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Plan de Alimentación de Farid Naffah

El documento presenta 4 planes de alimentación diaria, cada uno con 3 comidas que incluyen proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras. Los desayunos incluyen opciones como tortitas de avena, huevos y claras con vegetales, o sándwiches. Las comidas principales consisten en pollo, arroz integral y frijoles acompañados de verduras. Las cenas varían entre sándwiches, yogur natural, atún o huevos. Todos los planes promueven una alimentación balanceada y saludable.

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Julio Alucars
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Plan de Alimentación de Farid Naffah

El documento presenta 4 planes de alimentación diaria, cada uno con 3 comidas que incluyen proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras. Los desayunos incluyen opciones como tortitas de avena, huevos y claras con vegetales, o sándwiches. Las comidas principales consisten en pollo, arroz integral y frijoles acompañados de verduras. Las cenas varían entre sándwiches, yogur natural, atún o huevos. Todos los planes promueven una alimentación balanceada y saludable.

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ALIMENTACION 1

DESAYUNO
TORTITAS: 200 Gr de claras + avena instantnea 40 gr + una manzana
+quince almendras+ mantequilla de cacahuate jif (30 gr.)
COMIDA: 250 gr de pollo al gusto + 80 gr de arroz integral + 100 gr de brcoli
+ 50 gr de frijoles cocidos
CENA: 2 sndwiches de con 2 rebanadas de jamn cada uno y 50 gr de
aguacate + (licuado de 240 ml de leche ms un pltano y 30 gramos de avena
en polvo sabor chocolate.
ALIMENTACION 2
DESAYUNO: 2 huevos enteros + 100 gr de claras + 50 gr de espinaca + 100
gramos de championes rebanados al gusto
COMIDA: 250 gr de pollo al gusto + 80 gr de arroz integral + ensalada de
verduras variadas + 50 gr de frijoles cocidos + 50 gr de aguacate
CENA: yogurth natural alpura 125 gr + 15 almendras + cereal all brane 80 gr +
manzana + media barra de hersheys black o copita de resses.
ALIMENTACIN 3
DESAYUNO: 2 sndwiches de con 2 rebanadas de jamn cada uno y 50 gr de
aguacate + (licuado de 240 ml de leche ms un pltano y 30 gramos de avena
en polvo sabor chocolate.
COMIDA: 250 gr de pollo al gusto + 80 gr de arroz integral + ensalada de
verduras variadas + 50 gr de frijoles cocidos
CENA: una lata de atun + 50 gr de aguacate + 3 tostadas sanissima +
manzana + quince almendras
ALIMENTACION 4
DESAYUNO: chilaquiles: 5 tostadas de maz + 150 gr de pollo + 100 gr de
championes rebanados + espinaca + manzana + 100 gr de queso cottage
COMIDA: 250 gr de pollo al gusto + 80 gr de arroz integral + ensalada de
verduras variadas + 50 gr de frijoles cocidos
CENA: 3 huevos enteros + 4 rebanadas de pan 0 bimbo + platano +
mantequlla de cacahuete.

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