Educacin Fsica

Tema 5: La salud y la calidad de vida. Hbitos y estilos de vida saludables en relacin con la actividad fsica. El cuidado del cuerpo. Autonoma y Autoestima.

TEMA 5.
LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.
HBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
EN RELACIN CON LA ACTIVIDAD FSICA.
EL CUIDADO DEL CUERPO.
AUTONOMA Y AUTOESTIMA.

NDICE

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Tema 5: La salud y la calidad de vida. Hbitos y estilos de vida saludables en relacin con la actividad fsica. El cuidado del cuerpo. Autonoma y Autoestima.

1. REFERENCIA LEGISLATIVA.
2. INTRODUCCIN.
3. LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.
3.1. ANTECEDENTES HISTORICOS DE LA RELACIN ENTRE ACTIVIDAD
FSICA Y SALUD.
3.2. CONCEPTO DE SALUD, EDUCACIN PARA LA SALUD Y CALIDAD DE
VIDA.
3.3. PROPUESTAS ACTUALES.
4. HBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN RELACIN CON LA ACTIVIDAD
FSICA.
4.1. REPERCUSIONES DE LOS HBITOS DE ACTIVIDAD FSICA EN LA SALUD.
4.1.1. Efectos de carcter fisiolgico.
4.1.2. Efectos de carcter psicolgico.
4.1.3. Efectos de carcter psicosocial.
4.2. REPERCUSIONES NEGATIVAS DE LA ACTIVIDAD FSICA PARA LA
SALUD.
4.3. SECTORES SOCIALES CLAVE PARA LA INSTAURACIN DE HBITOS DE
SALUD.
4.4. ACCIONES EDUCATIVAS PARA PROMOVER HBITOS DE SALUD.
4.4.1. Intervencin en el currculo.
4.4.2. Intervencin en la comunidad educativa.
4.4.3. Intervencin didctica (proceso educativo).
4.4.4. Intervencin relativa al alumnado.
5. EL CUIDADO DEL CUERPO.
5.1. HBITOS HIGINICOS.
5.2. HBITOS NUTRICIONALES.
5.3. HBITOS DE HIGIENE POSTURAL
6. AUTONOMA Y AUTOESTIMA.
7. CONCLUSIN.
8. BIBLIOGRAFA.

1. REFERENCIA LEGISLATIVA.
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Antes de comenzar a desarrollar el tema, me gustara hacer unas puntualizaciones.

Primero, para mayor comodidad en la escucha de este tema, voy a hacer referencia
al alumnado como de un solo gnero, alumnos alumnas, evitando la repeticin. Aunque
considero importante el uso del vocabulario, as como otros factores (ejemplos en clase,
uso de un vocabulario no sexista, etc.) para la consecucin de la coeducacin.
En segundo lugar, voy a ubicar legislativamente la situacin del curso actual 200809, en la cual ha sido publicada la convocatoria de estas oposiciones. El desarrollo de la
LOE (22/2006), sigue un calendario de aplicacin determinado en el Real Decreto
806/2006, de 30 de junio. Segn este decreto en el curso 2007-08 se aplicara en el
primer ciclo, en el curso actual se aplicara en el segundo ciclo, y en el prximo curso
escolar 2009-10, culminar en el tercer ciclo, siendo as implantado en toda la Primaria.
Por lo tanto, teniendo en cuenta que el prximo curso escolar ser de aplicacin en toda
Primaria, har referencia a la misma en la ubicacin legislativa del tema. La LOE 2/2006 y
los decretos de desarrollo relacionados con este tema son:
Ley orgnica de educacin, 2/2006 del 3 de mayo. (L.O.E)
Real Decreto 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen
las enseanzas mnimas de la Educacin Primaria.
Decreto 22/2007, de 10 de mayo, del Consejo de Gobierno, por el que se
establece para la Comunidad de Madrid el currculo de la Educacin
Primaria.

2. INTRODUCCIN
La calidad de vida es una de las preocupaciones que definen en mayor medida
nuestra sociedad actual. Cada vez cobra ms importancia desde un punto de vista
sociopoltico la bsqueda de la sociedad del bienestar.
La mejora de las condiciones de vida ha supuesto en muchas ocasiones un problema
grave para la salud, ya que resulta fcil caer en adicciones o hbitos poco saludables como
el tabaco o el alcohol, dietas hipercalricas y escasa actividad fsica.
As, recientemente, se intenta reorientar esta sociedad del bienestar hacia la
instauracin de hbitos y estilos de vida saludables que no solo prevengan de
enfermedades sino que adems supongan una frmula de vida que contribuya a la calidad
de la misma.

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De esta forma, la actividad fsica est siendo reconocida como uno de los medios
que de forma ms eficaz contribuye a la Salud Corporal, atendiendo incluso a los
diferentes mbitos de la persona.
Para conseguir esto debemos recordar la importancia que tiene la actividad fsica
en los nios en edad escolar, as como en los jvenes. Se trata de un periodo en el que
necesitan aprender habilidades esenciales para la vida y adquirir una base de conocimiento
prctico que influir y facilitar el compromiso con la vida activa.
As, desde un punto de vista educativo la escuela debe resaltar los valores de estos
hbitos de salud proporcionndolos desde un compromiso unnime de la comunidad
educativa y dirigidos, en buena medida, por el rea de Educacin Fsica.

3. LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

3.1. Antecedentes historicos de la relacin entre actividad fsica y
salud.
La salud ha supuesto una preocupacin importante a lo largo de la historia,
existiendo antecedentes del uso de actividad fsica o ejercicios para su mejora. As,
vamos a destacar los hitos ms importantes en este sentido.
Grecia: contra enfermedades o debilidades se recomendaban ejercicios corporales.
Galeno (131-201 d.C) reconoce las ventajas de la gimnasia, como medio de salud del
individuo.
Renacimiento: gracias al Arte Gimnstico de Mercurial (1569) se recupera la Gimnstica
Griega en su orientacin mdica. As, en el renacimiento, la gimnasia posee propsitos
mdicos no slo de carcter teraputico, sino tambin preventivo.
El Naturalismo: gracias fundamentalmente a Rousseau tambin se destac en el siglo
XVIII las virtudes de la actividad fsica en relacin a la salud corporal. Es destacable la
relevancia que concedi al ejercicio fsico como medio til para favorecer la salud del
individuo en todos los aspectos, tanto corporal como mentalmente.
Escuela Sueca: el rasgo que mejor define a la escuela sueca es el carcter analtico de sus
ejercicios, con ello se pretende un desarrollo correcto del cuerpo, al encontrarse los
ejercicios perfectamente definidos.
Pier Henrik Ling (1776-1839) fue el creador de esta escuela, el cual, dentro de la lnea
analtica sealada, encuentra en los ejercicios correctamente realizados, una forma
preventiva y correctora de los problemas posturales.

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3.2. Concepto de salud, educacin para la salud y calidad de vida.

El Concepto de Salud ha sufrido una evolucin importante en este ltimo siglo. As,
se ha superado una concepcin biomdica, que entenda por salud simplemente la ausencia
de enfermedad.
El concepto de salud dado por la O.M.S va ms all de la mera ausencia de
alteraciones o enfermedad, ya que la considera como el estado de completo bienestar
fsico, mental y social. Aunque esta definicin presenta aspectos innovadores, ya que se
considera la salud como un estado de completo bienestar fsico, incluyndose tambin el
bienestar fsico y el social, presenta aspectos que podemos criticar:
- Se identifica el concepto bienestar con la salud, lo cual no siempre verdad.
- Se trata ms bien de un deseo que de una realidad ya que es prcticamente imposible
que una persona tenga un completo bienestar fsico, psquico y social.
- Continan siendo una definicin muy esttica, hablando en trminos de todo o nada.
Terris (1980) no est de acuerdo con la definicin de la O.M.S porque dice que es
esttica y subjetiva. Para Terris, la palabra completo habra que suprimirla de la
definicin, pues para este autor, tanto la salud como la enfermedad no son algo absoluto.
Por ello, propone la siguiente definicin de salud: es un estado del bienestar fsico,
mental y social, con capacidad de funcionamiento y no nicamente la ausencia de
afecciones o enfermedades.
Esta definicin es ms acertada, porque tener una buena salud significa bienestar
(sentirse bien) y capacidad de funcionar implica poder trabajar a gusto y, adems, poder
relacionarse de forma grata con los dems.
Dado que las ltimas corrientes en poltica sanitaria indican que es, la salud y no la
enfermedad la que debe ser el centro de atencin fundamental de las autoridades
competentes, surge como necesidad la Educacin para la Salud.
Esta se define como cualquier combinacin de actividades de informacin y educacin
que lleva a una situacin en la que la sociedad desee estar sana, sepa cmo alcanzar la
salud y busque ayuda cuando lo necesite. Asamblea de la O.M.S en 1983.
Unido a los dos trminos anteriores encontramos el concepto de Calidad de Vida. En
trminos de salud significa sentirse bien y capaz de desenvolverse equilibradamente en el
medio fsico y social. Como podemos observar el ejercicio regular juega un papel
importante en la calidad de vida. Se realizan ms cosas con menos esfuerzo, se aumenta la
longevidad y se evita la aparicin de enfermedades propias del sedentarismo.
Otro aspecto que est cobrando gran relevancia en relacin con la calidad de vida es el
tiempo de que disponemos para cuidarnos y para el ocio.
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3.3. Propuestas actuales.

Se observa cmo las instituciones, los medios de comunicacin y los diferentes
agentes educativos han asumido un compromiso en transmitir a la sociedad cules son las
caractersticas de un estilo de vida saludable y la incidencia que la actividad fsica tiene
en ello.
As, podemos destacar las siguientes propuestas:
A. Propuesta deportiva
En numerosas ocasiones se identifica el deporte con beneficios para la salud. Esto
no es siempre cierto.
As, debemos sealar que el deporte con carcter competitivo, con finalidad de
rendimiento y triunfo, suele conducir frecuentemente a multitud de lesiones fsicas y
problemas psquicos o sociales, entre otros. El deporte debe realizarse con un enfoque
predominantemente ldico o recreacionista, con ello puede convertirse en una potente
herramienta para la mejora de la salud y la instauracin de hbitos saludables.
B. Propuesta del Physical Fitness.
Este movimiento es pionero en trminos de salud, y desde l se aboga de forma
explcita por una serie de principios que son expresin de una buena condicin fsica en
trminos de salud.
As, el Physical Fitness no slo se identifica con el ejercicio fsico sino que tambin
supone seguir una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. En este sentido, los
rasgos que perfilan el modelo de fitness son la posesin de un corazn fuerte, pulmones
sanos, figura equilibrada, vitalidad y capacidad muscular suficiente para el trabajo
cotidiano.
C. Propuestas institucionales.
Las instituciones cada vez son ms conscientes de la importancia de la prctica de
actividad fsica por la poblacin, realizando en muchas ocasiones una propuesta alternativa
a la corriente deportiva federativa. As, el Deporte para Todos ha sido una
reivindicacin social del derecho de la persona a realizar actividades que contribuyan a su
calidad de vida.
Propuestas de Diputaciones, Patronatos de Deporte, Ayuntamiento, firmas
comerciales, etc. estn contribuyendo a que la prctica de actividad fsica moderada sea
un derecho al alcance de todos.

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D. Propuesta o marco educativo.

Como se ha comentado es en la infancia donde se van modelando las conductas que
marcarn la adquisicin o no de hbitos saludables; de ah que el periodo de enseanza
obligatoria resulte el ms adecuado para tratar de potenciarlos.
Se deduce de lo dicho, que una buena educacin debe pretender que los alumnos
desarrollen hbitos y costumbres sanas, que valoren cada uno de los aspectos bsicos de
la calidad de vida, y que rechacen las pautas de comportamiento que no conducen a la
adquisicin de un bienestar fsico y mental.
Este compromiso queda perfectamente reflejado en el actual sistema educativo, as
la L.O.E en el decreto 22/2007, de 10 de mayo por el que se establece el currculo de
Educacin Primaria para la Comunidad de Madrid establece en la introduccin al rea de
Educacin Fsica: La sociedad actual plantea la necesidad de incorporar a la educacin
aquellos conocimientos, destrezas y capacidades relacionadas con el cuerpo y su actividad
motriz que contribuyen al desarrollo integral de la persona y a la mejora de su calidad de
vida. Existe una demanda social de educacin en el cuidado del cuerpo y de la salud, en la
mejora de la imagen corporal y la forma fsica, as como de la utilizacin constructiva del
ocio mediante actividades recreativas y deportivas...
Adems recoge entre los Objetivos Generales de Etapa el K Valorar la higiene y
la salud, conocer y respetar el cuerpo humano, y utilizar la educacin fsica y el
deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y social.
Este objetivo se manifiesta, y por tanto se desarrolla, a travs de los Objetivos
Generales del rea de Educacin Fsica, fundamentalmente en el segundo cuyo enunciado
es: Apreciar la actividad fsica para el bienestar, manifestando una actitud
responsable hacia uno mismo y las dems personas y reconociendo los efectos del
ejercicio fsico, de la higiene, de alimentacin y de los hbitos posturales sobre la
salud.
Adems, y aunque est presente en todos ellos, el cuarto bloque de contenidos se
refiere ntegramente al tema de la salud. Algo que tambin ocurre a la hora de evaluar, ya
que en los criterios de evaluacin establecidos para los tres ciclos de Educacin Primaria,
el octavo de ellos simple hace mencin directa al cuidado del cuerpo, la higiene y la salud.
Podemos concluir que la propuesta educativa se enmarca en la necesidad de que los
alumnos al finalizar la etapa conozcan y practiquen los hbitos de salud fundamentales,
valoren la importancia de la actividad fsica para mantener la salud y comiencen a
instaurar estilos de vida saludables.

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4. HBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN RELACIN CON

LA ACTIVIDAD FSICA.
D Amours en 1988 seal que existen cuatro pilares sobre los que se asienta la
calidad de vida de las personas. As, destaco: el medio ambiente, la biologa humana, los
hbitos de vida y el estado de salud.
As, podemos observar que slo los dos ltimos pueden ser modificados de forma
significativa para contribuir a la calidad de vida. Por tanto, la educacin para la salud debe
situarse en la adquisicin consciente y plena de hbitos saludables, donde la actividad
fsica que realiza la persona puede ser un medio primordial en la promocin de la misma.
Pero antes de desarrollar estos hbitos y estilos de vida saludables, es necesario
constatar los beneficios que la actividad fsica reportar para la salud y la calidad de vida.

4.1. Repercusiones de los hbitos de actividad fsica en la salud.

Fernando Snchez Bauelos public en 1996 la obra titulada la actividad fsica
orientada hacia la salud donde realiza un estudio profundo sobre este tema. As, se
destacan en dicho texto las repercusiones que la actividad fsica posee en los diferentes
mbitos de la persona: fsico, psquico y social.
4.1.1. Efectos de carcter fisiolgico.
Son sin duda los efectos mejor estudiados dada la posibilidad de objetivacin. As,
se reconoce de forma general que los efectos positivos de carcter fisiolgico se alcanzan
cuando la actividad fsica se lleva a cabo respetando los siguientes aspectos:
Actividad fsica frecuente. A ser posible diaria.
Actividad fsica moderada. Predominantemente aerbica.
Actividad fsica individualizada. Se debe tener muy en cuenta las caractersticas
anatmicas y fisiolgicas de la persona que practica.
De los numerosos efectos de la actividad fsica en la salud fisiolgica se pueden
destacar:
a) reduce el riesgo de enfermedades (osteoporosis, arteriosclerosis y enfermedades
cardiacas, diabetes, hipertensin, obesidad, etc.).
b) mejora las patologas ya existentes (hipercolesterolemia, hipertensin leve).
c) mejora cualidades como la agilidad, coordinacin o fuerza.
d) desarrollar y mantienen el funcionamiento de rganos y sistemas. Analizando ms en
profundidad este epgrafe se van a sealar la repercusin de la actividad fsica en:

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d.1. Aparato Locomotor. La prctica asidua de ejercicio fsico repercute tanto en el

aparato locomotor activo como en el pasivo proporcionando los siguientes beneficios:
Se produce un ensanchamiento de las fibras musculares (hipertrofia muscular) con
lo que se incrementa la posibilidad de produccin de energa y por tanto se aumenta
la fuerza.
Hipertona muscular y menor porcentaje de grasas interfibrilares.
Se retrasa la descalcificacin de los huesos.
Tonifica tendones y ligamentos.
Mejora la movilidad articular y la elasticidad de los distintos msculos, ligamentos y
tendones.
Se retrasa la aparicin de la fatiga muscular debido al aumento de las reservas de
fsforo y glucgeno.
En general, mayor capacidad funcional, mayor agilidad y, por ello, menor riesgo de
lesiones.
d.2. Sistema Cardiorespiratorio. El sistema cardiovascular est constituido por el corazn,
los vasos sanguneos y la sangre. El sistema respiratorio est formado por los pulmones y
las vas respiratorias.
La estrecha interrelacin entre ambos permite que los agrupemos como sistema
cardiorespiratorio. Los principales beneficios que el ejercicio fsico aportar a estos
sistemas son los siguientes:
[Link] Cardiovascular:
Se produce una hipertrofia del corazn aumentando el volumen sistlico
(volumen de sangre es expulsada en cada sstole) y como consecuencia
disminuye la frecuencia cardiaca.
Incremento de la capilarizacin.
Mejora de la elasticidad de los vasos y como consecuencia mejora de la
conduccin de la sangre.
Ms cantidad de eritrocitos.
Mayor concentracin de hemoglobina.
Mejor capacidad para mantener constante el pH de la sangre, posibilitando
un mayor endeudamiento de oxgeno y, como consecuencia, mayor rendimiento
en los esfuerzos medios y constantes.
Disminucin de lpidos en la sangre.
[Link] Respiratorio.
Mayor eficacia en el ciclo respiratorio, ya que la hipertrofia de la
musculatura intercostal y diafragmtica posibilita una mejor ventilacin
pulmonar.
Pulmones ms potentes. Mayor capacidad vital, V.E.M.S e ndice de Tiffeneau.
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Mayor nmero de alvolos disponibles y mayor capacidad de estos, por lo que

aumenta la facilidad de intercambio gaseoso.
d.3. Sistema Nervioso. Existen tres tipos de funciones que se ven beneficiadas por la
prctica del ejercicio fsico:
Funciones motoras: el sujeto mejora su coordinacin dinmica general, su
coordinacin segmentaria, sus receptores exteroceptivos y su sentido Kinestsico.
Funciones sensitivas. Se mejora el esquema corporal.
Funciones intelectivas: se mejora la lgica motriz, lo que sita al individuo en una
evidente ventaja para solucionar problemas motrices.
As, el ejercicio fsico aporta los siguientes beneficios sobre sistema nervioso:
[Link] nervioso central.
Percepcin de una situacin extrema con mayor velocidad.
Mayor velocidad mental para seleccionar una respuesta.
Mayor velocidad para llevar los impulsos nerviosos a los msculos.
[Link] nervioso vegetativo. Fundamentalmente acta sobre el sistema
parasimptico influyendo en:
El corazn y la presin arterial (disminuye la frecuencia cardiaca basal y
normaliza la tensin)
La respiracin (ms lenta y profunda).
El metabolismo.
El sueo, que se vuelve ms profundo.
El sistema excretor.
d.4. Sistema Endocrino. Cuando el cuerpo sufre una modificacin funcional debido al
ejercicio fsico, necesita la presencia de hormonas para poder llevar a cabo las nuevas
exigencias de trabajo.
Por tanto el ejercicio fsico provoca la secrecin de hormonas que influyen de una u
otra manera en el metabolismo. Las hormonas ms significativas son:
La testosterona y sus derivados. Inciden directamente sobre crecimiento el
corazn
La hormona del crecimiento. Produce efectos hipoglucemiantes, permitiendo la
metabolizacin de la glucosa; este proceso es beneficioso para los diabticos, pues
les facilita el consumo de glucosa en los msculos.
Las hormonas tiroideas. Son fundamentales para metabolizar las protenas.
La parathormona y la calcitonina: imprescindibles para la formacin de tejido seo.

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d.5. Aparato Digestivo. El aparato digestivo es el conjunto orgnico ms susceptible al

estado emocional del sujeto.
Las actividades fsico deportivas proporcionan al individuo una relajacin mental y
como consecuencia una disminucin del estrs.
Las disfunciones ms comnmente detectadas en personas sometidas al estrs son:
Dispepsias (digestin difcil).
Gastritis.
lceras estomacales.
Estreimiento
Diarrea
Hemorroides.
Es obvio que la prctica asidua de ejercicio fsico produce una disminucin de tales
procesos y, a veces, la desaparicin de estas alteraciones.
4.1.2. Efectos de carcter psicolgico.
La actividad fsica conlleva una serie de efectos de carcter psicolgico muy
relacionados con la sensacin de bienestar, contribuyendo a ello los siguientes
mecanismos:
1. Incremento en la temperatura corporal debida al ejercicio fsico lo que resulta un
efecto tranquilizante a corto plazo.
2. El ejercicio facilita la secrecin de hormonas que provocan una mejora del estado
de nimo.
3. Mejoras psicolgicas como resultado de la liberacin de endorfinas.
4. Una mejor condicin fsica dota a la persona de una sensacin de competencia,
control y autosuficiencia.
5. El ejercicio proporciona diversin, catarsis de diferentes situaciones
problemticas.
6. El ejercicio compite con estados negativos como la ansiedad y la depresin.
7. En el mundo infantil hay que aadir un efecto de gran importancia como es la
mejora de la autoestima, aspecto bsico para un desarrollo equilibrado de la
persona.
4.1.3. Efectos de carcter psicosocial.
Los principales defectos de carcter psicosocial son:
Autocontrol de sus reacciones emocionales independientemente de la situacin.
Voluntad, para realizar esfuerzos que implican renuncia de comodidades.
Superacin, esfuerzo para contribuir al xito del grupo o equipo.
Adquisicin de pautas de conducta encaminadas a la cooperacin.
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Sociabilidad, expansin positiva del individuo respecto a los que le rodean.

Tambin ha sido estudiada la influencia de la actividad fsica en el xito acadmico,
llegndose a la conclusin de que puede incidir positivamente, por lo que el nio disfruta
de un importante xito social.
As, la actividad fsica a nivel escolar, tendr unas repercusiones inmediatas y otras
a medio o largo plazo. Entre las de a largo plazo cabe destacar la instauracin de hbitos y
estilos de vida saludables. Por ello es necesario educar para su desarrollo.

4.2. Repercusiones negativas de la actividad fsica para la salud.

Conviene insistir en que una actividad fsica puede llegar a convertirse en un
verdadero riesgo para la salud, ya que el efecto pendular de los hbitos y modas puede
transgredir los principios fundamentales de una actividad fsica saludable.
As, los principales riesgos los encontramos en:
Iniciar una prctica deportiva sin realizar un chequeo o consulta mdica, para
identificar cules son las condiciones fsicas de la persona, para desde ah disear
una progresin o una seleccin de las actividades fsicas ms aconsejables.
Realizar una prctica excesivamente competitiva, ya que podemos entrar en una
situacin estresante y de riesgo en bsqueda del mximo rendimiento.
Prctica obsesiva de la actividad fsica. La prctica de actividad fsica puede llegar
a crear una verdadera adiccin.
Como un efecto negativo de tipo social hay que considerar la marginacin y
enfrentamiento que se puede provocar en diferentes situaciones deportivas, las
cuales debern ser evitadas por el educador, tomndose conciencia de la dimensin
social que debe tener las diferentes actividades fsicas.
Deportes de riesgo. Hay que tener especial atencin con aquellas actividades en que
su prctica normal pueda desencadenar situaciones de riesgo para nuestra salud (en
general los deportes de aventura).

4.3. Sectores sociales clave para la instauracin de hbitos de

salud.
Siguiendo a autores como Manuel Delgado, se ha determinado que el mejor
momento para establecer hbitos de salud es la infancia, ya que en el nio prevalece una
motivacin intrnseca, practica actividad fsica porque le gusta jugar, competir,
relacionarse, etc. No se plantea otras repercusiones de salud, las cuales estn ms
prximas al mundo del adulto.

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As, las personas adultas o mayores realizan actividad fsica por motivaciones
extrnsecas, sabedoras de las repercusiones favorables en su salud fsica.
Especial atencin merecen dos sectores sociales de riesgo en la instauracin de
hbitos de salud: los adolescentes y las nias y mujeres.
En la adolescencia, nos encontramos en una fase difcil donde los valores y
motivaciones sufren una crisis. As, los hbitos adquiridos en la infancia pueden perderse
al verse atrados por otro tipo de intereses y la motivacin extrnsecas de la salud no les
es suficiente. Para estas edades suele motivarles ms la repercusin esttica y social del
deporte o actividad fsica.
Por otra parte, los roles impuestos en nuestra sociedad han determinado que las
nias y las mujeres tengan ms dificultad para acceder a la prctica de actividad fsica
regular en su tiempo libre, si bien estas costumbres van cambiando a ritmo acelerado. Por
tanto, sigue siendo necesario tomar una serie de medidas educativas que compensen esta
desigualdad en cuanto al acceso a disfrutar de su tiempo libre a travs de la prctica de
actividad fsica.

4.4. Acciones educativas para promover hbitos de salud.

Las acciones educativas que promueven los hbitos de salud se pueden organizar en
torno a los siguientes mbitos: Curriculares, sociales o relativos al resto de la comunidad
educativa, al proceso educativo en s y referentes al alumno.
4.4.1. Intervencin en el currculo.
Como ya se expuso al comienzo del tema la L.O.E se posiciona muy claramente en la
necesidad de crear entre el alumnado hbitos de vida saludable.
En base a esta primera disposicin, las comunidades autnomas establecen el
currculo de Educacin Primaria para todo el mbito de la Comunidad.
Pero corresponde a los centro desde la autonoma pedaggica de que disponen, las
pertinentes concreciones del currculo. As, desde las finalidades educativas del centro se
deber detectar las necesidades de salud, en su sentido ms amplio, permitiendo un
respaldo para la elaboracin de programas de educacin para la salud que deben ser
asumidos por los diferentes sectores de la comunidad educativa.
En el Proyecto Educativo de Centro se debern manifestar curricularmente estas
finalidades concretndose en objetivos, contenidos, metodologa, actividades
extraescolares complementarias, evaluacin, etc.
Una vez conformado el Proyecto Educativo corresponde al profesor la elaboracin
de la Programacin de aula. La programacin supone ensear desde el rea las diferentes
unidades didcticas que aborden el desarrollo de la Educacin para la Salud.
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As, pueden existir diferentes estrategias: incorporar en todas las unidades

didcticas contenidos relacionados con la salud, dedicar unidades didcticas a temas
especficos de salud, ofrecer contenidos tericos, emplear estrategias interdisciplinares,
etc.
Tambin resulta necesario evaluar considerando estos programas y hasta qu punto
los alumnos (sobre todo a partir de cierta edad) estn instaurando hbitos de salud
basados en la actividad fsica.
4.4.2. Intervencin en la comunidad educativa.
La educacin para la salud debe ser asumida tambin por padres, ayuntamiento y
otros agentes relacionados con el hecho educativo.
As, los padres deben ser conocedores de las finalidades que se pretenden desde la
escuela contribuyendo con su actitud a la consecucin de los mismos.
Esta informacin puede ser transmitida por reuniones o entrevistas o bien a travs
de diferentes escritos. La ficha mdica al principio del curso puede ser tambin un medio
idneo.
Los representantes del ayuntamiento y otras instituciones tambin debe conocer y
colaborar con estos programas proporcionando una oferta ldica y deportiva adecuada
para atender a estos fines.
4.4.3. Intervencin didctica (proceso educativo).
Principios metodolgicos del rea que contribuyen a los hbitos de salud.
La metodologa es uno de los elementos curriculares que en mayor medida influyen
en el desarrollo de determinados valores entre los alumnos. As, en relacin a la educacin
para la salud podemos destacar:
Principio de individualizacin. Resulta imprescindible para evitar lesiones que la
tarea se adecue a las caractersticas de los alumnos. Adems conseguimos una
prctica ms agradable.
Principio de participacin. Apoyndose en el principio anterior se debe dar
respuesta a la necesidad de que todo el alumnado partcipe de manera suficiente
tanto desde un punto de vista cuantitativo como cualitativo.
Principio de adaptacin. Debemos aumentar progresivamente la exigencia a los
nios, aumentando de forma gradual la cantidad de ejercicio, permitiendo as que su
cuerpo se adapte al esfuerzo al que se le somete.
Principio ldico. Es una forma de motivacin intrnseca que favorece que el nio
asocie prctica de actividad fsica con sensaciones de disfrute. Es considerado por
diferentes autores como uno de los principios bsicos de la educacin para la salud,
ya que permite que todos puedan aproximarse a la prctica de la actividad fsica.
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Organizacin de las actividades.

Se manifiestan tanto en el diseo de la sesin como en el transcurso de la misma,
permitiendo una prctica motriz ms segura. Algunos de los aspectos a considerar son:
Control de la contingencia. Es imprescindible preverse con antelacin a la sesin
todas aquellas circunstancias que pudieran provocar algn riesgo para la integridad
de los alumnos. Este control de la contingencia se pondr de manifiesto en
diferentes acciones organizativas.
Situacin de los alumnos y situacin del profesor. En actividades que impliquen un
desplazamiento simultneo de todos los alumnos se deber ordenar de forma que se
eviten choques entre ellos, mxime s se est utilizando un mvil. Asimismo, ser
muy importante que el profesor se site de tal forma que le permita el control
visual de todos los alumnos.
Informacin y enseanza. Es necesario que el nio sea conocedor de las normas
habituales de la clase de Educacin Fsica, exigindose su riguroso cumplimiento.
Asimismo, es necesario el maestro especialista de E.F. transmita la informacin
relativa a la tcnica de ejecucin con el fin de evitar lesiones.
Partes de la sesin. La estructura de las clases de E.F. debe seguir un esquema,
sea cual sea el tipo de actividad a realizar, respetando la curva de intensidad. La
que se debera tener tres fases; una primera fase de calentamiento donde la
intensidad va aumentando gradualmente, la parte principal de la clase, y la fase de
vuelta a la calma, en la que le intensidad de la actividad va descendiendo hasta
llegar a la fase de descanso.
Al incluir un calentamiento el cuerpo estar preparado para la actividad
siguiente, que requerir mayor esfuerzo e intensidad. Un calentamiento general
deber durar entre 5 y 10 minutos y se compondra de las siguientes fases:
- Primera fase: trote suave
- Segunda fase: movilidad articular
- Tercera fase: ejercicios de estiramiento.
- Cuarta fase: desplazamientos variados, buscando un incremento de la
frecuencia cardiaca.
Ejercicios fsicos no recomendables. Actualmente hay mayor preocupacin por
algunos ejercicios tradicionales usados durante muchos aos por los educadores
fsicos y por los profesionales de la condicin fsica, y que pueden resultar
perjudiciales y contraindicados. Un ejercicio se considera contraindicado s
requiere que el cuerpo en general o partes de l se muevan de manera forzada.
Es importante recordar que cualquier ejercicio puede llegar a ser
contraindicado s se realiza con una tcnica incorrecta. Por ejemplo, un simple
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ejercicio de estiramiento puede llegar a ser contraindicado s se realiza

balsticamente o con rebotes.
Hay dos tipos de ejercicios contraindicados:
- Los contraindicados en general. Este trmino se refiere a aquellos
ejercicios que trabajan en contra de la disposicin natural del cuerpo.
Son por tanto potencialmente perjudiciales para todo el mundo y deben
ser eliminados de todas las sesiones de actividad fsica.
- Los especficamente contraindicados. Son ejercicios que resultan
peligrosos para ciertos grupos de personas que tienen debilidades
particulares o estn afectados por algn problema o lesin.
Actualmente no existe unanimidad en cuanto a que ejercicios entraan un
peligro suficiente como para merecer su exclusin de las clases de Educacin
Fsica. Slo con un conocimiento bsico del cuerpo y de su funcionamiento, es
posible ver que existe una amplia variedad de ejercicios que proporcionan ms
riesgo que beneficio.
No obstante podemos decir que:
- La ausencia de dolor no prueba que este sea un ejercicio seguro.
- Un ejercicio no contraindicado puede llegar a serlo si no se respetan los
tiempos de recuperacin.
- Las rodillas, espalda y cuello son particularmente sensibles a lesiones y daos.
Evitar ejercicios que supongan una hiperflexin o hiperextensin de estas
partes del cuerpo.
- Los ejercicios que se llevan a cabo con excesiva rapidez pueden resultar
dainos adems de poco efectivos.
Horario adecuado. Actualmente es descuidado este factor en el mbito escolar y
en las actividades deportivas extraescolares. Se debe evitar el periodo de
digestin, as como las horas de calor intenso.

Fomentar los ejercicios de fuerza y flexibilidad. La fuerza y la flexibilidad

ptimas son esenciales en los jvenes para disminuir el nmero de lesiones.
Ejercicios exigentes y competicin. Debemos evitar ejercicios excesivamente
exigentes con el hecho competitivo, ya que suele arrastrar a situaciones de
importante riesgo para la salud del nio.
En relacin a la evaluacin. En muchas ocasiones la evaluacin va en contra de los
principios fundamentales de salud. As, intentamos transmitir unos hbitos y estilos
de vida saludables, pero incongruentes con nuestra forma de evaluar.
Por ejemplo, a veces, algunos test fsicos estn sujetos a controversias, pidiendo al
alumno una situacin de mximo rendimiento que puede provocar lesiones.

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Observacin del alumnado.

Como vimos con anterioridad, es necesario situarse convenientemente para tener a
todos los alumnos dentro de nuestro campo visual. Pero adems, el profesor deber
observar individualmente los siguientes aspectos:
Aspectos fsicos externos. Para poder as detectar diferentes signos que pudieran
manifestar alguna patologa. As, un cansancio excesivo, problemas posturales,
formas de correr o andar, etc.
Madurez motora. Numerosos estudios realizados sobre la torpeza motriz, como los
de Ruiz Prez, sealan que alrededor del 15% de los nios de una clase pueden ser
considerados torpes motrizmente. Esto es un factor de riesgo en la clase de E.F.
debiendo prestarse una atencin especial a estos alumnos.
Material e instalaciones.
Son uno de los factores que en mayor medida pueden provocar accidentes en las
clases de E.F. Siguiendo a Manuel Delgado podemos distinguir los siguientes aspectos:
Anlisis crtico sobre el estado de instalaciones. Se debe prestar una especial
atencin al estado de la superficie de la pista, la existencia de objetos dispersos
por la misma; el estado de vestuario y otras zonas de prctica de actividad fsica.
Especial atencin merecen las porteras, canastas de baloncesto y postes de
voleibol, ya que en muchas ocasiones se encuentran sin fijaciones o con medidas de
seguridad y proteccin insuficientes.
Utilizacin de material adecuado. El estado del material deportivo, gimnstico y
escolar debe ser frecuentemente revisado apreciando su nivel de deterioro
(astillado, oxidado, mal ensamblado, etc.).
Asimismo se debe apreciar si el material se adecua a las caractersticas fsicas del
nio (tamao de las pelotas, altura de la canasta, etc.).
4.4.4. Intervencin relativa al alumnado.
Todas las intervenciones sealadas hasta ahora se dirigen a que el alumno pueda
practicar actividad fsica en un ambiente ldico y seguro que contribuya a experimentar
una vivencia positiva, y de esta forma, transferible a su tiempo de ocio.
As, el alumno debe ser educado en valorar las normas de seguridad, actuando con
sensatez y contribuyendo a que entienda la clase de Educacin Fsica como un medio que

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contribuye a la salud corporal de todos, instaurando una serie de hbitos de salud y de

cuidado del cuerpo.

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5. EL CUIDADO DEL CUERPO

5.1. Hbitos higinicos.
Desde pequeos se deben instaurar principios de respeto y cuidado del propio
cuerpo, asumiendo las responsabilidades oportunas y valorando la necesidad fsica y social
de su higiene.
As, partiendo, en primer lugar, de un correcto conocimiento del propio cuerpo se
debern favorecer hbitos como:
El aseo corporal.
El descanso.
El vestuario.
Calzado adecuado.
Cambios de vestuario.
Prevencin ante la fatiga.
Respecto al aseo corporal hay que incidir sobre la necesidad del aseo como medio de
prevencin de enfermedades y como medio necesario en nuestras relaciones con los
dems. As, la ducha, lavarse las manos tras las sesiones de E.F., de donde redundarn
positivamente sobre la salud.
El cambio de vestuario, no siempre posible por diferentes circunstancias en las
clases de E.F., ayudar a entender la existencia de un vestuario propio del rea, que
presente una mayor movilidad y eficacia. De esta manera contribuye a hbitos saludables,
ya que permite la mayor transpiracin y regulacin de la temperatura del cuerpo. En este
sentido se incidir en:
Desprenderse del chndal conforme la temperatura corporal se va elevando.
Cambiarse, al menos, de camiseta tras la sesin de educacin fsica.
Utilizacin del calzado adecuado.
El calzado es particularmente importante ya que si este no es el adecuado pueden
producirse lesiones. Un buen calzado tendra las siguientes caractersticas:
Suela gruesa pero flexible y antideslizante.
Deben ser bajas, sin cuas excesivamente altas para evitar esguince de tobillo y
acortamiento del trceps sural.
Los cordones deben ser gruesos y no excesivamente largos.
Por ltimo, lo ideal sera no llevar anillos ni objetos metlicos, as como llevar el pelo
recogido.

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5.2. Hbitos nutricionales.

La alimentacin, junto con la actividad fsica, son los factores fundamentales que
inciden en el estado de salud de la persona. Las necesidades nutritivas de un escolar
suelen estar cubiertas por una alimentacin normal. La dieta mediterrnea aporta
vitaminas y sales suficientes para un nio con una actividad fsica normal. Sin embargo, se
presentan ciertos problemas higinicos en los hbitos de alimentacin en relacin al
deporte:
Se deben respetar unas 2h o 2:30h entre la ltima comida importante y la actividad
fsica intensa.
Tras periodos de ayuno de ms de tres horas, es conveniente, antes de realizar un
entrenamiento o clase de E.F., ingerir algn alimento fcilmente digerible y rico en
hidratos de carbono.
En ningn caso est justificada la alteracin de la dieta normal de un nio con vistas
a la actividad fsica y rendimiento deportivo.
Por ltimo, resulta tambin necesario indicar a la familia cual debe ser la
alimentacin correcta de sus hijos, debido a los importantes cambios nutricionales
que se estn produciendo ltimamente entre la poblacin. Intentando hacer
partcipe al propio alumno de cules son los alimentos que resultan beneficiosos
para su desarrollo.

5.3. Hbitos de higiene postural

Desde el rea de E.F. tambin se debe estimular los nios la adquisicin de hbitos
posturales correctos que eviten posibles problemas posteriores.
As, la forma de sentarse en la silla, el traslado de los libros, forma de evitar los
perjuicios de una carga excesiva, formas de levantar pesos, etc. Son aspectos a
considerar y que contribuirn a la conservacin de la salud de nuestros alumnos.

6. AUTONOMA Y AUTOESTIMA.
Como se dijo a lo largo de este tema, desde la escuela y la familia se debe
potenciar en el nio la creacin de hbitos (de alimentacin, de higiene, de ejercicio fsico,
etc.), encaminados al logro de un estilo de vida sana, de tal manera que el nio vaya
alcanzando una autonoma cada vez mayor en el cuidado de su cuerpo.

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Con el cuidado del cuerpo no slo se persigue una mejora de la salud desde el punto
de vista fsico, sino tambin desde el mental y social; en este sentido juega un papel
importante el sentirse bien con el propio cuerpo, mejorarlo y utilizarlo eficazmente, lo que
conduce a la propia aceptacin y finalmente a la autoestima.
Uno de los fines de la enseanza obligatoria es promover e impulsar el desarrollo de
la autonoma personal, as como crear situaciones a travs de las cuales el propio alumno
pueda ser consciente de su propio cuerpo y de sus posibilidades y limitaciones de
movimiento, llegando a valorarse en su punto justo y teniendo una autoestima lo ms
ajustada a su realidad. Desde el rea de E.F. debemos contribuir a esta finalidad.
A continuacin enunciar los conceptos de autonoma y autoestima as como su
proceso de construccin.
La autonoma.
Hace referencia a las situaciones de dependencia o independencia del nio en
relacin con diversos mbitos: inteligencia, posibilidades fsicas, moral, etc.
La construccin de la autoestima est estrechamente relacionada con el desarrollo
madurativo del nio, con las interacciones que este establezca con el medio y con sus
iguales, as como el comportamiento de los educadores (padres y maestros) respecto a l.
En el aspecto intelectual su independencia del pensamiento alcanza elevadas cotas
en el periodo de las operaciones concretas y se consolida en la aparicin de las
operaciones formales.
El aspecto fsico, va consolidando progresivamente su independencia el desarrollo
de la psicomotricidad gruesa y fina, el proceso de segmentacin y coordinacin, el control
progresivo del tono muscular, etc., constituyen la base para que los posteriores cambios
producidos en el periodo operacional dote al nio de los suficientes elementos para un
desarrollo fsico que le proporcione completa autonoma de movimientos.
Adems debemos posibilitar que los alumnos poco a poco vayan realizando las
actividades cada vez con un mayor grado de autonoma, que reconozcan cules son los
ejercicios adecuados de flexibilidad y de calentamiento, que elaboren a grandes rasgos un
programa de actividades, etc.
La autoestima.
Se definen como la valoracin o enjuiciamiento que hacemos de nuestro
autoconcepto. El autoconcepto es el conjunto de conocimientos constituidos por
caractersticas y atributos que le permiten al individuo definirse como persona con
caractersticas propias (aspecto fsico, identidad sexual, identidad de pensamientos y
sentimientos, etc.).
El proceso de constitucin de la autoestima est influenciado por diversos factores:
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En primer lugar, las prcticas y actividades de los padres van a tener gran
importancia en la evolucin de la misma en las edades preescolares. El establecimiento de
una clara delimitacin de las normas y lmites de conducta, la necesidad del respeto mutuo
y una relacin basada en la aceptacin y en la aprobacin, junto con las actividades
democrticas que estimulen la expresin de opiniones, sentar las bases para una alta
autoestima. Estas actividades seguirn teniendo una gran importancia a lo largo de toda la
infancia y adolescencia.
En segundo lugar, las relaciones que el nio establece con sus iguales le permiten
enriquecer la imagen que de s mismo ha ido construyendo, confirmndola o modificndola.
En tercer lugar, la experiencia del nio en la escuela va a alentar, entre otras, una
faceta especfica, la que ha dado en llamarse autoconcepto acadmico, y que parece ser un
factor determinante en el rendimiento escolar, que de manera indudable afectar a la
autoestima. La actitud de los profesores en el desarrollo del proceso educativo, ser otro
factor a tener en cuenta en lo que se refiere a las relaciones entre la autoestima y la
insercin del nio en la escuela.
Por ltimo, se proponen una serie de actuaciones que desde el mbito escolar, en
general, y desde el rea de E.F. en particular, contribuyen al impulso y desarrollo de la
autonoma y autoestima en el nio:
1. Interpretar de forma adecuada y responder satisfactoriamente a las reacciones
corporales provocadas por sus sensaciones internas. As se podr ayudar al nio a ir
vivenciando los sentimientos de seguridad y confianza.
2. Favorecer las iniciativas de exploracin del medio y facilitar la realizacin de
experiencias para que tengan la oportunidad de conocer sus propias capacidades y
los lmites de la realidad le impone.
3. Favorecer el progresivo control y dominio motor y corporal.
4. Ayudar a conseguir una imagen positiva de s mismo reconociendo y aceptando sus
necesidades, deseos, sentimientos e intereses.
5. Mostrar confianza en las capacidades del nio.
6. Todo ello realizando actividades no discriminatorias, evitando tanto los juegos de
eliminacin, coma una evaluacin puramente cuantitativa. Potenciaremos adems el
deporte educativo adaptando la tarea a las posibilidades del alumno.

7. CONCLUSIN.
En la actualidad, la salud y la calidad de vida en relacin con la actividad fsica estn
cobrando una importancia capital. Cada vez nos preocupamos ms por el cuerpo y por

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sentirnos bien, y uno de los caminos ms importantes para lograrlo es la realizacin de

ejercicio fsico.
Es por tanto fundamental que desde los primeros aos de formacin del individuo se
eduque para una prctica segura y rentable de la actividad fsica. As como la instauracin
de hbitos y estilos saludables que contribuyan a una verdadera situacin de bienestar, no
solo fsico, sino en todos los mbitos de la vida.

8. BIBLIOGRAFA.

DEVIS, J. y PEIRO VELERT, C. Nuevas perspectivas curriculares en E.F.: La Salud

y los juegos modificados. Edit. Inde, 1992.
LAMB, DAVIR R. Fisiologa del ejercicio. Respuestas y adaptaciones. Edit. Pila
Telea. 1978.
LPEZ CHICHARRO, J. Y FERNNDEZ VAQUERO, A. Fisiologa del ejercicio. Edit.
Panamericana. 1998.
RAMOS GORDILLO, A. El ejercicio fsico en la edad escolar. Efectos positivos y
alteraciones. Revista Deporte y Salud, n11. Las Palmas de Gran Canaria, 1992.
RUIZ PREZ, L.M. Desarrollo motor y actividades fsicas. Edit. Gymnos, 1990.
SNCHEZ BAUELOS, F. La actividad fsica orientada hacia la salud. Edit.
Biblioteca nueva, 1996.

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