CURSO DE ESPECIALIZACION YOGA PARA

EMBARAZADAS

MTODO LOKNATH
3, 4 y 5 DE JUNIO

2016

Director del curso:
YOGIRAJ TONMOY SHOME

LOKNATH YOGA
El Yoga Tradicional de India
Santiago - CHIL

Curso de Yoga para Embarazadas 2016, Mtodo Loknath

INDICE
1.Yoga y Embarazo .... Pag. 3
Cuando y como comenzar la prctica del yoga

2. Aspectos Psicolgicos de la Fase Perinatal. Pag. 4
(Psicloga Adrea Ramirez)

3. Aspectos Fisiolgicos durante el Embarazdo . Pag. 8
(Matrona Natalia Arechaga)

4. Actividad fsica durante el Embarazo ... Pag 7

5. Pricipales Caracteristicas de Cada Trimestre .. Pag. 17

6. Practica De Yoga en El Embarazo ............ Pg. 19

7. Posturas De Yoga y Otras Tcnicas Durante El Embarazo ... Pg. 21
Dolor de espalda durante el embarazo

8. Pranayama y Respiracin Yguica ..... Pag 25

9. Mudras y bhandas .... Pag. 26

10- Mantras ........... Pag. 27

11. Anatomia Sutil (PANCHA MAHA BHUTA) ...... Pag.29

12. Meditacin OM ...... Pag. 30

13.Alimentacin en el Embarazo .... Pg. 31
(Nutricionista Paula Tello)

14. Saludo al Sol ....................................................................................................................... Pag. 36
Primero, segundo y tercer trimestre

15. Esquemas para Realizar una Clase Prctica ...... Pag.39
Primero, segundo y tercer trimestre

16. Diferentes Asanas en El Embarazo. Pag. 42

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1i. YOGA Y EMBARAZO

El yoga puede ser muy beneficioso para las embarazadas ya que les ensea a relajarse y a respirar
adecuadamente, lo que a su vez le puede permitir adaptarse a las exigencias fsicas del embarazo, del
parto, nacimiento y de la maternidad. Calma la mente y el cuerpo, proporcionando el alivio del estrs
fsico y emocional que el cuerpo necesita durante la experiencia del embarazo.

Cmo Y Cundo Comenzar La Prctica Del Yoga Durante El Embarazo?

Una mujer embarazada puede comenzar a asistir a las clases prenatales cuando ella lo desee. Sin
embargo, si no se siente bien y a sentido algunos dolores o nauseas es mejor esperar para comenzar
una rutina de yoga hasta que estos sntomas hayan pasado, esto por lo habitual suele ser durante el
segundo trimestre.
Dependiendo de la embarazada, una clase normal de yoga puede ser una prctica muy suave para una
o muy intensa para otra, por lo que se aconseja decidir que clase tomar en funcin a los sntomas que
se presenten durante el da.
Es importante la comunicacin que se tenga con el profesor de yoga. Se le debe comunicar si ha
presentado alguna molestia o sntoma inadecuado durante alguna postura. A medida que el embarazo
avanza, la mam encontrar que las clases prenatales son cada vez ms adecuadas respecto a los
cambios que el cuerpo presente.

Adaptaciones Prenatales
Muchas adaptaciones prenatales estn diseadas para acomodar un gran abdomen y para evitar la
compresin del tero. Durante el primer trimestre, el tero sigue siendo bastante pequeo y est
protegido por la pelvis, por lo que la compresin no es realmente un problema. Sin embargo, si la
mam siente cualquier molestia, incluso en el primer trimestre, siempre hay que ser precavido. Es
importante recordar que ste tiempo no es el momento para tratar de avanzar en la prctica, sino
ms bien para estar mayor sintona con el cuerpo y mente, escuchando realmente lo que el cuerpo
quiere hacer.

La Relaxina y su funcin el Embarazo.

Durante el embarazo hay un considerable incremento de hormonas que ocasionan grandes cambios
en el cuerpo, una de estas hormonas importante durante el embarazo es la llamada Relaxina, la cual
es producida por el cuerpo lteo y la placenta.

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Esta hormona est destinada a suavizar las partes menos flexibles del cuerpo (como los huesos y
ligamentos) y dar mayor flexibilidad en las articulaciones especialmente en la pelvis, espalda baja y
rodillas.
Su funcin es preparar el rea del pubis y a la matriz para el nacimiento del bebe. Si bien esta hormona
tiene muchos beneficios para facilitar el parto, tambin se debe tener cuidado, ya que el
ablandamiento de los ligamentos puede hacerlos vulnerables a un sobre-estiramiento. Se debe tratar
de evitar ir ms lejos en posturas de lo que se est acostumbra, debido a que un sobre-estiramiento
de los ligamentos es una lesin grave, que no es fcil de curar. Adems se debe ser especialmente
consciente del peso en las rodillas.

ii. ASPECTOS PSICOLGICOS DE LA FASE PERINATAL
(Psicologa Andrea Ramrez Caviedes)

A principios del siglo XX Freud revolucion a toda su poca, al afirmar que el
origen de nuestros conflictos proceda de nuestra temprana infancia
Aos ms tarde, autores como Otto Rank hablaron de la importancia del
momento del nacimiento en el desarrollo psquico.
Hoy en da la ciencia lo corrobora y cada da contamos con mayor evidencia que
muestra la estrecha conexin entre el estado afectivo, nutricional y mental de
la madre y el desarrollo del cuerpo-mente del beb.
Sin embargo miles de aos antes de nuestros avances1, encontramos que
distintos escritos de la tradicin India revelan que la mayor parte de las
impresiones de nuestra mente se forman durante el perodo de gestacin.
Es as como la gestacin es un perodo crucial para cultivar una especie humana consciente, capaz de
disfrutar, crear y trabajar en sintona con el entorno del cual es parte, y por tanto es una fase que
merece ser atendida de la mejor manera.
El embarazo es un estado de "Gracia". Si la mujer gestante enfoca bien su mente ver como sus
hormonas regalan a su cuerpo y emociones un estado de plenitud nico en la vida.
Su campo energtico se expande para acoger y proteger la vida que llevan en ella, luciendo ms
radiante que de costumbre ( por eso que nos llaman tanto la atencin las embarazadas).

A nivel psicolgico el embarazo representa el tiempo en que se gesta no slo un ser humano, sino que
tambin una madre. El parto por tanto, refleja un doble nacimiento: nace una nueva vida, y junto a ella
nace una nueva Madre.

Por ejemplo en el Atharva Veda, hay una seccin de mantras para el embarazo, los cuales datan de al menos unos 1800 aos AC.
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concebimos la gestacin como el proceso por el cual la madre se prepara psicolgicamente para la
transformacin de su identidad. luego del nacimiento de su beb su vida cambiar profundamente: un
ser humano depender totalmente de sus cuidados y amor para sobrevivir.
a diferencia de otras especies El beb humano nace en un estado de gran fragilidad. un humano no
puede sobrevivir sin otro, es por definicin dependiente2 ,y lo ser por varios aos en distinto grado.
Respecto a esta gran vulnerabilidad y consecuente dependencia se piensa que el beb humano debe
pasar por una suerte de extero-gestacin como la que experimentan los marsupiales.
Es as como la madre tiene una importancia nica para el desarrollo del beb, y su importancia no
radica en la capacidad de alimentar o atender las necesidades fsicas del beb, sino que por sobre todo
una madre debe brindar afecto, que se traduce en atencin, presencia y contacto. Tan crucial es este
punto que un beb sin amor detiene su desarrollo fsico y cognitivo3.
Por otro lado, la madre es quien le mostrar el mundo al beb, ms bien ella misma representa el
mundo para el beb. por tanto, una madre cariosa y disponible para su hij@ muestra a su beb que
sus necesidades fundamentales siempre sern satisfechas, y por tanto que puede confiar. De esta
forma la madre va construyendo para su hijo una base segura (John Bowlby), que posteriormente
el beb internalizar y servir como suerte de refugio al cual recurrir en momentos difciles.
Si pensramos que cada madre tiene la misin de dar lo mejor de s para que este nuevo ser pueda
confiar en ella y por tanto en la vida, muchas cosas cambiaran en esta sociedad marcada por una
inseguridad y desconfianza bsica, Considero que la entrega presente, amorosa, y dedicada de una
madre, el mejor regalo que puede dar a su hij@ y el que ms perdurar en el tiempo.
El Yoga puede contribuir a despertar la consciencia de la importante misin que la mujer tiene en el
porvenir de su hijo (y de la humanidad)

Activacin Emocional Durante la Gestacin:

La gestacin est marcada por un aumento de la vivencia emocional. En gran parte hay un aumento
hormonal que subyace a este proceso, pero tambin podemos comprender que este proceso de
mayor conexin emocional es una preparacin fundamental que debe vivir la mujer para
posteriormente reconocer y empatizar los estados afectivos del beb. Por tanto recuerda que:

El contacto emocional es vital para lograr una adecuada respuesta materna a las necesidades del beb.
La sensibilidad le permitir a la mujer mayor receptividad a las seales no verbales del beb, de modo
que puede captar mejor lo que su hijo necesita.


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por eso la famosa frase de winnicott( no hay tal cosa llamada beb

Revisar al respecto las investigaciones de Ren Spitz

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La intensidad y oscilacin emocional por tanto es normal y parte del proceso de
preparacin/transformacin a la consideracin de aspectos que puede no prestes atencin.
Algunos estados y emociones caractersticos de la gestacin son:
Exaltacin/ Sorpresa / Ansiedad / Temor / Alegra/ Olvidos / calma/ Distraccin
Se ha comprobado que la vivencia emocional de la madre puede afectar al beb, cuando se vivencian
grandes tensiones o perodos de estrs, en los cuales el cortisol, la hormona asociada a este proceso
pasa a travs de la placenta.
Se ha demostrado que los bebs con mayores niveles de cortisol en el lquido amnitico tienen el doble
de probabilidades de desarrollar hiperactividad, dficit de atencin y problemas de conducta, un factor
de riesgo de cara a un posterior comportamiento delictivo.
Por tanto una gestante debera ser cuidada para evitar grandes conflictos, as como debera trabajar
con ella misma para lograr una sana relacin con su mundo interno y emociones.

La Vivencia Afectiva De Cada Trimestre Desde cada Trimestre

PRIMER TRIMESTRE
Independiente a si la noticia toma o no por sorpresa, la ambivalencia es un
sentir propio del primer trimestre.
Alegra por la nueva vida, temor a los cambios ( a todo nivel) que implicarn.
Riesgo de prdida del beb
Sin indicios externos ( vientre sin mayores cambios).
Etapa para asimilar la noticia, se recomienda procesarlo en el ncleo ntimo, sin contar mayormente.

SEGUNDO TRIMESTRE
Cambios corporales evidentes (El vientre crece notoriamente)
Posible conflictos en el asumir la nueva corporalidad.
Beb se mueve, se comienza a establecer un vnculo con el beb, que se percibe como un ser ms real
que imaginado
Aumento de energa, etapa de mayor vitalidad del embarazo.
Preocupaciones por formacin normal del beb

TERCER TRIMESTRE
Aumenta Pensamientos en torno al Parto, que pueden aumentar ansiedad.
Ansia por conocer al beb
Temores respecto a los cambios.
Temores respecto a las propias capacidades como madre
Sensacin de inseguridad, mayor demanda de atencin de la pareja/ familiares

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EL PARTO
El parto es una Experiencia nica en la vida de una
mujer, representa la muerte de una parte de ella y
el nacimiento de una nueva mujer que nace junto
a su hijo.

La fisiologa ha dotado que la experiencia del
parto sea intensa, en el sentido que debe ser lo
suficientemente potente para que a nuestro
sistema nervioso le quede ms que claro que se
viene un cambio muy importante y que debe contar con todo el soporte hormonal para sustentarlo.

Est comandado por una hormona llamada oxitocina que es la encargada de generar las contracciones
que irn movilizando al beb por el canal de parto. esta hormona por otro lado est a base de los
vnculos entre los seres humanos. Es llamada as la hormona del Amor.

En un parto respetado la mujer liberar grandes cantidad de oxitocina que le facilitarn el
establecimiento de un vnculo amoroso con su beb, lo que dejar una impronta de por vida.

Esta hormona es descrita por Odent (2005) como una hormona tmida, que requiere de ciertas
condiciones para ser liberada. Intimidad, seguridad, calor, silencio, baja luz, son algunas de los
requerimientos necesarios para que esta hormona pueda ser liberada. Por tanto el ambiente de parto
es crucial para que la mujer tenga una ptima experiencia de transformacin.

Respecto a la intensidad del parto, la fisiologa ha previsto que cuando una mujer est con sus propias
hormonas ( pudiera recibir hormonas externas como es el caso de la induccin) se liberarn grandes
cantidad de endorfinas que llevarn a la mujer a un estado alterado de consciencia que le permite
atravesar la experiencia del parto desde un lugar diferente. De esta manera el parto es vivenciando
como un trance que simboliza una suerte de rito de pasaje, mediante el cual se transformar en una
nueva mujer.

La prctica del Yoga puede ayudar a la mujer a desarrollar la capacidad de trascender el dolor mediante
la desidentificacin con el cuerpo.

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III. ASPECTOS FISIOLGICOS DURANTE EL EMBARAZO

(Matrona Natalia Arechaga)

Cambios Fisiolgicos Durante El Embarazo

Fsicos: mamas aumenta el tamao de las glndulas mamarias tensin y sensibilidad, aparece la
red Haller
Cardiovasculares y respiratorios
Hormonales y emocionales
Gastrointestinales: sialorrea, encas hipertrficas, disminucin de la motilidad intestinal por lo
que se enlentece el trnsito y el vaciamiento gstrico = aumento de la absorcin de agua y
nutrientes aumenta el RGE
De la piel y tegumentos: pigmenta el pezn, tubrculos de Montgomery
Estras, edema, melasma facial, lnea parda, aumenta pigmentacin perin, vulva y cicatrices,
hipertricosis

Etapas De La Gestacin Trimestres Y Semanas

Primer Trimestre

Segundo Trimestre

Tercer Trimestre

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Educacin Perinatal Sus Beneficios:

El mejor comienzo para una y su recin nacido es un embarazo y un parto seguro y saludable y a travs
de la educacin perinatal podemos lograrlo, ayudndolas a sentir confianza para enfrentar un parto de la
mejor manera, ayudarlas a empoderarse de su cuerpo y de lo que quieren para ella y su recin nacido,
pero siempre teniendo presente y velando por el bienestar de ambos
Nos entrega las herramientas e informacin sobre lo que se debe esperar y que opciones se encuentran
disponibles, ayuda a simplificar y aclarar el proceso de parto y aliviar los miedos y aprensiones de esta
etapa que estn viviendo.
Estudios nos demuestran que la educacin perinatal reduce las intervenciones de rutina, aumentando la
cantidad
de
partos
naturales
y
dismuyendo
las
tasas
de
cesreas.

TRABAJO DE PARTO Y DOLOR

El dolor en el trabajo de parto es universal que
podra ser considerado como la unin, un
vnculo entre las mujeres pero sin embargo en
la sociedad es considerado un castigo,
penalidad, el precio que debemos pagar por
concebir a los hijos y esto tiene una mayor
prevalencia en las mujeres de occidente, a
diferencia de otras culturas en donde parir con
dolor es normal y parte de esto y no le temen
El dolor y el sufrimiento son considerados lo
mismo pero para nuestro objetivos son diferentes
El dolor es una parte real e inevitable del trabajo de parto y tiene una base psicolgica, sufrimientos es
algo ms, sufrir durante el trabajo de parto es el resultado de no ser respetada no ser escuchada y no
tener cubierta las necesidades bsicas
Ninguna mujer durante el trabajo de parto debera sufrir.
En la sociedad tratamos de bloquear el dolor con medicamentos en vez de identificar cual es el origen de
este.
Por lo tanto mientras veamos el dolor en el trabajo de parto como algo malo nos vamos a escudar de l.
El parto fue diseado para incluir tanto agona como extasis y tiene un propsito en el trabajo de parto

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La primera misin del dolor gira en torno a que la mujer sepa que el trabajo de parto se ha iniciado, de
forma que se retire a un lugar seguro mientras se desarrolla el proceso (los seres humanos somos los
nicos animales que hacemos nuestro nido en un lugar y se traslada a otro para parir)
De donde viene el dolor, es la accin que se desarrolla en el crvix, el tero tiene nervios sensores que
solo se pueden registrar el estiramiento y desgarro.

La oxitcina: es la hormona central en todos los procesos reproductivos

Relacin sexual: contracciones uterinas, comportamientos afectuosos entre hombres y mujeres,
aumenta la produccin de esperma y anticipa la ovulacin, tras el orgasmo reduce la ansiedad y la
depresin, aumenta la temperatura de la piel
Embarazo, dilatacin, expulsin: las contracciones uterinas ayudan a mantener el embarazo y estimula el
flujo placentario, la presin de la cabeza sobre el crvix estimula las contracciones, el estiramiento del
perin provoca subida dela oxitcina despus del parto y ayuda a mantener el tono uterino
Lactancia: estimulacin de los pezones por la succin provoca la eyeccin de leche, reduce el riesgo de
hemorragia y facilita la involucin uterina = entuertos. Estimula comportamientos protectores y aumenta
la temperatura de las mamas para que sea reconfortante para el RN

Endorfinas: solo se liberan en respuesta al trabajo y esfuerzo de parto y especficamente cuando el dolor
est presente.
La necesidad biolgica del dolor se ve amortiguada por la produccin de endorfinas en momentos de
estrs fsico agudo. Los efectos beneficiosos y la naturaleza protectora de estas ayudan a facilitar el
proceso y como son similares a los opiceos en su estructura qumica y accin, tiene la facultad de causar
adiccin en quienes experimentan frecuentemente su liberacin
En el embarazo y trabajo de parto son analgsicos naturales, propician conductas de alejamiento, tiles
para concentrarse en el propio proceso de auto protegerse. Sensacin de bienestar y promueve
sentimientos positivos, eslabn importante en el vnculo madre e hijo creando un clima emocional
positivo. Sentimientos de logro y satisfaccin aumenta la autoestima y confianza. Aspectos amnsicos
para olvidar los peores aspectos del parto. Recompensa natural por el esfuerzo de dar a luz

Adrenalina: cuando se perturba el desarrollo natural del parto el cuerpo pone en marcha mecanismos
evasivos instintivos para asegurar la supervivencia y proteccin de la parturienta y su bebe.
Es una respuesta automtica ante una situacin que nos produce miedo o nos resulta amenazadora. Sobre
todo las mujeres que dan a luz tienen una vulnerabilidad especial.
Signos: aumento de la presin sangunea, sudor frio en la piel, aumento del ritmo cardiaco, respiracin
agitada, pupilas dilatadas intranquilidad y en el caso del trabajo de parto; enlentecimiento de las

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contracciones producto de la adrenalina sobre la oxitcica, pausa en la dilatacin, aumento del dolor por
la disminucin de oxgeno en el musculo uterino.
Factores desencadenantes para liberacin de adrenalina en el momento del parto puede ser: ruidos
altos, ambientes poco familiares u hostiles, interrupciones o distracciones, falta de privacidad y procesos
invasivos. Adems de los miedos subconscientes.
Todo esto al final puede terminar en una distocia en el trabajo de parto y terminar en una cesrea.
Percepciones pasadas y presentes influyen en su liberacin.

Como enfrentar el dolor:

Ansiedad, trabajar y disminuir.

Respiracin, tecnicas
Refuerzos Positivos
Posiciones y Trabajo con Baln.

Consejos como profesionales:

Identificar la fuente de miedo o perturbacin y eliminarla

Adoptar medidas bsicas de control de pnico
Proporcionar intimidad
Cambiar ambiente
Bajar la luz, proporcionar una ambiente clido y de tranquilidad, reducir el numero de asistentes
Ser emptico
Echar cualquier persona que muestre signo de ansiedad
Dar tiempo para que la adrenalina disminuya y aumenten las endorfinas y oxitocina
Hablar a un volumen de voz adecuado, no gritar a la paciente

Tcnicas farmacolgicas
Analgesia epidural
Analgesia combinada
Raqudea

Tcnicas no farmacolgicas
Tcnicas de Respiracin.
Yoga.
Msico-Terapia.

Hipnoterapia: la hipnosis supone un estado alterado de conciencia caracterizado por una mayor
susceptibilidad a la sugestin, favoreciendo la capacidad para modificar la percepcin, memoria y el
potencial para el control de algunas funciones psicologicas habitualmente involuntarias
A la fecha no hay estudios concluyentes sobre su efectividad analgesica

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Riesgos Y Beneficios Parto En Domicilio

Durante los ltimos 10 aos ha habido un incremento de los partos en casa atendidos por matronas.
Estudios recientes muestran que al comparar los nacimientos en casa con los nacimientos en centros
hospitalarios, los primeros se asocian a un aumento en resultados adversos neonatales tales como,
muertes, apagar 0, serias disfunciones neurolgicas.
La mayora de los embarazos entre las mujeres sanas es normal y la mayora de los partos podra tener
lugar sin intervencin mdica innecesaria. Sin embargo, no es posible predecir con certeza que no
ocurrirn complicaciones en el transcurso de un parto. Por lo tanto, en muchos pases, se considera que
la opcin ms segura para todas las pacientes es tener el parto en el hospital. En algunos pases, se
considera que mientras a la paciente se le haga un seguimiento durante el embarazo y una comadrona la
ayude durante el parto, la derivacin entre el hogar y el hospital, de ser necesaria, no tendr
complicaciones.
La ACOG (American College of Obstetrics ando Gynecologist) y la academia de pediatria (AAP),
concluyeron que los partos atendidos en un centro hospitalario versus un parto atendido en casa son
mucho ms seguros tanto para el neonato como para la madre, y tanto ambas organizaciones han
identificados los criterios clnicos para la seleccin de pacientes de bajo riesgo para partos en casa
planificados.
ACOG y AAP tambin han declarado que las matronas que atiendan partos en domicilio deben estar
certificadas por American Midwifery Certification board (AMCB) y no por cualquier profesional que en el
momento de una urgencia no ser capaza de distinguir urgencias

Vinculo Madre Hijo

Qu es el apego?
Es la primera relacin del RN con su madre o un cuidador principal que se supone es constante y receptivo
a las seales del pequeo nio en pocos aos. Es un proceso que no termina con el parto o la lactancia.
Es un proceso que sirve de base a todas las relaciones afectivas en la vida y, en general, a todas las
relaciones entre miembros de la misma especie.
El apego hacia personas significativas nos acompaa toda la vida, ya sean estos progenitores, maestros o
personas con las cuales hemos formado vnculos duraderos.
El apego en la actualidad puede asegurar un adecuado desarrollo cognitivo y mental del nio que llegara
a ser adulto, aun tomando riesgos genticos

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La primera instancia de apego es el contacto piel a piel entre la madre y el neonato inmediatamente post
parto, esto reduce el llanto al nacer, mejora la interaccin entre la madre y el recin nacido, mantiene al
neonato caliente y ayuda a las mujeres a lactar con xito.
En muchas culturas, es comn que se sostenga a los recin nacidos desnudos contra el pecho desnudo de
la madre apenas nace. Histricamente este procedimiento ha sido necesario para la supervivencia del
neonato. En la actualidad, en algunas sociedades, como un nmero mayor de nios nace en hospitales,
se separa a los recin nacidos de sus madres o se les viste antes de entregarlos. Se ha indicado que en las
sociedades industrializadas, las rutinas hospitalarias pueden perturbar de forma significativa las
interacciones tempranas entre la madre y el neonato y poseen efectos perjudiciales.
La separacin de la madre de su neonato despus del nacimiento es frecuente en la cultura occidental. El
contacto piel a piel temprano comienza de forma ideal en el momento del nacimiento e incluye la
colocacin del neonato desnudo, cubierto con una manta caliente, en posicin decbito ventral sobre el
torso desnudo de la madre. Segn la neurologa de los mamferos, el contacto ntimo inherente en este
lugar (hbitat) evoca conductas neurolgicas que aseguran la satisfaccin de las necesidades biolgicas
bsicas en donde el Recien nacido busca y siente el contacto con su madre, repta hasta llegar a alguna de
las 2 mamas para iniciar una lactancia. Este perodo de tiempo puede representar un "perodo de
reconocimiento sensible" psicofisiolgico para programar la conducta futura.

APEGO Y LACTANCIA
El apego y la lactancia natural han cobrado mucha importancia en las ultimas 2 dcadas, tanto a nivel
mundial como nacional, debido a como mencionamos anteriormente un buen apego favorece los lazos
afectivos entre una madre y su hijo y se relaciona con mayor duracin y calidad de la lactancia natural,
lo que a futuro estimula un mejor desarrollo psicomotor, y una salud ptima para el nio
Los primeros seis meses de lactancia exclusiva, determina una disminucin de la morbimortalidad en el
nio y en su propia madre.

Beneficios en los nios:

Son ms inteligentes (aumento del ci)
Presentan con menos frecuencias enfermedades bronquiales, atopicas, gastrointestinales y
leucemias
Disminuye el porcentaje de obesidad
Disminuye el riesgo de DM tipo I y II

Beneficios en la madre:
Recuperacin del peso previo al embarazo por el aumento de gasto energtico
Anticoncepcin (amenorrea de lactancia)

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El RN viene preparado con un periodo sensitivo en donde se producen interacciones reciprocas entre l y
su madre creando los primeros momentos de relacin.
Normalmente el RN duerme la mayor parte del tiempo sobre todo los primeros das de vida, son escasos
los momentos de alerta, pero al nacer, al cabo de 3-5 minutos comienza un estado de alerta muy
significativo que dura alrededor de 40-60 minutos, que es el ms largo del primer mes de vida. Es en este
momento donde el recin nacido est preparado para esta mgica interaccin.
Primero la madre y el RN se miran ojo a ojo, el nio responde concentrando la mirada en su madre, luego
comienza a tocarlo partiendo por manos y pies de manera delicada y progresiva y finalmente el resto del
cuerpo, y por ltimo la madre le habla con una tonalidad suave pero con voz alta respondiendo el RN con
algunos movimientos tenues.
El nio llora y eso produce ereccin de los pezones y estimula la prolactina y oxitcina, iniciando la
produccin y eyeccin de la leche. La madre lo lleva hacia y este lo frota hasta que emerge las primeras
gotas de calostro rico en linfocitos T, B, y macrfagos que entregan al nios la inmunidad necesaria contra
la flora de la madre. Estas primeras interacciones son esenciales para el inicio del apego.
Hoy sabemos que existe un periodo sensitivo que se ira reforzando da en los das sucesivos, hasta
constituir el lazo el mayor lazo afectivo, la relacin madre-hijo.
Como podemos favorecer el apego: durante el embarazo se debe educar a las futuras mamas en todo lo
relativo de las bondades del apego y la lactancia natural exclusiva, en lo posible incluyendo a la pareja, el
RN es una personita con bondades de ver en colores, escuchar y reconocer a travs de su visin olfato y
audicin y tratara de comunicarse con sus padres a travs de un lenguaje mmico-gestual.
Cuando la paciente es trasladada a su casa debera ser indicacin mdica proteger la intimidad de la pareja
y restringir las visitas de familiares y amigos para permitir este progresivo ajuste del apego y lactancia. Las
visitas pueden ser diferidas hasta que la madre haya logrado una lactancia eficaz y su molestias fsicas y
cansancio hayan disminuido ya que esto ltimo puede ser motivo de angustia y frustracin, disfuncin del
apego y amiento del cansancio fsico

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4IV. ACTIVIDAD FISICA DURANTE EL EMBARAZADO

La idea de realizar actividad fsica durante el embarazo ha ido cobrando cada vez ms inters entre las
madres, dejando atrs la imagen que el embarazo es el momento de relajarse y sentarse a esperar
nueve meses, evitando as cualquier movimiento que pudiera afectar su salud o la del nio que viene
en camino.

Lo provechoso que puede resultar esta rutina surge a partir de diversos estudios que han demostrado
que en ausencia de complicaciones obsttricas o embarazos de alto riesgo, el ejercicio moderado a
intenso -supervisado por un profesional- no slo tiene importantes beneficios para la madre sino
tambin para el hijo que espera.


Tambin es importante no realizar ejercicio en exceso. En general, la mejor gua es escuchar al propio
cuerpo. Cuando alguna parte del cuerpo duele, significa que algo est mal y se debe detener. Se debe
sentir que se est trabajando el cuerpo, no castigndolo.

Beneficios
Los beneficios de la actividad fsica durante el embarazo son muchsimos y se pueden dividir en
sintomticos, de prevencin de patologa gneco- obsttrica, y relacionados con el parto y post parto.

A) Sintomticos: Disminucin de molestias msculo- esquelticas (dolor lumbar y de
articulaciones, entre otros), menor frecuencia de cadas, mejoramiento en postura y mecnica
corporal, mejora en el estado de nimo y sensacin de la madre de mayor inclusin en su
crculo social.
B) Preventivos: Menor frecuencia de diabetes gestacional e intolerancia a la glucosa, menor
incidencia de sobrepeso, de obesidad materna y de macrosoma fetal, lo que se traduce en
menor nmero de partos instrumentados.
C) Parto y puerperio: Algunos estudios han sealado acortamiento en la fase activa de trabajo de
parto, mejor recuperacin de piso plvico y estructuras adyacentes en el post parto, mejora
en el estado de nimo de la madre que ha ejercitado durante el embarazo y que sigue
hacindolo en el post parto. Ello, por supuesto, con el debido perodo de reposo que
corresponde en el postparto inmediato.

Recomendaciones
Si bien la prctica de ejercicios es recomendable para la mayora de las embarazadas, antes de
comenzar a realizarlos "siempre" se debe consultar a un profesional capacitado, ya que existen
contraindicaciones absolutas, como por ejemplo placenta previa e incompetencia cervical y
contraindicaciones relativas (anemia severa o arritmia materna sin pase cardiolgico)

Las mujeres sedentarias como las deportistas pueden y deberan realizar ejercicio durante el

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embarazo. Sin embargo, una atleta de alto rendimiento posee en este perodo las mismas limitaciones
fisiolgicas que la deportista recreacional, por lo que las recomendaciones y cuidados son los mismos
para ambas, con pequeas modificaciones segn cada caso en particular.

No Existe evidencia que la embarazada que hace deporte tiene guaguas de bajo peso. El peso del
recin nacido tendr que ver con muchos factores ms, adems del nivel de ejercicio que realiza la
madre.
Tampoco se ha relacionado el deporte durante el puerperio con problemas en la lactancia materna
exclusiva. Es saludable y beneficioso para la madre y su hijo que esta realice actividad fsica mientras
amamanta.

Indicaciones y Contraindicaciones
Los ejercicios recomendables son aquellos de predominio aerbico, que no tengan mucho rebote o
impacto y que no presenten riesgo de cadas o de traumatismos con objetos (como pelotas, por
ejemplo).

Se recomienda hacer de 30 minutos a 1 hora de ejercicio diario y de intensidad moderada, es decir, que
mientras se desarrolla la actividad deportiva la embarazada sea capaz de hablar, pero no de cantar.

Es aconsejable realizar caminatas, natacin, bicicleta esttica, caminata de velocidad moderada a
rpida en elptica al igual que Yoga y Pilates , adaptados por profesionales con conocimientos
adecuados, a las condiciones de embarazo.

Ejercicios No Recomendables: bicicleta de ruta o mountain bike, esqu, deportes con pelota, cross fit,
paseos o entrenamientos a caballo, buceo, trote de intensidad vigorosa o de largas distancias en
embarazadas no corredoras. Tampoco es conveniente realizar ejercicios bajo altas temperaturas o alta
humedad ambiental, ejercicios de larga duracin efectuados en clima clido, sobre todo durante el
primer trimestre del embarazo, ya que esto podra provocar hipertermia en la madre, la cual en algunos
estudios se ha relacionado con defectos en el tubo neural del feto.

Se deben evitar ciertas posturas de yoga, que requieran que se acueste boca arriba despus de 20
semanas de embarazo.

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5V. PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE CADA TRIMESTRE

PRIMER TRIMESTRE ( 1 a 12 semanas)
Durante el primer trimestre el cuerpo de una mujer embarazada experimenta muchos cambios.
Los cambios hormonales afectan a casi todos los rganos del cuerpo. Estos cambios pueden
desencadenar sntomas, incluso durante las primeras semanas de embarazo. La ausencia del
perodo menstrual es una seal clara de que est embarazada. Otros cambios posibles son:

Cansancio extremo
Hinchazn y sensibilidad de los senos, tambin es posible que tenga los
pezones prominentes
Dolor de estmago, con o sin vmitos (nuseas matutinas)
Antojos o rechazo por ciertos alimentos
Cambios de humor
Estreimiento (dificultad para tener movimientos intestinales)
Necesidad de orinar ms a menudo
Dolor de cabeza
Acidez
Prdida o aumento de peso

SEGUNDO TRIMESTRE (13 a 28 semanas)
Para la mayora de las mujeres, el segundo trimestre del embarazo es ms llevadero que el primero.
Los sntomas como las nuseas y la fatiga suelen desaparecer. En este ciclo se producen otros cambios
nuevos y ms notorios en el cuerpo. El abdomen aumenta a medida que el beb sigue creciendo. Y
antes de que termine este trimestre, la mam comenzar a sentir que el beb se comienza a mover.
A medida que el cuerpo cambia para adaptarse al beb, se podrn presentar los siguientes
sntomas:

Dolores corporales, como dolor de espalda, de abdomen, en la ingle

o en los muslos
Estras en el abdomen, pechos, muslos o nalgas
Oscurecimiento de la piel alrededor de los pezones
Una lnea en la piel, entre el ombligo y el nacimiento del vello pbico
Adormecimiento u hormigueo en las manos, llamado sndrome del
tnel carpiano.
Picazn en el abdomen, las palmas de las manos y las plantas de los
pies
Hinchazn de los tobillos, los dedos y la cara. (Si se observa hinchazn
repentina o extrema, o si se aumenta mucho de peso muy
rpidamente, es mejor consultar con un mdico inmediatamente.
Esto podra ser una seal de preclamsia o HTA en el embarazo.

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TERCER TRIMESTRE (Semana 29 a semana 40)
En el tercer trimestre pueden continuar las molestias que se tuvo durante el segundo trimestre.
Adems, muchas mujeres tienen dificultades para respirar y sienten que tienen que ir al bao incluso
con mayor frecuencia. Esto se debe a que el beb est creciendo y ejerce ms presin sobre sus
rganos.
Algunos cambios nuevos en el cuerpo que se pueden notar durante el tercer trimestre son:

Falta de aire
Acidez
Hinchazn de los tobillos, los dedos y la cara. (Se debe consultar a un
medico)
Hemorroides
Senos sensibles, que pueden dejar escapar una sustancia acuosa que se
elimina antes de producirse la leche, llamada calostro
El ombligo puede protruir hacia afuera
Problemas para dormir
Contracciones, que pueden ser una seal del trabajo de parto verdadera o
falsa

A medida que se acerca a la fecha de parto, el cuello uterino se vuelve ms blando y delgado (lo
que se denomina ablandamiento). Este es un proceso normal y natural que ayuda al canal del
parto (vagina) a abrirse durante el proceso de parto.

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VI. PRACTICA DE YOGA EN EL EMBARAZO

PRIMER TRIMESTRE Y PRACTICA DE YOGA.
En el primer trimestre se debe evitar realizar posturas de apertura de pelvis. Se puede
practicar Moola banda muy suavemente con el fin de involucrar los msculos cerca del cuello uterino
sin causar contracciones . Adems se deben evitar posturas como Bhadrasana, Upabistha Konasana,
Virasana, Virabhadrasana y vrksasana . No hay que realizar posturas expuestas para evitar la inclinacin
hacia delante , ya que comprime la cavidad abdominal y usurpa en el feto en desarrollo.

No se deben realizar ejercicios durante el primer trimestre . Este consejo hace especial
sentido si uno ha experimentado un aborto involuntario o cuando los factores de embarazo
de alto riesgo estn presentes . Dado que la madre generalmente no sabe si el embarazo es
de alto riesgo solo hasta el segundo trimestre o ms tarde, es recomendable tomar un
enfoque conservador para la prctica cuando se comienza en el primer trimestre.

SEGUNDO TRIMESTRE Y PRACTICA DE YOGA.

En este periodo de embarazo se puede asistir regularmente a clases de yoga prenatal, aunque a veces
la prctica fsica suele ser ms cmoda en los prximos meses, que en este periodo.
Las clases de yoga prenatal son a menudo, la nica instancia para conocer a otras mujeres
embarazadas. El sentido de comunidad y de apoyo es otro beneficio de yoga prenatal, que es tan
importante como el aspecto fsico.
Qu pasa si nunca se ha practicado yoga antes?
Si nunca se ha hecho yoga antes, el segundo trimestre es un momento perfecto para comenzar. Hay
que asegurarse de encontrar una clase de yoga prenatal con un maestro experimentado.
Clase de Yoga prenatal
Si la mam se siente fuerte y es capaz de incorporar sus propias adaptaciones a las posturas que son
apropiadas para el vientre que crece, no existe ninguna razn para dejar de practicar yoga.

Algunas Posturas:
Savasana - acostarse del lado izquierdo
Se puede empezar a hacer Savasana acostada sobre
el lado izquierdo con las rodillas flectadas, en
cualquier momento del embarazo. A medida que el
vientre crece, se pueden usar mantas o

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almohadones de apoyo para sentir mayor comodidad. Si finalmente la mam no se ha sentido cmoda
acostada, puede sentarse con piernas cruzadas.

Por qu se debe dormir al lado izquierdo?

Dormir sobre el lado izquierdo, aumenta la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y
al beb. Se pueden mantener las piernas y las rodillas flexionadas y una almohada entre las piernas.

Qu posiciones hay que evitar?

Dormir boca arriba:
Dormir boca arriba puede causar problemas de dolor de espalda, respiratorios, digestivos,
hemorroides, presin arterial baja y disminucin de la circulacin al corazn de la madre y al del beb.
Esto es debido a que el abdomen se apoya en los intestinos y vasos sanguneos (la aorta y la vena
cava).
Se debe procurar evitar cualquier movimiento que requiera que la mama se acueste sobre la espalda
durante ms de unos pocos minutos durante la prctica de Yoga, especialmente despus del primer
trimestre. Acostarse sobre la espalda puede ejercer presin sobre la vena cava inferior, la vena que
lleva la sangre desde las piernas hasta el corazn, que puede causar mareos, dificultad para respirar y
nuseas. Sin embargo, algunas mujeres embarazadas se sienten cmodas en esta posicin.
Tambin se debe evitar dormir boca abajo por la presin que se ejerce sobre el abdomen.

TERCER TRIMESTRE Y LA PRCTICA DEL YOGA

A medida que el tercer trimestre progresa, el yoga prenatal y algunos ejercicios (como subir las
escaleras, amarrarse los zapatos, girarse en la cama etc.) pueden ser ms difciles. El vientre de la
madre se convierte en un factor importante, as como el cansancio general y la sensacin de
incomodidad. Si la mam fue capaz de practicar yoga con cierto vigor en el segundo trimestre, en este
debe permtase facilitar la prctica. Se deben evitar todas las posturas que compriman el vientre.
A media que la fecha de parto se aproxima se debe ser ms prudente, pero no hay ninguna razn para
dejar de practicar yoga prenatal.
Practicantes de Yoga Experimentadas:
Alrededor de las 36 semanas, se aconseja reducir el nmero de inversiones. El beb se est moviendo
en la posicin de parto en este momento, por lo que no quiere hacer ninguna postura que pueda
alterar su posicin en forma negativa. Se debe dejar de llevar las piernas encima de la pared o la
postura del Puente, incluyendo Perro mirando con la cara hacia abajo.
Posturas de pie durante el 3er trimestre

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Las posturas de pie se deben hacer con el taln apoyado en pared o usando una silla de apoyo para
no perder el equilibrio y para no tener riesgos de lesiones tanto para la madre como para el beb.
Apoyos tales como bloques y correas tambin pueden ayudar a avanzar a travs de diferentes
posturas con mayor estabilidad.

VII. POSTURAS DE YOGA Y OTRAS TeCNICAS DURANTE EL EMBARAZO:

Modificacines de las posturas para su aplicacin segura durante el embarazo:

I.

TORSIONES

Las torsiones profundas desde el vientre,

como Ardha Matsyendrasana y Vakrasana
comprimen los rganos internos, incluyendo
el tero. Para la embarazada el giro debe ser
ms suave desde los hombros. Otra
adaptacin comn es la del giro en la
direccin opuesta de lo que normalmente se
hace en esta postura. Esto se llama un giro
abierto
Sin embargo, hay muy buenas posturas
modificadas de torsin, que se pueden hacer
con seguridad y sin comprimir el tero.

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TORSIONES QUE DEBEN EVITARSESe
deben evitar las posturas de pie en
torsin, sobre todo al principio del
embarazo, cuando el riesgo de aborto
espontneo es alto.
Postura Del Tringulo En Torsin
(Parivrtta Trikonasana) Y Postura Del
ngulo Lateral En Torsin (Parivrtta
Parshvakonasana)
Son dos torsiones que se deben evitar, ya
que ponen demasiada presin en el
abdomen. Torsiones abiertas y sentadas
como postura de llevar la cabeza a la
rodilla y aperturas de cadera como postura del ngulo cerrado estn muy bien en intensidad.

II.
INVERSIONES
Shirsasana
Si la mam nunca ha realizado el paro de cabeza o
paro hombro antes, durante el embarazo debe
omitir

esta
postura.
"El embarazo no es el momento de comenzar una
prctica de inversin". Aunque muchas mujeres
que estn acostumbradas a realizar estas
posturas, durante el embarazo pueden seguir
practicandolas, pero con un menor tiempo y
frecuencia, aunque es ms recomendable no
realizarlas. Se debe ser precavida o evitar por
completo estas posturas durante el tercer
trimestre.
Estas posturas estn contraindicadas, ya que
desvan el flujo sanguneo del tero del beb,
agregando ms presin en la placenta e incrementando el riesgo de que el cordn umbilical del beb
se enrede alrededor de su cuello.
Shikarasana
La presin arterial puede bajar durante el embarazo, as que se den evitar las inversiones para evitar
mareos y cadas.

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Las inversiones tambin desvan la circulacin sangunea hacia el tero, lo cual no es beneficioso
durante el embarazo. La nica inversin que es segura de hacer durante el embarazo es la postura de
pirmide (Shikarasana)
III.

EXTENSIONES

Las extensiones tambin estn contraindicadas

debido a la presin que se ejerce en los msculos
abdominales.
IV.
OTRAS
Recostarse Sobre El Vientre
Posturas tales como la Cobra en el que se apoya
sobre el vientre se puede practicar en el primer
trimestre ya que el feto es muy pequeo. Ms
adelante en el embarazo se deben evitar estas
posturas, y en cualquier momento si causan alguna
molestia.

V.
POSTURAS ABDOMINALES
A medida que avanza el embarazo los msculos abdominales se estiran. Posturas abdominales, como
la postura del barco, estn contraindicadas para evitar el estiramiento o desgarro de los msculos del
estmago.
Saltos
Los saltos pueden causar un pequeo riesgo de desprendimiento del vulo fecundado en el tero y
deben evitarse.

Dolor De Espalda Durante El Embarazo

Causas del dolor de espalda durante el embarazo:
En primer lugar: El feto crece, por lo que la pared abdominal de la mujer se estira para acomodar el
tero en expansin y el espacio extra necesario para esto tiene que venir de alguna parte. Debido a
que los msculos abdominales se estiran mucho ms all de su estado normal durante el embarazo,
pierden su capacidad para realizar su actividad habitual en el mantenimiento de la postura corporal y
como resultado la regin lumbar adquiere una cantidad anormal de peso desde el torso.
En segundo lugar: La hormona Relaxina es la segunda explicacin para el dolor lumbar. Durante el
embarazo, la hormona relaxina est presente 10 veces ms de lo normal en el cuerpo femenino.
La relaxina es buena en el sentido de su funcin, como se puede adivinar por el nombre, su funcin es
relajar las articulaciones de la pelvis para que el beb tenga espacio para pasar por el canal del parto.
Por desgracia, la relaxina tambin provoca movimiento anormal en muchas otras articulaciones del

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cuerpo, causando inflamacin y dolor. Afortunadamente, existen algunas estrategias que pueden
ayudar a minimizar el dolor:
- Reducir las actividades fsicas, las actividades que maximizan la tensin de la espalda baja y la pelvis.
Estas actividades incluyen pararse de pie sobre una pierna, subir escaleras, caminar largas distancias y
estar de pie por largos perodos de tiempo.
- Maximizar la ergonoma. Tomar muchos descansos cortos, trate de acostarse, y educarse en sobre la
capacidad estructural, es decir, la ergonoma del cuerpo, para evitar el estrs de espalda baja. Tambin
se debe tratar de no levantar kilos. Es importante que la mam escuche a su cuerpo
- Fortalecer los msculos de la espalda. Se puede fortalecer la musculatura de la espalda de forma segura
durante el embarazo, siempre y cuando no exista peso del torso comprimiendo la pelvis.

Ejercicios de yoga para evitar dolor de espalda:

1. Chakravakasana

2. Postura el gato y la vaca en estiramiento

Posturas recomendadas durante el embarazo, aperturas de cadera como:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Virasana (postura de Bravo)

Kapotasana (Postura de la paloma)
Trikonasana (postura de Triangulo)
Bhadrasana (postura de Auspiciosa)
Supta Bhadrasana
De rodilla al tobillo, ayudar a crear la flexibilidad que le har ms fcil dar a luz.
Las cuatro posturas (manos y rodillas) como estiramiento del gato puede ayudar a conseguir
que el beb este en la posicin ptima para el parto (la cabeza hacia abajo, espalda en el
abdomen.)

Modificaciones de posturas durante el embarazo

-

Bhadrasana (Postura de Auspiciosa) y Supta Bhadrasana son las

dos posturas, que se puede practicar durante todo el embarazo.

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-
-

Una variacin de Utktasana es tambin muy beneficiosa durante todo el embarazo

Vakrasana (Postura de Torsin Espinal)

Beneficios de ejercicios Yoguicos moderados y regulares durante el embarazo:
Mantiene un peso adecuado en la madre y el nio
Reduce las molestias del embarazo, como dolores de espalda, calambres en las piernas, el
estreimiento, la hinchazn y la inflamacin.
Mejorar el estado de nimo de la madre, el nivel de energa y la autoestima.
Fortalece los msculos y mejorara flujo sanguneo de la madre.
Mejorar el sueo.
Ayuda a tener un trabajo de parto ms fcil (sin dolor) y ms corto.
Ayuda a recuperarse del parto y regresar a un peso saludable con mayor rapidez.

viii.

PRANAYAMA O RESPIRACIN YOGUICA

Se recomiendan Ujjyai Pranayama o respiracin victoriosa y

Bhramari Pranayama pero se debe evitar los pranayamas que
incluyen la retencin de la respiracin.
Kapalabhati est contraindicada y no se debe practicar
durante el embarazo.
Se recomiendan tambin Nadi Suddhi o respiracin alternada
los orificios nasales una mejor tcnica de purificacin de los
Nadis.

Nadi Suddhi es una tcnica de respiracin yguica muy

beneficiosa en este momento, pero se debe practicar sin
retencin de la respiracin. Nadi Suddhi equilibrio lunar y
solar energa que es el objetivo principal del Hatha yoga.

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8ix MUDRAS Y BHANDAS

HASTA MUDRA
Todos los gestos o Hasta mudras son beneficiosos durante el embarazo. Para aquellas mams que
estn experimentando cambios radicales en el estado de nimo o tienen dificultad para lidiar con las
emociones durante el embarazo, la prctica de adecuados mudras con tcnicas de la concentracin
puede ser muy beneficioso.

DhyaannaMudra Jaana Mudraa Praana Mudraa Varuna Mudraa

Prithivi Mudraa Yoni Mudraa

Apaana Mudra Pushana Mudraa

Ajali Mudraa Pala Mudraa10. Merudanda Mudraa Naasikaa Mudraa

MUDRA PERINEAL
Los Mudras perineales son muy beneficiosos durante y despus del embarazo. Mientras avanza el
embarazo hay un aumento en el estrs y la congestin de la pelvis con la presin del beb contra el
suelo plvico. Esta rea puede llegar a ser bastante dbil.
La totalidad del suelo plvico interno se extiende de la estructura sea para permitir el parto. Los
mudras perineales ayudan a fortalecer esta rea y permiten una recuperacin ms rpida despus del

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parto. Mediante la prctica de los mudras Vajroli y Ashwini, junto con Moola Bandha, se pueden aliviar
muchas de las quejas ms comunes del pre y post-parto.
MOOLA BANDHA
Moola Bandha beneficia a la madre tanto a nivel fsico, como mental y espiritual. Lo ms importante
es que tonifica los nervios en la regin plvica, el sistema urogenital y el sistema excretor.
Restricciones: Es importante mencin que una madre embarazada NO debe practicar Uddiyana
Bandha, Agnisara Dhauti ni Nauli durante el embarazo.

X.CANTO DE MANTRAS Y LECTURA DE LAS ESCRITURAS

El canto de mantras es una prctica obligatoria para una mam embarazada practicante de yoga. Los
mantras son la gran herramienta de la cuarta disciplina de Niyama, (Swadhyaya) que trabaja con la
mente para conseguir el control sobre ella y la lleva hacia la auto-realizacin.
Los beneficios adicionales del canto de mantras para una futura mam, son que la resonancia y las
vibraciones se transmiten al feto en desarrollo. El beb en el tero no slo obtiene beneficios fsicos,
sino tambin mentales, emocionales y psquicos de los mantras.
Los sentimientos, con la intencin (Sankalpa) con que la madre canta son traspasados al beb.

MANTRAS
1.

CMO CANTAR EL MANTRA OM

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2. MANTRA DE LA LUNA: O Candrya Nama

3. MANTRA DE LA SOL: O Sryya Nama

4. MANTRA PARA PUPJALI
O namo Bhagavate Loknthya II
O namo Bhagavate Vsudevya II
O namo Bhagavate Janakinthya II
Significado Oh mi seor, te reverencio, en la personalidad del Seor Gran Yogi Lokntha
Brahmachri, Gran Yogi Krishna y Janakinath Brahmachari
5. LOKNATH MAHAMANTRA OR JAPA MANTRA
O Jaya Bb Mangalakr Lokntha Brahmachr II
Significado en espaol: Jay significa victoria, Baba es padre, Mangal es auspicioso, prosperidad o
bendicin, Kari significa quien trae, Mangalkari significa quien trae prosperidad y felicidad a tu
vida o quien tiene el poder de traerte Fortuna a tu vida

6. NTI MANTRA
O Asato M Sadgamaya,
Tamaso M Jyotir Gamaya,
Mtyor M Amta Gamaya,
O nti nti nti
Significado en espaol:
Oh Seor, guanos de lo Irreal a lo Real, Guanos de la Falsedad a la Verdad,
Guanos de la Oscuridad a la Luz, Guanos de la Muerte a la Inmortalidad
Oh Seor, que haya Paz, Paz, Paz

7. MAH MTUNJAYA MANTRA (VICTORY OVER DEATH)
O Tryambaka Yajmahe
Sugandhi Puivardhanam
Urv-rukamiva Bandhann
Mtyormukya Mmtt
O nti nti nti
Significado: Adoramos a Shiva El Seor (yajamahe) que tiene tres Ojos (tryambakam); Que es
fragante (sugandhim) y que nutre (pushti) y hace crecer (vardhanam) a todos los seres.
Como el pepino maduro (urvarukamiva) es automticamente liberado (bandhanaan) (por la
intervencin del granjero) de su atadura a la enredadera; Que l nos libere (mokshiya) de la muerte
(mrityor), por toda la eternidad (maamritaat).

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10xi ANATOMIA SUTIL

PANCA MAHBHTA (Los cinco grandes elementos)

El cuerpo fsico est hecho de cinco elementos o en Snscrito Panca
Mahbhta. Estos son:

1.
2.
3.
4.
5.

ter ( k),
Aire (Vyu),
Fuego (Agni),
Agua (Ap) y
Tierra (Pthv)

El cuerpo fsico est hecho de cinco elementos o en Snscrito Panchamahabhuta. Estos son: Aire,
Agua, Fuego, Tierra y Eter (el pequesimo espacio intercelular en el cuerpo humano).
En relacin con Panchamahabhuta, se considera que el volumen del cuerpo ocupa espacio
(elemento ter), la respiracin y el sistema respiratorio se vincula al elemento aire, la temperatura
en el cuerpo se relaciona con el fuego y el cuerpo est hecho de agua y minerales (elemento
tierra).
Un desbalance en estos elementos perturba al sistema inmunolgico y causa enfermedades.
Deficiencias en cualquiera de estos elementos pueden ser corregidas mediante la conexin de una
parte del cuerpo con otra, mediante particulares maneras llamadas Mudras.
Cuando un dedo representante de uno de los cinco elementos es puesto en contacto con el pulgar,
ese elemento es llevado hacia su balance. Por lo tanto, la enfermedad causada por el desbalance es
curada. Durante la prctica de Mudras, la unin de los dedos crea un efecto en el cuerpo humano al
producir corrientes electromagnticas dentro del cuerpo, que balancea varios elementos
constituyentes y restaura la salud.

Cinco Dedos, Cinco Elementos:

1) Pulgar - Fuego - Tejas o Agni en Snscrito.
2) ndice Aire - Maruth o Vayu en Snscrito.
3) Medio Espacio (ter) - Bom o Aakash en Snscrito.
4) Anular Tierra Kshity o Prithvi en Snscrito.
5) Meique Agua Aapa o Jala en Snscrito.

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De acuerdo con la ciencia de vida ancestral de India, el Ayurveda,
Panchamahabhuta es el diagnstico y tratamiento base de todos los
desrdenes fsicos y mentales. Balancear estos Panchamahabhuta es la
manera ms fcil de mantener una Buena salud y curar enfermedades, que
han sido causadas por factores fsicos, mentales y espirituales.

El Ayurveda postula que PanchaJanendriyaso los Cinco rganos Sensoriales del Cuerpo Humano
estn asociados con un Elemento especfico, como sigue:
1) El Sentido del Tacto (Piel) es asociado con el elemento Aire.
2) El Sentido del Olfato (Nariz) es asociado con el elemento Tierra.
3) El Sentido de la Audicin (Odos) est asociado con el Espacio (ter).
4) El Sentido de la Visin (Ojos) est asociado con el elemento Fuego.



XII. MEDITACIN OM
La prctica regular de la meditacin ofrece numerosos beneficios de salud,
incluyendo la disminucin de la presin arterial, fortalecer el sistema
inmunolgico y liberar el estrs y la fatiga. De hecho, una meditacin de media
hora proporciona descanso ms psicolgico que el sueo de una noche completa.
Que una mam embarazada tenga esta va extra de relajacin no es slo bueno,
sino que ayuda en su estado general de salud para ella y para hijo que est por
nacer.
Muchas mujeres embarazadas sufren de fatiga a medida que el embarazo progresa, por lo que
tomarse un tiempo para meditar puede ayudar tambin a aliviar esta fatiga.

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XIII. ALIMENTACIN DURANTE EL EMBARAZO
El embarazo constituye una de las etapas de mayor vulnerabilidad nutricional en la vida de la mujer.
Existe una importante actividad anablica que determina un aumento de las necesidades nutricionales
con relacin al periodo preconcepcional. La desnutricin materna pregestacional o durante el
embarazo se asocia un mayor riesgo de morbimortalidad infantil, en tanto que la obesidad tambin
constituye un factor importante de riesgo, al aumentar algunas patologas del embarazo, la
proporcin de nios macrosmicos y por ese mecanismo, las complicaciones del parto.
EVALUACION NUTRICIONAL EN LA EMBARAZADA





IMC= P/T v/s Semana Gestacin
E=Enflaquecidas N=Normal S=Sobrepeso O=Obesa

GANANCIA DE PESO DURANTE EL EMBARAZO

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NECESIDADES NUTRICIONALES DURANTE EL EMBARAZO.
Durante el embarazo existe un incremento de las necesidades de casi todos los nutrientes respecto a
una mujer de la misma edad, en una proporcin variable que flucta entre 0 y 50%.
Energa
La necesidad adicional de energa, para una embarazada con estado nutricional normal se consideraba
alrededor de 300 Kcal diarias.







Un comit de expertos propuso en 1996 un incremento de slo 110 Kcal los primeros trimestres del
embarazo y de 150-200 Kcal durante el ltimo trimestre, en mujeres con estado nutricional normal. El
incremento adicional equivale entonces a menos de medio pan gran parte del embarazo. En mujeres
enflaquecidas las necesidades de energa se incrementan en 230 Kcal en segundo trimestre y en 500
Kcal para el tercer trimestre.

Protenas
La necesidad adicional de protenas se estima en 10 gramos diarios, cantidad que se puede
satisfacer con dos tazas de leche adicionales

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Hidratos de Carbono:








Grasas
Deben aportar no ms del 30% de las caloras totales. Es importante incluir cidos grasos esenciales de
la familia "omega-6" presentes en aceites vegetales (maz, maravilla, pepa de uva) y de la familia
"omega-3" que se encuentran fundamentalmente en los aceites de soya, raps (canola), y en alimentos
como el pescado, almendras y nueces. Estos cidos grasos son fundamentales para el buen
funcionamiento del sistema tero-placentario, el desarrollo del sistema nervioso y la retina del feto
durante el embarazo y del nio durante la lactancia.




Hierro
Las necesidades de hierro se duplican durante
el embarazo y es prcticamente imposible cubrirlas con medidas dietticas. Ello lleva a la necesidad
de utilizar suplementos en forma rutinaria.
Las principales fuentes de hierro son las carnes, leguminosas, semillas, algunos vegetales y pan y
cereales fortificados.

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Calcio
Las necesidades de calcio en el embarazo se estiman en 1.000 mg por da, cantidad difcil de cubrir con
la dieta habitual de la mujer chilena. Durante el tercer trimestre se produce un importante traspaso de
calcio materno al feto, que si no es obtenido de la dieta es movilizado desde el tejido seo materno, lo
que puede tener un efecto negativo en etapas posteriores de la vida de la mujer. Existen algunas
evidencias que el dficit de calcio determina mayor riesgo de hipertensin y parto prematuro.
Las principales fuentes de calcio son los productos lcteos (leche, queso, quesillo, yogurt).













Zinc
Tambin presenta una baja ingesta en la
poblacin chilena y su dficit se ha asociado
a bajo peso al nacer y parto prematuro.
Las principales fuentes de zinc son mariscos,
carnes, lcteos, huevos, cereales integrales y
pescado.








Acido flicoh
Propuestas recientes han aumentado la recomendacin de ingesta diaria en la mujer en edad frtil a
400 g/da (ms del doble de la cifra previa) y a 600 g/da en la embarazada.
Las principales fuentes de cido flico son hgado, leguminosas, man, espinaca, betarraga cruda y
palta.

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PROBLEMAS ASOCIADOS AL BAJO PESO DE LA EMBARAZADA.
Los principales eventos asociados al bajo peso o incremento de peso gestacional son:
Infertilidad.
Retardo de crecimiento intrauterino y bajo peso al nacer.
Mortalidad perinatal.

PROBLEMAS ASOCIADOS A LA OBESIDAD DE LA EMBARAZADA.
Los principales de ellos se describen a continuacin.
Infertilidad.
Diabetes gestacional.
Preeclampsia e hipertensin.
Parto instrumentado (cesrea o frceps).
Malformaciones congnitas.
Mortalidad perinatal.
Riesgo de enfermedades crnicas no transmisibles.

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PRIMER TRIMESTRE
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SEGUNDO TRIMESTRE

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TERCER TRIMESTRE

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13xv. ESQUEMAS PARA REALIZAR UNA CLASE PRaCTICA
PRIMER TRIMESTRE
INTRODUCCIN:
1. Concentracin en la respiracin durante 2 minutos
2. Canto de Mantra = Loknath Japa Mantra (Om Jay Baba Manglkari ....) - 3 veces y Shanti Mantra
(Om Asato Maa Sad Gamaya.) 3 veces
3. Ejercicios de articulacin = 5 minutos
4. Saludo al Sol = (despus de los tres meses, en casos especiales) 2 veces
ASANAS
Posturas de pie
1. Tadasana (Postura de Palmera) = 2 series/15 - 30 segundos cada uno
2. Utkatasana (Postura de la Silla) = 2 series/15 - 30 segundos cada uno
3. Trikonasana = 2 series/15 - 30 segundos cada uno
4. Vakrasana (Postura de torsin Espinal)= 15 - 20 segundos cada uno
5. Setubandhanasana (Postura del Puente) = 10-15 segundos
6. Ustrasana - Una variante modificada adecuada (Postura de Camello) = 10-15 segundos
seguido por Ardha Kurmasana (Postura de Tortuga Mitad Con modificacin) = 2 series/15 - 30
segundos
7. Chakravakasana (variacin de postura de Sunbird,) = 2 series/15 - segundos cada una
seguido por Ardhakurmasana modificada por una silla= 30-45 segundos.
8. Moola Bnadha = 10 veces
9. Nadi - Suddhi = 3 a 6 Rondas
10. Meditacin "OM" = 10-15 minutos
11. Savasana = (Postura de Cadver) 10 minutos
12. Canto de Mantra
Loknath Mantra japa = 3 veces Mahamrityunjaya (Om Tryambakam Yajamahe..) = 3 veces y
saludo a todos los gurs y yoguis, mientras reza para ser madre de un beb de santo ..

2. SEGUNDO TRIMESTRE
INTRODUCCIN:
1. La concentracin en la respiracin durante 2 minutos
2. Canto de Mantra = Loknath Japa Mantra (Om Jay Baba Manglkari ....) - 3 veces y Shanti Mantra
(Om Asato Maa Sad Gamaya.) 3 veces
3. Ejercicios de articulacin = 5 minutos
4. Saludo al Sol = 2 veces

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ASANA
Posturas De Pie
1. Tadasana (Postura de Palmera) = 2 series/15 - 30 segundos cada una
2. Utkatasana (Postura de la Silla) = 2 series/15 - 30 segundos cada una
3. Trikonasana = 2 series/15 - 30 segundos cada una
4. Virasana (Postura de Bravo)= 2 series/15 segundos cada una seguida por Virabhadrasana (Postura
de Guerrero)= 2 juegos / 15 segundos cada uno
5. Bhadrasana = 2 series/15 - 30 segundos cada uno seguido por Upavista Konasana (Postura de
Sentado En Angulo) = 2 series/15 - 30 segundos cada uno
6. Ustrasana - Una variante modificada adecuado (Postura de Camello = 1-15 segundos, seguido por
Ardha Kurmasana (Postura de Tortuga Mitad Con modificacin)= 2 series/15 - 30 segundos
7. Vakrasana (Postura de torsin Espinal)= 15 - 20 segundos cada uno
8. Kapotasana (Postura de la Paloma) = 15 - 30 segundos= 2 series/15 - 30 segundos
9. Setubandhanasana (Postura del Puente) = 2 sets de 15 segundos cada uno
10. Chakravakasana (Sunbird Pose, variacin) = 2 series/15 - segundos cada uno
seguido por Ardhakurmasana modificado por una silla= 30-45 segundos.
12. Mula Bandha = 15-20 veces
13. Nadi - Suddhi = 3 vueltas
14 Meditacin "OM" = 10-15 minutos
15. Savasana = (Postura del Cadver) = 10 minutos
16. Canto de Mantra Loknath Mantra japa = 3 veces Mahamrityunjaya (Om Tryambakam Yajamahe..)
= 3 veces y saludo a todos los gurs y yoguis, mientras reza para ser madre de un beb de santo .

TERCER TRIMESTRE
INTRODUCCIN:
1. La concentracin en la respiracin durante 2 minutos
2. Canto de Mantra = Loknath Japa Mantra (Om Jay Baba Manglkari ....) - 3 veces y Shanti Mantra
(Om Asato Maa Sad Gamaya.) 3 veces
3. Ejercicios de articulacin = 5 minutos
4. Saludo al Sol = 2 veces
ASANAS
1. Tadasana (Postura de Palmera) = 2 series/15 - 30 segundos cada una
2. Utkatasana (Postura de la Silla) = 2 series/15 - 30 segundos cada una
3. Trikonasana = 2 series/15 - 30 seg. Cada una
4. Parvatasana = 2 series/15 - 30 seg. Cada una
5. Bhadrasana = 2 series/15 - 30 seg. cada una seguida por Supta Bhadrasana 15 a 30 seg
6. Supta Padangusthasanaasana = 2 series/15 - 30 segundos cada uno

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7. Ustrasana modificada (Postura de Camello = 15 - 30 segundos
seguido por Ardha Kurmasana (Postura de Tortuga, Mitad con modificacin)= 2 series/15 - 30
segundos
8. Vakrasana (Postura de torsin Espinal) = 15 - 30 segundos cada una
9. Maarjarasana (Postura de Gato)= 2 series/15 - segundos cada una seguido por Ardhakurmasana
modificada con una silla 30-45 segundos.
10. Chakravakasana (variacin de la postura de sunbird) = 2 series/15 - segundos cada una
seguido por Ardhakurmasana modificada con silla= 30-45 segundos.
11. Mula Bandha = 15-20 veces
12. Nadi - Suddhi = 3 series
13. "OM" Meditacin = 10-15 minutos
14. Savasana = (Postura de Cadver) 10 minutos
15. Canto de Mantra
Loknath Mantra japa = 3 veces Mahamrityunjaya (Om Tryambakam Yajamahe..) = 3 veces y
saludo a todos los gurs y yoguis, mientras reza para ser madre de un beb de santo .

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13xvi. Diferentes posturas en el embarazo

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