iniA padre, por ser la primera persona en mostrarme el valor del arte. A mi madre, por ser mi primera inspiracién. llustraciones de cublerta e intesior de Anna Llenas 1 edicion, marzo 2014 © 2014 de los textos, fotografias e ilustraciones, Anna Llenas Serra. All Hghts reserved “© 2014 de todas las ediciones en castellano, Espasa Libs, 5. LU, nuda. Diagonal, 662-664. 08034 Barcelona, Espafla Poids es un sella editorial de Espasa Libros, S. L, U. www. [Link] [Link] wom [Link] ISON: 978-84-493-3003-2 Depdsito legal: 8-2.207-20u5 Impreso en Liberdaplex EL papel utiizado para la impresion de este libro es cien por cien libre de clor v esté calificada coma papel ecolbgico Impresa en Espaita ~ Printet in Spain No se permite la eproduccién total o parcial de este libro, ni Su incomporacién a un sistema informatica, ni su transmisién en cualquier farma o por cualquier medio, sea éste electrénice, mecanico, per feracopia, par grabacién u otros métadas, sin el permiso previo y por escrito del editor La iniraccién de los derechos rmencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y sigulentes del Cadiga Penal), Dijase a CEDRO (Centro Espafol de Oerechas Reprograficos) si necesita fotocoplar joescanear algun fragmento de esta obra, Puede contactar con CEDRO a través de la web [Link] ‘por teléfono en el gt 702 19 70/93 272 04 47SUMARIO Este es tu diario Por qué un libro como éste? éCémo funciona? ...... 7 Pasos para reconocer tus emociones .... Materiales que puedes necesitar ..... A. Alegria .. Ejercicios ..... 2. Tristeza . « Ejercicios sess. Ejercicios .... S. Calma ... Ejercicios ... isi Stiseeteeat ea Anotacianes de como me ha ido ...Ente on tr diane Este es tu diario de arte y emociones, Si, si, arte y emaciones, lo has leido bien, Porque dibujar, escribir, pintar, crear..., es, ante todo, una actividad emocional. El proceso artistico a menudo va vinculado a alguna emacién, lo que ‘ocurre es que cuando estamos inmersos en la actividad creativa, la mayoria de las veces no nos damos cuenta de ello. En este diario trataremos precisamente de eso, de hacerte tomar conciencia de tus emociones y de que las expreses mediante el arte y la creatividad. Para ello, tendras una serie de ejercicios practicos donde podrds soltar tus emociones libremente y canalizarlas de manera original y espontdnea a partir de lo que estés sintiendo en ese momento. Veras que, volcando la emoci6n en el Papel, sentiras una conexion especial entre ta y tu obra, y después te sentirds algo mas calmado y liberado. Pero tranquilo, no hace falta saber dibujar. Puedes escribir si lo prefieres, o bien Fecortar y pegar cosas, o simplemente garabatear, ya que lo importante no es el resultado final, sino el proceso...d Per que um Cilyre Cuando la editorial me propuso hacer un libro de ejercicios creativos relacionado con las emociones pensé que era una propuesta muy oportuna. De hecho, hacia poco habia publicado un libro, £! Monstruo de Colores, dirigido al pequefio publico, para identificar las emociones que ivimos y clasificarlas como tales: la alegria, la rabia, el miedo, etc... Paso importante para entenderse a uno mismo y entender a los demas. A los pequefios se les ensefia cémo cruzar una calle, como vestirse, como comer, pero éy las emociones? Este libro es el siguiente paso: cémo expresar las emoctones generadas en nuestro interior a través del atte y la creatividad. El arte se nutre de las emociones; la creaci6n artistica permite que éstas pongan de manifiesto y revelen la existencia de distintos estados animicos. La formacién que he recibido, el trabajo que realizo como profesora, las practicas clinicas de arteterapia y, sobre todo, mi propio proceso artistico y andlisis personal, me han permitido acceder a los conocimientos y hallar la inspiraclén para escribir este libro.También me han ensefiado que a través de la creaci6n artistica se | puede llegar a un mayor conocimiento de uno mismo y de los demas. La estructura del libro sigue esta linea: que expreses tus emociones a través de varios ejercicios creativos, Estos han sido creados Para que conectes con tu emocidn y explores sin limites tu propia creatividad. TG eres un artista y tu creatividad siempre ha estado abt. Quiza sdlo necesitabas una pequefia excusa para desvelarla.d Cote Punciona § En este libro encontrards una breve introduccidn tedrica sobre las distintas emociones y, a continuacién, varios ejercicios practicos que seran la base para elaborar tu diario creativo. Algunos de ellos estan pensados para que sencillamente explores, juegues, te distraigas y diviertas, dejando de lado tu mente y pensamiento racional. Otros, en cambio, van mas enfocados a que sientas, tomes conciencia y profundices en tus emociones para conocerte un poco mejor... Pero, en todos ellos, lo principal es que te des cuenta de lo que te ocurre y que lo expreses de una manera Gnica, libre y personal. Hay distintas maneras de utilizar este libro, y lo mejor es que encuentres la que mas te guste o se adapte a ti. Te indico tres opciones sabre cémo puedes usarlo y te sugiero que, para entender el sentido, empieces por la primera. Si al cabo de un tiempo encuentras otra manera que tiene mas sentido para ti, cAmbiala y sigue tu instinto... Opcion 1 identifica la emoci6n que estas sintiendo ahora. Si lo tienes claro, ve al apartado de esa emocién y haz un ejercicio. Al acabar, si lo deseas, puedes escribir lo que has sentido en el apartado final: «Anotaciones de cémo me ha ido».Somlos uma. E MOCION vy ed Z, Ww ~ Lotion ~ — No be tines - CLARO ~ dare tp GR EST BS bilby WY - Ropana Oo teeia Ue és ae (nh de era tins enneciernen? oo Y Um eenciater aire.no lo tienes claro, lee la parte tedrica de cada emocién “y prueba a poner en practica el esquema de «7 pasos Para reconocer tus emociones», —> Opcién 2 Hojea el diario y elige el ejercicio que mas te apetezca hacer en este momento. éHas sentido o pensado algo al hacerlo? Como siempre, puedes apuntarlo en la pagina de «Anotaciones de como me ha ido» al final del libro Opcién 3 Abre una pagina al azar. Hazlo porque si.+ PASOS PARA RECONOCER TUS EMOCIONES Busca un lugar tranquilo, sin disfracciones. Respira.., (Puedes cerrar los ojos si quieres.) Mira si estas sintiendo alguna emocion, sensacién 0 pensamiento. Permitete sentirlo. (No lo evites.) Trata de ubicar esa emocién o sensacidn en algdn lugar del cuerpo. Técalo. Identifica qué emacién estas sintiendo. Ponle un nombre, Ve al apartado de esa emocién y haz un ejercicio. Expresa lo que sientes creativamente. Sé consciente de tu emacidn mientras estds creando. Simplemente date cuenta de ella y después déjala ir,Antes de empezar ten en cuenta que... * Este libro es un diario de tus emociones, por lo que irfa bien que lo utilizaras con regularidad. * iNo lo guardes en la estanteria! Déjalo en un lugar visible, para acordarte de pensar qué sientes cada dia. * Es preferible que estés solo y sin distracciones. * Cuanto més tiempo te tomes para hacer la actividad, mas profundo podra-ser tu trabajo, * No hay un orden establecido. de ejercicios. Puedes empezar por el que mas te apetezca. * Hacer los ejercicios de la calma puede irte bien para cualquiera de las emaciones que estés sintiendo. * Aunque podrias rellenar todo el diario sdlo con un lapiz, sera mas divertido y creativo si retines algo de material. Aqui tienes una lista de sugerencias... 13Materiales que puedes necesitar: Aqui tienes una lista de materiales que iria bien que tuvieras a mano cuando empieces tu diario. No hace falta tenerlos todos, puedes empezar con algunos y poco a poco _ir ampliandolos. Te aconsejo que uses unos cuantos de cada columna: algunos materiales duros, otros para combinar con agua, algunos para hacer un collage, y varios Utensilios. También seran bienvenidos todos esos. materiales que a ti se te ocurran y que, no estando en la lista, puedan dar rienda suelta a tu creatividad.,, Hay diferentes gamas y calidades de materiales. Para que no te resulte muy cara la inversién, mejor empieza por los que tengas en casa y compra algunos de calidad media en tiendas de bellas artes y bazares. iCorta y pega! Pide a tu familia que te guarde revistas y periddicos. Te iran muy bien para usar la técnica del collage, ideal si piensas que esto del dibujo es dificil para ti. Guarda materiales que encuentres por casa y puedan servirte para tu diario: envoltorios de caramelos, entradas de espectaculos, tiquets de compra... Si guardas los Papeles que usas en tu dia a dia, tu diario sera mas auténtico, lleno de vivencias personales.Sear ae" TRISTEZA Ce MiéDO CALMAi6n proviene del latin emotio, que significa movimiento o impulso. emociones son estados afectivos, reacciones subjetivas al entorno que «nos mueven» por dentro. Estas reacciones cumplen una funcién adaptativa y tienen un origen fisiolégico que se manifiesta con cambios tanto a nivel fisico (sensaciones, cambios endocrinos...) como a nivel psicolégico (pensamientos, actitudes, creencias...). Las emociones son variables, pueden aparecer de forma sdbita y tienen diferentes grados de intensidad. Son mas intensas, pero menos perdurables que los sentimientos. Emociones: las hay de muchos tipos. Algunas las llamamos basicas (son aquellas que compartimos en todas las culturas, incluso con algunos animales), y otras son mas elaboradas y complejas. En este libro nos centraremos en conocer, identificar y trabajar creativamente las que hemos sintetzado se] ap Uajes anb souans so] eyueBua “e[ngiq ““souans ap eauqey nj sa e1Sz. “seun ‘sojad “so8jwe ‘sauopejal ‘ssuope)sose “sauo}>/nqul ‘seeps ‘sojuatuuluas ‘sauaae ‘seigejed 435 uapand “] ua Ua2ai2 anb seso) 4 wnPega fotografias o dibuja caras de personas que te hagan feliz... Escribe debajo las emociones positivas que te hacen sentir. w 6 UNA foto eo oduele (ame? ) ooo O O©Pidele a alguien que dibuje contigo en esta pagina. Podéis hacer la siguiente: uno empieza dibujando algo (una linea, trazo. y el otro le contesta con otra trazo, color, segdn le sugiera lo que ha hecho el primero..., creando asi una especie de didlogo visual,Guarda los tapones de tus celebraciones para crear personajes en tres dimensiones. Aqui puedes practicar en dos dimensiones...=e meee Z i Pega recortes de cosas que te inspiren aqui... Revistas, autores, textos, lugares, ideas... 62. ' g § e i 4 = 3 ¢ 3 3 5 y vuelve a esta pagina cuando sientas una emocién tipo miedo, rabia 0 tristeza.| Pon-una-méisiea de fondo que te alegre y acompafie, mientras pintas este pentagrama con muchos colores y libertad. { Dimmin_« _ rallent i s 2 ie 8 | 7 : = | ie — — fr Apres fa Legon w* 92, travailler le ii 143, page 61.Andantino. send sor = SS: =a = P = Dimin ian oe Cresc =— t P eee ots T ——— = T — 95 RMSER* t PP Soren = ‘ Saas P Sa cena 2 1 i eae [Cre : : t ee = seen do. = 9 =—_ = fd ~" PP 2 s 2 Ritard —— E TT SER Cudre) o® Paris ew 4854TAIST EZA a La tristeza proviene del latin tristitia y es la emocién basica opuesta a la alegria. Se caracteriza, pues, por la sensacién de falta de ésta y un estado interno de malestar. Cuando estamos tristes sentimos decaimiento del animo, falta de confianza, y sensacién de vulnerabilidad. La tristeza puede estar motivada por muchas causas, pero, por lo general, va ligada a la pérdida de alguna persona u objeto con el que teniamos un fuerte vinculo emocional. La tristeza es una emoci6n que invita a la reflexién y nos obliga a detenernos y a prestar atencién a algo que nos sucede. Algo que pretende ser vista y atendido para que podamos asimilarlo y transformarlo. El problema es que, como eso duele, solemos esquivarla a toda costa, pero la emocién sigue ahi, llamando a nuestra puerta de vez en cuando hasta que nos dispongamos a verla, sentirla, aceptarla... para, finalmente, dejarla marchar. Pero es una emocién que necesita tiempo y paciencia... Otras funciones pueden ser el aumento de la cohesidn social y el altruismo, aprender de los errores, detenerse para cuidarse, asimilar una pérdida, valorar los buenos tiempos... Es la emoci6n contraria a la alegria, y si bien la energia de aquélla queria salir, abrirse y expandirse, la energia de la tristeza quiere contraerse, cerrarse y replegarse sobre si misma. 70Es, pues, una energia de repliegue, de tendencia introvertida, que nos invita a parar, a reflexionar y a sentir ese dolor o aflicci6n. También tiene su lugar en el cuerpo fisico, generalmente un lugar muy interno, donde solemos sentir la sensacién de opresion, pesadez, abatimiento, congoja o incluso dolor. Podemos ubicarla en diferentes lugares de nuestro cuerpo, segiin el dia: pecho, corazén, espalda, piernas..., pero muchas veces la experimentaremos como una presi6n en el corazon, un nudo en la garganta, una pesadez en los hombros, debilidad y fatiga en el cuerpo, sensacién de vacio, falta de vigor..., etc. ‘Su signo mas evidente es el llanto y las lagrimas. La expresion facial es de preocupaci6n y seriedad, las cejas se elevan por la parte interior, fruncimos el cefio, los labios descienden y hasta llegan a temblar... 71Pero podemos, sin embargo, no mostrar estos rasgos fisicos externos y sentir su apatia, decaimiento y desmotivacién internas. La tristeza tiene también diferentes grados de intensidad. Desde un ligero malestar a un profundo dolor emocional. Su rango iria desde la calma (donde no sentimos tristeza), hasta el estado maximo que seria la depresi6n, pasando por estados intermedios de flojera, desanimo, pesimismo, desmotivacion, apatia, desesperacion... CALMA DEPRESION Solemos considerarla una emocidn negativa, pero es bueno tener en cuenta que no todo lo que proviene de ella es malo. Puesto que una de sus funciones es permitirnos tomar conciencia y acceder a aspectos profundos de nuestro ser, tanto de nuestro pasado como de aquello que nos trasciende, y valorar las cosas que realmente nas importan y tienen sentido. También, al ponernos en contacto con nuestra vulnerabilidad, limitaciones e imperfecciones, a su vez nos conecta con nuestras partes mas bellas y humanas, como son la empatia y la compasién por el otro, Y es precisamente esta parte reflexiva de la tristeza la que intentaremos que descubras y explores en este libro... sin miedo. Dejandote llevar por ella y sacando a la luz (en este caso, en el papel) lo que ella quiera mostrarte. 724. Pelton i MANIFESTACiONES de Qo fivtorya.: eee eae | * revtinnindi Ae b e amir ape o decarder, dorian. © dloduro al parade e DION HUN. Pen Di mab + Cuando estés triste, sigue conectado con tu emacién y prueba a hacer estos ejercicios... f3DibGjala en la parte del cuerpo donde la sientas..., y expresa su energia.wn N1U22) Pundje uoo sejesy) “"o2sey |@ Ua e104 2} A eID Ja e]OUy “e}jaloq eUN Ua SeWiLBe] sm J9e2 efaq Son ellas fas que te han ayudado a construir este dibujo. ZAcaso no es magico? 97Pinta, colorea, escribe, engancha... Encuentra maneras de ayudar a estos personajes...ojo, respira hondo... Qué te faltaria para ser 100% feliz? Complétalo en este dibujo.Coge un papelito aparte y escribe un mensaje de socorto... Después, enrdllalo y pégalo dentro de la botella, e imagina que la lanzas al mar... 104105Ce SPR UO B Toe eC RCM EG mE eee eet Re CyUw led Literal y metaféricamente... Intenta entender cudles son los pasos ag eventos que te han llevado a estar de bajén. ie & 108CC C_L___t#a44.....ggggg. lee eee puansa e}s9 eWIUe alUuaLaydul|s 0 a6m}02 un ZeY “seIEIUIM “se}aquesz “INbe sauopowa sn} esaidyg oo “ “ff e e SL 109“sauaps enb ouang 0} eplorie1 A gE eurBed e) a9|ay “nbe Foy ouRads eumDOrd A euRaIe ap ep un a}s_W) anb o!spIAfa Une ARIANA oy 3a114 RABI EEE La rabia, también conocida como ira 0 enojo, es una emacién exaltada y desagradable que surge de la frustracion ante algo que deseamas y no obtenemos, o ante una injusticia. Con su aparicion, unas veces gradual y otras de manera sGbita, sentimos sensaciones que van desde una ligera irritabilidad hasta una gran indignaci6n, ira y furia. Evolutivamente, la rabia tiene una funcién defensiva, de supervivencia y diferenciacién. Se da ante estimulos que el organismo interpreta como amenazantes para su supervivencia o bien para eliminar factores que se interponen en la satisfacci6n de un deseo o necesidad. Esta surge de la necesidad de diferenciarse, de sacarse al otro de encima, de apartarlo de nuestro camino. Asi como la alegria nos llevaba @ querer unirnos al otro, la rabia nos lleva a querer precisamente lo contrario, distanciarnos del otro. Sentir rabia en si no es malo, ya que nos puedepermitir poner limites a situaciones abusivas y a las relaciones con otros individuos, respetando nuestra individualidad, E! problema viene del modo en que la expresamos, Gu cnergian) ia rabia quiere, por naturaleza, poder salir, descargarse, Por eso decimos que tiene un movimiento expansive de la energia, desde dentro hacia fuera, Cuando nos sentimos enojados, ofendidos 0 rabiosos, sentimos internamente que nuestra energia quiere salir disparada hacia fuera para sacarse al otro de encima o agredirlo, Es una energia intensa, y a nivel corporal sentimos como si algo nos oprimiera desde dentro o bien algo entrara en ebullicién Y quisiera expandirse. Los misculos se tensan, apretamos la mandibula, cerramos los pufios, los niveles hormonales de alina y noradrenalina se disparan, el ritmo cardiaco yla On sanguinea se aceleran... El cuerpo se Ilena de energia y dispone a la acci6n y agresién. La rabia necesita Poder salir, sale hacia fuera y se reprime, corremos el riesgo de que quiste o explosione hacia dentro, causindonos algin dafio Otros mismos. 115La rabia es una de las emociones mas téxicas y destructivas que existe. Aun asi, es necesaria. Pero el problema es que, al ser una emocién que necesita salir y expresarse, al final salga de una manera demasiado explosiva y descontrolada, causando un gran dafio alrededor, Por eso, en la rabia se hace especialmente importante aprender a reconocerla y a gestionarla correctamente, para evitar que nas domine y nos dirija directamente a lastimar al otro. Es importante aprender a detectar aquellos momentos en que su energia es tan intensa que nos impide ver con claridad, y esperar a calmarnos para poder pensar mejor y emprender cualquier ac Pero la motivacién de la rabia no siempre es negativa (a veces nos indica una injusticia, agravio o simplemente nos muestra los limites de nuestra individualidad) aunque su expresi6n si suele serla. Deberiamos ser capaces de poder expresar nuestra diferencia, autonomia y limites sin necesidad de agredir al otra, templando la emocién o encontrando maneras constructivas de canalizar ese gran caudal de energia. La meditacién, el deporte y el arte pueden ser medios excelentes para canalizar y transformar su imperiosa intensidad. Uno de los aspectos positivos de la rabia es que nos lleva a detectar y querer actuar ante una posible injusticia. Esta motivaci6n a la accion es la fuerza e impetu que nos impulsara a poder iniciar y sostener una conducta que nos llevard al cambio deseado, a la mejora de la situaci6n. Si estuviéramos tristes, por ejemplo, quiza nos faltaria la fuerza y la entereza para poder actuar. Sin embargo, la fuerza que nos da la rabia y sus grandes dosis de energia pueden llegar a movilizar hasta los cimientos mas sélidos. 116perilelen MMANIFESTACIONES de Co nabin : Y ahora..., descarga tu rabia en estos ejercicios...Gude ARR amide, tu. nabin?Marea una linea en ta temperatur le darias hoy a tu rabia. Anota la fecha de hoy y lo que sientes, Mafiana vuelve al misma ejercicio y repite la dindmica, ¥ al dia siguiente igual. Observa la evolucién.Explica qué te ocurre... 120124“OWSUOW ars9 U9 euMd0 94 35 anb anbeYPeW ap e299 JoIMbjen> o Oyo! un UoD ej—arFasD A eam! Bp SaLOBSd UOd “AVCHd NIS OLS] VIWHIWW 14Sal al EXTERIOR y busca Ve a un parque, a la montafa, al mar... Contémplalos. Toca ese arbol, esa hoja, el agua... Descalzate. Siente como su efecto te transforma un poco. (Registra o expresa este momento aqui de algun modo.)sito dela NAWRALEFAseSen OU anb seso> sese Sepoy ““elnqip “eBad ‘aquasa ‘eu|SeW| gyHaujo. Yo. ridvela, de, An Ue... Ubica dénde sientes la emocién (o sensacidn) y expresa su energia creativamente. 130Coge un boligrafo, lapiz o herramienta puntiaguda y agujerea con rabia este papel.eee] “-g12qua Ouql) [9 ayeBIe9 Ou Bed ofeqap or1pgued ap sajaded 0 osanuB uo[eD UN Uog 7UO!INEIag — enAqui huele a chamusquina... Par mucho que ahora pienses que tienes el 100% de la raz6n, ta rabia te impide ver con claridad. Saca aqui todo lo que sientes y plensas. RAYA, ESCRIBE, ROMPE ESTA PAGINA. Explota aqui, pero no en tu vida cotidiana. Mafiana vuelve a este dibujo, observa y relee lo escrito. Si no se te ha pasado haz otro ejercicio y duerme un dia mas hasta que liegues a la calma. Entonces, podras actuar 135Siente tu enfado. Coge un color ROJO (cera, rotu- lador) y llena este frasco con rayotes fuertes mien- tras liberas toda tu rabia en él. Si prefieres escribir, escribe también en rojo y enérgicamente. Después, inventa una manera de cerrar el frasco para que tu rabia quede ahi bien contenida (un dibujo, un collage, esparadrapo...)Pon uma muiier FF Siente la melodia mientras bailas 0 te mueves por la habitacién... Fijate si tu emoci6n se relaja un poco y después expresa esa transfarmacién anui.““ODpiala aise eed waIg Anu ay! apand jaqeyped ap wokew ay ua UOUEY® Ja Jey>NISy mm <7 aHaz algo espontaneo..,Escribe aqui debajo lo disconforme que estas con alguna situacién. 146 Ahora cea una frase tipo SLOGAN y coldcala en esta marquesina, para que la lea todo el munda.Baa wh Ws que era, Om CuspeilrmExplicame tu enfado... Yo te escucho,Escribe esas palabrotas que querrias decir, pero que no debeespués, grapa esta hoja cerrandola bien cerrada para que no salgan de aqui.Contra qué te opones? sepand gy 18““alUesea}U OPeISeWAp EPeU ain OU O ‘sezue| a} Q “O2UEIq Ua jaded alsa OWOD sa epIA e] is =Esto son dos de deros. Dibuja algo entr montafias con sumo cuidado, agarrandola bien para que no se calga193‘Continda esta linea libremente con un rotulador tlenando las dos hojas. Cuando acabes, reliena los espacios que han quedado delimitados... Por ejemplo, cada uno con un calor diferente; también puedes escribir texto en cada hueco o pegar papeles...0 de burbujas mola. Aqui, para desestresarte, te puedes entretener coloreando, garabateando 0 rayando cada una de estas burbujas, como si las reventa: iNo dejes ni una!lena toda la pagina de dibujos o recortes, sin dejar espacios en blanco... 200CALMA La calma es un estado de paz y tranquilidad. Una emocion mas relajada y menos intensa que el resto de emociones, que se caracteriza por un estado interno de sosiego y bienestar. <>) funci6n de la calma es restablecer el equilibrio en la persona, permiticle descansar y reponer fuerzas. Proporciona un estado de coherencia interna, regula y templa las demas emociones aportando un estado sereno y centrado que nos ayuda a afrontar los cambios que se presentan. Es lenta, y sigue el ritmo de la respiracién profunda. Cuando estamos en calma, sentimos una sensaci6n ligera y fluida que nos permite conectar mejor lo que ocurre dentro y fuera de nosotros. El bienestar corporal y la claridad mental aumentan. Nuestra atencién esta centrada y no esté tan dispersa. 204Vivimos mas en el momento presente, sin proyectarnos tanto hacia el futuro ni hacia el pasado como en el resto de emociones. A menudo, podremos sentir la calma como una emoci6n muy similar a la alegria, pero ésta sera vivida de una manera mas serena, con mas quietud. Con la calma, nuestro cuerpo y misculos estan relajados, transmitiendo una sensacién general de tranquilidad y estabilidad. El sentimiento que emanamos es de confianza, nuestro tano de voz es mas firme, y nuestra expresién corporal mas serena, confiriendo seguridad tanto a uno mismo como al entorno que nos rodea. La calma, al igual que las demas emociones, se contagia. Asi pues, si nos relacionamos con alguien que esta calmado, de forma natural, éste nos transmitiré su confianza y serenidad, cosa que nos ayudard a templar y equilibrar nuestras emociones también. ALEGRIA RABIA Qa CALA el) IFD0 TRISTEZA 205La calma es, pues, la emocién reguladora por excelencia, el estado mas equilibrado en que podemos encontrarnos. Este nos ayudard a gestionar mejor nuestras demas emociones, a pensar con mas claridad y a actuar con mayor acierto. Es la emacién que mas integra la conexién © coherencia interna entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces. Cuando estamos en calma sentimos una alineacién del eje cabeza- coraz6n-cuerpo, que vivimos como una gran sensacién de bienestar. Rortblon *MANIFESTACIONES dt Co Colma : « dthetad o himplt ‘ pluidege, conmelim Sik 206¢ 2 - ww Y aqui vienen los ejercicios de la calma. (Recuerda que puedes hacerlos cuando te encuentres en cualquiera de las emaciones, pues te ayudaran a centrarte y relajarte.) . 207Traza varias lineas de colores sinuosas que lleven al osito hacia el centro del laberinto... Tan s6lo relajate sintiendo el camino de la espiral.jente los pies Tan sélo siente dénde estas fisicamente en este momento. Siente la silla, tocando el suelo... Céntrate sélo en eso, cierra los ojos y respira hondo, sin importarte nada mas. Después, dibuja libremente (a partir de esa sensacién) 0 describe tus sensaciones.Construye una ciudad, poblado o lo que ta quieras sobre este terreno firme.2? Mirate en un espejo y fijate detenidamente en cémo eres. Opci6n 1: Prueba a hacer un autorretrato mientras no dejas de mirarte en él. (No importa el resultado; lo que importa es el proceso.)arabatea cosas que salen a partir de ella, Hazlo sin pensar, desde tu:oe - Ly eee ca219‘tu propio mandala. 1a que el circulo eres td y que fuera de él esta tu mundo exterior. ‘Nada puede afectarte dentro de tu circulo...a lve 4 Puedes crear otro mandala cuando necesites volver a concentrarte en timismo. 221epe(eia1 A eval Annnnus exauow ap ~Iynb alsa ap opedwess js enuHUc) wv nNi tejiendo esta red (con lapiz, con cordel...) y afhddele imagenes, y fotos de cosas que te gusten... para que no las pierdas.Cierra los ojos. Concéntrate en escuchar los diferentes sonidos que te envuelven... Ya puedes abrirlos. Ahora prueba a dibujar cada sonido gasoyon 9a PIG agSumerge un péndulo en pintura tiquid®230*-seS02 opuaypeye 19 UO? afny A exiawis e| op ornoUdiY o3DaYe Ye BALASgO A O|agy ~ougy j@ eu/a;> A $910}00 @p esnyuid ap o36d un eyDaHPon encima de esta pagina la taza del desayuno... para que deje una mancha. Coge un pincel y pinta usando tu té o café con leche...Unfusiones de bienestar? Nombra esas cosas que te relajan y aportan bienestar a tu vida... Acaba el dibujo como quieras... 235Ahora elige una técnica tipo cera gruesa 0 pastel... y con los ojas atin cerrados, Después dbrelas y continGa dibujando ta respiracién... Prueba a respirar mas lento y profundo.‘COmo serian? Imagina que esto son cabezas de personas muy tranquilas.Al terminar puedes crear un bonito estampada de fondo... 239mn de emoci io nes que sale# ae :)Dibuja una silueta de un cuerpo que representa que eres td. Ubica dénde sientes la sensacién. : IN evra ona. plavika. 4 Be 243Pon una masica tranquila... Haz lo primero que te venga a la cabeza (sin pensar demasiado)... Eso es.reveladores?*POW FR} ap ONEIP ‘HOOGaIDY / Wo>seuaTeUUe@O]U! sauOISaIdUN 5m) J820U0D ap EpEIUEDUE PES “ePUDYAdKD Mm ape2yidx® A eOINE e] e JEW UN apIqudse sapand »Has aprendido a entenderte, a expresarte, a cuidarte de modo diferente. Recuerda todo lo que has vivido y expresa aqui como te sientes...eyA toda mi familia por su estima y apoyo, A Eloi, por su paciencia, sentido critico ¥ campania en estos meses. A mis editoras Carme y Octavia, sin cuya confianza y dedicaci6n esto nunca hubiera sida posible. A mis profesores y maestros. A Marcelo, jim, Laura € Isabel por permitirme entender las emociones de una manera vivencial. A Lluis y Malka por acompafiarme con carifio e iluminar mis puntos ciegos. A mis queridos alumnos, en especial a Paula, Maria, NGria y Gisela par testar y poner color a algunos de los ejercicios de este libro, A mis pacientes en précticas de arteterapia por lo mucho que me ensefian ellos a mi cada semana. A los artistas y autores que me han impactado, poblado mi imaginario y estimulado la creatividad: Frida Kahlo, Henri Matisse, Carl Gustav Jung, Pablo Picasso, Joan Mir6, Joan Brossa... A tados mis amigos: a Claudia, Carla, Naria, Gisela, Adriana por ayudarme en la revisién del libro. A Faada y a Anais por la cesién de la foto det chimpancé. A Ona, Alba y Carta por aparecer en las fotos. A Xispu y a Kira, por regalarme la alegria con la que empiezo cada manana. Y ami estimada tieta Dolors, cuya imagen, recuerdo e inspiracin siempre me acompaharan.¥ dibuja, escribe, engancha algo que te represente o con lo que te sientas identificado.