[
Te presentamos tu Programa de Control de Peso DISEA TU
PROGRAMA, donde encontrars todo lo necesario para
comenzar tu nuevo estilo de vida saludable.
[1]
UN SIMPLE CAMBIO
[2]
CMO EMPEZAR
[3]
REGLAS NUTRICIONALES
[4]
PLAN DE COMIDAS SEMANAL
[5]
PLAN DE CAMINATAS
[6]
CONSEJOS
[7]
PREGUNTAS FRECUENTES
[8]
PRODUCTOS & PRECIOS
[1]
Estamos muy contentos de que hayas decidido aadir
Juice PLUS+ a tu estilo de vida saludable.
Adems creemos que puedas aportar mejoras
significativas a tu salud, haciendo tambin otros sencillos
cambios en tu
alimentacin y estilo de vida. Cada gran viaje comienza
con un pequeo paso. Por eso te animamos a que adoptes
cada
30 das un nuevo sencillo cambio. Manteniendo el primer
cambio, aades otro el mes siguiente y as sucesivamente,
para poder cambiar tu estilo de vida y tu alimentacin.
Comparte tus experiencias e ideas con los dems para
recibir nimos y apoyo. Ser ms fcil llevar a cabo tu
One Simple Change.
1
Empieza tomando Juice PLUS+ todos los das y aade en seguida otro pequeo
cambio a tu rutina diaria! Tienes ya en mente nuevos hbitos que aadir a tu vida?
FANTSTICO! Escrbelos y si necesitas algn consejo de cmo empezar aqu tienes
algunos Un Simple Cambio para aportar trasformaciones a tu salud.
[2]
Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+, este tardar en llegar de 5 a 10 das
laborables, mientras tanto:
1
Coge confianza con el plan de comidas.
Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue
consumindolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por
separado.
Preprate mentalmente y compromtete con el programa, contmplalo como
un momento excitante para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es
TODO!
Psate, tmate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una foto
de frente y de perfil para ir comprobando la evolucin y resultado. Fija un da
de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.
Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino tambin de
comportamiento. Por ejemplo, me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los das de la semana. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarn. Este enfoque es mucho ms positivo y eficaz.
3
Coloca tu hoja del plan de caminatas en algn lugar visible.
Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu mvil o tu
ordenador, aquello que te resulte ms cmodo
1
Proponte dormir de 7 a 9 horas.
Las medidas de tu cuerpo te dan informacin valiosa cuando ests a dieta. Sin
embargo, si no sabes cmo medir tu cuerpo correctamente, la informacin que
registres ser incorrecta. Una vez que sabes dnde medir tu cuerpo, es ms sencillo
rastrear los cambios de tu cuerpo.
Mide el pecho envolviendo la cinta alrededor de la espalda y por sobre los pezones.
Toma la medida de tu cintura, estando de pie.
Debemos medir la parte ms estrecha del
torso. La cintura ser el espacio que quede
entre el final de las costillas y el principio
del hueso de la cadera.
Para medir la cadera debemos encontrar la
parte ms ancha de la misma, siempre
teniendo en cuenta que nuestras piernas,
hasta los talones deben estar juntas.
Mide el muslo en su punto ms ancho, justo
debajo de las nalgas.
!
Tmate las medidas en ropa interior, de modo que la tela no sume al nmero final.
Debemos intentar medirnos delante de un espejo, ya que har ms fcil la tarea.
No debemos medirnos despus de comer.
Nuestra espalda debe estar bien recta.
Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolucin.
SEMANA
FECHA
PESO
PECHO
CINTURA
CADERA
MUSLO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+ ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.
Se trata de un grupo secreto gestionado por profesionales para conseguir un
resultado pleno. A travs de este grupo recibirs un seguimiento y
asesoramiento continuo, adems, podrs encontrar RECETAS, REGLAS
NUTRICIONALES, PLAN DE CAMINATAS y MOTIVACIN.
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[3]
Juice PLUS+ COMPLETE media hora despus de haberte levantado o de realizar
ejercicio si esa es tu costumbre.
Un tentempi de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, )o frutos
secos crudos (30 g)
Una comida compuesta por una porcin de protenas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamao de la palma de la mano, con una pequea cantidad
de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o mantequilla
orgnica) y verduras a demanda.
Un tentempi de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, )o frutos
secos crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.
Batido Juice PLUS+ COMPLETE. Puedes comer una ensalada vegetariana adems
del batido.
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12
13
Adems de las reglas nutricionales sealadas, es importante tener en cuenta
tus Cpsulas Juice PLUS+ Premium ya que te ayudarn a la detoxificacin y
aportarn a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actan
aportndote vitalidad y revitalizacin.
Debes tomar tus Cpsulas Juice PLUS+ Premium 2 veces al da, una en el
desayuno y otra en la cena.
En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cpsulas
Juice PLUS+ Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos
ms tarde toma tu Batido Juice PLUS+ COMPLETE (Vainilla o Chocolate).
Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cpsulas Juice PLUS+
Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos ms tarde toma
tu Batido Juice PLUS+ COMPLETE (Vainilla o Chocolate).
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Usa una cucharada de Juice PLUS+ COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de
agua, agua con frutas o leches vegetales. Tambin puedes aadir especias (canela,
vainilla), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide segn tus
gustos. Es facilsimo!
Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+ con la
gran variedad de posibilidades!
15
16
+ 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla
+ 1 taza de leche de coco
+ 2 hojas de col rizada
+ 2 puados de espinacas
+ pltano
+ 1 lima
+ cucharadita de extracto de vainilla
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+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Chocolate
+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ pltano
+ 2 cucharaditas de cacao en polvo
+ 2 gotas de esencia peppermint
+ cucharadita de extracto de vainilla
18
+ 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla
+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ taza de bayas congeladas
19
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla
+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ 1 melocotn
+ 1 mango
20
+ 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla
+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ 2 trozos de pltano congelado
+ cucharadita de canela en polvo
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+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Chocolate
+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ pltano
22
Potencia el consumo de frutas y verduras, sta es la clave!
Se recomienda que el Batido Juice PLUS+ COMPLETE sea bsico
(slo con agua), ya que contiene menos caloras.
Bebe unos 2 litros de agua al da. Las infusiones tambin son
aconsejables.
Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas despus de cenar, una
vez hecha la digestin.
23
ILIMITADOS
MODERADOS
MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA:
Lechuga romana
Rcula
Radicchio
Endivias
Berros
Apio
Espinacas
Setas
Coliflor
Rbanos
Coles de Bruselas Col
Pepino
PROTENA ANIMAL:
Pollo
Pescado
Pavo
Ternera ecolgica
Huevos
LCTEOS
Consumir mejor leche
vegetal de almendra, de
arroz o leche de avena.
Queso fresco 0%
VERDURAS VERDES
(asadas o al vapor):
Col rizada
Berzas
Acelgas
Calabacn
Berenjena
Champin
Pimientos
Cebolla
Tomates
Zanahoria cruda
Coliflor
Esprragos
Brcoli
Alcachofa
Ajo
VERDURAS HARINOSAS Y
LEGUMBRES:
Calabaza
Bellota
Arroz integral
Patata
Legumbres
Batata
Quinoa
FRUTA:
Manzana
Meln coca
Mandarina
FRUTOS SECOS
(siempre crudos):
Nueces
Almendras
Avellanas
YOGURT
Consumir mejor Vegetal de
Soja
CAFENA
1 al da
ELIMINAR
COMIDAS PROCESADAS
Margarinas
Zumos
Trigo
Edulcorantes Artificiales
Azcar
Alcohol
Especias
Hierbas
Tisanas
T verde
Cola de caballo
ALIOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limn, hierbas aromticas y especias.
24
Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 das
continua con el programa de caminatas.
Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo
cambiamos por un desayuno integral.
No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo.
En este momento ya te habrs convertido en una persona diferente, con nuevos
y mejores hbitos alimenticios. Tu metabolismo habr aumentado, caminar ser
parte de tu vida y te sentirs increble. Sigue centrado en comer comidas de
altos nutrientes que te harn estar sano sin aumentar la grasa corporal.
25
26
[4]
A continuacin, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una
FASE EXPRESS o 1 FASE en la cual se emplearn la Dieta 1 y 2, repitindose
sucesivamente durante un total de 45 das (en determinados casos la Fase Express
podra durar 60 das).
La 2 FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana
legumbres (cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y adems sustituimos
solamente una comida al da, ya sea desayuno o cena a eleccin de cada persona.
Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a
continuacin si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las
REGLAS NUTRICIONALES.
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28
29
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
DESAYUNO
DIA
Dieta 1
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO CIRUELAS,
ALBARICOQUES )
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 MAANA
PISTO DE VERDURA, SIN PATATA Y LENGUADO A LA PLANCHA
DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO Y TORTILLA DE 2 HUEVOS DE
BEREJENAS
ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA
ESPARRAGOS BLANCOS Y TERNERA A LA PLANCHA
ENSALADA DE COL,RUCULA,CANONIGOS,ZANAHORIA Y MERLUZA A
LA PLANCHA O AL PAPILLOTE
JUDIAS VERDES COCIDAS Y POLLO A LA PLANCHA
ACELGAS O ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y
PEZ DE ESPADA A LA PLANCHA
COMIDA
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO CIRUELAS,
ALBARICOQUES )
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
CENA
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
DESAYUNO
DIA
Dieta 2
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 MAANA
COMIDA
DIA
BATIDO
BATIDO
BATIDO
BATIDO
COMPLETE
VERDUR
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
BATIDO
BROCOLI
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
COMPLETE
4 ALMENDRAS
2 NUECES
2 NUECES
5 FRESONES
5 FRESONES
BATIDO
1 NARANJA
1 NARANJA
COMPLETE
1 PERA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
BATIDO
MENESTR
1 MELOCOTN
COMPLETE
LAS PIEZAS DE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
CHAMP
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
BATIDO
UN TAMAO
MEDIANO
COMPLETE
MEDIANO
2 FRUTAS
2 FRUTAS
PEQUEAS
PEQUEAS
BATIDO
(COMO,CIRUELAS,
(COMO,CIRUELAS, COMPLETE
ALBARICOQUES.)
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
BATIDO
Nota: Una vez finalizada la Fase Express esta se vuelve a repetir.
BATIDO
COMPLETE
VERDURAS A LA PLANCHA Y CALAMAR SEPIA A LA PLANCHA
COGOLLOS DE LEGUCHA Y PAVO A LA PLANCHA COMPLETE
DE 2 HUEVOS DE CALABACIN
CHAMPIONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL Y TORTILLA
BATIDO
MENESTRA DE VERDURAS SIN PATATA Y ROSADA A LA PLANCHA
COMPLETE
PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA COMPLETE
BROCOLI HERVIDO O AL VAPOR Y PEZ DE LIMON A LA PLANCHA
COMPLETE
ENSAL
BATIDO
COMPLETE
DESAYUNO 1/2 TARDE
1/2 MAANACENA
Dieta 2
BATIDO
ENSALADA DE LECHUGA ,TOMATE,PEPINO Y UNA LATA DE
COMPLETE
ATUN AL NATURAL
Nota: Una vez finalizada la Fase Express esta se vuelve a repetir.
30
31
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
SETAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TRUCHA
ASALMONADA A LA PLANCHA
ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN
PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON
TOMATE Y UNA LATA PEQUEA DE ATUN
TOMATE PICADO Y TERNERA A LA PLANCHA
PURE DE CALABACIN Y MERLUZA CON CEBOLLA Y
TOMATE
LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIA
AL NATURAL
ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y POLLO
ASADO O A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y
BACALAO AL HORNO
COMIDA
BATIDO
COMPLETE
1/2 MAANA
DESAYUNO
DIA
Dieta 3
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
TOMATE CON SAL Y TORTILLA
DE JAMN DE YORK
DOS PIEZAS DE FRUTA Y
YOGUR DESNATADO
TORTILLA DE VERDURA O
REVUELTO Y 1 PIEZA DE
FRUTA
LECHUGA Y SOPA DE
PESCADO O PESCADO
A LA PLANCHA
DOS PIEZAS DE FRUTA Y
YOGUR DESNATADO
PURE DE VERDURAS SIN
PATATA Y 3 LONCHAS DE
PAVO
JUDIAS VERDES CON
CEBOLLA Y TOMATE Y
QUESITO FRESCO 0,0%
GRASA
CENA
32
T O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON
ACEITE, TOMATE Y
2 LONCHAS DE PAVO
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN
TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
SETAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TRUCHA
ASALMONADA A LA PLANCHA
ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PLATO
DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y
UNA LATA PEQUEA DE ATUN
TOMATE PICADO Y TERNERA A LA PLANCHA
PURE DE CALABACIN Y MERLUZA CON CEBOLLA Y TOMATE
LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE
PIA AL NATURAL
ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y POLLO ASADO O A
LA PLANCHA
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
COMIDA
1/2 MAANA
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y BACALAO AL
HORNO
DESAYUNO
DIA
Dieta 3
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
1/2 TARDE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
CENA
33
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
PICADILLO DE TOMATE Y
EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO
CALABACIN O BEREJENA A LA PLANCHA
LENGUADO A LA PLANCHA
ESPARRAGOS BLANCOS Y
POLLO ASADO O A LA PLANCHA
VERDURAS SALTEADAS
(CALABACIN,BEREJENA,PIMIENTO,CEBOLLA, Y
ZANAHORIA) MERO A LA PLANCHA
COCIDO (Con un cucharn de Garbanzos y
un cucharn de verduras) y CALDO DESGRASADO
ENSALADA VARIADA SIN ATUN Y
TERNERA A LA PLANCHA
BATIDO
COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA
COMIDA
BATIDO
COMPLETE
1/2 MAANA
DESAYUNO
DIA
Dieta 4
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
DOS PIEZAS DE FRUTA
Y YOGUR DESNATADO
CALDO DE POLLO Y
PISTO DE VERDURAS
TOMATE PICADO CON
TRES LONCHAS DE PAVO
MAS UN QUESITO
FRESCO 0,0% GRASA
TORTILLA DE VERDURA
O REVUELTO Y
UNA PIEZA DE FRUTA
DOS PIEZAS DE FRUTA
Y YOGUR DESNATADO
ENSALADA DE HORTALIZAS
(LECHUGA, TOMATE,
PEPINO, ESPARRAGOS,
MAIZ, ZANAHORIA)
TORTILLA DE VERDURA O
REVUELTO Y UNA PIEZA DE
FRUTA
CENA
34
T O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON
ACEITE,TOMATE Y
2 LONCHAS DE PAVO
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE
ARROZ CON POLLO
CALABACIN O BEREJENA A LA PLANCHA LENGUADO A LA
PLANCHA
ESPARRAGOS BLANCOS Y POLLO ASADO O A LA PLANCHA
VERDURAS SALTEADAS (CALABACIN, BEREJENA, PIMIENTO,
CEBOLLA, Y ZANAHORIA) MERO A LA PLANCHA
COCIDO (Con un cucharn de Garbanzos y un cucharn de
verduras) y CALDO DESGRASADO
ENSALADA VARIADA SIN ATUN Y TERNERA A LA PLANCHA
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTON
COMIDA
1/2 MAANA
ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA
DESAYUNO
DIA
Dieta 4
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
1/2 TARDE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
BATIDO
COMPLETE
CENA
[5]
Para la prdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te
sentirs bien, elevars la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balancendolos
hacia delante y atrs. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir
tus pulmones y msculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura,
mantn tu tronco y su centro erguido mientras caminas.
35
Las series son fantsticas para la perdida de grasa y una rpida mejora de la
forma fsica. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente ms
lenta que la caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rpido, en la
cual puedas sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiracin. Calienta
siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rpida de las series.
Estas se pueden hacer tambin en una cinta de correr.
36
40 s
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
10
11
12
13
14
15
16
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m
1m
1m
1m
40 s
40 s
40 s
RPIDO
LUNES
SEMANA
37
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
LENTO
SERIES
MARTES
10 Veces
10 Veces
9 Veces
9 Veces
8 Veces
8 Veces
7 Veces
7 Veces
6 Veces
6 Veces
5 Veces
5 Veces
4 Veces
4 Veces
3 Veces
3 Veces
REPETICIONES
35m
35m
35m
35m
35m
35m
30m
30m
30m
30m
30m
30m
20m
20m
20m
20m
MIRCOLES
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 30s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m 15s
1m
1m
1m
1m
40 s
40 s
40 s
40 s
RPIDO
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
2m 30s
2m 45s
3m 15s
3m 30s
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
3m 15s
3m 30s
3m 45s
4m
LENTO
SERIES
JUEVES
10 Veces
10 Veces
9 Veces
9 Veces
8 Veces
8 Veces
7 Veces
7 Veces
6 Veces
6 Veces
5 Veces
5 Veces
4 Veces
4 Veces
3 Veces
3 Veces
REPETICIONES
45m
45m
45m
45m
45m
45m
40m
40m
40m
40m
40m
40m
35m
35m
30m
30m
VIERNES
45m
45m
45m
45m
45m
45m
40m
40m
40m
40m
40m
40m
35m
35m
30m
30m
SBADO
90m
90m
85m
85m
80m
80m
70m
70m
65m
65m
60m
60m
50m
45m
40m
35m
DOMINGO
IMPRIME LA TABLA EN UN
SITIO VISIBLE Y MARCA
CADA SESIN UNA VEZ QUE
LA HAYAS COMPLETADO
El ejercicio es tan imprescindible para un estilo de vida saludable como la
alimentacin y la motivacin. Por ello, hemos creado un canal de ejercicios
prcticos para realizar desde casa y as, ayudarte a integrar en tu da a da la dosis
necesaria de ejercicio fsico.
En cada video te ensearemos a trabajar fuerza, resistencia, flexibilidad, control
postural, as como a perder peso de manera saludable, todo ello mediante ejercicios
sencillos que te ayudarn a mejorar tu estado de forma y salud.
A qu esperas?
Haz clic y
MUVETE!
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Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta
es hipocalrica. A continuacin te damos algunos trucos para saciar el hambre
de forma natural.
Comer fruta te quitar el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.
La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos
gracias a su aroma. Se puede consumir en t o en preparaciones.
Los enjuagues con colutorio mentolado engaan a las papilas gustativas y
estas envan un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.
La semilla de Chia tiene mltiples propiedades, adems de ser saciante, mejora
el transito intestinal, que en tus primeros das de dieta puede que se
desestabilice por el cambio de alimentacin. Puedes aadirlo a tu batido
JUICE PLUS+ COMPLETE!
Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de las comidas principales
para saciar antes tu estmago.
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Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y adems contiene lo mejor de las
verduras frescas.
En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad, tenemos
sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua. Tambin puedes
consumir alimentos como sanda, naranjas, pepino o mandarina, que tienen
mucha agua.
No comas rpido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si
masticas a conciencia, tu estmago tendr tiempo para asimilar los nutrientes
y avisar al cerebro que ya est saciado.
Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusin relajante, as
descansars mejor y saciars tu estmago con algo caliente.
Los alimentos calientes sacian ms que los fros, ya que dilatan ms las
paredes del estmago.
Toma tu Batido Juice PLUS+ COMPLETE despacio y con pajita.
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Toma un vaso grande de agua
muchas veces la sed se confunde con
hambre.
Cmete una fruta
te quitar el antojo por algo dulce mientras
te nutres con vitaminas, minerales, etc.
Tmate un t
de manzanilla/tila esto calmar tu
ansiedad.
Ve por l escoge lo menos malo
No consumas de ms. S CONSCIENTE con tus decisiones
Repite cada vez que se te antoje algo
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La introduccin de hidratos complejos se hace despus de la Fase Express y de
manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y
un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en das alternos
nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar
1 o 2 rebanadas al da (centeno, espelta,).
No, los chicles llevan muchos aditivos que
ensucian el organismo.
Si, el marisco es una fuente de protenas
excelente y sin grasa.
Los primeros das del programa pueden aparecer distintos sntomas como
dolor de cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificacin y en
unos das remitirn. Si deseas ms informacin solicita a tu distribuidor el
Artculo de la Dra. Mitra Ray.
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2 x 2 BOTES POR CAJA
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2 BOTES POR CAJA
2x3 BOTES POR CAJA
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2x2 BOLSAS POR CAJA
4 BOLSAS POR CAJA
2 x 3 BOLSAS POR CAJA
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6 / 2x 3 BOLSAS POR CAJA
90 PORCIONES
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60 BARRITAS
60 PORCIONES
30 PORCIONES
Calma la ansiedad con BOOSTER+! Gracias a
su efecto dual acelera la quema de grasas de
forma natural y produce un efecto saciante que
te har sentir lleno/a evitando la ansiedad.
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