Smoothies para Bajar de Peso
Los smoothies te mantienen hidratada de una forma nutritiva y deliciosa,
adems son perfectos para bajar de peso. Una de sus ventajas es que son
muy rpidos y fciles de preparar, puedes hacerlos en pocos minutos y llevarlos
contigo a todas partes. Mira las opciones que traemos para ti y haz tu smoothie
favorito.
Smoothie de Melocotn
Este delicioso Smoothie slo contiene 138 caloras, por lo que podrs consumir
ms de dos vasos sin afectar tu organismo.
1 melocotn grande y maduro
Jugo de un limn
1 rebanada de meln
1 taza de agua helada
2 sobres de endulzante sin caloras
Smoothie de Mango
Adems de ser rico en vitamina A y antioxidantes, el mango ayuda a bajar de
peso porque es una fruta que aporta saciedad con caloras buenas, llenas de
nutrientes. As que suma a tu desayuno saludable esta receta para adelgazar.
1/4 de taza de cubos de mango
1/4 de pur de aguacate maduro
1/2 taza de yogurt desnatado de vainilla
1 cuchara de zumo de limn recin exprimido
1 cucharada de azcar
6 cubos de hielo
Smoothie de Pia
La pia contiene varios nutrientes, como la bromelina que acta como agente
antiinflamatorio eficaz, lo que te ayudar a bajar la pancita.
3
1
4
5
rebanadas de pia natural
taza de leche descremada
cubos de coco
cubos de hielo
Smoothie de Arndanos
El arndano contiene compuestos naturales con propiedades antioxidantes y
antiadherentes, nicas de este fruto, por lo cual se recomienda en dietas.
3 tazas de jugo de jugo de arndano sin azcar
3/4 de taza de jugo de granada
1/3 taza de jugo de limn
5 sobres de endulzante sin caloras
3 tazas de agua mineral o carbonatada
Smoothie de Fresa
Este Smoothie es perfecto, pues contiene fresas que adems de ser deliciosas,
estn llenas de vitaminas, y su valor calrico es muy bajo pues 85% de su
composicin es agua.
2
2
1
1
tazas de fresas congeladas
pltanos
cucharadita de canela
cucharadas de aceite de coco
Smoothie de fresa
Necesitas:
Medio meln
Media taza grande de fresas
Dos yogures naturales
Para su preparacin solo debes lavar bien las fresas con agua fra y vinagre,
escurrirlas ligeramente y limpiar. Retirar las semillas del meln y pelarlo, cortar
la fruta en pedazos y poner en la licuadora, agregas los yogures y bates durante
unos minutos hasta conseguir un batido espeso. Si prefieres el smoothies bien
fro, colocas hielo al momento de prepararlo.
Smoothie de chocolate
Una taza de leche descremada
Dos cucharadas de yogurt bajo en grasa de vainilla o natural.
Tres cuartos de taza de avena instantnea
Una taza de mango en cubos
Dos cucharaditas de polvo de suero de leche de chocolate
Hielo triturado al gusto.
Smoothie de frutos rojos
Una cucharada de semillas de cha
medio pltano
una taza de frutos rojos moras, arndanos fresas, agras frambuesas
tres cuartos de taza de leches descremada
4 o 5 cubos de hielo.
Para preparar solo debes poner en la licuadora la leche con los hielos
posteriormente agregas los frutos rojos el pltano y por ultimo las semillas de
cha, mezclas y esperas a que tenga una consistencia homognea y queda
listo para disfrutar.
Smoothie de avena y semillas de cha
un banano maduro
un cuarto de taza de avena cruda
media taza de leche de almendras
una cuchara y media de semillas de cha
cinco gotas de extracto de vainilla
una pizca de canela en polvo
una taza de hielo
Smoothie de pia y papaya
Este smoothie contiene enzimas que ayudan y mejoran la funcin digestiva, su
aporte de fibra ayuda a estar saciado. Es rico en nutrientes que mantendr un
funcionamiento ptimo del organismo, adems es bajo en caloras.
Una rebanada de papaya
2 rebanadas de pia
Media taza de leche de soya
Una taza de yogur de pia
Hielo
Smoothie de pia:
Otra de las opciones de smoothies para poder bajar de peso, es nutritiva, la pia
es una de las frutas que brinda beneficios para poder perder peso, es rica en
fibra, diurtica, baja en caloras.
Dos rebanadas de pia
Dos limones
Una taza de jugo de arndano
Media taza de uvas
Hielo
Smoothie de toronja
Es uno de los smoothies que se sugieren tomar si se est siguiendo un rgimen
alimenticio para perder peso, es bajo en caloras y favorece la prdida de peso.
Ayuda a mejorar y optimizar el proceso digestivo, aporta propiedades diurticas.
El jugo de dos toronjas
Dos rebanadas de pia
Dos rebanadas de papaya
Smoothie de kiwi, fresa y toronja
En la preparacin de smoothies para poder bajar de peso, no deben faltar
ingredientes ricos en nutrientes, con bajo aporte de caloras, y que adems
aporten fibra. Combinar kiwi, fresa y toronja ser una buena opcin. Esta receta
es laxante y antiinflamatoria.
El jugo de dos toronjas
2 piezas de kiwi pelados
6 fresas
Smoothie de manzana y zanahoria
Es uno de los smoothies que aporta propiedades diurticas, laxantes, pero que
es suave. Tambin ayuda a desintoxicar al organismo, es ideal para comenzar el
da.
Dos zanahorias
Una pieza de manzana grande
Una taza de agua
Hielo
Smoothie de manzana y pera
La manzana es una de las frutas ms sugeridas y usadas en smoothies que
ayuden a perder peso. Esto porque posee propiedades laxantes, depurativas,
diurticas, por parte de la pera, esta receta tiene muy pocas caloras y es rica
en fibra. Se recomienda beber en el desayuno
Dos manzanas (sin pelar)
Dos peras (sin pelar)
Una taza de agua
Smoothie de pera
De los mejores smoothies que hay para poder perder peso, est aquellos que
aportan fibra, y esta es una buena opcin, la pera aporta un 24% de la racin
recomendada de fibra. Por ello, es un ingrediente que no puede faltar en la
preparacin de smoothies.
2 peras Anjou rojas sin semillas
1 taza de yogur natural sin azcar
1 pizca de canela
Dos a tres almendras
Smoothie de naranja, pia y fresa
Es uno de los smoothies que se recomienda beber con regularidad si se est
bajo un rgimen diettico, ayuda a reducir los niveles de colesterol ayuda en
casos de problemas de digestin. Se recomienda beber por las maanas.
Dos naranjas
Dos rebanadas de pia
de fresas
Smoothie de betabel y pia:
Uno de los smoothies que ayuda a nivelar la presin arterial, aporta pocas
caloras, y adems de delicioso, ser una buena opcin para aadirse a la
alimentacin.
taza de betabel cocido en rodajas
taza de pia en trozos congelada previamente
4 ramitas de apio
de taza de leche de almendras
Smoothie de meln:
El meln es una fruta con sabor agradable, tiene pocas caloras, y uno de sus
componentes principales es el agua. Es rico en nutrientes, se aconseja usarlo
como ingrediente en smoothies para bajar de peso.
Ingredientes:
Dos rebanadas de meln
Una taza de agua
Cubitos de hielo
Endulzante natural (opcional)
Smoothie de Granada
200g de granada desgranada
1 pepino pequeo
2 manzanas
2 zanahorias
100g de espinacas
agua mineral
Smoothie de Apio, pia y zanahoria.
4 zanahorias
1 pia
1 rama de apio
agua mineral
Batido de pltano y linaza
Este delicioso batido de pltano y linaza te ayuda a sentirte ms satisfecho,
combate la retencin de lquidos y te ayuda a mejorar la digestin.
Ingredientes
El jugo de una naranja.
1 pltano.
2 cucharadas de suero de leche.
2 cucharadas de semillas de lino.
Batido de pltano y espinacas
Esta bebida le da a tu cuerpo un plus de energas y vitaminas para empezar de
la mejor manera el da. Es ideal para mejorar el rendimiento deportivo, combatir
la ansiedad por la comida y perder peso.
Ingredientes
1 pltano.
200 g de espinacas frescas.
taza de yogur bajo en caloras.
taza de cereal machacado.
1 cucharada de miel.
Batido de pltano con frutos del bosque
Aporta a tu organismo una cantidad importante de antioxidantes y otros
nutrientes esenciales para mejorar la salud y bajar de peso. Sus ingredientes
disminuyen el apetito e impiden que comas exceso de caloras durante el da y
para combatir la retencin de lquidos y evitar el estreimiento.
Ingredientes
1 cucharada de miel.
1 pltano.
taza de agua tibia.
1 cucharada de jengibre rallado.
1 taza de arndanos, moras o frambuesas.
Smoothie de espinacas y pltano
Ingredientes
1 pltano maduro
300 g leche de almendras, avena o arroz
100 g espinacas frescas
2 yogures naturales
200 g cubitos de hielo
Smoothie de zanahoria, naranja, manzana y limn
Ingredientes
1 naranja
1 zanahoria
1 manzana
1 limn
1/2 vaso agua
Hielos
Smoothie de espinacas, kiwi, pera y pltano
Ingredientes
1 puado grande espinacas
1 pltano
1 pera
1 kiwi
1 vaso agua
hielo
Smoothie rejuvenecedor
Ingredientes
1 zanahoria
1 Manzana
1/2 pomelo
1 vaso Agua
Smoothies de frutas
Ingredientes
Smoothie 1 de Manzana, kiwi y apio
3 manzanas, yo utilic granny smith
3 kiwis
1 rama apio
1/2 limn
Smoothie 2 de Zanahora, naranja y jengibre
4 zanahorias medianas
2 naranjas para zumo
20 gramos jengibre fresco
Smoothie verde refrescante
Ingredientes
1 pera
1 manzana verde
1 taza espinacas
1.5 tazas pia
1 banana
1 litro agua natural
