Cmo estn sus
niveles de colesterol?
Corazones sanos, hogares saludables
sin
grasa
Cmo estn sus
niveles de colesterol?
Corazones sanos, hogares saludables
grasasin
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El nivel de colesterol alto,
para el corazn un
asalto!
Saba usted que el colesterol alto
en la sangre es un problema serio
para la poblacin latina?
Alrededor de uno de cada cinco latinos tiene un nivel alto
de colesterol en la sangre.
Solamente la mitad de ellos sabe que tiene el
colesterol alto.
Los latinos no suelen medirse el colesterol en la sangre.
Isabel Gmez le
ensear cmo ella y su
familia bajaron sus
niveles de colesterol.
Isabel: Mi colesterol LDL est alto y necesito bajarlo.
Cmo estn sus niveles de colesterol?
Isabel aprende
sobre
el colesterol
Qu es el colesterol?
El colesterol es una sustancia blanda como la cera, que se
encuentra en nuestro cuerpo.
Por qu es daino para el corazn
tener un nivel alto de colesterol?
Su cuerpo hace todo el
colesterol que usted necesita Arteria normal
para mantenerse sano.
Cuando usted come
alimentos con un alto
contenido de grasa saturada,
grasa trans y colesterol, su
cuerpo puede producir ms
colesterol del que necesita. Arteria obstruida
Con el tiempo, este colesterol
adicional puede obstruir sus
arterias. Esto aumentar su
riesgo de tener un ataque al
corazn o al cerebro.
Corazones sanos, hogares saludables
Qu son el colesterol bueno y
el colesterol malo?
El HDL es el colesterol bueno. ste ayuda a limpiar la grasa
y el colesterol de sus vasos sanguneos. La H en HDL es
para hroe ya que a nuestra salud viene a salvar. Mientras
ms alto el nivel HDL, mejor!
El LDL es el colesterol malo. Lleva el colesterol a los vasos
sanguneos tapndolos como el sedimento en una tubera. La
L en LDL es para ladrn, ya que nuestra salud viene a robar.
Mientras ms bajo el nivel de LDL, mejor!
Isabel: Yo no saba que mi LDL estaba alto.
Por eso me asegur que mi esposo, Mario,
tambin se mida su colesterol.
Mdase los niveles de colesterol.
El examen de sangre para medirse los niveles de colesterol se
llama perfil de lpidos. Su doctor
puede hacerle este examen en el
consultorio. Si es mayor de
20 aos, hgase este examen por lo
menos cada 5 aos. El doctor le
medir el colesterol ms seguido si
usted tiene los niveles altos.
Cmo estn sus niveles de colesterol?
Conozca el significado de los
niveles de colesterol:
Colesterol total
Menos de 200 mg/dL: Ideal. Niveles de colesterol
Bien hecho!
200 a 239 mg/dL: 240+
Alto
Moderadamente alto.
Est alerto! 200-239
Alerta!
240 mg/dL o ms: Menos
de 200
Alto. Peligro!
LDL (colesterol malo)
Mantngalo bajo!
Lo deseable es menos de 100 mg/dL.
HDL (colesterol bueno)
Mientras ms alto, mejor!
Mantngalo en 40 mg/dL
o ms.
Corazones sanos, hogares saludables
La familia Gmez sigue un
plan para mantener el
colesterol a un nivel
normal
1. Comen alimentos con bajo contenido de
grasa
saturada, grasa trans y colesterol.
Mario: Isabel y yo hemos perdido peso y
nuestros niveles de colesterol han bajando a
niveles normales. Nos sentimos mucho
mejor y nuestros hijos estn comiendo
saludable tambin.
Cuidado con el do daino:
la grasa saturada y la grasa trans.
La grasa saturada y la grasa trans son los tipos de grasa que ms
aumentan los niveles de colesterol en la sangre. Mantngalos
alejados. Sepa donde se esconden. Lea la etiqueta de los alimentos.
La grasa saturada se encuentra en productos animales con alto
contenido de grasa como la carne, el queso, la leche y la mantequilla.
La grasa trans se encuentra en productos como la manteca vegetal,
margarina en barra, comidas fritas y productos horneados como galletas
dulces y saladas, pasteles, repostera.
Cmo estn sus niveles de colesterol?
Comience a comer alimentos saludables
para el corazn. Haga cambios poco a poco.
Coma ms de estos alimentos:
Leche, queso o Cortes de carne
Fat-Free
Yogurt
yogur descremados con poca grasa
Frutas, vegetales y Frijoles (habichuelas)
granos integrales y lentejas
Pescado* Tortillas de maz en vez
de tortillas de harina
Pavo o pollo sin pellejo
Coma menos de estos alimentos:
Leche regular, queso y
helado con alto contenido Hgado, riones,
de grasa sesos y otras vsceras
Cortes de carne con Yemas de huevo. No
mucha grasa como las coma ms de cuatro
yemas por semana.
costillas y chicharrones
Comidas fritas Mantequilla y
margarina en barra
Chorizo, salchichas
y mortadela Manteca de cerdo, aceite
de coco o de palma
*Las mujeres embarazadas o que estn dando pecho a su beb deben
preguntar a su doctor o proveedor de la salud qu tipo de pescado pueden
comer que sea bajo en mercurio. El mercurio puede hacerle dao a su beb.
Corazones sanos, hogares saludables
Qu son los triglicridos?
Los triglicridos son otro tipo de grasa en la sangre.
Si su nivel de triglicridos es alto, tiene un mayor riesgo de
enfermarse del corazn.
Un nivel saludable de triglicridos es menos de 150
mg/dL.
Mario: El doctor me dijo que mi nivel de
triglicridos es de 300 mg/dL. Esto es el
doble de lo normal. Por eso ahora como
menos dulces y postres. Adems tomo
menos bebidas alcohlicas y sodas regulares.
Siga estos pasos para controlar su nivel de
triglicridos:
Controle su peso.
Haga actividad fsica.
Deje de fumar.
Consuma menos
alimentos y bebidas
con mucha azcar.
Tome menos
bebidas alcohlicas.
Corazones sanos, hogares saludables
El plan de mi familia
para
bajar el colesterol
Marque los pasos que tomar para mantener los niveles de
colesterol bajo control. Empiece a hacer cambios despacio
y agregue ms poco a poco.
Medir mis niveles de colesterol.
Hablar con mi doctor para saber
el significado de mis resultados.
Leer las etiquetas de los alimentos
para escoger alimentos bajos en
grasa saturada, grasa trans,
colesterol y caloras.
Hornear o asar los alimentos en lugar de frerlos.
Comer ms frutas, vegetales y granos integrales.
Tomar agua o bebidas de dieta
en lugar de soda regular o jugos.
Mantendr un peso saludable.
Si tengo sobrepeso, lo perder.
Har 30 a 60 minutos de
actividad fsica moderada
casi todos los das.
Cmo estn sus niveles de colesterol?
Mi tarjeta de salud del corazn
Use esta tarjeta para anotar los resultados de sus pruebas.
Tome accin para tener niveles normales.
= Niveles normales
Nombre:
Peso Fecha
Resultado
ndice de masa corporal Fecha
18.5 a 24.9 Resultado
Medida de la cintura Fecha
Hombres: 102 cm (40 pulgadas) o menos
Mujeres: 88 cm (35 pulgadas) o menos Resultado
Presin arterial Fecha
Menos de 120/80 mm Hg Resultado
Prueba de sangre para medir las grasas
Colesterol total Fecha
Menos de 200 mg/dL Resultado
LDL Fecha
Menos de 100 mg/dL Resultado
HDL Fecha
40 mg/dL o ms Resultado
Triglicridos Fecha
Menos de 150 mg/dL Resultado
Prueba de sangre para medir el azcar para la diabetes
Glucosa en la sangre Fecha
En ayunas: menos de 100 mg/dL Resultado
A1c Fecha
Menos de 7% Resultado
Otras pruebas: Fecha
Resultado
Corazones sanos, hogares saludables
Alto al riesgo!
Cuida tu corazn
La diabetes y la presin arterial alta
son cosas que no nos hacen falta.
El sobrepeso y un alto nivel de colesterol,
la vida sedentaria y beber demasiado alcohol,
y qu decir de la mala alimentacin?
son cosas que atentan contra nuestro corazn!
Disfruta de las frutas y de toda verdura
y as logrars cambiar la medida de tu cintura!
Pon a un lado la comida frita
y sin miedo ni retraso, al mdico visita!
Haz caso a los consejos en estos libritos
y t y tu familia llegarn a viejitos.
Y no te olvides de decirle adis al cigarrillo,
ni de apuntar tus exmenes en un cuadernillo.
No pases horas frente a la televisin,
mas de la actividad fsica, haz tu misin!
Sal a caminar con tu familia o vecinos
y as mejorars la salud de muchos latinos!
Cmo estn sus niveles de colesterol?
