenciada en retencin de la informacin disminuya, me
nutricin, Nancy Uribe Guerrero. dijo. Sin embargo, adems de esto, lo nico
difcil fue mantener la disciplina.
AS ME FUE Uno de los problemas que tienen estos
programas es que no son compatibles con
Inici el programa el 27 de junio de 2016,
tu vida social. Durante el desarrollo del plan,
con 98 kilos, 25 por ciento de grasa corpo-
que en mi caso fue de cuatro meses, tienes Aqu es donde el equipo multidisci-
ral y unos niveles de colesterol y triglic-
que seguir asistiendo a comidas de la ofici- plinario de PronoKal entra en accin.
ridos francamente alarmantes. Me surt de
na, cumpleaos, bodas y cuanto compro- Puedes comunicarte con la coach psicoe-
una variedad de productos, entre polvos para
miso social se te ponga enfrente. Ver pasar mocional, quien te ayuda a controlar la
preparar alimentos, comidas ya elaboradas y
tanta comida y no poder probarla s es muy ansiedad y/o todo lo que te est pasando
mucha paciencia.
frustrante. a nivel afectivo.
Aunque se supona que los primeros das
A esto hay que sumarle que, al menos en Debido a que la ingesta calrica es muy
los iba a pasar realmente mal, slo la prime-
mi caso, el cerebro juega a veces en tu con- reducida durante las dietas cetognicas (la
ra noche me cost trabajo por culpa de un
tra. Durante el primer mes so con comida, ma era de 500 caloras diarias), a la ope-
dolor de cabeza que no me dejaba dormir;
lo que me gener sentimientos encontrados: racin en mi rodilla se sum que la activi-
sin embargo, nada que un par de analgsicos
por una parte me senta aliviado por comer dad fsica fue aumentando ms lento de lo
no lograra vencer.
(en mis sueos, aunque en ese momento no usual en este tipo de procesos. De hecho,
Otro de los efectos secundarios que ex-
lo saba) lo que quisiera y, por otro, me des- necesit que el coach fsico me diseara
periment fue que, en ocasiones, me senta
pertaba aterrado porque estaba rompiendo un plan de entreno que tomara en cuenta
distante de mi cuerpo, como si mis manos
el rgimen impuesto. mi rehabilitacin y mi rgimen alimenticio
no fueran las mas. Esto debido a que, segn

60 menshealthlatam.com | MARZO 2017

para no tener alguna descompensacin. va a cambiar tu estilo de vida, ms que como
Ms que a hacer ejercicio, les enseamos a una dieta temporal. Idntico a lo que noso-
acondicionar su cuerpo, a cambiar su estilo tros recomendamos regularmente en las p-
de vida, indic Juan Carlos Sandoval, coach ginas de la revista y en el sitio.
de actividad fsica Pronokal. Hoy en da me alimento diferente, mi r-
Luego de cuatro meses, en los que gra- gimen contempla la ingesta de dos mil calo- DIETAS
CETOGNI-
dualmente aprend a comer alimentos ba- ras diarias, divididas en cinco tiempos, los
lanceados, en porciones adecuadas y con cuales incluyen 20 gramos de protena cada
horarios especficos, logr deshacerme de 30
kilos, reducir mi porcentaje de grasa corpo-
ral a nueve por ciento y normalizar mis ni-
uno. Contino cuidando mucho mis porcio-
nes, acato las recomendaciones de mi nu-
triloga, quien adems me dar seguimiento
CAS
veles de triglicridos y colesterol, con una los prximos dos aos para, en caso de que
mnima prdida de masa muscular. lo necesite, modificar mi plan diettico. VENTAJAS
A poco ms de dos meses de haber termi- Pero, la verdad, no veo tan complicado con-
nado mi tratamiento, me di cuenta que lo tinuar alimentndome de esta manera por el Ofrecen una prdida de
importante es ver estos procesos como algo que resto de mi vida. peso muy rpida.
Mantienen la masa
muscular.
Atacan la grasa visceral.

DESVENTAJAS
Tienen molestos
efectos secundarios,
como la halitosis y el
estreimiento.
No es para todos.
Segn la doctora Reyes,
este tipo de programas
no se recomienda para
personas con
problemas cardiacos,
renales, hepticos o
con hiperlipidemia.

Costosa. Este tipo de

programas te puede
representar un gasto
mensual de entre 10 y
15 mil pesos,
dependiendo de
cuntas comidas te
receten al da.

Conclusin
Las dietas
cetognicas, en
particular el
programa
PronoKal, son
efectivas y
seguras, pero muy
estrictas. Si
quieres alcanzar

Es posible que durante las dietas

un porcentaje de
grasa de un dgito
en menos de seis
cetognicas, te cueste trabajo po- meses, deseas
conservar esta
ner atencin o tu atencin dismi- prdida de peso
por tiempo
nuya, Elizabeth Reyes, prolongado y eres
candidato,
nutriloga especializada en dia- entonces son
buena opcin.
betes y alto rendimiento.
MARZO 2017 | menshealthlatam.com 61
 Fitness + Msculo

Entra a un universo paralelo

Utiliza las barras paralelas para derretir la grasa, fortalecer tus msculos y moverte con ms gracia.

62 menshealthlatam.com | MARZO 2017

Kilo por kilo, los gimnastas estn entre los hombres ms fuertes del planeta. Simplemente piensa en un movimiento como la cruz de hierro en anillos, en el que el atleta se
suspende en el aire, con los brazos estirados a los lados, sostenindose solamente con las manos. Una de las herramientas esenciales para su entrenamiento es una pieza de
equipo bsico que puedes utilizar en casa: las barras paralelas. Son sencillas, pero te abren un mundo infinito de nuevas posibilidades de ejercicios realizados con tu peso cor-
poral, explica Dave Durante, ex gimnasta olmpico y copropietario de Power Monkey Fitness en la ciudad de Nueva York. Utilzalas para incrementar tu masa muscular, ge-
nerar fuerza funcional y practicar control de movimientos. A continuacin encontrars los ocho ejercicios en barras paralelas favoritos de Durante.

Suspensin con Lagartija maltesa

Coloca las barras en posicin V.
piernas encogidas Ponte en posicin de lagartija con
Apoya tu peso en las manos y
la espalda alta arqueada. Haz
mantn los brazos estirados, ele-
una lagartija inclinando el cuerpo
vando los muslos en ngulo con
hacia el frente al llegar al punto
relacin al piso.
inferior. Haz el movimiento en reversa y reptelo.
1 6
Suspensin con Montar a una
extensin de pierna
una pierna Sintate a horcajadas sobre
A partir de la posicin de sus-
una barra paralela con la
pensin con piernas encogi-
barra entre las piernas y apo-
das, estira la pierna izquierda.
yando tu peso en los brazos.
Haz una pausa y regresa a la posicin ini-
Aguanta esa posicin y alterna estirando
cial. Reptelo con la pierna derecha.
2 7una pierna a la vez.

En este movimiento de gim-

nasia trabajas todos los
msculos del cuerpo sin
moverte.
 Suspensin a
sentadilla en L
A partir de la posicin de sus- Reglas para usar
pensin con piernas encogi-
das, estira ambas piernas de las barras
forma simultnea. Genera ms fuerza, progresa ms rpido
Parada de y evita golpearte la cara siguiendo estas
3 8
cabeza con
apoyo en pared
Coloca las barras parale-
cinco reglas.

1/ No te muevas
las a una distancia de 35 a No importa qu ejercicio ests reali-
50 centmetros de la zando, s consciente de lo que est
pared. Ponte en posicin haciendo cada msculo, recomienda
de suspensin con eleva- Durante. La meta est en lograr que
cin de caderas (#4, todo tu cuerpo reaccione como una
izquierda), pero apoya los pieza continua sin peso muerto.
pies en el muro. Lenta-
Suspensin a mente, desliza la pierna 2 /Espera
elevacin de derecha hacia arriba La gente quiere hacer movimientos
caderas sobre la pared, mante- dinmicos apantallantes desde el pri-
A partir de la posicin de mer intento, seala Durante. Pero para
niendo tu peso apoyado
suspensin con piernas hacerlos necesitas dominar las suspen-
en la misma. Haz el movi-
encogidas, levanta las siones, las cuales son la base de los
miento en reversa. Ahora,
caderas de tal manera que queden ali- movimientos, advierte. Practica las sus-
desliza lentamente la
neadas con los hombros, manteniendo pensiones con piernas encogidas, las
4
los brazos estirados. Haz una pausa y
regresa a la posicin inicial.
pierna izquierda hacia
arriba sobre la pared. sentadillas en L y las paradas de cabeza
con apoyo en la pared.
3 /Domina dos posiciones
Las posiciones de arqueo (como la del
Elige tres o cuatro de los ejercicios mostra- #5, en la suspensin con extensiones)
dos en esta pgina y haz cada movimiento son la clave para realizar entrenamien-
Convirtelo en durante 10 a 20 segundos, descansando tos con peso corporal. Refuerzan el tra-
un minuto y medio despus de acabarlos. bajo con el grupo muscular adecuado
un entrenamiento Esa es la primera ronda; haz tres. para conseguir el mximo de fuerza,
explica Durante.
4 /S inventivo
La belleza de las barras paralelas es su
Suspensin con extensiones versatilidad. S creativo. Prueba hacer
Coloca una mano en cada barra y ponte en posicin de lagartija apoyando tu peso. Empuja la espalda alta tus propios movimientos y suspensiones,
hacia el techo, creando un arco. Ahora, lleva las piernas hacia el frente entre las barras. Tu cuerpo debe sugiere Durante. Para realizar un entrena-
quedar en el mismo ngulo que en la posicin de lagartija, pero con el trax viendo hacia arriba (como si miento ms largo, incluso puedes aadir
realizaras una lagartija invertida). Eleva el torso lo ms que puedas, creando un arco de los hombros a los algunos movimientos clsicos, como
pies. Haz el movimiento en reversa y reptelo. lagartijas y sentadillas.
5 /Consigue un buen
equipo
Durante ha entrenado con todo tipo de
barras paralelas. Rogue vende mis favo-
ritas, dice. Son estables y durables, ade-
ms de suficientemente altas como para
que los principiantes las usen para practi-
car los movimientos clave. En tu caso,
slo asegrate que sean resistentes.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 63

5
Fitness + Msculo

CUERPO DE PORTADA
Desde su primera aparicin en Mens Health hace ocho
aos, Tim Robards se ha vuelto un fenmeno global,
dejndose ver en portadas de MH en ms de 10 pa-
ses para convertirse en el ideal internacional del fsico
moderno. Usa su plan para construir un cuerpo que siem-
pre est listo para la accin, sin importar lo que le arrojes.
POR BEN JHOTY FOTOGRAFA POR JASON IERACE

64 menshealthlatam.com | MARZO 2017

Sigue los pasos de
Robards para forjar
un cuerpo duro
como el granito.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 65

Fitness + Msculo

im Robards est
sentado en un
montculo de
hierba detrs de
un club de surf
en la idlica pla-
ya Freshwater
en Sdney. A pe-
sar del paisaje,
en su rostro puede verse un gesto de an-
gustia. La razn? Est recordando una
lesin que sufri el ao pasado, que po-
s dra haber derrumbado todo por lo que ha
en 21 paso
sca tu estilo trabajado y que puso en riesgo uno de sus
verano refre
Operacin
activos ms valiosos: su cuerpo.
mejor Corra abril y Robards estaba en un
Duermaeno
Cuerpoya
e!
est ch P. 22 gimnasio al aire libre en Bondi, realizan-

de pla
Gana do uno de esos sorprendentes movimien-
CUERPO

las
todas lla
DE PLAYA

fuerza bata s tos de calistenia por los que se ha hecho

Volumen, n en
y definicias SEXO
8 seman a
Satisfcelto famoso: una palanca trasera con los bra-
por compleP. 68

14 zos supinados. Quiz no haba calentado

s
rato s
hid ebe
rbo d
Ca ue s er
q om
c
lo suficiente, dice, o haba realizado de-
Transforma
MXI
CO

la grasa en HOMBRE TH
masiados movimientos de empuje antes
msculo
HEAL
MENS
TIM S
ROBARD

de hacer uno de tirn. Como sea, el resul-

P. 46
6
27051
A 54 crdobas
NICARAGU 3.10 balboas
42

tado no fue algo lindo. Se rasg el bceps

3.10 dlares PANAMA
ICO $
colones
MX
RICA 1680

10:30 AM
AO 23,

4/20/16
EL SALVADOR
COSTA

directamente desde el hueso.

NO.05

ay16 8

Sent un dolor inmenso, recuer-

05_MXm
00HMH

da Tim, quien en los ltimos 12 meses ha

Siempre estoy
listo para la portada
porque mi cuerpo es
un reflejo de mi estilo
de vida.

Cubierto de gloria:
El camino de Robards
hacia la dominacin
global de MH.
Ha aparecido en
Croacia, Estados Uni-
dos, Espaa, Sud-
frica, Rusia, Turqua y
Alemania.

66 menshealthlatam.com | MARZO 2017

aparecido en la portada de ms de 10 edi- el camino opuesto. Pens que usara esto actores para que aparezcan en la portada,
ciones internacionales de MH. Mi visin se como un reto para ver cmo reacciona y se no siempre es en nuestros trminos. A ve-
torn gris, luego negra y entonces supe que adapta mi cuerpo. ces tenemos que esperar a que la estrella se
estaba sufriendo un shock. Decid recostar- En la respuesta cuidadosamente calibra- ponga en forma, slo dame un mes para
me porque pensaba, esto se est poniendo da de Robards puedes encontrar las llaves ponerme musculoso, es una frase comn.
serio, ser mejor que bajes al suelo o lo gol- para construir un fsico que se recupe- A Robards, por otro lado, podemos llamarlo
pears muy pronto. re de inmediato como una banda elstica, un lunes por la maana y estar listo en la
Se trat de una lesin terrible. Despus sin importar la direccin en que la esti- tarde. La razn es su consistencia.
de que le dijeron que no podra hacer ba- res o la adversidad que deba confrontar. Su Nunca no estoy listo para una sesin,
rras por 18 meses, justo cuando su progra- respuesta tambin ofrece una mirada a lo dice. Mi filosofa alrededor del entrena-
ma de entrenamiento con peso corporal, que lo ha convertido en modelo de porta- miento y el fitness significa que no fluc-
llamado The Robards Method, comenzaba a da, llevndolo a los puestos de peridicos to, no gano ni pierdo masa slo para lucir
despegar, l puso manos a la obra, inves- en todas partes, desde Sao Paulo hasta San de cierta forma. Bsicamente, siempre es-
tigando frenticamente todo lo que pudo Petersburgo, a pesar de algunos terremo- toy listo para la portada porque mi cuerpo
sobre la lesin y aprovechando sus conoci- tos que han sacudido su vida personal y los es un reflejo de mi estilo de vida.
mientos en rehabilitacin. El punto crucial cambios fundamentales que han habido en La consistencia tambin es la razn por
es que nunca dej de ejercitarse, asistiendo su forma de entrenar. la cual luce tan bien, o mejor que hace ocho
a clases de spinning y enfocndose en sus Ya sea que aspires a tener abs nivel mo- aos. Y es la razn por la que puede absor-
piernas, mientras trabajaba de forma con- delo de portada o slo quieras ganar masa ber una lesin como la que sufri el ao pa-
sistente en sus rutinas. A pesar de que te- muscular magra a tiempo para el verano, sado sin descomponerse. Un cuerpo de
na un cabestrillo en el brazo, haca ms en el extrao viaje de fitness de Tim en- aspecto saludable no es algo que necesites
ejercicio que nunca, re. Estaba de vuelta contrars las herramientas que necesitas para verte bien un mes cada ao y el resto
en las barras en tres meses. para construir un cuerpo con el que pue- del tiempo tirarlo todo a la basura, seala.
Fue un gran reto para mi mentalidad, das contar. Es semana a semana, independientemente
comenta ahora el quiroprctico de 34 aos. de la temporada o las circunstancias.
Podra haber dicho, bueno, eso es todo, BUSCA LA CONSISTENCIA Trabajar da a da para alcanzar una
me rendir ahora, dejar de hacer ejerci- Un dato poco conocido: cuando Mens meta podr tomar ms tiempo que concen-
cio y comer basura, en vez de eso, eligi Health se acerca a distintos atletas o trarte al extremo durante un mes, acepta,
pero significa que cuando llegues a tu cuer-
po o peso deseado, ser mucho ms fcil
permanecer ah.
Muchos hombres trabajan muy duro y si-
guen restricciones para perder grasa, pero no

La dieta 7-2-1
Ya sea en el fitness, la salud o cualquier
otra cosa, es difcil crear un hbito
duradero a menos que cuentes con
estructura. Es ah donde un sistema,
como el mtodo 7-2-1 de Robards para
alimentacin, puede ayudar. Funciona
de la siguiente manera:

70% 20% 10%

Limpio Sensato Todo

No es Si quiero se vale
completa- comer algo Si eso
mente paleo, como pizza significa
nicamente o pasta, una copa
se trata de simplemente de vino
comer de trato de cada
forma balancearlo noche, o
ancestral, agregando un postre
muchos vegetales cuando
alimentos extra o visite a mis
integrales, evitando una suegros,
explica sobredosis entonces
Robards. de refresco. eso har.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 67

Fitness + Msculo

pueden mantener eso y sienten como si es-

tuvieran fallando, luego toman el cami- Tu cuerpo tiene
no opuesto y lo recuperan todo, apunta. una habilidad
Quiz te resulte familiar ese ciclo de auge y
cada. Consigue consistencia en tu entre- increble para
namiento, agrega, y tu cuerpo siempre adaptarse a su
estar en el nivel justo.
ambiente
DALE LA VUELTA AL GUIN
Si comparas las portadas de Robards de
hace unos aos con las ms nuevas, vers un
gran contraste. Ya no tiene esa vibra de mo-
delo juvenil de ropa interior, en su lugar ha
desarrollado un aspecto ms masculino, con
un poco ms de vello corporal.
Las diferencias van ms all de su rela-
cin con la navaja de afeitar. Era un tipo
de gimnasio. Desde los 13 aos, Tim haca
ejercicio, intentando ganar msculo para
jugar rugby en la escuela secundaria. Cuan-
do comenz a modelar en la universidad,
el gimnasio segua siendo su taller, y pasa-
ba hasta dos horas al da ah con sus ami-
gos antes de clases. Como prueban nuestras
portadas, no luca nada mal.
Pero la filosofa de entrenamiento de Ro-
bards literalmente se puso de cabeza cuan-
do vio su primer show del Cirque du Soleil.
Estos tipos estaban haciendo cosas in-
crebles con sus cuerpos que parecan tan
lejanas, pero tambin tenan fsicos impre-
sionantes, recuerda Robards.
Esto encendi su inters en los ejercicios de
calistenia y el entrenamiento estilo gimnasia.

Cuerpo musculoso sin pesas Realiza esta rutina tres veces por semana durante un lapso de 21 das para
trabajar todo tu cuerpo. En la primera semana realiza todos los ejercicios de
forma consecutiva. Descansa un minuto y repite dos veces ms. En las
semanas dos y tres realiza cuatro y cinco series, respectivamente.
PRINCIPIANTES:

5/ FONDOS DE TR-
CEPS CON BANCO X10
4/ LAGARTIJAS X10
Coloca ambas manos en el
2/ SENTADILLAS CON Asume una posicin de
SALTO X10 borde de un banco y estira
plancha, con ambas las piernas. Desciende de
Prate con las piernas 3/ BARRAS X5 manos en el suelo abiertas
1/ ESCALONES X10 Culgate de una barra con
forma controlada hasta que
abiertas a la altura de los a la altura de los hombros.
Prate frente a una caja o la parte superior de los
hombros. Haz una un agarre abierto a la altura Tu cuerpo debe formar una
banco. Sube la pierna brazos y antebrazos formen
sentadilla, llevando las de los hombros. Contrae lnea recta desde la
derecha e implsate un ngulo ligeramente
caderas hacia atrs con la los omplatos y elvate cabeza hasta los talones.
hacia arriba. Incorprate, menor a 90 grados. Mantn
espalda recta. Salta hasta que tu barbilla Baja lentamente hasta que
estirando las piernas los codos tan cerca del
explosivamente. Aterriza supere la altura de la barra. tu pecho toque el suelo.
completamente. Haz cuerpo como puedas
de forma controlada y baja Haz una pausa y baja de Empuja con las manos
una pausa y desciende. durante todo el movimiento.
de nuevo. forma controlada. para subir de nuevo.

68 menshealthlatam.com | MARZO 2017

Al mismo tiempo, su vida se volva cada vez ms 2000 2014 2016
ocupada, su negocio de quiroprctica deportiva
comenzaba a despegar y luego The Bachelor lle-
v las cosas a otro nivel. Buscaba reducir su en-
trenamiento, dndole prioridad a la eficiencia y
la simplicidad, algo a lo que sus amigos comen-
zaron a referirse como El Mtodo Robards.
Cuando Mens Health habl con Tim hace un par
de aos, an se trataba de una filosofa un poco
nebulosa, casi mstica. Pero ahora, se ha conver-
tido en un sistema de entrenamiento completo
que busca brindar el mximo de resultados con el
mnimo de equipo. Una clave para el xito del sis-
tema es su adaptabilidad, ya que ofrece una sen-
sacin de progreso a cualquiera que lo pruebe, lo
cual evita que las personas lo abandonen. principios de la dcada pasada era trascenden-
Los ejercicios incrementan progresivamente tal lucir bien para modelar. Admite que el aspecto
la intensidad, desde cosas que mi abuela podra esttico sigue siendo un factor importante y pue-
hacer, hasta movimientos que funcionan para los de ser una poderosa herramienta motivacional.
mejores exponentes del entrenamiento de calis- Debes identificar un porqu claro en tu entre-
tenia, dice. namiento, dice. Si te impulsa tu apariencia f-
Si quieres pruebas de su efectividad, observa la sica est bien. Coloca una foto en la pared para
comparacin entre la portada del ao 2000 y la recordarte exactamente lo que quieres lograr,
que tienes en tus manos. Est claro que Robards recomienda Tim.
ha agregado masa muscular a su tren superior y Sin embargo, actualmente su motivacin prin-
ha conseguido definicin, con trapecios y hom- cipal consiste en superar los retos que ofrece la
bros ms prominentes. Todo esto sin poner pie calistenia. Ahora entreno para aprender a mo-
en un gimnasio. Quieres construir un
ver mi cuerpo de nuevas maneras, para continuar cuerpo ideal para la
impulsndolo, ilustra. Tu cuerpo tiene una ha- playa rpidamente?
ENCUENTRA TU MOTIVACIN bilidad increble para adaptarse a su ambien- Echa un vistazo a
Cuando l piensa en la forma en que su en- te. Hace una pausa por un momento mientras The Summer Body
trenamiento ha evolucionado en ms de ocho se sienta sobre la hierba. Tu cuerpo es un reflejo Challenge en el
aos, la principal diferencia que nota no es fsi- del ambiente al que lo expones, finaliza nues- sitio therobards-
ca, sino la motivacin que lleva a cada sesin. A tro hombre de portada. method.com

AVANZADOS:

2/ SENTADILLAS CON 3/ BARRAS CON 4/ LAGARTIJAS DE 5/ FONDOS CON

UNA PIERNA X10 PIERNAS EN POSI- ARQUERO X10 ANILLOS OLMPI-
CIN L X10 COS X10
De pie con los brazos Asume una posicin de
estirados. Levanta la Culgate de una barra lagartija. Baja hasta que Toma los anillos con un
pierna derecha frente a ti, con un agarre abierto a la el hombro izquierdo est agarre neutral (las
dejndola extendida. Baja altura de los hombros. en lnea con el codo palmas deben ver hacia
tanto como puedas sin Eleva ambas piernas y izquierdo, llevando la tu cuerpo). Estira los
1/ SALTOS A LA que la pierna que se estralas hasta que sean mano derecha hacia un brazos completamente
CAJA X10 encuentra al frente toque paralelas al piso. Elvate costado. Regresa a la para elevarte sobre los
Prate frente a una caja o el suelo. Incorprate y hasta superar la barra posicin original y repite anillos. Baja hasta que el
un banco. Sube de forma repite con la otra con la barbilla. Haz una del otro lado. pecho est a la altura de
explosiva con un salto. extremidad. La espalda pausa y baja de forma los anillos. Extiende los
Estira las piernas y luego debe quedar recta durante controlada. Evita brazos para regresar a la
baja de nuevo. todo el movimiento. columpiarte. posicin inicial.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 69

Fitness + Msculo

Hasta el
ltimo round
En los aos recientes han
aparecido incontables dis-
ciplinas atlticas y sistemas
de entrenamiento que pro-
meten ser la clave del fit-
ness, desde el CrossFit y
el TRX hasta las clases de
spinning. Pero el secreto
de la prdida de peso y la
ganancia muscular podra
ser algo que ha estado
frente a nuestros ojos
desde hace siglos... se trata
del boxeo.
Por Vctor Martnez
Fotos Hctor Garca

Este deporte ha producido a algunos

de los hombres ms feroces y pode-
rosos de la historia. Slo piensa en
Muhammad Ali, Mike Tyson o Julio
Csar Chvez, seguramente no dura-
ras ni un segundo frente a ellos sobre
un cuadriltero. Para descubrir qu
hace de este deporte el mtodo ideal
de entrenamiento para cualquiera que
busque mejorar su condicin fsica y
deshacerse de la grasa, acudimos al
gimnasio de boxeo La Vieja Guardia,
un sitio donde sin importar tu edad o
tus capacidades tienes la posibilidad de
entrenar como campen mundial.

70 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 En el box trabajas todos los msculos
del cuerpo, hasta los dedos, dice el cofun-
dador y ex campen mundial Jorge Lacier-
va. Es un deporte explosivo, con mucho Entrena como
ritmo. Debes tirar combinaciones rpida-
mente y luego salirte con los pies o aga- un campen
charte. Se requiere mucha coordinacin.
Adems de ser un ejercicio brutal (con
mundial
slo 10 minutos golpeando un costal pue- Si quieres obtener todos
des quemar 100 kcal), el boxeo ensea dis- los beneficios de entre-
ciplina. Te ensea a hacer y cumplir las nar como un profesional, te
cosas, a exigirte cada vez ms. Conforme recomendamos que acu-
avanzas te vas poniendo metas y las vas das a un gimnasio como
cumpliendo, explica Lacierva. Este senti-
La Vieja Guardia, pero si
miento de triunfo constante es clave para
tu horario no te lo permite
mantener la motivacin y la constancia.
Jorge, quien ostent el ttulo de campen
Con un buen puedes incorporar los prin-
mundial peso gallo de la FIB, revela que las gancho al hgado o cipios de este deporte a tu
preparacin en casa.
un recto al plexo (una
personas que entrenan con l desde ni-
os de cuatro aos hasta seoras de ms de Jorge recomienda la siguiente rutina

red nerviosa ubicada

70 no slo han mejorado su estado fsico, para perder peso y ganar fuerza.
sino que han modificado sus hbitos. Hay Necesitars una cuerda y unas

debajo del esternn)

fumadores que tras dos meses de entrenar, mancuernas de un kilogramo (quiz
te parezca poco, pero crenos, no
dejan el hbito para poder soportar la in-
pensars lo mismo despus de un
tensidad del entrenamiento, dice.
Si el estrs se apodera de ti cada vez que
lo dejars sin aire, se par de minutos de trabajo a mxima
intensidad).
ests atrapado en el pesado trnsito, el bo-
xeo tambin puede servirte como terapia,
va a hincar y con eso CALENTAMIENTO
ya que te permite transformar la tensin
en energa para ser cada vez ms rpido y
puedes terminar una Salto de cuerda. Con los pies juntos,
salta sobre las puntas manteniendo un
fuerte adems de que es ms barato que
una cita con un psiclogo y mucho mejor
confrontacin. ritmo constante. Haz tres rounds de
tres minutos con intervalos de un
minuto para descansar.
para tus abdominales.
Un beneficio ms de entrenar como pu- Advierte que el objetivo de entrenar como
EJERCICIOS DE EXPLOSIVIDAD
gilista es que adquieres seguridad. Si en boxeador no es que te pelees en la ca- 1/ En posicin de guardia de box,
algn momento te ves envuelto en una lle, pero si sucede, hay tres puntos en los lanza un golpe sosteniendo en tu
confrontacin, sabrs cmo defenderte. que debes concentrarte para lanzar un gol- mano una mancuerna de un kilo. Haz
Jorge asegura que el boxeo te ayuda a man- pe y terminar con una confrontacin rpi- 12 repeticiones con cada mano.
tenerte alerta y detectar el sitio adecua- damente: la punta de la barbilla, la boca del 2/ Coloca una cuerda a la altura de los
do para lanzar un golpe de ser necesario. estmago y el hgado. hombros. De un lado de la cuerda
lanza cuatro golpes rectos interca-
lando las manos con mancuernas de
un kilo. Repite del otro lado. Haz tres
rounds de tres minutos con intervalos
de un minuto para descansar.
3/ En posicin de guardia de box e
intercalando las manos, lanza seis
golpes rectos al aire, seguidos de
cinco lagartijas. Haz tres rounds de
tres minutos con intervalos de un
minuto para descansar.
4/ Sube a un escaln con la pierna
izquierda, al mismo tiempo que lanzas
un golpe recto con el puo derecho.
Baja y repite el movimiento con las
extremidades contrarias. Haz tres
rounds de tres minutos con intervalos
de un minuto para descansar.
5/ Pon una pierna al frente y la otra
atrs, como si se estuvieras dando un
paso, en posicin de guardia de box.
Flexiona tus rodillas ligeramente y
mueve el cuerpo hacia adelante y
hacia atrs manteniendo la columna
recta y la vista hacia el frente (ejercicio
de pndulo). Haz tres rounds de tres
minutos con intervalos de un minuto
para descansar.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 71

Sexo + Relaciones

72 menshealthlatam.com | MARZO 2017

NO DEJES
QUE TE
PERSIGA
La manera correcta de terminar con la mujer
equivocada. Por Jeff Vrabel

sta es otra cosa que las mujeres hacen me-

jor que los hombres: romper. Al menos es lo
que asegura Craig Eric Morris, Ph.D. y antrop-
logo de Penn State, que estudia corazones ro-
tos. Como un meteorito que golpeara la Tierra y
acabara con todo, las mujeres tambin terminan
con todo en caliente y rpido. Cuando una rela-
cin ha finalizado, lloran, invierten en vino tinto, ven las pelculas
de Nicholas Sparks, se conectan a Tinder, recurren a Ellen para ob-
tener fuerza espiritual y luego siguen adelante, en donde encuen-
tran un lugar emocional mejor y justo ah saludan al siguiente chico.
Los hombres, por otra parte, dividen su sufrimiento en largos,
aburridos y onerosos captulos, contando una y otra vez el triste re-
lato, recordando cosas, investigando cada paso que da en Facebook,
acosndola durante meses, si no es que ms. Nosotros no nos recu-
peramos; simplemente seguimos adelante. La ves de vez en cuando,
luego ya no, y luego la ves por todas partes. Es una locura.
Lo que es ms, una ruptura puede desencadenar una condicin
real. Se le llama rabia de abandono, un trmino acuado por Reid
Meloy, Ph.D. y psiclogo en la Universidad de San Diego. Este enojo
es el otro lado de la frustracin que sientes cuando ella te gusta ms
de lo que t a ella. Y ahora que se ha ido, ests devastado. Como un
sobreviviente de un tornado, te ests preguntando qu diablos pas.
Si tienes edad suficiente para beber, lo ms probable es que ya
hayas pasado por ah. La mayora de los hombres han soportado tres
rompimientos graves en el momento en que alcanzan los 30 aos,
segn los estudios de Morris.
Pero, son universales ese tipo de experiencias? Una ruptura en-
caja en todo? O as como hay muchos tipos de mujeres, existen
muchas formas diferentes de terminar con ellas? Aunque no hay dos
rupturas que sean exactamente iguales, por supuesto, tienden a se-
guir patrones. Sigue leyendo para entenderlo mejor.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 73

Sexo + Relaciones

PENSASTE QUE ESTABAS DESTINADO A

CASARTE CON TU PRIMER AMOR
Esto te pudo haber pasado con la chica de la que te
enamoraste en la adolescencia, la misma que segui-
rs googleando cuando tengas 80. Es un dolor de por
vida. Segn Lauren Howe, Ph.D., Candidata en Stan-
ford que estudia las respuestas al rechazo (en caso de
que pensaras que tu trabajo era deprimente), estos se
destacan porque podemos verlos ms all de encuen-
tros que no funcionaron.
Mientras tanto, dice Morris, la angustia por
perder a una mujer de calidad puede venir de la som-
bra comprensin de que debes comenzar a competir
de nuevo. Adems, si lo compartan todo, puedes lle-
gar a pensar que la dejaste aterradoramente cerca de
tu verdadero yo, un yo que t mismo no habas co-
nocido. As que podras sentir la necesidad de asumir
toda la culpa.

EL EX-ORCISMO Omite ese impulso tan pronto como

puedas. Si siempre ests pensando, yo era dema-
siado pegajoso o yo era demasiado sensible, cues-
tiona las historias que te ests fabricando respecto a

6.58
la relacin, sugiere Howe. Muchos factores deter-
minan si una relacin falla. Tal vez fue el momen-
to, o que la persona no estaba lista para una relacin Es el promedio de dolor
madura. Si tu triste y devastado cerebro se aferra a
un narracin que lo deja con culpa, deberan intentar emocional que sienten los
controlar el caos, y cambiar esa narrativa acelerar el
proceso. Para pedir ayuda, pregunta a los miembros
hombres despus de una
del rea de bodas potenciales: los dems, a menudo
proporcionan ms explicaciones caritativas de las que
ruptura (10=inaguantable).
necesitamos, dice Howe. Fuente: Ciencias evolutivas del comportamiento.

La recuperacin
CINCO ESTRATEGIAS QUE PUEDEN FUNCIONAR PARA CUALQUIER PERSONA, INCLUSO PARA TU MISERABLE SITUACIN.

1 2 3 4 5
Lame Toma una cerveza Recuerda tu vida Haz una pausa Habla con
tus heridas con un amigo anterior para reflexionar mujeres
En tu cerebro, las secuelas Todos hemos visto Buenas noticias: antes de El simple hecho de pensar Pero no sobre tu ex.
del rechazo romntico rupturas en nuestro crculo formar parte de una en tu ruptura puede Sabemos que encontrar
pueden parecerse a la de amigos, a veces meses pareja, eras un ser impulsar a tu recupera- una nueva pareja es til,
abstinencia de cocana. antes de que sucedan. humano funcional con cin, de acuerdo con una dice el psiclogo y
As que date tiempo para Los amigos pueden pasatiempos, bebidas, Investigacin de la experto en relaciones,
aclarar tus ideas, sugiere ayudarte a ver un autores y bandas favoritas. Universidad de Arizona. Gary Lewandowski, Ph.D.
el psiclogo Gary panorama ms amplio, Recuerdas a ese chico? Toma 10 minutos cada da No existe una solucin
Lewandowski, Ph.D. Pasa dice Lauren Howe, autora S l. Si lo hiciste antes, para reflexionar. Est bien cien por ciento efectiva
tiempo al aire libre: toma de un estudio de Stanford hazlo de nuevo. Piensa en repasar tus hbitos o para todos. Pero aqu hay
caminatas, haz camping, sobre relaciones fallidas. las cosas que no has rasgos que te molestan. algo de ciencia a tu favor:
sube una montaa. En una Pregntale a tus realizado o que no podas De hecho, el reconoci- siete u ocho veces de
encuesta finlandesa las camaradas qu pudo hacer con tu ex como miento de estos puede cada 10, el encontrar una
personas que pasaron haber salido mal, pero salir de madrugada, ver ayudarte a prevenir que te nueva y significativa
tiempo en la naturaleza solamente una vez. Porque maratones de series pase de nuevo, dice relacin ayuda a superar
reportaron un mejor si es de lo nico que hablas, policiacas, un road trip, Scott Stanley, Ph.D., de la la anterior, agrega. Al
bienestar emocional. pronto te vers solo. hacer ejercicio y hazlo. Universidad de Denver. menos, te distraers.

74 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 La purga
CMO REALIZAR UN LA SEXY INSTRUCTORA DE YOGA
DETOX DIGITAL. No hay mejor pareja que la que te induce a nuevas
perspectivas, experiencias, habilidades y a la vaquera
Las redes sociales
hacen que esos momen- inversa. El psiclogo de la Universidad de Monmouth,
tos en los que tienes que Gary Lewandowski, Ph.D., dice que perder a una mu-
enfrentar tus emociones jer como sta es difcil, porque ella es la que te ayud
negativas, sean ms a expandir tu sentido de ti mismo y tus habilidades
comunes, asegura sexuales. Pero si el dominio de una posicin es lo ni-
Lauren Howe, psicloga co que traes en mente, recuerda que puedes volver a
social, en Stanford. tener esas experiencias intensas, pero probablemente
con alguien ms estable.
Facebook Despus de
un cambio de estado de
relacin, puedes EL EX-ORCISMO Haz de estas dos palabras tu man-
establecer lmites en tra: Limpiar. Descansar. Las relaciones que prenden
cuanto a lo que tu ex y apagan aumentan tus niveles de estrs, asegu-
puede o no ver. Para ra Lewandowski. As que cierra los ojos y haz presin
limpiar tu red social, sobre esa pgina. Cuando los abras, no slo se habr
descarga una App como ido, sino que nunca habr existido. Est hecho.
KillSwitch.

Netflix Elimnala de las

UNA AMIGA DEL GRUPO DE AMIGOS
cuentas compartidas y Si la introduccin de sexo en un grupo perfecta-
cambia las contraseas. mente funcional es una de las maneras ms efica-
Slo asegrate de ces para arruinarlo todo, la eliminacin repentina es
alertarla, para que no se an peor. As que si simplemente no toleras ver a tu
enoje, envale un mensaje ex, lo sentimos, tu grupo de amigos ha cambiado y
de texto cuando deje de todo te lo deben a ti. Si ella se va, tambin tu red so-
ver Stranger Things.
cial inmediata. Eso es malo.
Fotos Apple ha ido tan
lejos que mantiene tus EL EX-ORCISMO Si ustedes dos son serios acerca de
LA MADRE DE TUS HIJOS ltimas mil fotos en tu preservar la santidad de la pandilla, tomen en cuen-
memoria, y dependiendo ta una vez ms los intereses que compartieron antes
Si intentas criar seres humanos seguros de s mis-
de tu configuracin, de su conexin: quejas de trabajo, juegos de futbol,
mos y estables, que hayan sido empujados repentina-
puede o no aparecer en la gente que ambos no soportan. Mientras tanto,
mente a un huracn emocional por dos adultos fuera bsquedas. Lo ltimo que pdele a tus amigos que te den una evaluacin ho-
de control y en una relacin que no funciona, vas por necesitas es una imagen nesta de lo que vieron, sugiere Howe. Esto no in-
mal camino. Pon tus reacciones negativas en una caja de tu ex en tu mvil.
cluye hablar mal de ella, pues hacerlo no resuelve
y entirrala en el patio. Serenity Caldwell, Editora
General, para iMore, nada y slo te har parecer dbil y ligeramente re-
EL EX-ORCISMO Necesitas distancia emocional.
sugiere borrar el nombre pugnante. En lugar de eso, aydale a tu cerebro a
Anne Gilbert, M.D., psiquiatra y especialista en sa-
de tu ex (que buscar su entender la narrativa de tu situacin.
lud mental, en la Universidad de Indiana, dice que tu
movimiento ms prudente es mantenerte tranquilo cara si es que la has
etiquetado), ubicacin TE ENAMORASTE DE QUIEN CRESTE ERA
en la medida de lo posible, mientras intentas ser un
(como su departamento). TU ALMA GEMELA
padre de calidad. Si deseas mantener
Comienza a tratarla como si fuera un compae- recuerdos, nicamente Ella es historia, y no habr suficiente stalkeo en Ins-
ro de departamento amable, sugiere el doctor Gil- oculta las fotos. tagram que te haga dejar de fijarte en las deficien-
bert. Hagan todo lo posible por establecer lmites y cias que, alguna vez, generosamente pasaste por
separar la emociones. Mantn conversaciones cor- Mensajes Borra todo el alto. As que organiza tu recuperacin. Trata de es-
diales, laborales y breves, y no reacciones ante su re- hilo emocional, no slo cribir (s, por escrito) las razones por las cuales
unos cuantos mensajes. crees que todo se desmoron, lo que ambos hicieron
actividad. En resumen, trtala como lo haras con
otras figuras cruciales en la vida de tus hijos: maes- mal y lo que nunca volvers a hacer. Dedcale a esa
Snapchat Bueno, al actividad 30 minutos al da, sugiere Lewandows-
tros, doctores, suegra. (Bueno, tal vez no como a esta menos esto es fcil.
ltima). Ms tarde, dice el doctor Gilbert, pue- ki. Busca el lado positivo: la libertad que tanto ex-
des intentar revivir alguna parte de la amistad. Veo Gmail Google lo guarda traabas, las noches de pquer, los fines de semana
un montn de divorcios en donde la gente dice, uno todo, todo el tiempo, por de comer y comer sin que nadie te diga que est mal
de mis mejores amigos es mi ex marido, asegura el lo que suprimir su y saber que llegars a tu nueva relacin querindo-
especialista. Pero eso viene ms tarde. Al principio voluntad implica un te y valorndote a ti mismo. Lewandowski descubri
hay que establecer reglas, porque alguien siempre se montn de clics. Busca que las personas que se dedicaban a escribir cosas
su nombre, seleccinalo positivas se sentan ms tranquilas, confiadas y ca-
siente ms fuerte que el otro. Cuando te recuperas es
todo y borra. Vaca la paces. Mucho ms que quienes solamente escriban
cuando puedes relajar las reglas.
papelera. Exhala. cosas negativas.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 75

Sexo + Relaciones

Duerme
con
cualquier
mujer
S, dormir. Como si
estuvieras hiber-
nando. (Qu esta-
bas pensando?)
Aprende a acurru-
carte y despierta
fresco y renovado.
Por Dan Roe

Mantener despier-
ta a tu pareja durante
toda la noche no es algo
para presumir. De he-
cho, aproximadamente
una de cada cuatro pa-
rejas duerme en camas
separadas porque slo
as logra dormir. Sie-
te de cada 10 mujeres,
en una encuesta recien-
te hecha por Womens
Health, aseguraron que
sus parejas las mantie-
nen despiertas duran-
te toda la noche con sus
ronquidos y movimien-
tos constantes. Una pa-
reja aturdida es una
compaera irritable. Si
ella se despierta gruo-
na y llevan poco tiem-
po de haber empezado
a salir, probablemente
empeorar con el tiem-
po, asegura Rafael Pe-
layo, M.D. y mdico del
sueo, en Stanford. La
falta de sueo provo-
ca que la gente se sien-
ta irritable, desatenta y a
veces, incluso, culpable
por reirle a su pareja
en la maana. Checa si
estos problemas te son
familiares y luego toma
medidas para conciliar
el sueo rpidamente
cuando te acuestes.

76 menshealthlatam.com | MARZO 2017

1 / Roncar mantiene a
uno de los dos des-
pierto toda la noche.
3 / Siempre tiene fro y t
te sientes en un horno.
de contacto con el cuerpo para
generar oxitocina (la hormona
del abrazo), sugiere la experta
Las mujeres tienden a sentir ms en lenguaje corporal, Patti Wood,
Duerme de lado para mantener fro que los hombres porque su y a continuacin se propicia el sue-
la lengua fuera del camino, su- marco es ms pequeo y la mayor o. La posicin zen de espalda
giere el doctor Pelayo. O realiza parte de su grasa corporal equi- con espalda revela confianza, ha-
ejercicios de paladar, como em- vale a un metabolismo lento. Una bilidad y el deseo de ser indepen-
pujar la punta de la lengua con- vez que llegas al pas de los sue- diente, asegura Wood, mientras
tra el techo de la boca y luego os, tu termmetro interno cam- la cucharita muestra que quie-
deslzala hacia atrs. En un estu- bia: Tiendes a sentir ms fro por res mantenerte conectado sexual-
dio brasileo de 2015, tales ejer- la maana que al comienzo de la mente. Se trata de la oxitocina: los
cicios redujeron la frecuencia de noche, dice Pelayo. Unas buenas cientficos franceses dicen que esta
ronquidos en un 36 por ciento. sbanas pueden ayudar. hormona provoca que los hombres
Otra opcin es el dilatador nasal perciban a su pareja ms atracti-
Max-Air Nose Cone, una pieza de va que a las otras mujeres, posible-
plstico que apoya las vas respi-
ratorias nasales abiertas, fomen-
tando la respiracin nasal. En un
4 / Ella quiere dormir;
t ests despierto
mente haciendo que los hombres
sean menos propensos a la infide-
lidad. (Bueno para ambos!).
estudio, aument el flujo de aire Sus cronmetros pueden estar
hasta en un 110 por ciento. fuera de sincronizacin. Cada
uno tiene su propio ciclo de sueo
natural; no sabemos cmo se de-
sarrollan y la alteracin de su cro-
nmetro no es fcil, asegura la
especialista en
el sueo, de la
Universidad
de Pittsburgh,
Heather Gunn,
Ph.D. El re-
loj interno de
tu compae-
ra se apaga
mientras que
el tuyo toda-
va es capaz

6 / El insomnio te est
de aguantar el
infomercial? destrozando
Pregnta-
te si ir a dor- Dos palabras: Camas separa-
mir a la vez das. Tal vez no es tan romntico,
es realmen- pero una buena noche de sueo
te muy im- lo supera todo. En un estudio de
portante. Si t la Universidad de Pittsburgh, los
eres noctm- hombres casados estaban ms sa-
bulo y ella se tisfechos con su relacin despus

2
despierta al amanecer, vayan a la de una buena noche de sueo.
/ Uno de los dos es un cama por separado. Si despiertas Cerca de un cuarto de las pare-
durmiente inquieto. sintindote bien, todo ser per- jas de Estados Unidos no compar-
donado por la maana, seala el ten el lecho, inform la Fundacin
Duerme como rey: con un colchn
doctor Pelayo. Nacional del Sueo de los Estados
king o queen, tendrs ms sitio.
Una cama sleep number (con c- Unidos. Acurrucarse (o un poco
ms) antes de irse a dormir cada

5
maras de aire para cada lado) o
un colchn de espuma que asla / Cucharear pone a quien a su cama y despus estar
el movimiento. Est fuera de tu dormir tu brazo antes de nuevo juntos en el mismo lugar
presupuesto? Otra opcin es po- que a ti. a la maana siguiente. El tiem-
ner una almohada entre tu com- po que se pasa en un espacio n-
paera y t, sugiere el doctor Dormir tan juntos puede te- timo es importante, dice Wood.
Pelayo. O intenta meterte en un ner beneficios fisiolgicos direc- Eso es cuando ellos son ms pro-
sleeping bag entre las sbanas. tos, como la reduccin de estrs, pensos a compartir pensamientos
asegura la cientfica de compor- muy personales. Y t sabes a dn-
tamiento social, Wendy Troxel, de te puede llevar.
Ph.D. Comienza con una posicin

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 77

Sexo + Relaciones
No te quedes ah,
observando cmo
se va. Haz algo!

Cuando
supe que
ella era la
indicada
Alguna vez te has
preguntado cmo
lo sabrs? Seis hom-
bres revelan sus
momentos.
Compilado
por Mike Darling
En las pelculas, es pi-
co cuando dos individuos
descubren que estn he-
chos el uno para el otro.
Generalmente est invo-
lucrada la puerta de em-
barque de un aeropuerto
o una repentina lluvia; o
quiz un monlogo apa-
sionado acompaado de
una meloda desencadena-
da. Pero, en la vida real?
Seamos francos, no exis-
te un guin. El momento
puede ser tan preciso como
un rayo de luz que atra-
viesa la habitacin o tan
incontrolable como perse-
guir una vaca en un mai-
zal. Contina leyendo. Las
siguientes seis historias de
revelacin sbita recalcan
lo que realmente importa.
Tal vez puedan ayudarte
a reconocer ese momento
mgico y disfrutarlo.

78 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 CUANDO LA
VACA ES-
CAP DEL
GRANERO
Estbamos de visita en la gran-
ja de su familia en Rushville,
Indiana, y todo se volvi un ab-
soluto caos. Eran las tres de la
maana, las luces se prendie-
ron, el to Chuck gritaba y los
perros ladraban. Alguien ha-
ba dejado la puerta abierta, por
lo que 150 vacas haban escapa-
do al campo.
Ahora djame decirte: hay po-
cas cosas ms sexys que ayudar
a una chica a ordear una vaca
(algo que Heather me haba en-
seado esa misma tarde), pero
correr junto a ella por el maizal
se convirti en mi eterno punto
de quiebre.
Ah estaba mi mujer de cuen-
to: inteligente, divertida y sen-
sual con ese look americano,
natural y bronceado. Tambin
espontnea e intensa por el ex-
trao gusto de perseguir vacas
entre el lodo en medio de la os-
curidad. Treinta y un aos des-
pus, seguimos jugando en el
lodo. DANIEL

CUANDO ME
PATE EL
TRASERO,
PERO ME
AGRAD
Cuando tena 13 aos, encon-
tr una pendiente empinada de
unos 400 metros en un vecin-
dario en Cleveland. La llama-
ban la cuesta. Durante 11 aos
fue la raz de mi velocidad. Pa-
saba alrededor de una hora ace-
lerando cuesta arriba y trotando
al bajar. Siempre batall para
encontrar compaa. Slo tres
lo han hecho y Mary era una
de ellas. Era linda, pequea y
fuerte, de esas que podran ha-
ber jugado en un campeonato de Mientras me encontraba en el estrado, mis secues-
rugby. Al principio de la cues- CUANDO tradores sonrean. Eventualmente, di un paso atrs
ta, aquel da, yo asum que la RECONFORT A MI hacia el resto de mi vida. En los siguientes nueve
meses, los tres se declararon culpables. Tiempo des-
vencera. Aceleramos el primer PADRE pus, mi padre me cont una historia. Era sobre una
sprint. Ella se mantuvo muy
cerca y trotamos de regreso. Lo mujer de unos 20 aos en una sala de juzgado que,
mismo sucedi en el siguien- El 14 de julio de 2006 sub al estrado como testigo discretamente, sin hacer contacto visual, tom la
te y el que le sigui. Ella estaba en una sala de la corte municipal de Filadelfia. Tres gastada mano izquierda de un hombre que apenas
como si nada y yo mora. Hici- adolescentes estaban en juicio por 13 secuestros y conoca, la sujet y apret. Era sobre una mujer que
mos 15 subidas agotadoras, pero robos; yo apareca entre sus vctimas. Cuando levan- lo tranquiliz cuando los tipos que haban secues-
por primera vez en mi vida, no t la mirada, pude alcanzar a ver a mi padre y a mi trado a su hijo se burlaban. Ah fue cuando lo supe.
quera rendirme. JOSH novia, K. Era apenas la segunda ocasin que se vean. BRADFORD

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 79

Sexo + Relaciones

CUANDO
PUSO SUS
PIERNAS AL
AIRE
Erin est desnuda sobre la cama y
acabamos de hacer el amor. Su ros-
tro est enrojecido. Pero su posi-
cin corporal es poco convencional,
lo cual podra, en parte, explicar el
enrojecimiento. Sus piernas y tor-
so estn elevados. Cualquiera que
haya intentado embarazar a una
mujer conoce esta posicin; es una
ayuda gravitacional para los nada-
dores. Haba invertido los ltimos
dos aos intentando descifrar si
Erin realmente quera embarazar-
se. Estaba en la universidad y tra-
bajando en su primera novela. Un
nio no era lo nico que quera, ni
siquiera lo primero. Pero ver su en-
cantador cuerpo en esa curiosa po-
sicin, no dej duda que una parte
de ella anhelaba la maternidad.
Dos das despus le propuse matri-
monio. Ms tarde en esa semana,
me dijo que esperaba ya a nuestro
primer hijo. STEVE

CUANDO LLE-
G A PAGAR
MI FIANZA
Llevbamos tres meses de matri-
monio, as que s, ya haba deci-
dido que ella era la indicada. Pero
algunos de nosotros no sabemos
con certeza hasta que llega ese pri-
mer juicio. El nuestro se present
una noche de 1996 despus de un
concierto. Un amigo bastante ebrio
sugiri que regresramos a nues-
tro hotel. Le di mi ropa a mi esposa,
para despus correr desnudo con
mis amigos. Cuando ella apare-
ci en nuestro hotel, me encontr
de pie cerca de la entrada, ilumina-
do por varias luces y vistiendo slo
unas esposas. Aparentemente al- Despus, boom! No fue fcil. Nuestros perros en-
guien se ofendi y llam a la poli- CUANDO ME AYUD fermaron: Lucky con problemas de cadera, Dylan
ca. Mi mujer no estaba feliz, pero a A DORMIR con linfoma. Fue terrible. La verdad es que tam-
la maana siguiente, ah se encon-
traba para pagar la fianza. Lo que
A LUCKY bin me mostr que haba cado con una compa-
era con un gran corazn. Diana estuvo ah cuando
recuerdo es esto: no me sermone, pona pastillas en la garganta de Lucky y lo sacaba
grit o aplic la ley del hielo. Nada Cuando nuestros amigos concertaron una cita a a hacer pip. Permaneci ah en sus horas finales,
ms movi su cabeza y me dio un ciegas entre Diana y yo, imaginaron que habra co- tomando su patita y mi mano mientras el veteri-
abrazo. Supe en ese momento que nexin por nuestras mascotas. Estaban en lo cierto. nario terminaba con su miseria. No quedaba duda
lo habamos logrado. Siendo mi Llevbamos a mi viejo husky, Lucky, y a su jugue- sobre quin sera la madre de mis hijos. Nueve me-
tercer arresto, consider prudente tn labrador chocolate, Dylan, al parque, la playa o ses despus, mientras apoyaba a Diana en lo que la
dejar atrs mi vida criminal. Ella al departamento de cada uno. Pas un ao. La re- lucha de Dylan contra el cncer terminaba, ya es-
lo vala, entonces y ahora. TIM lacin haba madurado bastante de forma sencilla. tbamos casados. PETER

80 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Cuando el des-
tino te sonre y
se ve as de
bien, sonrele
de regreso!

Lo llev a un juego de los Car- Le dije que probablemen- Lo atraparon haciendo pip
denales, y soport que estuviera te nunca me casara con l, y afuera de una casa, lo cual me
insultando al pitcher. Para el fi- no me ech. Ahora llevo un ao hizo gracia. No era amor como
nal del juego, se uni a mis gri- siendo su esposa y no me arre- tal, pero fue el principio de mi

Cuando tos. AMY piento. NAOMI crush. KIERA

ella lo supo
Mientras caminaba, vol- Trajo una pieza de pastel de Una noche en pblico, ebria,
te para regalarme una enor- chocolate a su abuela que pade- apunt a mi dedo y grit: Un
me sonrisa, despus se estrell ca Parkinson y le ayud a co- quilate, corte redondo! No sali

tambin contra una pared. An nos re-

mos del incidente. DINA
mrsela. JENNIFER corriendo, as que supe que era
el indicado. CHRISTINE

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 81

Estilo +
Grooming +PIES DE VERANO:
FORMALES E INFOR-
MALES
La propuesta es clara, fueron el
estilo de zapatos ms recurrente
en las pasarelas, no importaba
si los modelos vestan trajes
formales o informales, chinos,
jeans, shorts o pants, con
todo los debes combinar. Slo
existe una condicin, visita a un
podlogo o hazte un pedicure de

IDEAS
mantenimiento, acostmbralo
cada mes y medio.

1/ ALDO

PARA
2/ GUCCI
3/ SALVATORE FERRAGAMO

SOBREVIVIR
LA NUEVA 1

TEMPORADA 2

Estas son las prendas y los

colores clave para vivir digna-
mente esta primavera-verano
2017. Si eres de los conservado-
res, combina las tendencias con
prendas y accesorios bsicos y 3
clsicos. Si eres arriesgado,
divirtete mezclando y jugando
con los estampados.
Por DcMET

82 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 + CHECK THE CHECK : HAZTE LA VIDA DE CUADRITOS
Si tu complexin es delgada, utiliza cuadros grandes y coloridos, tambin pueden ser blanco y negro.
Pero si gracias a diciembre tienes unos kilos de ms, procura llevarlos pequeos y en tonos que no
den volumen, como verde militar. Ojo, slo fueron unos kilos de ms! Pero si realmente te excediste, te
recomendamos que optes por colores slidos y sin estampado.

1/ AMI
2/ LOUIS VUITTON
3/ BOGLIOLI

1 2 3

+ GORRA: LLEVA DE LA FORMA CORRECTA

EL ACCESORIO FAVORITO DE LA TEMPORADA
1 2 3 4 5
6 6 6 4 4
1/ NO TAN GRANDE
2/ NO SI TIENES MS DE 18 AOS
3/ NO SI NO ERES RAPERO
4/ S PARA LOS CLSICOS
5/ S PARA LOS MS ATREVIDOS

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 83

Estilo + Grooming

SALVATORE

+ LA NUEVA FERRAGAMO

MESSENGER:
BACKPACKS
Por supuesto, los
diseadores seguirn
creando portafolios
y messengers bags,
pero esta temporada
se trata de guardar tus
documentos en una
mochila tan propositiva
como formal sea tu
trabajo o estilo de
vida. Su comodidad es
suprema, altamente
recomendada.
1/ COACH
2/ DOLCE & GABBANA
3/ DSQUARED2
4/ ERMENEGILDO ZEGNA
5/ HERSCHEL
6/ MONTBLANC

1 2 3

4 5 6

84 menshealthlatam.com | MARZO 2017

+ LA CHAMARRA QUE NO TE QUITARS: + STRIPES:
VARSITY LAS
Es tambin
conocida como la
OBLIGADAS
estilo beisbolera Como cada temporada,
o universitaria. las rayas se hacen
Su furor viene de visibles en primavera-
dcadas atrs, verano. El grosor y color
la escuela que la dependen de tu gusto.
puso de moda
fue Harvard en GUCCI
1865. En esa
poca era llamada
Lettermans
porque llevaba
bordada o en
parche una H.
En esta ocasin
no es requisito el
bordado, pero s la
forma y estructura,
como sta que nos
propone Coach
en su coleccin
masculina.

+ AROUND AND AROUND: COMO EN LOS 90

En los 90 amarrar la chamarra, el suter o el hoodie a las caderas era una seal de lo cool que te sentas.
Aos despus se convirti en un smbolo nerd. Cuando creamos que esto ya era cosa del pasado,
regresa con toda la fuerza para ponerle a tu look un detalle muy interesante. Aprobado por los expertos.

1 2 3

1/LEVIS
2/FAHERTY
3/RAG & BONE

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 85

Estilo + Grooming

TENIS REEBOK
PARA TAF

+ HELLO 1 3 4

YELLOW: EL
COLOR DE LA
TEMPORADA
Puedes llevarlo en todo
tu outfit o simplemente
como un acento, 2 5
t decide qu tan
arriesgado quieres ser
este verano.

1/ PIN COACH
2/ CALCETINES PALM ANGELS
3/ CHINOS DOCKERS
4/ T-SHIRT GIVENCHY
5/ LENTES POLAROID

+ GROOMING:
CMO DEBES LLEVAR EL PELO

1/ THAT 70 SHOW: 2/ TEXTURA: 3/ CLASSY: 4/ AL RAS: 5/ THE MIDDLE

The Beatles, Jagger, Kobain, Tu nueva aliada. Verte Sabemos que este estilo te Para el look de Bad Boy La poca pop est de
Aerosmith y The Doors diferente teniendo el salvar de muchos apuros. debes poner a prueba tu vuelta. Y no slo en la
tienen algo en comn... una cabello corto es difcil pero La tendencia del sper sleek sinceridad propia y saber si ropa, tambin en tu
gran cabellera. Y no est de no imposible. Concentra tu se hizo muy presente en las debes tomar el riesgo o no. cabello. Recuerdas a
ms recordarte que esta atencin en la parte de pasarelas y puedes optar Recuerda que la lnea entre Nick Carter de los BSB?
parte de nosotros les arriba y dale movimiento. por llevarlo totalmente hacia parecer Soldado Ryan y Pues ahora su look ser
encanta a las mujeres. Echa TIP: para llevar este estilo atrs o de lado, pero eso s, Soldado Prez, es muy tu inspiracin para el da
un vistazo al pasado, ya que correctamente, debes perfectamente peinado. delgada. a da. Slo omite imitarlo
la moda de esta poca tener el corte de pelo Agradecers que tu mam frente al espejo.
regres para cubrirte de adecuado, pequeo de los te haya enseado el famoso
pies a cabeza. lados y largo en la punta. truco del limn.

86 menshealthlatam.com | MARZO 2017

+ HIPSTER:
TO BE OR NOT TO BE?
Renegaste y juraste jams adoptar 1
su moda o estilo. Es momento de
recapacitar, porque tienes el 2017 para
acostumbrarte a llevar barba tupida
o bigote estilo la dcada de los 50. Te
recomendamos estos productos para
que luzca siempre impecable.

1/ JABN MENROCK
2/ CREMA FELLOW BARBER

GEL THE
BARBERIA

+ ESENCIA MILITAR: EL UNIFORME URBANO

Hay dos caminos para adoptarlo. 1. El estampado de camuflaje salo en tonos verdosos. 2. Cualquier
camisa, parka, prenda o accesorio que tenga insignias o ligera inspiracin de la milicia.

1 2 3

1/MAISON MARGIELA
2/SAINT LAURENT
3/MARC JACOBS

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 87

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 89
 Hace poco record todo esto
cuando la clase de preescolar
de mi hijo realiz un viaje a una
laguna local. Soy bilogo en la
Universidad Estatal de Carolina
del Norte, as que los profeso-
res me pidieron que los acom-
paara. Para prepararme, llen
el auto de redes, botas de hule,
binoculares, guas de explora-
cin y un palo para serpientes.
En mi emocin, olvid empacar
el almuerzo. Cuando llegamos al
estacionamiento, me di cuen-
ta de que era el nico que ha-
ba trado un montn de equipo.
As que para no avergonzar a
mi hijo slo saqu una red, una
gua y un par de binoculares.
Con reticencia dej el palo para
serpientes en el auto.
A cada nio le asignaron un
espacio en el borde de la lagu-
na. Le dieron una red y le pi-
dieron que tomara algo de lodo
y lo examinara; despus deba
pasar la red a un compaero.
Fue una buena estrategia para
conseguir que los chicos se
acercaran a la naturaleza; sin
embargo, todos se resistieron a
entrar al charco, excepto yo.
Haba visto una gran rana
toro cerca del sitio donde los
nios estaban parados. No pude
resistirme, dej a mi hijo y me
acerqu sigilosamente para to-
marla. La atrap y mi cuerpo
se estemeci por el entusias-
mo de la caza. La llev a don-
de estaban todos, se la pas a
mi pequeo y l la mostr a
los dems. Los padres nos ob-
servaban, algunos se mostra-
ban ansiosos. De pronto la rana
produjo un estruendoso chi-
rrido. Mi hijo la sostuvo por un
momento ms y luego la dej
Algunos de mis recuerdos favoritos de la infancia ir, satisfecho.
Entonces me di cuenta de que
son de cuando me encontraba fuera de casa, estaba empapado y me pregun-
atrapando cosas. Capturaba ranas, peces y ser- taba si haba empacado una toa-
lla para sentarme en el coche.
pientes por cientos. Volteaba troncos y trepaba Por un lado, ese momento fue
rboles. Pasaba mi tiempo explorando. Probable- glorioso; por el otro, un recor-
datorio de que en la actualidad
mente haba lmites una hora en la que deba los nios tienen una relacin
llegar a casa o una distancia que no poda exce- con la naturaleza muy distin-
ta de la ma. De vez en cuan-
der, pero no los recuerdo. En vez de eso, slo do podran encontrarse con una

evoco las cosas que atrap. Cualquier foto de mi gran rana toro, pero ese tipo de
experiencias son mucho me-
niez en la que mis pies aparezcan secos y no est nos frecuentes y suelen tener

sosteniendo algn animal, seguramente es falsa. lugar en ambientes controla-

dos, con padres presentes y una

90 menshealthlatam.com | MARZO 2017

serie de reglas detalladas de Los nios criados en ambien- virales.) Tambin evitamos in-
comportamiento. tes rurales rara vez presen- gerir carne que haya sido pro-
Ese es un gran cambio no slo tan desrdenes autoinmunes o ducida usando antibiticos, ya
a comparacin de mi propia in- condiciones relacionadas con que puede contener residuos de
fancia, sino de las experiencias alergias. En reas urbanas, es- estas sustancias, as como pa-
de los pequeos hace miles de tas alteraciones son mucho ms tgenos resistentes, los cuales
aos. Los nios han explorado y comunes. De hecho, la mitad de son especialmente peligrosos
tocado cosas desde el comienzo los infantes en el estanque ese para los pequeos.
de la humanidad. Quiz no ten- da sufran de alguna sensibili- Dejamos a nuestros hijos mor-
gamos toda la informacin so- dad o alergia alimentaria. der sus uas, si lo desean. Esta
bre las vidas de los cazadores y Debemos hacer que nuestros prctica, junto con la costumbre
recolectores de hace 10 mil aos,
pero podemos estar seguros de
DALE UN hijos recuperen los microbios
que necesitan y se acerquen a
de chuparse el dedo, puede, de
hecho, reducir los riesgos de su-
que sus hijos examinaban y ju-
gaban en el lodo.
IMPULSO A la naturaleza, por pequea
que sta sea.
frir algunas alergias.
Todo est basado en lo ms
Cada vez ms personas se LAS BACTERIAS Unos remedios son bastan-
te sencillos. A continuacin te
nuevo de la ciencia. Pero la ver-

BUENAS
mudan a reas urbanas en las dad es que, hasta que sepamos
que es ms difcil ser parte de la comparto algunas cosas que ms, lo mejor para los pequeos
naturaleza. Pero hay una cosa hacemos en mi familia: con el objetivo de estimular
de la que soy consciente, como Cuando nos lavamos las ma- su mente, crearles un sentido de
padre y alguien que ha pasado Llevar una vida nos slo usamos agua y jabn. asombro, pasin por la aventura
la ltima dcada estudiando la menos higinica Nos mantenemos alejados de los y mantener sus biomas saluda-
naturaleza, y es que esta desco- podra ser una geles antibacteriales, las toalli- bles es llevarlos a la natura-
nexin incrementa dramtica- buena idea para tas o las prendas que conten- leza con el espacio y la libertad
mente las probabilidades de que todo el mundo, no gan triclosn. Usar productos de explorar a su gusto. Por su-
los nios se enfermen. Incluso slo para los nios. con esta sustancia puede inhibir puesto, inspeccionar los sitios
podra impactar en la habilidad Estas inusuales la respuesta inmune del cuerpo, ms increbles es mejor, pero si
de nuestros hijos para conver- ya que mata a todos los micro- eso no es posible, una apesto-
tirse en adultos felices y satis-
estrategias bios, tanto a las bacterias buenas sa laguna con ranas o un bos-
fechos. Sostener una rana con
fortalecern tu como a los patgenos. que bastan.
las manos podra ser, a fin de microbioma. Recogemos frutos silvestres. Hace unas semanas, mi espo-
cuentas, una especie de medici- Plant un huerto en casa que mis sa y yo llevamos a nuestros hi-
na antimicrobiana. No te duches todos los das, hijos y las ardillas aman. Segn jos a la playa. Nos hospedamos
Existen evidencias de que para si puedes evitarlo. Esto algunos estudios, los nios con en la casa de un amigo, la cual se
incrementar las posibilida- proteger el bioma de tu piel, acceso a un espacio verde o jar- encuentra separada del agua por
el cual acta como una capa
des de que tus hijos estn libres dn que contenga plantas nativas media docena de pinos y algu-
protectora contra los
de alergias, debes exponerlos a patgenos. tienen una mayor diversidad de nas rocas. De ese pequeo espa-
muchos tipos de microbios. Esto Descansa de los antitrans- microbios y son menos propen- cio natural, los nios recopilaron
le ensea a su sistema inmu- pirantes durante los fines de sos a desarrollar alergias. palos y enredaderas, y constru-
ne cules de ellos son buenos o semana o los das en que no Al ir de compras, permane- yeron una balsa. Tomaron una
malos, y los que no son ni una sean necesarios. Aunque no cemos en el rea del supermer- docena de troncos, removieron
cosa ni la otra. lo creas, tus axilas cuentan cado donde se encuentran las la corteza, recortaron plantas,
Miles de millones de micro- con sus propias colonias de frutas y los vegetales. cavaron un hoyo, apilaron rocas
bios viven en la piel. Tambin microbios especiales. De ser posible, adquirimos y recorrieron todo el lugar bus-
Cepilla tus dientes en seco
se encuentran en intestinos, productos orgnicos. Esto no es cando materiales.
en vez de usar pasta. Los
boca y prcticamente cual- qumicos contenidos en la porque estn libres de pestici- Cuando terminaron, pusieron
quier parte del cuerpo. Forman mayora de los dentfricos das (no siempre es el caso), sino el navo en el agua y se sentaron
complejas comunidades inter- alteran tu bioma oral. De porque es ms probable que las sobre l. Se hundi. No podran
conectadas llamadas microbio- hecho, investigaciones plantas an cuenten con micro- haber estado ms felices. Lue-
mas, que los cientficos como sugieren que cepillarte en bios benficos. go pasaron el resto del da inten-
yo apenas comenzamos a en- seco resulta ms efectivo Intentamos evitar el azcar, tando construir una red.
tender y apreciar. para combatir la placa. ya que alimenta a los microbios Hicieron todo esto en un rea
Los seres humanos dependen Tambin evita el enjuague malos, y comemos alimentos mucho ms pequea que el lu-
bucal, por las mismas
de estos microorganismos para vivos como yogur, kimchi y gar donde yo jugaba de nio. A
razones.
la salud y supervivencia. kfir. stos podran o no ayu- pesar de eso, era suficientemen-
Camina descalzo sobre la
Sin embargo, el trnsito a am- hierba. No slo se siente dar a los microbios intestina- te salvaje como para que ima-
bientes urbanos ha causado que genial y reduce el estrs, sino les, pero ciertamente no ginaran una aventura y de paso
algunas de estas especies desa- que ayuda a que los hacen dao. recopilaran algunos microbios
parezcan. Su ausencia nos pone microbios de tus pies No usamos antibiticos los amigables, de los cuales su salud
a todos incluyendo, en algu- florezcan. Mantenerlos cuales eliminan muchos micro- futura depende.
nos casos, a nuestros hijos en cubiertos todo el tiempo bios benficos, a menos de
un mayor riesgo de sufrir aler- mata a los bichos buenos y que uno de los nios en verdad
fomenta la aparicin de
gias, asma, enfermedad infla- los necesite para una infec- Rob Dunn, Ph.D., es autor de Wild Life
los apestosos. of Our Bodies y The Man Who Touched
matoria intestinal, demencia y cin bacteriana. (Estos frma- His Own Heart.
otros padecimientos. cos no curan las infecciones

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 91

 Pg.
92
LA
BESTIA
DE
WALL
STREET
92 menshealthlatam.com | MARZO 2017
Incluso el mejor plan
de inversiones carece
de sentido si mueres
prematuramente. Para
garantizar tu futuro,
sigue estos tips de
entrenamiento de los
hombres ms fit del
mundo de las finanzas.
POR JOE KITA

Mark Rubin, el
hombre ms fit
de Wall Street.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 93

 el Parque Bowling Green de Manhattan se en-
cuentra una escultura de bronce de ms de
tres mil kilos, llamada Charging Bull. Este
monumento se ha convertido en smbolo de
la fuerza del mundo financiero. A seis kil-
metros de ah, en las oficinas de ICAP frente
al Parque Bryant, puedes encontrar otro toro
esculpido; este pesa 105 kilos y se llama Mark
Rubin. Despus de ganar el decatln D10 de Nueva York en cinco aos consecutivos y con l
el ttulo del hombre ms fit de Wall Street, Rubin tambin se ha convertido en un smbolo de
la fuerza del mundo de las finanzas.
Si crees que Wall Street est lleno de millonarios gordos, quiz quieras reconsiderar tu po-
sicin, ya que en este decatln (cuya siguiente edicin ser en junio) participan hombres con
cuerpos envidiables. En poco ms de cuatro horas, los competidores realizan una carrera de 400
metros, lanzamientos de futbol americano, barras, una carrera de 40 yardas, fondos, 500 me-
tros de remo, saltos verticales, una carrera de 20 yardas, press de banca y una ltima carrera de
800 metros. Eso significa que, a pesar de tener empleos de muy alto estrs que incluyen enor-
mes comidas poco saludables con sus clientes, estos individuos deben encontrar el tiempo de
entrenar para 10 eventos distintos.
Cmo hacen para ser consistentes con su preparacin y conseguir mejoras constantes? Sin
importar cul sea tu objetivo de fitness, deja que Rubin y sus colegas te enseen a alcanzarlo.

LDER DEL MARK LAS REGLAS DE RUBIN PARA UNA

INVERSIN INTELIGENTE
MERCADO
RUBIN

1
Invierte de forma consistente y progresiva.
VP/ CORREDOR Sin importar cun ocupado est, hago algo de
DE BOLSA ejercicio cada da, aunque sea slo media hora
ICAP de yoga, 45 minutos en la caminadora o una
carrera de 20 minutos en la calle, cuenta.
SU CAPITAL Cuando te pierdes un da o dos y luego intentas
DE TRABAJO recuperarte es cuando te lesionas. Mi entrena-
Edad 31, 1.91 m, miento corto favorito es un calentamiento de tres
104 kg, 8% de kilmetros en la caminadora, seguido de 10 a 20
grasa corporal. sprints, 30 segundos de actividad por 30 de
GRANDES RENDIMIENTOS Primer lugar en descanso. Termino en media hora.
el decatln D10 por quinto ao consecutivo, Invierte para el largo plazo. Intento comer
recaudando un total de 75 mil dlares en ese protena magra y muchos vegetales, pero si me
lapso para beneficio de investigaciones sobre encuentro en una comida con un cliente procuro

Informacin
el cncer infantil. ver el panorama amplio, comenta. Un da de no
HISTORIAL DE RENTABILIDAD Sin importar probar la mejor comida o saltarme el entrena-
cuntos decatlones ms gane o cun rico y miento no arruinar mi programa.
Adptate a las condiciones del mercado.

privilegiada
exitoso se vuelva, es poco probable que algo
consiga eclipsar su victoria sobre Michael Debido a mi horario, nunca s cuntas veces
Phelps cuando ambos tenan 14 aos. l a la semana podr asistir al gimnasio a levantar
estaba en mi grupo de edad en una competen- pesas, explica. As que no alterno entre tren
superior e inferior como la mayora de los
cia regional, recuerda Rubin. Lo venc en los
50 y 100 metros estilo libre y fui el nadador hombres. Entreno todo el cuerpo cada vez
que puedo.
LOS DECATLETAS
nmero uno del pas en esos eventos. A pesar
de eso, Mark decidi concentrarse en el futbol Respeta todas las regulaciones. Los jueces DE WALL STREET
americano y gan dos campeonatos Big Ten
como safety en Penn State, antes de jugar un
del decatln otorgan penalizaciones por violar
las reglas, as que Mark trata de mantener la COMPARTEN SUS
tiempo para los St. Louis Rams. consistencia y tcnica correcta, especialmente
conforme envejece y debe concentrarse en la
SECRETOS PARA
Ahora Rubin se sienta detrs de un escritorio
hasta por 12 horas cada da, intercambiando eficiencia. Hay un espejo en mi gimnasio, dice.
Y pongo atencin a la tcnica al realizar fondos,
MANTENERSE
cientos de millones de dlares en valores a travs
del mercado electrnico global. Es una descarga barras y remos, aade. EN FORMA.
de adrenalina, dice. Su empleo requiere agilidad Elige una estrategia de inversin. Esta-
mental, resistencia fsica y concentracin. Y eso blezco metas especficas para cada evento,
es precisamente lo que lo hace tan especial. En asegura Rubin. Siempre debes tener un plan
un ambiente que convertira a cualquier hombre de accin. Cuando no ests preparado, la
en un montn de grasa en menos de un ao, l emocin y adrenalina se hacen cargo y de
logra invertir en su cuerpo de forma regular y pronto pierdes el camino. Es lo mismo que
nunca deja que su nivel de fitness caiga. un da en el mundo financiero, seala.

94 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Collin Zych Michael Nick Adam Katz
28 Ortiz Fincher 40
VICEPRESI- 33 31 ASESOR
DENTE VP / ESTRATEGA VP/ GERENTE PERSONAL
GREENHILL MORGAN DE CUENTAS DE FINANZAS
COGENT STANLEY PIMCO MERRIL
LYNCH

Haz sprints de la muerte. Extiende los intervalos. Mi Pierde peso con semillas de Simplifica, simplifica. Nunca
Cuando estoy de viaje y mi tiempo entrenamiento favorito es correr cha. Su contenido de fibra me voy al gimnasio. En vez de eso,
para entrenar es limitado, programo 5K en mi umbral anaerbico. mantiene lleno, as no como de realizo 220 lagartijas cada da en
una ligera inclinacin en la Luego descanso 30 minutos y lo ms. Las agrego a mi malteada por cuatro series de 55. Hago la
caminadora del hotel y la repito, slo que esta vez hago la maana y en una ensalada por primera al despertar, la segunda
desconecto. Me sostengo de los 10K. Los msculos se acostum- la tarde. Me han ayudado a antes de vestirme, la tercera al
soportes y uso mis piernas para bran a la fatiga mientras perder casi 45 kilos. llegar a casa despus de trabajar y
empujar la banda tan rpido como construyes resistencia. Haz press de banca con la cuarta antes de dormir. Me toma
pueda durante 20 segundos. Usa el mantra del porqu. mancuernas. Usar una barra con cuatro minutos en total. Tambin
Luego descanso por Para obtener motivacin, un agarre amplio genera estrs en hago de 20 a 25 barras todos los
40 e inicio de nuevo. encuentra tu porqu. Quiz sea las articulaciones. Sola hacer 33 das usando empuaduras anchas
Busca una razn para irte a ver de qu ests hecho, inspirar a repeticiones con 100 kilos, pero para construir fuerza en las manos
casa. Para prevenir los excesos otros o recaudar dinero para la tuve que someterme a una ciruga y los antebrazos. Adems, remo
durante los viernes por la noche, caridad. Repite tu mantra cuando de hombro. Ahora uso exclusiva- dos veces por semana. Eso es
me aseguro de agendar un te cueste trabajo despertar. mente mancuernas en el suficiente para mantenerme.
entrenamiento intenso el entrenamiento.
sbado temprano.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 95

 Tienes lo que
se necesita
para vencer al
5

FONDOS

hombre ms fit
Extensin
completa, ngulo
de 90 grados

de Wall Street?
ESTOS SON LOS
RESULTADOS QUE
3

BARRAS
Extensin completa
59
REPETICIONES

al bajar, barbilla
OBTUVO MARK RUBIN sobre la barra,
palmas hacia el
EN EL DECATLN D10 frente, sin impulso

2016. PUEDES HA-

CERLO MEJOR?
1

CARRERA DE
32
REPETICIONES

400 METROS
Una vuelta a la
pista de atletismo

54.72 3
4

2
1

LANZAMIEN-
TO DE FUTBOL 4
AMERICANO
El mejor de tres CARRERA DE
intentos 40 YARDAS
La ms rpida de
dos intentos

67 YARDAS

5.03
96 menshealthlatam.com | MARZO 2017
6 8

REMO 500 METROS SHUTTLE DE 20 YARDAS

4.17
En una mquina El ms rpido de dos intentos. Corre
Concept 2, cualquier cinco yardas en una direccin, toca la
ajuste de resistencia. lnea, corre 10 yardas en la direccin
Rubin usa una tcnica opuesta, toca la lnea y corre cinco ms
de remo nica (en la hacia la lnea de arranque.
imagen), en vez de
llevar la barra al pecho.

1:19.3
6

9
9

PRESS DE BANCA
8 79 kilos

41
10

7
REPETICIONES

7 10

SALTO VERTICAL CARRERA DE

2:20.7
El ms alto de dos 800 METROS
intentos, impulso Dos vueltas a la
con un solo pie pista de atletismo

96.5 CM

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 97

 Informacin privilegiada LDER DEL
MERCADO MICHAEL LDER DEL
MERCADO RANDY
GRECO GIVEANS
Michael
Bissmeyer
38
DIRECTOR
RBC CAPITAL
MARKETS
2 VENTAS DE INGRESOS
FIJOS
KGS-ALPHA CAPITAL
MARKETS
3 VP / ANALISTA
JEFFERIES LLC

Lanza una bomba. Para fortalecer mi SU CAPITAL DE TRABAJO Edad 29, 1.91 m, SU CAPITAL DE TRABAJO Edad 31, 1.83 m, 83
brazo para los lanzamientos (79 yardas 106 kg, 10% de grasa corporal. kg, 7.3% de grasa corporal (pero, quin est
es su rcord), simulo el movimiento en GRANDES RENDIMIENTOS Terminar en contando?)
una mquina de cables en el gimnasio: segundo lugar, detrs de Rubin, en su debut en GRANDES RENDIMIENTOS Terminar tercero
tres a cuatro series de 12 repeticiones el decatln D10 por slo dos puntos. Consigui en el D10, despus de dos veces quedar en el top
con 13 kilos. recaudar 10 mil dlares para la caridad. 10, adems de recaudar ms de 30 mil dlares
HISTORIAL DE RENTABILIDAD Cuando para la caridad en tres aos.
hablamos con Greco usaba el anillo de HISTORIAL DE RENTABILIDAD Resulta
campen del Super Bowl que consigui como adecuado que Giveans trabaje en el sector
Clinton Biondo jugador con los Green Bay Packers en la energtico, dado que l mismo est lleno de
37 temporada 2010-11. Se retir de la NFL despus energa. Particip en seis deportes en la escuela
DIRECTOR GENERAL de dos temporadas y acept un empleo en el secundaria y tres en la universidad (carrera a
FIR TREE sector financiero, pero ya no tena para qu campo traviesa, basquetbol y golf). A pesar de
PARTNERS entrenar. Un amigo me sugiri el D10 y ahora tener jornadas laborales de 12 horas y estar
estoy dentro, dice. Para permanecer en buena casado (Rubin y Greco son solteros), entrena
Deja de perder el tiempo. Conse- forma necesitas un objetivo. A Greco le fue muy cinco o seis das por semana y sigue una dieta
guir un balance entre la familia, el trabajo bien para ser un novato y un hombre que tiene estricta libre de alcohol.
y la preparacin fsica puede ser 18 tornillos en el brazo producto de un accidente Entrenar me permite mantener un alto nivel de
complicado. Para m se trata de automovilstico que termin con su carrera en la energa a lo largo del da, dice. Ni siquiera
eficiencia. Veo a muchos hombres NFL. Consigui 7,736 puntos, slo detrs de los necesito beber mucho caf. Giveans pesa entre
realizar entrenamientos muy largos y 7,738 de Rubin, fue el final ms cerrado en la 20 y 22 kilos menos que Rubin y Greco, as que en
suelen perder el tiempo. Intento historia del evento. Greco domin el segmento vez de intentar ganarles por msculo, aprovecha
mantenerme concentrado y no parar, de ms duro: los 500 metros en la remadora sus fortalezas (los segmentos de peso corporal y
manera que lo d absolutamente todo. Concept 2 (su tiempo de 1:15.7 est a dos carrera). Es un poco ms difcil hacer barras
segundos del rcord mundial). Sin embargo, en cuando pesas 105 kilos que con 83, asegura.
la carrera final de 800 metros se acalambr y
termin cojeando. EL PLAN DE GIVEANS PARA
Melvis
Langyintuo CRECIMIENTO MXIMO
27
LA GUA DE GRECO PARA OBTENER Balancea tus inversiones Tpicamente entreno
CORREDOR MACRO GRANDES RETORNOS DE INVERSIN de siete a ocho horas por semana, divido mi
GLOBAL Calcula tus verdaderos dividendos. Si tienes tiempo en 45% fuerza (pesas, sobre todo), 35%
GOLDMAN SACHS problemas para priorizar el ejercicio, recuerda cardio (sprints, escaleras, banda) y 20%
que estar en buena forma te ayuda a hacer flexibilidad (yoga), dice.
Disea entrenamientos para mejor tu trabajo, dice. No me canso, me Sigue tu KPI Esto se refiere al indicador clave de
distintos lapsos. Para poder entrenar mantengo fuerte y concentrado todo el da. rendimiento (por sus siglas en ingls) en
con un horario ocupado debes tener Adems, el ejercicio alivia el estrs que debo economa, pero tambin aplica para el fitness.
rutinas especficas que tomen 15, 30, 45 enfrentar constantemente. Realizo cada evento del decatln una o dos
y 60 minutos. De esa forma, si se abre un Invierte en acciones de sudor. Cuando me veces por mes para asegurarme de que mi
espacio en tu agenda, aunque sea de preparo para un evento, intento sudar por lo entrenamiento me est ayudando a mejorar, dice.
media hora, estars listo de inmediato. menos una vez al da, idealmente dos, asegura. Invierte en tu respiracin. No subestimes la
Me despierto, corro o hago algo de cardio, importancia de una respiracin adecuada; es otra
luego voy a la oficina por 10 horas y entreno al forma en la que un David como Giveans puede
terminar. Y no, sudar por la presin del trabajo derrotar a un Goliat. Desarrolla el hbito de inhalar
John Osbon no cuenta. mientras los msculos se elongan y exhalar
65 Evita tener un portafolio con muy poco peso. cuando se contraen, seala. Para las barras,
FUNDADOR / Para hacer ms barras y fondos, entrena con un exhala al subir e inhala lentamente al bajar. Lo
DIRECTOR chaleco o un cinturn con peso. Alterno entre mismo con los fondos, press de banca y remos.
OSBON CAPITAL hacer series de 12 con 20 kg y luego slo con mi Diversifica tus gasto. Giveans divide su meta
MANAGEMENT peso, dice. Para mejorar la fuerza de mis general de press de banca en cuatro o cinco
manos y antebrazos, me gustan las caminatas series. Hago de cinco a siete repeticiones,
Prueba con el ballet. Es lo ms difcil de granjero con mancuernas de 40 kg, agrega. descanso en la parte superior mientras respiro
que hars y tambin lo ms divertido y Eleva el estndar. La rutina favorita de Greco profundo dos veces y luego realizo de cinco a
benfico. Desarrollars conciencia de para el press de banca es 10 series, 10 siete ms, y as contino.
tu cuerpo y te movers con ms control, minutos. Con 100 kg en la barra, activo un Invierte en diversin mutua. Cuando tienes
adems de que extenders tu rango de cronmetro y hago cinco repeticiones, lo cual obligaciones familiares, balancear tu tiempo libre
movimiento y te volvers ms poderoso. toma alrededor de 15 segundos, explica. es complicado, explica. Afortunadamente, mi
Con el ballet, los deportes son ms Luego espero hasta que el reloj llegue a un esposa est en forma, as que hacemos medios
fciles. Se trata de excelencia minuto y hago cinco ms. Espero a que termine maratones, yoga, Pilates, spinning, carreras de
sin esfuerzo. otro minuto y contino, as hasta llegar a 10 obstculos y paddleboarding juntos, comparte
series. Construye fuerza y resistencia. este otro toro de las finanzas y el deporte.

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MARZO 2017 | menshealthlatam.com 99
LA C C O N Q U I S T A N D O

100 menshealthlatam.com | MARZO 2017

IMA
A lo largo de la historia, pocas
disciplinas han cautivado la
imaginacin del ser humano como
el montaismo. El deseo de llegar
a lo ms alto y observar el mundo
desde la perspectiva de las aves ha
llevado a miles de personas a poner
a prueba su voluntad y superar los
lmites de lo posible, alcanzando las
cumbres ms altas del planeta.

PO R V C TO R M A RT N E Z | FOTOS I SA B E L M A RT N E Z- CA R R E R A

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 101

E
n Mens Health amamos
los retos, es por eso que
cuando The North Face
nos invit junto con el
equipo de Womens Health
a realizar una expedicin
a la cumbre del volcn
Iztacchuatl, aceptamos
de inmediato. Tras po-
nernos en contacto con
los mejores guas y en-
trenar para soportar la
exigencia de este desafo, nos lanzamos
emocionados a la aventura.
En nuestro trayecto aprendimos mu-
chas cosas, tanto de este deporte como de
nosotros mismos. En primer lugar, des-
cubrimos que el xito no est en llegar a
la cima, sino en regresar sanos y salvos al
campamento. Hay gente que se enfer-
ma por alcanzar una cumbre y es un gra-
ve error, dice Fernando Tijerina, quien
tiene 17 aos de experiencia escalan-
do y siete trabajando como gua. No hay
montaa en el mundo por la que valga la
pena exponerse de ms, sentencia.
Uno de los factores de riesgo que los
principiantes no suelen tomar en cuen-
ta, de acuerdo con el gua Diego Montao,
lder de nuestra expedicin, es la altitud.
Para alcanzar la cumbre del Iztacchuatl,
la tercera montaa ms alta de Mxico, es
necesario subir hasta los 5,230 metros so-
bre el nivel del mar. A esta altitud, la pre-
sin atmosfrica es mucho menor y esto
puede provocar el denominado mal agudo
de montaa o mal de altura, un trastor-
no que en casos extremos puede poner en
riesgo la vida.
Las afectaciones al cuerpo son muy
fuertes, muy rpidas y silenciosas, ad-
vierte Montao. La mejor forma de evitar
este padecimiento es realizar camina-
tas de aclimatacin antes de comenzar el
ascenso, esto es particularmente impor-
tante para las personas que viven a una
altitud menor a los mil metros.
Como podrs imaginar, para subir una
cspide como sta se requiere una gran
condicin fsica y sobre todo mucha re-
sistencia muscular (esto se refiere a la
capacidad de un msculo para realizar Lo que las
trabajo de forma continua por lapsos pro-
longados), es por eso que el montais- personas
superan no es
mo es un excelente entrenamiento. Si eres
uno de los hombres que se salta el da de

una montaa,
pierna, ms vale que comiences a trabajar
en tus glteos, pantorrillas y cudriceps,
pues lo necesitars.
Lo mejor es que este deporte no slo
pone a prueba tu cuerpo, tambin te en- sino sus propios
sea a dominar tus miedos y descubrir de
qu eres capaz. Lo que las personas su- obstculos
peran no es una montaa, sino sus propios
obstculos mentales, dice Montao. mentales.
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 Mejora tus probabilida-
des de llegar a la cima
Si se toman todas las precauciones
adecuadas, el montaismo puede ser
una experiencia inolvidable. Esto es
lo que recomiendan los expertos para
disfrutarlo al mximo:
VCTOR 1/ NO SUBESTIMES LA IMPORTAN-
MARTNEZ CIA DE CONTAR CON EL EQUIPO
CORRECTO.
Redactor Mens Health
La montaa es un sitio impredecible y las
condiciones pueden tornarse adversas de
Dicen que nunca sabes
pronto. Elige prendas que te permitan
de lo que eres capaz hasta
conservar el calor sin retener humedad. Te
que lo intentas. Gracias a
recomendamos la coleccin Mountain
esta aventura descubr
Athletics de The North Face con tecnologa
que es absolutamente
FlashDry y FlashDry-XD.
cierto. Para alcanzar la
cima tuvimos que caminar
casi ocho horas sobre
todo tipo de terreno, desde 2/ SI ERES PRINCIPIANTE, ASE-
roca hasta hielo y arena, GRATE DE LLEVAR GUAS
adems de lidiar con EXPERIMENTADOS.
temperaturas de alrededor Si no conoces el terreno es fcil perder el
de -6 C, pero la vista rumbo y terminar en un sitio peligroso.
desde la cumbre hizo que Contacta a una persona que haya realizado
el cansancio y dolor el ascenso antes y sepa utilizar el equipo de
valieran la pena. alta montaa. Sus consejos sern invalua-
bles cuando ests arriba.

3/ AL CAMINAR, MANTN UN RITMO

QUE TE RESULTE CMODO.
No te dejes llevar por la emocin del
momento ni intentes igualar el ritmo de un
compaero ms rpido. Pasars muchas
horas en movimiento, es mejor que regules
tu energa para que no tengas problemas
en el descenso.

MICHELLE 4/ NO LLEVES PESO DE MS Y AJUS-

PRATS TA BIEN TU MOCHILA.

Olvdate de los artculos que no sean
indispensables, un kilogramo en el
Editora digital
Womens Health campamento base se sentir como 10 en la
cima. Tu mochila debe tener una correa en la
Probar tus lmites es parte cintura y otra en el pecho, ajstalas bien para
de esta odisea. La mente evitar que tu espalda lleve toda la carga.
puede ser tu mayor
obstculo o tu mejor
aliada. Ver la inmensidad
de la montaa es
satisfactorio una vez que
conquistas la cima, pero
no es ah donde termina la
aventura, debes seguir con
una actitud positiva hasta
regresar. Podra decir que
es el momento para probar
de qu eres capaz y definir
nuevos lmites. Una
experiencia que definitiva-
mente se quedar grabada
en mi memoria.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 103

 GRANDES
ALTURAS
El triatln me cambi la
vida, esta es la afirma-
cin de Luis lvarez, un
deportista que lleva ms
de 30 aos haciendo
triatlones
y 25 participando en Iron-
man. Sin embargo, hace
unos siete aos decidi
tomar nuevos aires y
emprendi una aventura
que casi le cuesta la vida
en la cima del Monte
Everest.
Por Santiago de vila y
Juanfra Gonzlez
Fotos Hctor Garca
Cortesa Luis lvarez

104 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 ara una meses previos al ascenso, lva-
rez abandon por completo la

P persona
con un
estilo
prctica del triatln, pero ase-
gura que no extra esta disci-
plina, ya que era consciente de
de vida que para alcanzar la cumbre de
como el de Luis lva- la montaa ms alta del plane-
ta (8,848 msnm), tendra que
rez, es difcil mante- dedicarse de lleno a su prepa-
ner el equilibrio entre racin y asumir el reto con to-
el deporte, el trabajo y tal seriedad.
la familia. A pesar de Durante su entrenamiento,
esto, su pasin por siempre tuvo en mente que se-
ra lo ms duro que enfrentara
cada uno de estos en su vida. Para aclimatarse a la
aspectos lo ha sacado altitud y prepararse para la exi-
siempre a flote en todo gencia de este desafo, escal las
lo que hace. tres cspides de mayor altura de
Mxico en tres das: el Pico de
El Ironman siempre ha sido Orizaba, el volcn Iztacchuatl
mi ms grande meta, pero y el Nevado de Toluca. El reto
hace siete aos me fij como no slo era subir las cumbres,
objetivo subir las siete monta- sino tambin el hecho de viajar
as ms altas de todos los con- en coche cerca de mil kilme-
tinentes. Para 2015, ya tena tros, entre montaa y monta-
en la bolsa las primeras seis. El a. La logstica para lograrlo
Everest pareca algo muy leja- fue muy compleja: Tenamos
no, comenta. que dormir arriba, cocinar, co-
Jorge Salazar, uno de sus mer y hacer todo el da a da a
amigos y pieza fundamental ms de 4,200 msnm. Adems
para completar este reto, fue de descansar sin casa de cam-
quien lo convenci de sumar- paa, totalmente a la intem-
se a la expedicin que tuvo lu- perie, cuenta el empresario,
gar en 2016. Durante los cinco atleta y aventurero.

El Ironman siempre ha sido mi ms gran-

de meta, pero hace siete aos me fij como
objetivo subir las siete montaas ms altas
de todos los continentes.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 105

 EL GRAND SLAM
Hubo dos situaciones en par-
ticular que resultaron muy di-
fciles para l en su intento por
conseguir el Grand Slam del
montaismo (as se le llama al
reto de las siete cumbres).
Durante el ascenso en De-
nali, haramos cumbre al cuar-
to da de expedicin, o sea una
subida muchsimo ms rpida
de lo normal (a esto se le lla-
ma speed ascent). En este pro-
ceso no guardamos comida en
los intermedios, tampoco hi-
cimos campamento para subir
y bajar. Decidimos hacer cum-
bre al siguiente da, el cuarto,
porque pareca que el clima era
bueno y oportuno. Esto era in-
usual, ya que normalmente no
se consigue desde ese punto,
sino a partir del siguiente cam-
pamento, porque es un camino
bastante largo. As que empa-
camos lo mnimo.
El da se vea muy bien, pero
arriba de la cumbre los vien-
tos alcanzaban velocidades su-
periores a los 60 kilmetros por
hora, con una temperatura de
30 grados bajo cero. A slo 100
metros de la cima, los guas nos
dijeron algo difcil de creer: Te-
nemos que regresar.
Recuerdo que mis palabras
fueron: No me hagan esto!,
con un tono de frustracin y de-
cepcin. Despus de 10 o 13 ho-
ras caminando, nos faltaban
cerca de seis para el retorno, ya
no traamos comida para otro
intento, era imposible reanu-
dar al da siguiente, lo que sig-
nificaba que tena que esperar
todo un ao ms. Al llegar al
campamento nos dormimos y
cuando despertamos recibimos
la sorpresa de que el resto de
expediciones saba lo que es-
tbamos realizando y nos de-
jaron comida, as que hicimos
otro intento y logramos el as-
censo en menos de seis das,
comenta lvarez.
La otra experiencia fue tra-
tar de hacer el Mont Blanc en 24
horas. Haba demasiada nieve
y el riesgo de avalancha era la-
tente, entonces mi gua me dijo
que no era seguro y debamos
retirarnos. Le suger varias op-
ciones, pero a final de cuentas
result un fracaso, no logramos

106 menshealthlatam.com | MARZO 2017

subir y, por primera vez, no el rcord mundial por haber rea- a ciegas fue uno de los retos ms
complet la misin que haba lizado todos los Ironman que difciles de mi existencia, dice
planeado. Esa fue otra de las si- han existido en el planeta. A pe- Luis, con un tono tan alegre y
tuaciones complicadas que viv. sar de esto, nada llega al nivel de jovial que pareciera como si ha-
Tras varios aos de aficin perder la vista sin posibilidad de blara de un simple paseo por el
al alpinismo, finalmente deci- rescate a ocho mil 300 msnm. parque.
di afrontar la cima del Everest, Nada hay comparable con Estuvo totalmente ciego por
pero nunca imagin lo que en- bajar el Everest de espaldas, dos das y lo nico que le im-
frentara: cuando se encontraba ciego y sin las sujeciones, slo portaba era sobrevivir. Cmo
a ms de ocho mil metros, en la con amarrarte la cuerda en el sali ileso de esta aventura?
denominada zona de la muer- antebrazo y sabiendo que se- Sin duda fueron sus ms de 30
te, lvarez perdi la vista. Es- guramente caers muchas ve- aos de experiencia lidiando
tuve 48 horas ciego. El problema ces, comenta quien durante el con el sufrimiento, completan-
fue que con el propio vapor que descenso sufri varias roturas do triatlones en circunstancias
exhalas, se congela y ataca la de costillas como consecuencia adversas que muy pocos ha-
crnea. Entonces comenzaron a de dichos percances. bran superado, lo que le per-
salirme lceras y acab por no No pensaba en otra cosa, no miti estar aqu para contar su
poder abrir los ojos del dolor, involucraba sentimientos, por- historia.
nos cuenta. Las redes sociales que sera un desgaste innecesa- Muchos lo catalogaran como
empezaron a inundarse a tra- rio, nicamente deseaba volver supertriatleta. Nosotros prefe-
vs de los mensajes que el hijo abajo sin importar nada. Hacerlo rimos llamarlo superviviente.
de Luis publicaba en la fan page
del triatleta, pues el rescate, en
el punto en que se encontra-
ba, era imposible con helicp- Planeo
hacer nueve
tero. As que lvarez tuvo que
iniciar el descenso por sus pro-
pios medios. La historia no es
que llegara a la cima del Mon- Ironman ms,
te Everest, sino que es una re-
presentacin de la solidaridad subir el
mexicana, pues si no es por Jor-
ge Salazar, Jorge Hermosi- Iztacchuatl
llo, Pablo Espinosa y los sherpa,
yo no sera noticia por esca-
en Mxico y el
lar el Everest, ya que un alpinis-
ta daado y solo, es un alpinista
Kosciuszko en
muerto, afirma quien ostenta Australia.
MARZO 2017 | menshealthlatam.com 107
Rutina del mes

1 Push-ups
Perfectas para trabjajar el pecho y los trceps, pero recuerda contraer
los glteos y los abdominales para activar el core al mximo. Coloca las
manos alineadas con los hombros y a medida que vas bajando lleva los
omplatos hacia atrs y hacia abajo. Intenta hacer de tres a cinco series
de 20 a 50 repeticiones.
PRINCIPIANTE: comienza con las rodillas tocando el suelo. Mantn los
glteos y los abdominales. Haz de dos a tres series de 10-20 repeticio-
nes. AVANZADO: extensiones de brazo con aplauso. Haz tres series de
10-15 repeticiones.

2 Dominadas
Culgate de la barra con agarre supino. Comienza a tirar de los ompla-
tos, te ayudar a llevar el pecho a la barra. Intenta hacer de tres a cinco
series de ocho a 15 repeticiones. Las dominadas son un excelente ejer-
cicio para los bceps y los dorsales. PRINCIPIANTE: utiliza una barra ms
baja para colocar los pies en el suelo y darte impulso. Haz de dos a tres
series de ocho a 15 repeticiones. AVANZADO: elevaciones explosivas con
palmada. Haz tres series de cinco repeticiones.

Msculo
sin peso 3 Sentadilla
Prate con los pies separados y apuntando hacia adelante al ancho de
los hombros. Inicia el movimiento llevando las caderas hacia atrs, como
si te fueras a sentar. Baja todo lo que puedas sin alterar la postura. En
una sentadilla ideal, es hasta donde tu flexbilidad y espalda baja te per-
S el tipo que por fin ve sus abdominales. mitan bajar. Haz de tres a cinco series de 20 a 50 repeticiones.
PRINCIPIANTE: apyate en una pared. Haz de tres a cinco series de 20 repe-
Completa esta rutina, realzala con frecuencia ticiones. AVANZADO: transforma este ejercicio en una sentadilla con salto.
y nos lo agradecers despus. Realiza cinco series de 20 repeticiones.

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 6 Voltereta en barra Cuanto
Culgate de la barra y eleva las
rodillas. Lentamente, haz que ms control
los pies y las caderas pasen tengas sobre
entre los brazos y por debajo tu cuerpo, ms
de la barra. Una vez que hayas control tendrs
girado, haz fuerza en los hom-
bros para regresar a la posicin de tu vida.
inicial. Realiza dos series de La fuerza fsica
tres a cinco repeticiones. Es un es mental.
excelente movimiento para los
miembros superiores, espe-
cialmente los hombros.

7 Burpee
Comienza en la posicin de lagartija y con un salto lleva los pies hasta tenerlos frente a las manos. En esa misma postura, da
un salto y una palmada encima de la cabeza y regresa a la posicin inicial rpidamente. Haz de dos a tres series de 10 a 20
repeticiones. No hay nada mejor para mejorar la condicin fsica general.

4 Parado 8 Muscle-up
de manos Culgate de una
Comienza apoyando barra y levntate
las piernas en una de forma explo-
pared, manteniendo siva hasta dejar el
el cuerpo derecho. pecho por encima
Las manos deberan de la barra. Haz
permanecer a unos fuerza en los tr-
10 cm del muro. ceps para poder
Intenta aguantar de estirar los brazos
15 a 30 segundos y hasta quedar con el
haz tres series. Este tronco por encima El entrenador
ejercicio es fants- de la barra. Realiza Kenneth Galarzo
tico para trabajar los dos series de tres
@progressiveca-
hombros y la coordi- a ocho repeticio-
listhenics. Atleta y
nacin corporal. nes. Es una combi-
entrenador perso-
PRINCIPIANTE: nacin perfecta de
nal. Vicepresidente
comienza entre- dos clsicos: ele-
de WCO (World
nando los hombros. vaciones y fondos.
Calisthenics Organi-
Para ello deberas PRINCIPIANTE:
sation) y creador del
hacer push-ups. comienza con
mtodo Progressive
Haz de dos a tres una barra baja y
Calisthenics.
series de 15 a 20 entrena sobre todo
repeticiones. AVAN- el movimiento inicial. EL BENEFICIO
ZADO: mejora el Cuanto ms altura Ms fuerza, resis-
equilibrio hacien- de la barra, mayor tencia, amplitud de
dolo sin apoyar las ser la dificultad del movimiento y mayor
piernas en la pared. ejercicio. definicin muscu-
lar. La calistenia
permite al cuerpo
trabajar como una
9 L-sit 10 Fondos sola pieza.
5 Desplante Empieza en las Agarra las barras para- EQUIPO
Da un paso ade- barras paralelas con lelas y eleva el cuerpo
Barra de elevacio-
lante con la pierna los brazos estirados hasta estirar los brazos
nes y barra de
izquierda. Luego y el cuerpo recto. por completo. Dobla los
fondos.
baja el cuerpo hasta Levanta las piernas y codos y baja el cuerpo
hasta que queden por INSTRUCCIONES
flexionar la rodilla extindelas, mante- Haz este entrena-
en 90 grados. Haz nindolas paralelas encima del hmero.
Fotografas de IGOR POLZENHAGEN

Haz una pausa y luego miento tres veces

una pausa y vuelve al suelo. Aguanta en por semana con un
a la posicin ini- esta posicin. Pue- empuja hacia arriba
para regresar a la posi- da de descanso
cial. Realiza de dos des hacer tres series entre sesiones.
a tres series de 10 por tiempo (entre 15 cin inicial. Realiza de
dos a tres series de Como suele ocurrir,
a 20 repeticiones. y 30 segundos). Uno a ms trabajo mayo-
Es un ejercicio per- de los mejores movi- 10 a 25 repeticiones.
Cuanto ms bajes el res sern los benefi-
fecto para mejorar la mientos para traba- cios propios de una
fuerza muscular de jar el core y cuerpo, ms hars
trabajar al trceps. rutina calistnica.
las piernas. la estabilidad.

MARZO 2017 | menshealthlatam.com 109

Rutina del mes

Tu prescripcin
para el dolor de espalda
Si no tienes molestias de columna ahora, tranquilo, es muy probable que las tengas en el
futuro. A menos, claro, que aprendas a amar estos cuatro movimientos. Stuart McGill, el
autor de Back of Mechanic, dice que pueden aumentar la fuerza del core y la resistencia,
reducir el dolor y prevenir lesiones.

INSTRUCCIONES: Haz los cuatro movimientos diariamente. Para el Bird Dog y plancha lateral: Haz seis repeticiones (por
lado si es necesario), descansa 30 segundos, despus cuatro repeticiones, descansa medio minuto, luego dos repeticiones.
Despus avanza al siguiente ejercicio. Termina haciendo una sentadilla en buena forma.

Bird Dog El Curlup

Adopta una posicin donde te apoyes en tus manos y rodillas con las Recustate sobre la espalda. Dobla una rodilla logrando que el pie
caderas y las rodillas dobladas 90 grados. Alza la pierna derecha y la est plano en el suelo, y coloca las manos (boca abajo) debajo de la
mano izquierda: mantn tu pie y el taln arriba apuntando hacia atrs. Y espalda baja. Levanta ligeramente los codos y apoya tu base. Alza la
la mano levantada directamente frente a ti. Ambas extremidades deben cabeza, el cuello y los hombros simultneamente una o dos pulga-
estar perfectamente paralelas y alineadas con el torso. Aguanta la posi- das sobre el piso. Mantn la posicin por 10 segundos; despus
cin por 10 segundos; despus vuelve a la postura inicial. Haz todas tus regresa. Eso es una repeticin. Realiza todas tus repeticiones, cam-
repeticiones y repite con la pierna izquierda y la mano derecha. bia de pierna y completa el resto.

Plancha Lateral Sentadilla

Recustate en el suelo sobre tu lado izquierdo. Levntate con el codo Prate derecho con los brazos estirados, empuja Entrenador:
izquierdo y los pies. Tu pie superior debe estar en el suelo directamente las caderas hacia atrs, flexiona las rodillas y baja Stuart McGill.
delante del inferior. Coloca la mano derecha en el hombro izquierdo y el torso. Mantn la espalda derecha durante el Ph.D.
asegrate de que las caderas estn hacia delante durante el movimiento. descenso. Ahora reljate y ve bajando comple- Tiempo:
Mantn la posicin por 10 segundos; despus baja las caderas. Esa es la tando la sentadilla, conserva la posicin unos 15 minutos.
primera repeticin. Hazlas todas y cambia para el otro lado. segundos. Pon un poco de tensin en la espalda Hazlo: diario.
para enderezarla y luego sube.

110 menshealthlatam.com | MARZO 2017

 Agenda
Eventos, competencias, nuevos productos, entrevistas, viajes,
fiestas, tendencias... Increble que nos paguen por esto!

1 2 3

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1/Nuestros compaeros de 3/Asistimos a la primera Outdoor 5/ No podamos faltar a la presenta-

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una rodada por el Giro de Morelos, los Leones, donde aprendimos las me- carreras que pondr a prueba la re-
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MARZO 2017 | menshealthlatam.com 111
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tiendas en las que
todo cuesta un dlar.
Si no tienen lo que
quieres, no hay pro-
blema porque todo
cuesta un dlar.

Consejos para
la vida de parte
de los nios

No hagas dieta alguna. nicamente

consume cosas sanas sin hacer
nada raro. Definitivamente, no sigas
el rgimen en donde comen otros
humanos. Logan, siete aos.

LONGEVIDAD
ESTILO Bueno, debes estar cerca de ella,
No cruces la calle sin mirar a
Usa ms chamarras de cuero. Y aunque tampoco tanto, a una
ambos lados porque podras ser
pantalones con picos. Pero no en tu distancia media est bien. Aljate
FITNESS atropellado y luego otra persona
trasero, slo que los tengan en todo de ella cuando quiera estar sola,
Asegrate de que tus msculos se quedar con todos tus dulces.
lo dems. Gema, siete aos. pero tambin acrcate.
estn haciendo su mayor esfuerzo. Charlie, cinco aos.
Gabriela, siete aos.
Y mantn tus huesos derechos.
Adems realiza muchos saltos de Toma tres galones de agua diarios,
tijera. Aki, seis aos. y convirtete en un rbol o en una
No pongas pegamento en su pelo.
medusa. Morgan, ocho aos.
Suena gracioso, pero ellas nunca lo
Corre por el jardn como lo hace el ven as. Charlie, cinco aos.
perro. Parece que est en muy Consigue una casa ms grande.
buena forma. Gabriela, siete aos. Si la tuya es enorme, tienes que
ESTRS
caminar una larga distancia slo
Da una caminata por el bosque. La
El yoga es una buena idea. Estira para llegar al bao. Eso es mucho
naturaleza es grandiosa porque
tu cuerpo para que no te arrugues. ejercicio. Creo que la gente que
tiene pjaros y a Pie Grande (pausa
Gema, 7 aos vive 100 aos tuvo que caminar
larga). Pie Grande no esta vivo,
demasiado slo para llegar al
cierto?. Ian, cinco aos.
Slo corre todo el tiempo, hazlo sanitario. Ian, cinco aos.
como si hubiera lava caliente A veces re tanto que corras el
detrs de ti. De esa forma, si te DINERO
riesgo de hacerte sper pip. Eso es
cansas gritars: Aaaaaah! Lava!, Entierra tu dinero en el jardn.
cuando te orinas los pantalones por
y seguirs corriendo. Charlie, Pero haz un mapa para recordar
completo. Estn tan mojados que se
cinco aos. dnde est. Esconde el mapa
arruinan totalmente. Charlie,
donde no lo encuentres para que
cinco aos.
NUTRICIN no puedas desenterrarlo. O mejor
Usa tartn y sombreros. Morgan,
Necesitas comer espinaca. Y dale la ubicacin a un amigo que
ocho aos
despus puedes vomitarla en el tenga suficiente dinero. Charlie,
escusado. Tambin pollo. Los cinco aos.
Slo compra muchos shorts cool.
macarrones son saludables?. scar, cinco aos.
Gabriela, siete aos. Compra muchas cosas para que
te den bastante cambio. Si tienes
RELACIONES
Come mucho brcoli. Puede muchas monedas, tus bolsillos
Primero subestmala, luego dile que
provocarte flatulencias, pero te pesarn mucho y pensars
no te gusta y cosas as. Despus, al
hace ms fuerte. Si tienes muchos soy rico. Todo se trata de
ao siguiente, pregntale: Te casas
gases, pero eres fuerte, entonces tener bolsillos pesados.
conmigo?. Logan, siete aos.
vale la pena. Gema, siete aos. Aki, seis aos.

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