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Menu Semanal Perder Peso

Este menú semanal para perder peso proporciona opciones de comidas y meriendas saludables para cada día de la semana, incluyendo desayunos ligeros como café con leche y yogur, almuerzos equilibrados con proteínas magras y verduras, y cenas ligeras como sopas y pescado. El menú enfatiza comer 5 veces al día, incluir muchas frutas y verduras, y limitar el pan, especialmente en la cena, para ayudar a bajar de peso de manera saludable.

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Juan Ponce Manríquez
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Este menú semanal para perder peso proporciona opciones de comidas y meriendas saludables para cada día de la semana, incluyendo desayunos ligeros como café con leche y yogur, almuerzos equilibrados con proteínas magras y verduras, y cenas ligeras como sopas y pescado. El menú enfatiza comer 5 veces al día, incluir muchas frutas y verduras, y limitar el pan, especialmente en la cena, para ayudar a bajar de peso de manera saludable.

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Men semanal dieta para perder peso

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Desayuno:Caf con leche.1 yogur 2


tostadas de pan integral de con jamn o
pavo.

Desayuno:Zumo de naranja natural1


yogur con cereales integrales Caf o
infusin

Desayuno: Caf o infusin Leche


normal o de soja con cacao bajo en grasa
1-2 galletas normales o integrales

Desayuno: 1 zumo de frutas 1 yogur con


cereales tipo musli

Media maana:Yogur bebible Fruta

Media maana:1 Fruta y 2-3 nueces

Media maana: 1 fruta 1 yogur

Comida: Crema de calabacn Filete de


ternera con ensalada. Yogur

Comida: Ensalada variada Jamn asado


con parrillada de verduras Arroz (50 g )
cocido Fruta

Comida: Esprragos con 1 loncha de


jamn Ensalada con pollo a la plancha y
50 g de pasta integral cocida Fruta

Media tarde: Fruta 1-2 tostadas


integrales con queso fresco y jamn de
pavo
Cena: Sopa de pasta Pollo a la plancha
con menestra de verduras Yogur o fruta

Media tarde: Fruta o batido de soja con


cacao bajo en azcar
Cena: Crema de calabaza Tortilla
francesa con jamn york y queso (1 huevo
+1 clara) Yogur

Media tarde: 1-2 tostadas integrales con


queso fresco, jamn y tomate infusin

Cena: Rollitos de pavo con espinacas y


queso bajo en grasa y sal Fruta o yogur

Viernes

Sbado

Domingo

Desayuno:Zumo de naranja natural.


Caf o infusin 1-2 tostadas con queso
fresco y mermelada

Desayuno:Caf con leche.1 yogur2


rebanadas de pan tostado integral con
mermelada sin azcar

Desayuno:Caf con leche 1 zumo de


fruta 2-3 galletas integrales

Media maana: 1 manzana 1 yogur


bebible

Media maana: Caf con leche sin


azcares (edulcorantes o stevia)1-2
galletas integrales

Media maana:Zumo de pia 1 fruta


1-2 galletas integrales

Comida: Pollo al limn con ensalada y


arroz integral (50g) Pia en su jugo y
yogur

Comida: Ensalada de atn, tomate,


huevo cocido Filetes a la plancha de
ternera con 1 patata cocida Queso fresco
con mermelada baja en caloras

Comida: Menestra de verduras con


taquitos de jamn Paella (1 racin)
Manzana asada con yogur

Media tarde: 2-3 galletas integrales


Infusin o caf descafeinado

Media tarde: Caf (descafeinado) 1-2


nueces o avellanas

Media tarde: 1-2 tostadas de pan


integral con pavo 1 rodaja de pia

Cena: Sopa de verduras y pasta


Merluza a la plancha con esprragos
Fruta y /o yogur

Cena: Crema de puerros Brocheta de


atn con calabacn Postre lcteo bajo en
caloras

Cena: Queso fresco con tomate Tortilla


francesa con jamn york y queso (1 huevo
+1 clara) 1 yogur o fruta

Media maana: 1 infusin 1 yogur


bebible

Comida: Ensalada de garbanzos Lubina


al horno con 1 patata cocida Yogur

Media tarde: 1 manzana 1-2 lonchas


de fiambre con 1-2 tostadas integrales

Cena: Crema de lentejas Brocheta de


pavo y pia Yogur o fruta

*La cantidad de pan en cada comida es


de unos 50 g aproximadamente. Para una
dieta para bajar peso es recomendable
rebajar esa cantidad en las cenas o
eliminar el pan por la noche ya que el
metabolismo se ralentiza.
*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.

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