HBITOS SALUDABLES PARA TRABAJADORES MIGRANTES
LO QUE USTED
necesita saber sobre...
HIGIENE POSTURAL
EN EL TRABAJO
Cul es la mejor postura
si trabajo de pie?
Lo ms importante es mantener la espalda
recta, sin flexionar el tronco. As, el plano
de trabajo no debe estar demasiado bajo
respecto a los codos y debe existir espacio
para los pies.
Hay que procurar que los movimientos
se realicen con los brazos apoyados.
Si no es posible, hay que dejarlos
descansar de cuando en cuando sobre
la mesa de trabajo.
No debe mantenerse mucho rato la misma
posicin. Estar quieto de pie castiga la
espalda ms que andar. Conviene disponer
de un reposapis que permita elevar
alternativamente los pies.
Para alcanzar un objeto es mejor desplazarse
que estirar el cuerpo.
HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO
Cmo debo sentarme para
evitar problemas?
La espalda nunca debe estar curvada,
hundida o en tensin. Lo correcto es
mantenerla en posicin vertical y bien
apoyada en el respaldo del asiento. Es
necesario tener las rodillas flexionadas en
ngulo recto, con los muslos horizontales
y las piernas verticales. Los pies han de
descansar cmodamente en el suelo,
a poder ser sobre un reposapis. Si se
cruza una pierna sobre la otra, hay que
alternar de pierna de vez en cuando.
Al leer, es conveniente elevar el borde de
los libros o documentos situados sobre
la mesa (como un atril) para no tener que
forzar las cervicales.
Si se trabaja con un ordenador
debe disponerse de apoyo para los
antebrazos al manejar el teclado y mover
el ratn. La pantalla del ordenador ha de
estar a la altura de los ojos y centrada
respecto al cuerpo.
Al usar el telfono debe evitarse la
postura de sujetar el auricular con el
cuello para tener las manos libres.
No hay que mantener mucho
rato la misma posicin. Es
conveniente levantarse, arquear
ligeramente la espalda hacia atrs
apoyando las manos en la zona
lumbar y dar unos pasos cada
45-50 minutos.
Cmo puedo levantar
cargas sin riesgo?
Siempre se deben buscar posiciones de
equilibrio. Es importante que los centros
de gravedad de la carga y del cuerpo
estn lo ms prximos posibles. Hay
que agacharse doblando las rodillas y
no el tronco, y levantarse aprovechando
el impulso de las piernas (como en el
deporte de levantar pesas). Los pies
deben colocarse ligeramente separados
adelantando uno respecto al otro.
La carga tiene que sujetarse de forma
segura. Los codos y antebrazos han de
mantenerse pegados a la cara interna
de las piernas, para descargar parte
del peso sobre ellas. Si la carga se
transporta a peso, hay que llevarla pegada
al cuerpo para mantener el equilibrio sin
forzar la columna. Los brazos tienen que
permanecer estirados. De este modo no se
fuerzan los bceps ni los codos. No se debe
flexionar el tronco ni realizar rotaciones.
Siempre que se pueda, debe evitarse
arrastrar y empujar objetos a fuerza
de brazos. Para trasladar un objeto sin
levantarlo hay que apoyar la
espalda contra l y
empujar con las
piernas. De esta
forma se aprovecha
el peso del cuerpo
para moverlo.
Aydenos a promover
su salud laboral!
Higiene postural
