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Yoga para Aliviar el Lumbago

El documento habla sobre la lumbalgia, que es dolor en la musculatura lumbar sin causa definida. Sus causas más comunes son la rigidez en los ligamentos o músculos de la espalda baja, o debilidad de los músculos abdominales, causados generalmente por mala postura y falta de ejercicio. Se presenta una secuencia de yoga de 14 pasos que puede ser beneficiosa para prevenir el dolor lumbar generado por tensiones, sobrecargas y contracturas musculares.

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Mayca Vega Rodriguez
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Yoga para Aliviar el Lumbago

El documento habla sobre la lumbalgia, que es dolor en la musculatura lumbar sin causa definida. Sus causas más comunes son la rigidez en los ligamentos o músculos de la espalda baja, o debilidad de los músculos abdominales, causados generalmente por mala postura y falta de ejercicio. Se presenta una secuencia de yoga de 14 pasos que puede ser beneficiosa para prevenir el dolor lumbar generado por tensiones, sobrecargas y contracturas musculares.

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LUMBALGIA

por www.yogaescuela.es

Lumbago significa dolor de la musculatura lumbar sin origen definido. Sus causas ms comunes pueden ser la rigidez en los ligamentos
o los msculos de la espalda baja, o debilidad de los msculos abdominales. Una mala postura y la falta de ejercicio suele dar lugar a
msculos de la espalda dbiles y contracturados, dando por resultado dolor en esta rea.

1. Dwi pada y Eka pada supta pavana muktasana. 30seg c/l.


10. Eka pada Rajakapotanasana + Virabhadrasana I + Urdhva Mukha Svanasana

2. Supta padangusthasana. 30seg c/l.


11. Salabhasana + variantes + Bhujangasana

3. Urdhva prasarita ekapadasana + variantes. 20seg c/l.


12. Makarasana + Urdhva Mukha Svanasana

4. Jathara Parivartanasana. 30seg c/l.


13. Purvottanasana, 20 seg.

5. Vidalasvanasana

14. Adho Mukha Virasana, 1min + Salamba Bharadvajasana 2min c/l.

6. Malasna, 20seg + Uttanasana + Adho Mukha Svanasana en cuerdas 2min.

12.Parivrtta Sukhasana y Adho Mukha Sukhasana. 30seg c/l.

7. Posturas de pie con apoyos. 20seg c/l.


13. Bharadvajasana I + Maricyasana III + Ardha Matsyendrasana, 30seg c/l.

8. Bharadvajasana 30seg c/l. + Pavava Muktasana + Parsvottanasana. 30seg c/l.

14. Salamba Sarvangasana 3 minutos; Ardha Halasana 2 minutos.

16. Urdhva prasarita padasana pasivo + Savasana. 5 minutos.

9. Utthita Maricyasana III + Parivrtta Trikonasana 20seg c/l.

Esta secuencia puede ser beneficiosa para prevenir el dolor Lumbar en general, producto de tensiones,
sobrecargas y contracturas musculares. En caso de que usted tenga alguna lesin importante o este ahora con
lumbago, consulte con su mdico y con un profesor de Yoga especializado.
Advertencia: Recuerde que esta secuencia no pretende sustituir ningn tratamiento mdico y debido a que el
Lumbago puede deberse a distintas causas, lo ideal es que sea ajustada por su profesor segn sea su edad, trabajo,
forma fsica y actitud mental.

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