MACROCICLO-MESOCICLO-MICROCICLO
por JAVIMTNZ 05 Dic 2003 12:48
por favor alguno que haya hecho un macrociclo,que se dicida en fuerzahipertrofia-mantenimiento o algo parecido me lo puede pasar??=?
dan resultados??
JAVIMTNZ
Forero Amateur
Mensajes: 32
Registrado: 17 Jul 2003 13:08
Arriba
por MAX MUSCLE 05 Dic 2003 17:02
Nos que tipo de "ciclos" ests buscando, pero si tienen algo que ver con la
qumica ya sabes que en ste foro est prohibido.
La prxima vez por favor intenta ser mas claro y puntual.
Saludos.
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt
MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Mensajes: 2449
Registrado: 22 Sep 2003 07:10
Arriba
por JAVIER sv 08 Dic 2003 16:26
esta pregunta y su respuesta las he leido en otro foro. En una pagina en la
que se explica el entrenamiento para las oposiciones de bomberos, se habla
de macrociclos, microciclos y mesociclos. A continuacin os escribo la
pregunta que hizo un forero y la respuesta que recibi. No tiene nada que ver
con ciclos de anabolizantes, es una forma de entrenamiento:
..." Buenas la seman pasada me apunte a un gimnasio, que me cuesta una
pasta me han dado las rutinas los ejercicios los entiendo, pero pone
1- 4 microciclos, rutina 1 x 3
2- 4 microciclos, rutina 2 x 3
3- 1 mesociclo, rutina 1 x 4
- Descenso x 7
4- 2 mesociclo, rutina 2 x 4.
...1 microciclo rutina 1 x 3, quiere decir lo siguiente. En este caso seria la
rutina numero 1 x 3 dias semanales, puedo deducir que se puede tratar de
lunes, miercoles y viernes o no, pero seguro que son tres dias y 4 microciclos
se refiere a que realizaras este esquema de trabajo 4 semanas, estos
microciclos de 3 dias semanales persiguen alternar los dias de trabajo, para
que en el descanso entre dias alternos exista una recuperacion localizada, es
decir a nivel muscular, para posteriormente mantener el fin de semana o bien
dos dias seguidos en los cuales el objetivo es ofrecer plena estabilizacion y
recuperacion del sistema nervioso central, evitando el sobreentrenamiento y
ademas de representar la forma mas eficiente de trabajo para un principiante
y a veces para algo mas que un principiante.........
El segundo apartado es exactamente igual que el primero, pero observa que
pone -rutina 2-, por lo tanto es el mismo esquema de trabajo variando la
rutina, y por ende los ejercicios, todo lo demas queda exactamente igual.
El siguiente se refiere a un mesociclo rutina num 1 del mesociclo x 4 dias
semanales x 1 mes, que podra quedar de la siguiente manera - lunes-martesjueves - viernes, o no, pero seguro 4 dias. Normalmente en los mesociclos se
trabaja de la siguiente manera aproximadamente
1 semana- trabajo intenso alrededor del 90% de intensidad, triseries,
forzadas, quemadas, burns, excentricas excesivamente lentas, calentones etc
etc........
2 semana- entre el 70 u 80% de intensidad. Se baja algo el ritmo, pero sigue
siendo de alta intensidad
3- semana- 50 u 60 % de intensidad, ritmo mas pausado
4- semana- trabajo de baja intensidad, series largas, repeticiones altas, poco
kilaje, mas tiempo entre series etc etc
O bien puede ser completamente al reves, es decir comenzar el mesociclo de
menos a mas.
En el apartado de abajo te pone, Descenso x 7, esto quiere decir que o bien
te puedes tomar 7 dias descanso, o bien dedicarlo a reposo activo entiendase
saunas, aerobicos, estiramientos etc etc. Evitando el sobreentrenamieto, ya
que nadie seria capaz de aguantar un mesociclo durante un largo periodo de
tiempo, a no ser que recurra a metodos farmacologicos
Abajo te pone exactamente lo mismo con la salvedad de Rutina 2, variaras la
rutina y los ejercicios en relacion al primer mesociclo. Habiendo tenido 7 dias
de reposo, mas la desaceleracion del primer mesociclo, te vuelve a evitar el
sobreentrenamiento
Todo esto se convierte en un macrociclo de trabajo, no solo se utiliza en
culturimo, si no en cualquier tipo de deportes con la salvedad de que en el
nuestro los esquemas de trabajo son distintos".
_________________
Lo practico siempre funciona, lo complejo solo a veces.
