Brainwave.

Memoria

INTRODUCCIN
Son cuatro los pasos en el proceso de memoria: atencin, codificacin, consolidacin y
evocacin.
Formas de mejorar la ATENCIN

Evita las distracciones

Descansa regularmente

Haz el esfuerzo de escuchar atentamente

Formas de mejorar la CODIFICACIN

Simplifica la informacin

Reduce la cantidad de informacin presentada de una sola vez.

Asegrese que ha entendido la informacin

Intenta relacionar la informacin con algo que ya conozcas.

Cuando aprendas algo nuevo, intenta hacerlo poco a poco. Sigue la norma de poco y
muchas veces

Organiza la informacin

Procesa la informacin a un nivel ms profundo haciendo preguntas.

Formas de mejorar la CONSOLIDACIN

Escucha la informacin.

Reptela inmediatamente.

Reptela otra vez a los 5 segundos.

Reptela otra vez a los 15 segundos.

Reptela otra vez a los 30 segundos.

Intenta incrementar el espacio entre repeticiones, gradualmente, en 5 segundos, de

forma que puedas tardar minutos, en lugar de segundos.

Formas de mejorar la EVOCACIN

Asegrate que tienes una idea sobre el contexto (lugar, tiempo, quien estaba all)
cuando intentes recuperar una informacin

Asegrate que tus estados de humor son similares a cuando te dieron la informacin.

Usa pistas de la letra inicial.

Realiza bsqueda alfabtica. Intenta decir el abecedario para ver si alguna letra
desencadena la evocacin de la informacin.

Brainwave.

Memoria

Mentalmente, sigue el rastro de los hechos que pueden conducirte a aquello que
quieres recordar.

Responde a las siguientes preguntas.

1. Cules son los 4 pasos del proceso de memoria?

2. Enumera 2 formas de mejorar la atencin

3. Enumera 2 formas de mejorar la codificacin

4. Enumera 2 formas de mejorar la consolidacin

5. Enumera 2 formas de mejorar la evocacin

Brainwave.

Memoria

INTRODUCCIN
Los 4 pasos de la memoria son:

TE
N
CI
CODIFICACIN

N
CONSOLIDACIN

EVOCACIN

Brainwave.

Memoria

INTRODUCCIN
Son ______________ los pasos en el proceso de memoria: atencin, ______________,
consolidacin y evocacin.
Formas de mejorar la ATENCIN

______________ las distracciones

Descansa ______________

Haz el esfuerzo de escuchar atentamente

Formas de mejorar la CODIFICACIN

Simplifica la informacin

Reduce la cantidad de ______________ presentada de una sola vez.

Asegrese que ha entendido la informacin

Intenta relacionar la informacin con algo que ya ______________.

Cuando aprendas algo nuevo, intenta hacerlo ________________. Sigue la norma de

poco y muchas veces

Organiza la informacin

Procesa la informacin a un nivel ms profundo haciendo ______________.

Formas de mejorar la CONSOLIDACIN

Escucha la informacin.

______________ inmediatamente.

Reptela otra vez a los 5 ______________segundos.

Reptela otra vez a los 15 segundos.

______________ otra vez a los 30 segundos.

Intenta incrementar el espacio entre repeticiones, gradualmente, en 5 segundos, de

forma que puedas tardar minutos, en lugar de segundos.

Formas de mejorar la EVOCACIN

Asegrate que tienes una ______________ sobre el contexto (lugar, tiempo, quien
estaba all) cuando intentes recuperar una informacin

Asegrate que tus estados de humor son ______________ a cuando te dieron la

informacin.

Usa pistas de la letra ______________.

Realiza bsqueda alfabtica. Intenta decir el ______________ para ver si alguna letra
desencadena la evocacin de la informacin.

Brainwave.

Memoria

Mentalmente, sigue el rastro de los ______________ que pueden conducirte a aquello

que quieres recordar.

Brainwave.

Memoria

AYUDAS DE MEMORIA
Mucha gente utiliza, cada da, ayudas de memoria como las siguientes:
Una agenda para apuntar las anotaciones o citas del trabajo
Un calendario para anotar los cumpleaos y aniversarios
La lista de la compra se utiliza para ir al supermercado
Despus de una lesin cerebral te puede parecer que necesitas ms que antes estas ayudas o
que puedes necesitarlas en ms situaciones. No debes pensar que es un fracaso: usar las
ayudas para la memoria es normal en la vida de la mayora de la gente.

1. La gente utiliza ayudas de memoria?

2. Describe 3 situaciones en la que las ayudas de memoria son tiles.

3. Piensa otra situacin en la que un ayuda de memoria puede ser til.

Brainwave.

Memoria

AYUDAS DE MEMORIA 1
Muchas personas usan

AYUDAS DE MEMORIA
cada da

Usar ayudas de memoria es

NORMAL
para la mayora de gente

Brainwave.

Memoria

AYUDAS DE MEMORIA

Mucha gente utiliza, ______________, ayudas de memoria como las siguientes:

Una ______________ para apuntar las anotaciones o citas del trabajo
Un calendario para anotar los ______________ y aniversarios
La ____________________________se utiliza para ir al supermercado
Despus de una lesin cerebral te puede parecer que necesitas ______________ que antes
estas ayudas o que puedes necesitarlas en ______________ situaciones. No debes pensar
que es un fracaso: usar las ayudas para la memoria es ______________ en la vida de la
mayora de la gente.

Brainwave.

Memoria

AYUDAS DE MEMORIA
Las ayudas de memoria pueden dividirse en dos categoras:
1.

2.

EXTERNAS. (Son las que puedes tocar fsicamente)

Alarmas

Libretas

Diario

Agendas

Calendarios

Contestador automtico

Agenda electrnica

Grabadora

Reloj con alarma

Organizador de medicinas

Rotuladores fluorescentes

Ordenador

Programador

INTERNAS.

(Son ayudas que necesitan procesar la informacin. Debes pensar

sobre la informacin mentalmente )

Repetir un nmero de telfono

Crear ritmos

Hacer asociaciones

Utilizar pistas de la letra inicial

Categorizar la informacin

Observacin activa

ACTITUD sobre las ayudas de memoria

Tu actitud sobre la utilizacin de ayudas de memoria es muy importante. Es importante que
intentes generar tus propias estrategias. Estas estrategias de memoria sern ms beneficiosas
si reconoces su utilidad y ests dispuesto a intentar nuevas ideas en diversas situaciones.

Brainwave.

1. Cmo se pueden clasificar las ayudas de memoria?

2. Describe las diferencias entre las estrategias internas y las externas

3. Nombra tres tipos de ayudas externas

4. Nombre tres tipos de ayudas internas

5. Qu tipo de actitud es til, cuando utilizamos ayudas de memoria?

Memoria

10

Brainwave.

Memoria

AYUDAS DE MEMORIA 2
AYUDAS DE MEMORIA

Las ayudas de memoria pueden agruparse en

S
NA puedes
R
E
EXTdas que ente

categoras

Li
br
e

Alarmas

m
Ayu r fsica
a
toc

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R rm
ala

11

Brainwave.

Memoria

AYUDAS DE MEMORIA 2

AC
TI
TU
D
Para ayudar a tu memoria,
desarrolla la actitud correcta:

Intenta generar tus propias ideas estratgicas

Asegrate que reconoces una utilidad para la estrategia

Utiliza diferentes estrategias en diferentes situaciones

12

Brainwave.

Memoria

13

Las ayudas de memoria pueden dividirse en __________ categoras:

1.

2.

EXTERNAS. Son las que puedes __________

Alarmas

Libretas

Diario

Calendario

Contestador automtico

Agenda electrnica

Grabadora

Reloj con alarma

Organizador de medicinas

Rotuladores fluorescentes

Ordenador

INTERNAS.

fsicamente

Son ayudas que necesitan procesar la informacin. Debes

__________ sobre la informacin __________

Repetir un nmero de telfono

Crear ritmos

Hacer asociaciones

Utilizar pistas de la letra inicial

Categorizar la informacin

Observacin activa

Reloj con alarma

ACTITUD sobre las ayudas de memoria

Tu actitud sobre la utilizacin de ayudas de memoria es muy importante. Es importante que
intentes __________

tus propias estrategias. Estas estrategias de memoria sern ms

beneficiosas si reconoces una __________ y ests dispuesto a intentar __________ ideas en

diversas situaciones.

Brainwave.

Memoria

14

Brainwave.

Memoria

15

AYUDAS EXTERNAS
Recuerda que estas ayudas las puedes tocar fsicamente.
Algunas ayudas electrnicas estn disponibles en las tiendas, a pesar de que algunas son
complicadas y difciles de programar. Vale la pena considerar las libretas electrnicas. Par
muchas personas, un reloj digital con alarma y una libreta tradicional o una agenda pueden
resultar tiles. La alarma te avisa que debes mirar la libreta determinadas veces al da.
La siguiente lista presenta formas de usar ayudas externas de memoria. Estas ideas pueden
ayudarte a organizar la informacin y facilitar pistas para evocar la informacin, para recordarla.

Escrbete notas y ponlas es lugares importantes, como en la puerta de la nevera, en la

mesilla de noche o en el armario de la cocina.

Pon artculos personales en lugares especiales, como en un perchero, en una

estantera o en un armario.

Utiliza un diario o una agenda para escribir citas, recordatorios diarios y actividades
futuras.

Escribe la lista de la compra antes de ir a la tienda.

Escribe notas, como acontecimientos sociales o familiares, en un calendario grande.

Sita notas como post-it recordndote apagar un electrodomstico o acabar una

tarea- en lugares donde las vayas a ver.

Escribe una lista de los recados, de las tareas, de las cosas por comprar...

Dibuja lo que debes hacer como llamar por telfono o acabar una faena domstica.

Utiliza un sistema de clasificacin de documentos para organizar las cuentas

bancarias, la informacin mdica, los documentos personales...

Escribe horarios, para distribuir tus actividades diarias.

Escribe planes para proyectos a largo plazo y mustralos para ayudarte a seguir la
planificacin temporal.

Utiliza una alarma para recordarte cuando empezar o acabar una actividad.

Utiliza una libreta electrnica como una forma conveniente para almacenar gran
cantidad de informacin personal.

Utiliza una grabadora o un dictfono para coger mensajes y grabar notas rpida y
fcilmente.

Brainwave.

Memoria

16

Brainwave.

Memoria

1. Qu ayudas electrnicas pueden ser tiles para ti?

2. Qu dos razones indican que las ayudas externas son tiles?

3. Escribe una lista de 10 ayudas externas de memoria

4. Qu ayudas externas has utilizado alguna vez?

5. Averigua qu ayudas externas ha utilizado tu neuropsicloga

6. Qu ayudas externas crees que sern las ms fciles de utilizar para ti? Por qu?

7. Qu ayudas externas crees que sern las difciles de utilizar para ti? Por qu?

17

Brainwave.

Memoria

18

AYUDAS EXTERNAS

te ayudan a
Organizar la informacin
y
Proporcionan pistas para
la evocacin

Brainwave.

Memoria

19

Brainwave.

Memoria

20

Brainwave.

Memoria

21

AYUDAS EXTERNAS
Recuerda que estas ayudas las puedes tocar _____________.
Algunas ayudas electrnicas estn disponibles en las tiendas, a pesar de que algunas son
complicadas y difciles de programar. Vale la pena considerar las libretas electrnicas. Par
muchas personas, un reloj ____________________ y una libreta tradicional o una agenda
pueden resultar tiles. La alarma te avisa que _____________la libreta determinadas veces al
da.
La siguiente lista presenta formas de usar ayudas externas de memoria. Estas ideas pueden
ayudarte a _____________ la informacin y facilitar _____________ para evocar la
informacin, para recordarla.

Escrbete notas y ponlas es lugares _____________, como en la puerta de la nevera,

en la mesilla de noche o en el armario de la cocina.

Pon artculos personales en lugares _____________, como en un perchero, en una

estantera o en un armario.

Utiliza un diario o una agenda para escribir ____________, redcordatoires diarios y

actividades futuras.

Escribe la lista de la _____________ antes de ir a la tienda

Escribe notas, como acontecimientos sociales o familiares, en un calendario grande.

Sita las notas como post-it recordndote apagar un electrodomstico o acabar una
tarea- en lugares donde las vayas a _____________.

Escribe una lista de los recados, de las tareas, de las cosas por comprar...

Dibuja lo que debes hacer como llamar por telfono o acabar una faena domstica.

Utiliza un sistema de clasificacin de documentos para _____________ las cuentas

bancarias, la informacin mdica, los documentos personales...

Escribe horarios, para distribuir tus actividades diarias

Escribe planes para proyectos a largo plazo y mustralos para ayudarte a seguir la
planificacin temporal

Utiliza una alarma para recordarte cuando _____________ o acabar una actividad

Utiliza una libreta electrnica como una forma conveniente para _____________ gran
cantidad de informacin personal.

Utiliza una grabadora o un dictfono para coger mensajes y grabar notas rpida y
fcilmente.

Brainwave.

Memoria

22

AYUDAS INTERNAS: MTODOS DE ESTUDIO

Recuerda que las ayudas internas requieren tu proceso mental y que pienses sobre la
informacin, para ayudar a organizar la informacin, para que pueda ser recordada ms
fcilmente. Las siguientes estrategias son las ayudas internas ms utilizadas. Pueden ser
complejas de aprender y utilizar, pero pueden ser tiles.
2P2RT y 2P3R son mtodos de estudio que pueden utilizarse para aprender nueva informacin
de libros o artculos. Te animan a intentar comprender la informacin a un nivel ms profundo,
ya que parece facilitar el recuerdo.
Los nombres de estas tcnicas son ejemplos de una ayuda llamada pista de la letra inicial.
Cada inicial se refiere a una palabra que recuerda lo que debes hacer.

2P 2R T

2P = Prever: lee la informacin para tener una idea sobre qu trata

Preguntar: hazte preguntas a ti mismo sobre lo que has ledo

2R = Re-leer: vuelve a leer el texto para encontrar las respuestas a las preguntas
Responder: piensa en las respuestas

T=

Test: vuelve a leer el texto para comprobar las respuestas

2P 3R

2P = Prever: lee la informacin para tener una idea sobre qu trata

Preguntar: hazte preguntas a ti mismo sobre lo que has ledo

3 R = Re-leer: el texto ms lentamente, intentando responder las preguntas

Recordar: toda la informacin que puedas del texto.
Repasar: vuelve a leer el texto para ver qu has olvidado.

Estas tcnicas de estudio intentan mejorar el procesamiento de la informacin para facilitar

pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Este material sobre la memoria
est basado este procedimiento. La clave es plantearte preguntas e intentar responderlas
volviendo a leer el texto.
Lo que debes recordar es la frmula 2P 2R T o 2P 3R (no necesitas las 2). Despus memoriza
que cada letra tiene un significado. Intenta utilizar esta tcnica para aprender nueva
informacin escrita. A pesar de que tardes ms tiempo en leer los textos, esta tcnica te
ayudar a recordar ms informacin.

Brainwave.

Responde a las siguientes preguntas

1. Describe, con tus propias palabras, los dos mtodos de estudio.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Memoria

23

Brainwave.

Memoria

24

AYUDAS INTERNAS

Mtodos de estudio
Para ayudar te a aprender nueva informacin de libros o artculos.

Prever

Preleer

Preguntar

Preguntar

Releer

Re-leer

Responder

Recordar

Test

Repasar

Brainwave.

Memoria

25

AYUDAS INTERNAS: MTODOS DE ESTUDIO

Recuerda que las ayudas internas requieren tu proceso mental y que pienses sobre la
informacin, para ayudar a organizar la informacin, para que pueda ser recordada ms
fcilmente. Las siguientes estrategias son las ayudas internas ms utilizadas. Pueden ser
complejas de aprender y utilizar, pero pueden ser tiles.
____________ y ____________ son mtodos de estudio que pueden utilizarse para aprender
nueva informacin de ____________ o artculos. Te animan a intentar ____________ la
informacin a un nivel ms ____________, ya que parece facilitar el recuerdo.
Los nombres de estas tcnicas son ejemplos de una ayuda llamada pista de la letra inicial.
Cada inicial ____________ a una palabra que recuerda lo que debes hacer.

2P 2R T

2P = _________________: lee la informacin para tener una idea sobre qu trata

_________________: hazte preguntas a ti mismo sobre lo que has ledo

2R = _________________: vuelve a leer el texto para encontrar las respuestas a las

preguntas
_________________: piensa en las respuestas

T=

_________________: vuelve a leer el texto para comprobar las respuestas

2P 3R

2P = _________________: lee la informacin para tener una idea sobre qu trata

_________________: hazte preguntas a ti mismo sobre lo que has ledo

3 R = _________________: el texto ms lentamente, intentando responder las

preguntas
_________________: toda la informacin que puedas del texto.
_________________: vuelve a leer el texto para ver qu has olvidado.

Estas tcnicas de estudio intentan mejorar el procesamiento de la _________________ para

facilitar pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a _________________ plazo. Este
material sobre la memoria est basado este procedimiento. La clave es _________________
preguntas e intentar responderlas volviendo a leer el texto.
Lo que debes recordar es la frmula 2P 2R T o 2P 3R (no necesitas las 2). Despus memoriza
que cada letra tiene un significado. Intenta utilizar esta tcnica para _________________
nueva informacin escrita. A pesar de que tardes ms tiempo en leer los textos, esta tcnica te
ayudar a recordar ms informacin.

Brainwave.

Memoria

26

AYUDAS INTERNAS: IMAGINACIN VISUAL

La imaginacin visual es una estrategia que implica crear imgenes en tu mente de algo que
quieres recordar. Puedes imaginarte una cara, un lugar, un nmero, una palabra, una tarea o
un concepto.
EJEMPLO: te puedes formar una imagen mental de un nombre que debes recordar. Por
ejemplo, ngela Torres, puede recordarse fcilmente con este mtodo imaginando un ngel y
varias torres.

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

AYUDAS INTERNAS

Imaginacin
visual
Para ayudarte a recordar cosas,
crea imgenes en tu mente.

Ejemplo: para recordar NGELA TORRES imagina:

NGEL

TORRES

27

Brainwave.

Memoria

28

Brainwave.

Memoria

29

AYUDAS INTERNAS: IMAGINACIN VISUAL

La imaginacin visual es una estrategia que implica crear ______________ en tu mente de
algo que quieres recordar. Puedes imaginarte una cara, un lugar, un nmero, una palabra, una
tarea o un concepto.
EJEMPLO: te puedes formar una imagen mental de un nombre que debes recordar. Por
ejemplo, ngela Torres, puede recordarse fcilmente con este mtodo imaginando un
______________ y varias ________________.

Brainwave.

Memoria

30

AYUDAS INTERNAS: ASOCIACIN

La asociacin es una estrategia consistente en formular una conexin significativa entre algo
conocido y lo que quieres recordar.

FAMILIAR

NO FAMILIAR

La estrategia de la asociacin puede usarse para recordar nombres, lugares, fechas, conceptos
a aprender, tareas a realizar.
EJEMPLO: la asociacin se puede utilizar para recordar el cumpleaos de un amigo,
conectndolo con un da de fiesta o con un acontecimiento importante.

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

AYUDAS INTERNAS

ASOCIACIN
Establecer conexiones entre informacin familiar
y nueva informacin

Familiar

Desconocida

31

Brainwave.

Memoria

32

AYUDAS INTERNAS: ASOCIACIN

La asociacin es una estrategia consistente en formular una _____________ significativa entre
algo ______________ y lo que quieres recordar.

FAMILIAR

NO FAMILIAR

La estrategia de la asociacin puede usarse para recordar nombres, lugares, fechas, conceptos
a aprender, tareas a realizar.
EJEMPLO: la asociacin se puede utilizar para recordar el cumpleaos de un amigo,
conectndolo con un da de ____________ o con un acontecimiento importante.

Brainwave.

Memoria

33

AYUDAS INTERNAS: LETRA INICIAL

La pista de la letra inicial es una estrategia en la que se debe prestar atencin a las iniciales de
las palabras que debes aprender o recordar
Las iniciales pueden ordenar alfabticamente. Estas letras actan como pistas para refrescar tu
memoria. Es muy til para la lista de la compra o listas de cosas por hacer, recados, tareas
Las iniciales tambin pueden ordenarse formando una palabra. Recordando esta palabra clave,
las letras pueden ayudarte a recordar una lista ms larga.
EJEMPLO: para recordar el mtodo de estudio recordamos 2P2RT, esas iniciales te
proporcionan pistas sobre lo que debes recordar.
Para recordar una lista de la compra con estos productos (tomate, alcachofas, olivas y pan)
reordena los productos de forma que las letras iniciales formen la palabra PATO. Utiliza esta
palabra para recordar que comprar
Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

AYUDAS INTERNAS

Pista de la letra
inicial
Para ayudarte a recordar listas de la compra, de recados, de tareas

34

Brainwave.

Memoria

Lista de la
compra

P an
A lcachofas

T omates
O livas

35

Brainwave.

Memoria

36

AYUDAS INTERNAS: LETRA INICIAL

La pista de la letra inicial es una estrategia en la que se debe prestar ___________ a las
iniciales de las palabras que debes aprender o recordar
Las ___________ pueden ordenar alfabticamente. Estas letras actan como pistas para
refrescar tu memoria. Es muy til para la lista de la compra o listas de cosas por hacer,
recados, tareas
Las

iniciales

tambin

pueden

ordenarse

formando

una

palabra.

Recordando

esta

_____________ clave, las letras pueden ayudarte a recordar una lista ms larga.

EJEMPLO: para recordar el mtodo de estudio recordamos 2P2RT, esas iniciales te

proporcionan pistas sobre lo que debes recordar.
Para recordar una lista de la compra con estos productos (tomate, alcachofas, olivas y pan)
reordena los productos de forma que las letras iniciales formen la palabra PATO. Utiliza esta
palabra para recordar que comprar.

Brainwave.

Memoria

37

AYUDAS INTERNAS: REPETIR

La estrategia de repeticin implica repetir la informacin en voz baja, mentalmente o, si lo
prefieres, en voz alta.
La repeticin puede usarse en una gran variedad de situaciones por varias razones. La forma
ms comn de utilizar la repeticin es para un recuerdo rpido, inmediato.
EJEMPLO: para recordar un nmero de telfono para poder llamar, busca el nmero en la
agenda de telfonos y repite el nmero varias veces para poder marcarlo.

La repeticin tambin puede utilizarse acumulativamente en un periodo largo de tiempo, para

prender informacin a travs de la repeticin.

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

AYUDAS INTERNAS

Repeticin
Repite en silencio o en voz alta
para ayudarte a recordarlo

Llamar a Miguel, maana a

las 3 de la tarde

38

Brainwave.

Memoria

39

AYUDAS INTERNAS: REPETIR

La estrategia de repeticin implica ____________ la informacin en voz baja, mentalmente o, si
lo prefieres, en voz alta.
La repeticin puede usarse en una gran variedad de situaciones por varias razones. La forma
ms comn de utilizar la repeticin es para un recuerdo rpido, ____________.
EJEMPLO: para recordar un nmero de _________ para poder llamar, busca el nmero en la
agenda de telfonos y ___________ el nmero varias veces para poder marcarlo.
La repeticin tambin puede utilizarse acumulativamente en un periodo largo de tiempo, para
prender informacin a travs de la repeticin.

MENTALMENTE

EN VOZ ALTA

Brainwave.

Memoria

40

AYUDAS INTERNAS: OBSERVACIN ACTIVA

La observacin activa es una estrategia que fomenta prestar atencin y darse cuenta de las
cosas que estn alrededor, para poder recordar informacin especfica posteriormente.
Fjate en los colores, en las formas, las seales, palabras,
Por ejemplo: fjate en las seales cerca del lugar donde aparcas el coche para ser capaz de
encontrarlo posteriormente.

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

41

AYUDAS INTERNAS

OBSERVACIN
ACTIVA
ANMATE a prestar atencin y a darte cuenta de las cosas que pueden ayudarte a recordar.

Formas

Colores

E
s
t
a
c
i

n
Palabras

Puntos de
referencia

Brainwave.

Memoria

42

AYUDAS INTERNAS: OBSERVACIN ACTIVA

La observacin activa es una estrategia que fomenta prestar ____________ y darse
_______________ de las cosas que estn alrededor, para poder recordar informacin
especfica posteriormente.
Fjate en los colores, en las formas, las seales, palabras,
Por ejemplo: fjate en las seales cerca del lugar donde aparcas el coche para ser capaz de
_____________ posteriormente.

Brainwave.

Memoria

AYUDAS INTERNAS:

43

RIMAS

La estrategia de las rimas es una forma creativa de conectar diferentes hechos. Las ideas
pueden relacionarse por la rima, el patrn sonoro, o por la meloda de una cancin.

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

44

AYUDAS INTERNAS: CATEGORIZACIN

La estrategia de categorizacin implica agrupar la informacin en clases similares. La
categorizacin puede ayudarte a recordar gran cantidad de informacin.
Esta tcnica tambin es til si quieres recordar una conversacin o unas instrucciones. Supn
que ests leyendo algo y quieres ser capaz de recordar de qu trataba. Primero, asegrate que
entiendes lo que ests leyendo. Quizs necesites leerlo ms de una vez para comprenderlo.
Entonces, organiza la informacin en unos pocos puntos o ttulos.
Por ejemplo, para hacer y recordar la lista de la compre, agrupa los elementos en funcin de
categoras: congelados, frutas y verduras, embutidos, conservas,
Para recordar los detalles de un encuentro o de una reunin con alguien organiza los puntos
principales en ttulos como fecha, hora, lugar, cosas que necesitas llevar contigo y temas de
discusin.

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

45

AYUDAS INTERNAS

CATEGORIZACIN
agrupando la informacin en categoras significativas pueden ayudarte a
recordar mayor cantidad de informacin

Lista de la compra
Diario

Carne

Verdura

Yogur

Pollo

Zanahorias

Azcar

Nata

Ternera

Patatas

Harina

Mantequilla

Cerdo

Apio

Leche

Cordero

Calabacn

Brainwave.

Memoria

46

AYUDAS INTERNAS: CATEGORIZACIN

La estrategia de categorizacin implica ______________ la informacin en ______________
similares. La categorizacin puede ayudarte a recordar ___________ cantidad de informacin.
Esta

tcnica

tambin

es

til

si

quieres

recordar

una

_____________

unas

________________. Supn que ests leyendo algo y quieres ser capaz de recordar de qu
trataba. Primero, asegrate que entiendes lo que ests leyendo. Quizs necesites leerlo ms
de una vez para comprenderlo. Entonces, _____________ la informacin en unos pocos
puntos o ttulos.
Por ejemplo, para hacer y recordar la lista de la compre, agrupa los elementos en funcin de
categoras: congelados, frutas y verduras, embutidos, conservas,
Para recordar los detalles de un encuentro o de una reunin con alguien organiza los puntos
principales en ttulos como fecha, hora, lugar, cosas que necesitas llevar contigo y temas de
discusin.

Brainwave.

Memoria

47

AYUDAS INTERNAS: HISTORIETAS

La estrategia de la historieta o del cuento implica inventar una historia (incluso una historieta
tonta) que incorpora todas las cosas que debes recordar.
Por ejemplo, necesitas recordar llamar al mdico, escribirle una nota a tu madre, e ir a una
entrevista muy importante. Puedes pensar en una historia en la que el mdico se tropieza con
tu madre, entonces se encuentra con el cartero y le pide que lo lleve al hospital ya que tiene
que realizar una operacin muy importante.
En algunas ocasiones cuanto ms tonta sea la historia ms fcil te resultar acordarte de ella.
Adems si t te inventas la historia, te acordars mejor. Si recuerdas la historia, puedes
encontrar pistas que te ayuden a recordar las cosas que debes hacer.

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

48

AYUDAS INTERNAS

Historieta
Inventa una historia incorporando todas las cosas
que debes recordar

Telfono

Mdico
Entrevista

Madre

! ?

Enviar una carta

Brainwave.

Memoria

49

AYUDAS INTERNAS: HISTORIETAS

La estrategia de la historieta o del cuento implica ____________ una ______________ (incluso
una historieta tonta) que ___________ todas las cosas que debes recordar.
Por ejemplo, necesitas recordar llamar al mdico, escribirle una nota a tu madre, e ir a una
entrevista muy importante. Puedes pensar en una historia en la que el mdico se tropieza con
tu madre, entonces se encuentra con el cartero y le pide que lo lleve al hospital ya que tiene
que realizar una operacin muy importante.
En algunas ocasiones cuanto ms ___________ sea la historia ms fcil te resultar acordarte
de ella. Adems si t te inventas la historia, te _____________ mejor. Si recuerdas la historia,
puedes encontrar pistas que te ayuden a _____________ las cosas que debes hacer.

Brainwave.

Memoria

50

OBJETIVO ESPECFICO: Para acordarte de hacer algo

*0

Pon la alarma de un reloj para que suene en el momento que debes recordar algo.

*1

Djate una nota en un lugar que vayas a ver.

*2

Deja cosas en lugares especiales (en la puerta de casa, dejar algo para acordarte de

llevarte alguna cosa)

*3

Anota lo que debes hacer en una libreta y mira la libreta de forma regular varias veces

al da.

*4

Utiliza un calendario semanal en tu libreta para que puedas recordar las cosas que

realiza de forma rutinaria

*5

Pide a alguien que te lo recuerde

Responde estas preguntas.

1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.

2. Cundo puedes utilizar esta estrategia?

Brainwave.

Memoria

AYUDAS EXTERNAS

Para acordarte de
hacer algo
Alarmas
Notas
Lugares especiales

Listas
Calendarios
Preguntar a alguien

51

Brainwave.

Memoria

52

OBJETIVO ESPECFICO: Para acordarte de hacer algo

*6

Pon la ______________ de un reloj para que suene en el momento que debes recordar

algo.

*7

Djate una _______________ en un lugar que vayas a _____________.

*8

Deja cosas en lugares _______________ (en la puerta de casa, dejar algo para

acordarte de llevarte alguna cosa)

*9

Anota lo que debes hacer en una libreta y mira la libreta de forma _______________

varias veces al da.

*10

Utiliza un ________________ semanal en tu libreta para que puedas recordar las

cosas que realiza de forma rutinaria

*11

Pide a alguien que te lo _________________

Brainwave.

Memoria

53

RECORDAR UNA RUTA

Planifica tu ruta antes de salir de casa
Practica la ruta con alguien que conozcas
Practica la ruta t solo
Coge el nmero de telfono del lugar a donde debes ir, para llamar si te pierdes.
Apunta, en tu libreta, cualquier seal que pueda ayudarte a orientarte.

Si te pierdes:
No te asustes ni te pongas nervioso
Pregunta indicaciones
Rehaz el camino hacia atrs, vuelve por donde llegaste
Llama al lugar donde debes ir y pregunta cmo llegar hasta all.

Preguntas
1. Qu deberas hacer antes de ir a un lugar desconocido, para asegurarte que conoces el
camino?

2. Qu deberas llevar contigo, por si te pierdes?

3. Describe dos formas que pueden ayudarte a ti a recordar una ruta

4. Qu deberas hacer si te pierdes?

Brainwave.

Memoria

54

OBJETIVO ESPECFICO

RECORDAR UNA RUTA

Planificar la ruta
Practicar la ruta
Anotar los puntos de referencia

Plano

Brainwave.

Memoria

55

OBJETIVO ESPECFICO: Recordar una ruta

_______________ tu ruta antes de salir de casa
_______________ la ruta con alguien que conozcas
Practica la ruta t _______________
Coge el nmero de telfono del lugar a donde debes ir, para llamar si te ___________.
Apunta, en tu libreta, cualquier _________________ que pueda ayudarte a orientarte.

Si te pierdes:
No te asustes ni te pongas nervioso
Pregunta indicaciones
Rehaz el camino hacia atrs, vuelve por donde llegaste
Llama al lugar donde debes ir y pregunta cmo llegar hasta all.

Brainwave.

Memoria

56

APRENDER NUEVAS HABILIDADES

Cules son tus Puntos fuertes? Cmo aprendes mejor la informacin? Utilizas
palabras, imgenes o acciones?

Qu Estrategia seguirs? La mejor estrategia es aprender paso a paso, sin

saltarte ninguno.

Qu Significa la informacin que debes aprender? No intentes aprender algo que

no entiendes.

Ser ms fcil cuando se convierta en una Costumbre. La prctica ayuda a

hacerlo mejor.

Qu Ayudas de memoria pueden ayudarte? Puedes usar una libreta,

esquemas, un despertador, notas, o alguna otra ayuda?

Preguntas
1. Describe, con tus propias palabras, la estrategia de aprender nuevas habilidades.

2. Describe qu pasos seguiras para aprender una receta de cocina.

Brainwave.

Memoria

57

OBJETIVO ESPECFICO

Aprendiendo
nuevas
habilidades

PESCA

Puntos fuertes

Estrategia

Significado

Costumbre

Ayudas de memoria

Brainwave.

Memoria

58

OBJETIVO ESPECFICO: Aprender nuevas habilidades

Cules son

tus

______________

fuertes?

Cmo

aprendes mejor

la

informacin? Utilizas palabras, imgenes o acciones?

Qu _______________ seguirs? La mejor estrategia es aprender paso a paso,

sin saltarte ninguno.

Qu _____________ la informacin que debes aprender? No intentes aprender

algo que no entiendes.

Ser ms fcil cuando se convierta en una ______________. La prctica ayuda a

hacerlo mejor.

Qu ______________ de memoria pueden ayudarte? Puedes usar una libreta,

esquemas, un despertador, notas, o alguna otra ayuda?

Brainwave.

Memoria

59

RECORDANDO QU DICE LA GENTE

1. Habilidades de escucha: concntrate y toma nota de las cosas que debas recordar. Repite
las cosas ms importantes en voz baja o en voz alta.

Mira a la persona

Necesitas mostrar inters

Habla menos de la mitad del tiempo

Intenta no interrumpir o cambiar de tema

Evala lo que se dice. S crtico, no aceptes todo.

Fjate en el cuerpo, la cara y el tono de voz de la persona que habla

2. Ayudas. Utiliza ayudas de memoria. Lleva siempre contigo una libreta. No escribas todo,
nicamente escribe notas para recordarte qu se ha dicho. Hazlo, escribiendo una lista con los
puntos relevantes y las palabras claves que puedes utilizar como indicios. Te puede resultar
ms fcil utilizar un dictfono (una grabadora pequea, que utiliza minicassettes). Despus
necesitars escribir la informacin grabada o bien escucharla de nuevo ms tarde. La ventaja
de este mtodo es que es ms rpido que escribir notas y, probablemente, menos intrusivo en
la conversacin.

Preguntas
1. Describe, con tus propias palabras, las habilidades de escuchar

2. De qu otra forma puedes recordar lo que la gente dice?

Brainwave.

Memoria

OBJETIVO ESPECFICO

Recordar
qu dice la
gente
Escuch
a
Usa ayudas

60

Brainwave.

Memoria

Libreta

Grabadora

61

Brainwave.

Memoria

62

OBJETIVO ESPECFICO: Recordar qu dice la gente

1. Habilidades de escucha: concntrate y toma nota de las cosas que debas recordar. Repite
las cosas ms importantes en voz baja o en voz alta.

________________ a la persona

Necesitas mostrar ___________________

______________ menos de la mitad del tiempo

Intenta no ______________ o cambiar de tema

__________________ lo que se dice. S crtico, no aceptes todo.

_________________ en el cuerpo, la cara y el tono de voz de la persona que habla

2. Ayudas. Utiliza ____________ de memoria. Lleva siempre contigo una ____________. No

escribas todo, nicamente escribe notas para recordarte qu se ha dicho. Hazlo, escribiendo
una lista con los puntos relevantes y las palabras claves que puedes utilizar como indicios. Te
puede resultar ms fcil utilizar un _______________ (una grabadora pequea, que utiliza
minicassettes). Despus necesitars escribir la informacin grabada o bien escucharla de
nuevo ms tarde. La ventaja de este mtodo es que es ms rpido que escribir notas y,
probablemente, menos intrusivo en la conversacin.

Brainwave.

Memoria

63

RECORDAR NOMBRES Y CARAS

1. Fjate, con atencin, en la cara de la persona. Mira el color y el corta de pelo, los ojos, la
nariz,
2. Repite, en voz baja, el nombre de la persona, en cuanto te diga su nombre.
3. Cuando ests hablando con la persona, intenta inmediatamente de utilizar su nombre. Por
ejemplo, si acabas de conocer a Juan, puedes decir algo como Hola Juan. Encantada de
conocerte. La prxima vez que digas algo, di de nuevo su nombre, por ejemplo sabes,
Juan, yo vengo por aqu mucho. Di su nombre tanto como puedas en la primera
conversacin que tengas con l, esto te ayudar a recordarlo.
4. Inventa una imagen tonta asociada con el nombre de la persona.
5. Anota el nombre de la persona en la libreta, en una seccin importante.
6. Parte el nombre en diferentes partes y piensa en cada una de ellas. Entonces di el nombre
entero en voz alta.

Preguntas
1.

Describe 3 formas para recordar el nombre de alguien.

2.

Cmo puedes recordar la cara de alguien?

Brainwave.

Memoria

64

OBJETIVO ESPECFICO

Recordando
nombres y
caras
Observa los rasgos faciales

Repite su nombre en voz baja

Di su nombre mientras hablas

soy
,
a
l
Ho a!
Mar

Asociaciones con imgenes tontas

Brainwave.

Memoria

65

Apunta el nombre en la libreta

Brainwave.

Memoria

66

OBJETIVO ESPECFICO: Recordar nombres y caras

1. Fjate, con atencin, en la _________________ de la persona. Mira el color y el corta de

pelo, los ojos, la nariz,
2. Repite, en voz baja, el _____________ de la persona, en cuanto te diga su nombre.
3. Cuando ests hablando con la persona, intenta inmediatamente de utilizar su ___________.
Por ejemplo, si acabas de conocer a Juan, puedes decir algo como Hola Juan. Encantada
de conocerte. La prxima vez que digas algo, di de nuevo su nombre, por ejemplo sabes,
Juan, yo vengo por aqu mucho. Di su nombre ________________ como puedas en la
primera conversacin que tengas con l, esto te ayudar a recordarlo.
4. Inventa una ___________________ tonta asociada con el nombre de la persona.
5. Anota el nombre de la persona en la _______________, en una seccin importante.
6. Parte el nombre en diferentes partes y piensa en cada una de ellas. Entonces di el nombre
entero en voz alta.

Brainwave.

Memoria

67

LIBRETAS
Una de las mejores ayudas de memoria es utilizar una libreta. Si se utiliza correctamente,
puede ser tu propia memoria, para que puedas funcionar sin problemas en tu vida diaria. La
mayora de la gente utiliza una agenda o un organizador personal, y se encontraran perdidos
sin l.
Cmprate una libreta de tamao de bolsillo, si es posible, con anillas. De esta forma, puedes
poner o sacar la informacin cuando la necesites. Tambin puedes comprar el tipo de hojas que
ms te guste. Algunas personas prefieren una pgina por da, otros no. algunos les gustan las
hojas cuadriculadas, otras no. Este tipo de libreta te da la libertad de experimentar y encontrar
las pginas que son ms tiles para ti.
Tu libreta debe convertirse en una parte ms de ti. Debes, automticamente, llevarla contigo
siempre a todas partes y dejarla, en casa, siempre en el mismo lugar para saber siempre dnde
est. Debes pensar que la libreta debe ser una parte de tu cerebro.

Preguntas
1. Es normal utilizar una libreta o una agenda?

2. Qu tipo de libretas debes utilizar?

3. Cundo debes llevar contigo la libreta?

4. Dnde debes dejar la libreta en casa?

LIBRETAS

Brainwave.

Memoria

68

Libret
as
Una de las mejores ayudas de memoria

*12

Tamao bolsillo

*13

Con anillas

*14

Pginas

individualizadas
*15
contigo

Llvala

siempre

Brainwave.

Memoria

69

Brainwave.

Memoria

70

OBJETIVO ESPECFICO: Libretas

Una de las mejores ayudas de memoria es utilizar una _______________. Si se utiliza

correctamente, puede ser tu propia memoria, para que puedas funcionar sin problemas en tu
vida diaria. La mayora de la gente utiliza una agenda o un ______________ personal, y se
encontraran perdidos sin l.
Cmprate una _____________ de tamao de bolsillo, si es posible, con ____________. De
esta forma, puedes poner o ____________ la informacin cuando la necesites. Tambin
puedes comprar el tipo de hojas que ms te guste. Algunas personas prefieren una pgina por
da, otros no. algunos les gustan las hojas cuadriculadas, otras no. Este tipo de libreta te da la
______________ de experimentar y encontrar las pginas que son ms ____________ para ti.
Tu ______________ debe convertirse en una parte ms de ti. Debes, automticamente, llevarla
contigo _______________ a todas partes y dejarla, en casa, siempre en el ____________
lugar para saber siempre dnde est. Debes pensar que la libreta debe ser una parte de tu
cerebro.

Brainwave.

Memoria

71

USAR LA LIBRETA
Escribe anotaciones breves y anota slo lo necesario

Tacha los tems cuando ya lo hayas hecho o cuando ya hayan pasado. Esto es muy
importante, ya que al contrario, encontrars que despus de dos semanas tendrs
tantas anotaciones que no podrs encontrar nada que busques.
Coge la rutina de mirar la libreta de forma regular, cada cierto tiempo. Una buena
costumbre es mirarla antes de cada comida, de acostarte y cuando te acabas de
despertar.
Organiza la informacin en secciones (casa, deberes, lista de la compra, tareas
domsticas, etc.), de esta forma te resultar ms fcil encontrar lo que buscas.
Pon un bolgrafo en la libreta.

Si te olvidas mirar en tu libreta, compra una pequea alarma y tala a la libreta.

Programa que suene cada dos horas para recordarte de mirar en la libreta.
Destaca un importante mensaje con diferentes colores. De hecho, puedes utilizar
diferentes colores en tu libreta para que buscar una informacin resulta ms sencillo.

Brainwave.

Memoria

72

Preguntas

1.Cmo resulta ms sencillo organizar tu libreta?

2.En qu secciones puedes dividir tu libreta?

3.qu puedes hacer si te olvidas de mirar o escribir en tu libreta?

4.adems de dividir la libreta en secciones, de qu otra forma puedes hacer que buscar una
informacin sea ms fcil?

Brainwave.

Memoria

73

LIBRETAS

USANDO LA LIBRETA

Utiliza secciones

Destaca los puntos importantes con colores

Mrala de forma regular

Anotaciones breves

Guarda un bolgrafo con la libreta

Una alarma puede ayudarte a mirar la libreta

Tacha las anotaciones una vez realizadas

Brainwave.

Memoria

74

OBJETIVO ESPECFICO: Usando la libreta

Escribe anotaciones ____________ y anota slo lo necesario

____________ los tems cuando ya lo hayas hecho o cuando ya hayan pasado. Esto
es muy importante, ya que al contrario, encontrars que despus de dos semanas
tendrs tantas anotaciones que no podrs encontrar nada que busques.
Coge la rutina de mirar la libreta de forma _____________, cada cierto tiempo. Una
buena costumbre es mirarla antes de cada comida, de acostarte y cuando te acabas de
despertar.
Organiza la informacin en __________________ (casa, deberes, lista de la compra,
tareas domsticas, etc.), de esta forma te resultar ms fcil encontrar lo que buscas.
Pon un _______________ en la libreta.

Si te olvidas mirar en tu libreta, compra una pequea ___________ y tala a la libreta.

Programa que suene cada dos horas para recordarte de mirar en la libreta.
Destaca un importante mensaje con diferentes ________________. De hecho, puedes
utilizar diferentes colores en tu libreta para que buscar una informacin resulta ms
sencillo.

Brainwave.

Memoria

75

INFORMACIN EN LA LIBRETA
Cualquiera de la siguiente informacin puede guardarse en tu libreta. No necesitas todos los
tems, escoge aquellos que necesites ms. Es mejor tener pocos elementos.

1. Nombres
2. Direcciones y nmeros de telfono
3. Mapas y rutas
4. Horario semanal
5. Mensajes y llamadas de telfono
6. Calendario
7. Seccin diaria: para recordarte lo que tienes que hacer.
8. Citas, incluyendo fecha, hora y lugar
9. Cosas a hacer, incluyendo fecha y hora
10. Notas generales
11. Informacin personal
12. Escribir los sentimientos sobre cosas que pasan

Preguntas
1. Haz una lista de la informacin que guardaras en tu libreta

2. Ordena cada tem por orden de prioridad, poniendo el ms importante el primer

Brainwave.

Memoria

76

LIBRETAS

Tipos de
informacin
a guardar

Direcciones

Nombres

Tareas por hacer

Citas

Mensajes

Horarios

Rutas

Brainwave.

Memoria

77

OBJETIVO ESPECFICO: Informacin en la libreta

Cualquiera de la siguiente _______________ puede guardarse en tu libreta. No necesitas
todos los tems, escoge aquellos que necesites ____________. Es mejor tener ___________
elementos.

1. Nombres
2. Direcciones y nmeros de ______________
3. _____________ y rutas
4. _____________ semanal
5. Mensajes y llamadas de telfono
6. Cal______dario
7. Seccin diaria: para recordarte lo que tienes que hacer.
8. __________, incluyendo fecha, hora y lugar
9. Cosas a hacer, incluyendo _________ y hora
10. Notas generales
11. Informacin per_______al
12. Escribir los sent______tos sobre cosas que pasan

Brainwave.

Memoria

78

APRENDER A MANEJAR LA LIBRETA

Comprar una libreta no te va a solucionar tus problemas de memoria automticamente.
Necesita dedicar tiempo a aprender cmo utilizarla. Utiliza el siguiente mtodo.
Paso 1. Escribe una lista con las cosas que quieres que la libreta te ayude.
Bsicamente todas las cosas en las que tengas problemas de memoria deberan estar en la
lista. Seguramente, todas estas cosas las podrs incluir en los ttulos del ejercicio anterior. Esto
te ayudar a saber qu secciones debe tener tu libreta.
Paso 2. Necesitas familiarizarte con cada una de estas secciones, para qu sirven y
cundo debes utilizarlas. Puedes preguntar al terapeuta que te pregunte los siguientes tipos de
preguntas (intenta responder estas preguntas de memoria):
Qu secciones tiene tu libreta?
Para qu sirve cada seccin?
Cundo has de escribir en cada seccin?
Qu debes hacer cuando ya has acabado de escribir en tu libreta?
Paso 3. Entonces necesitas empezar a utilizar tu libreta. Es mejor empezar con tu
terapeuta, que te dar informacin para que escribas en la libreta. Por ejemplo, el terapeuta
puede decirte mensajes, puede darte instrucciones para hacer alguna cosa, puede darte hora,
etc. Todas estas cosas pueden ser reales o inventadas. Este paso nicamente es para
ayudarte a coger el hbito de utilizar tu libreta. T y tu terapeuta, deberis mirar la libreta para
verificar que estas escribiendo la informacin en el lugar correcto.
Paso 4. Finalmente, necesitas empezar a utilizar la libreta en tu vida diaria. Tu
terapeuta puede ayudarte a encontrar el tipo de cosas que necesitas apuntar. Tu terapeuta
puede darte tareas de vida diaria, como dar un mensaje a alguien, hacer algo. Intenta que
utilizar la libreta se convierta en una costumbre. Trtala como parte de tu cerebro.

UTILZALA Y NO LA PIERDAS!

Brainwave.

Memoria

Preguntas

1. La libreta te resolver automticamente tus problemas de memoria?

2. Cules son lo pasos para aprender a utilizar tu libreta?

3. Qu debes hacer cuando has acabado de escribir en tu libreta?

79

Brainwave.

Memoria

80

LIBRETAS

APRENDIENDO CMO
UTILIZAR LA
LIBRETA

Enumera los tipos de cosas que

quieres que la libreta te ayude a
recordar

Decide las secciones

Familiarzate con las secciones

Practica guardando informacin con

tu terapeuta

Utiliza tu libreta cada da.

Brainwave.

Memoria

81

OBJETIVO ESPECFICO: Informacin en la libreta

Comprar una libreta no te va a solucionar tus problemas de memoria automticamente.
Necesita dedicar tiempo a aprender cmo utilizarla. Utiliza el siguiente mtodo.
Paso 1. Escribe una ____________ con las cosas que quieres que la libreta te ayude.
Bsicamente todas las cosas en las que tengas problemas de ____________ deberan estar en
la lista. Seguramente, todas estas cosas las podrs incluir en los ttulos del ejercicio anterior.
Esto te ayudar a saber qu ______________ debe tener tu libreta.
Paso 2. Necesitas _________________ con cada una de estas secciones, para qu
sirven y cundo debes utilizarlas. Puedes preguntar al terapeuta que te pregunte los siguientes
tipos de preguntas (intenta responder estas preguntas de memoria):
Qu _____________ tiene tu libreta?
_____________ sirve cada seccin?
Cundo has de escribir en cada seccin?
Qu debes hacer cuando ya has acabado de escribir en tu ___________?
Paso 3. Entonces necesitas empezar a ___________ tu libreta. Es mejor empezar con
tu terapeuta, que te dar informacin para que escribas en la libreta. Por ejemplo, el terapeuta
puede decirte mensajes, puede darte instrucciones para hacer alguna cosa, puede darte hora,
etc. Todas estas cosas pueden ser reales o inventadas. Este paso nicamente es para
ayudarte a coger el _____________ de utilizar tu libreta. T y tu terapeuta, deberis mirar la
libreta para verificar que estas escribiendo la informacin en el lugar ______________.
Paso 4. Finalmente, necesitas empezar a utilizar la libreta en tu vida ___________. Tu
terapeuta puede ayudarte a encontrar el tipo de cosas que necesitas apuntar. Tu terapeuta
puede darte tareas de vida diaria, como dar un mensaje a alguien, hacer algo. Intenta que
utilizar la libreta se convierta en una costumbre. Trtala como parte de tu cerebro.

UTILZALA Y NO LA PIERDAS!

Brainwave.

Memoria

82

CONCLUSIN
Los siguientes pasos son esenciales para mejorar las habilidades de memoria: en el primer
paso reconoces que tienes dificultad con la memoria. En el segundo paso, te comprometes a
querer hacer algo al respecto.
De todas formas, aunque seas consciente de tener un problema con la memoria, debes trabajar
duro para mejorarla. Tu memoria no mejorar por si sola. Si eres capaz de utilizar estas ayudas
de memoria, y convertirlas en parte de tu vida,

seguramente funcionars sin aparentes

problemas de memoria. Conseguirlo requiere mucha prctica. Te recomendamos que contines

utilizando estas estrategias despus de acabar el tratamiento. Necesitas convertirlas en parte
de tu vida.

Preguntas

1. Qu dos actitudes correctas son esenciales para que una rehabilitacin de memoria sea
exitosa?

2. Mejorar sola tu memoria?

Brainwave.

Memoria

CONCLUSIN

ACTITUD
Una actitud correcta es muy importante.

Son 2 los aspectos fundamentales:

1 Reconocer el problema, ser consciente

2 Comprometerse a superar estos problemas

83

Brainwave.

Memoria

84

CONCLUSIN

Los siguientes pasos son esenciales para ________________ las habilidades de memoria: en
el primer paso ___________ que tienes dificultad con la memoria. En el segundo paso, te
________________ a querer hacer algo al respecto.

De todas formas, aunque seas consciente de tener un problema con la ______________,

debes trabajar ____________ para mejorarla. Tu memoria no mejorar por si sola. Si eres
capaz de utilizar estas ayudas de memoria, y convertirlas en parte de tu vida, seguramente
funcionars sin aparentes problemas de memoria. Conseguirlo requiere mucha ____________.
Te recomendamos que contines utilizando estas estrategias despus de acabar el tratamiento.
Necesitas convertirlas en parte de tu ____________.

Brainwave.

Memoria

SECCIN

2:

APRENDIENDO

SOBRE

85

TU

MEMORIA

Qu es la memoria?
La memoria no es un proceso unitario. Mejor dicho, puede ser conceptualizado como un
sistema complejo que depende de otras funciones cerebrales.
El sistema de memoria consiste en 4 procesos distintos pero interrelacionados:

1. atencin
2. codificacin
3. consolidacin
4. evocacin
la memoria es efectiva solo cuando estos cuatro procesos interrelacionados funcionan
correctamente.

1. atencin se refiere a la habilidad de focalizar la atencin en un determinada

informacin que es considerada importante o interesante.

2. la codificacin es el proceso de organizacin y mantenimiento de la informacin en

la memoria de trabajo o a corto plazo.

3. consolidacin es el proceso de almacenamiento de la informacin a largo plazo

4. evocacin es el proceso de recuerdo y reconocimiento de la informacin
consolidada cuando es necesario.
Para que la informacin puede ser codificada es necesario haberle prestado atencin. El
proceso de consolidacin est muy fuertemente influenciado por el proceso de codificacin, y el
de evocacin depende gran medida del proceso de consolidacin.

Brainwave.

Memoria

86

Preguntas

1. Cules son los 4 procesos implicados en la memoria?

2. Con tus propias palabras, describe el proceso de codificacin
3. Con tus propias palabras, describe el proceso de consolidacin
4. Con tus propias palabras, describe el proceso de evocacin

3 etapas en el almacenaje de la memoria

La memoria puede dividirse en tres etapas de acuerdo con el tiempo en que la informacin, si
no se consolida, se pierde.

Brainwave.

Memoria

87