NO DORMIR BIEN Y LAS
CONSECUENCIAS DE UNA MALA
NOCHE
Horas de sueo recomendadas y los efectos negativos de una mala o corta
noche:
Investigaciones demuestran que la mayora de la gente requiere de 7 a 8 horas de
sueo para funcionar optimamente. Si no logras dormir suficiente en las noches,
puedes comprometer tu salud e incluso puedes llegar a acortar tu vida. Desde la
infancia hasta la vejez, los efectos de la falta de sueo pueden incidir profundamente
sobre la memoria, el aprendizaje, la creatividad, la productividad y la estabilidad
emocional, as como sobre tu salud fsica.
Especialistas de diversas facultades de medicina, han establecido que diversos
sistemas corporales se ven afectados negativamente por la falta de sueo, como el
corazn, los pulmones, los riones, entre otros. El apetito, el metabolismo y el control
de peso pueden variar debido a una mala o corta noche de sueo. El sistema inmune
(la resistencia a enfermedades), la sensibilidad al dolor, tiempo de reaccin (reflejos),
el humor y la funcin cerebral se ven seriamente afectados si no dormimos lo
suficiente con una calidad ptima.
Insomnio y depresin:
El sueo deficiente tambin es un factor de riesgo para la depresin que puede llevar
tambin al abuso de ciertas sustancias, cuando adems se sufre de estrs
postraumtico, ya que la gente que sufre de esto tiende a revivir su trauma cuando
intenta conciliar el sueo, lo cual mantiene a su cerebro en estado de alerta
acrecentado.
Los ancianos son particularmente ms vulnerables a sufrir de estos males, ya que la
seal circadiana no es tan fuerte a medida que se envejece. Entonces para ello es
esencial mantener un horario regular para ir a dormir, evitar siestas en el da y evitar la
cafena en las tardes, as como reduccin de distracciones derivadas de la luz, ruidos y
mascotas.
No debera ser sorpresa para nadie que muchos sistemas corporales pueden ser
daados por noches crnicamente acortadas.
El sueo incide sobre casi cada tejido en nuestros cuerpos.
Riesgo de obesidad y enfermedad coronaria:
Varios estudios han vinculado la falta de sueo con el aumento de peso. Los
noctmbulos con falta de sueo no solo tienen ms tiempo para comer y beber, sino
que sus niveles de hormona leptina, que le dice al cerebro que ha consumido lo
suficiente comida, son ms bajos en las personas privadas de sueo, mientras que los
niveles de grelina, que estimula el apetito, son mayores.
A lo anterior, podemos agregar que el metabolismo se des acelera cuando el ritmo
circadiano y el sueo de la persona son interrumpidos. Si estos efectos no se
contrarrestan con ms ejercicio o una reduccin en el consumo de caloras, esta des
aceleracin puede sumar hasta 4,5 Kilogramos por ao.
La capacidad del cuerpo para procesar la glucosa tambin se ve afectada
adversamente, lo cual pudiera pudiera resultar al final con una diabetes tipo 2. En un
estudio se les impidi a hombres jvenes y saludables dormir ms de 4 horas por
noche durante seis noches consecutivas, los cuales terminaron con niveles de insulina
y azcar en la sangre similares a los de personas consideradas prediabticas.
Los riesgos de enfermedades cardiovasculares y embolia son mayores en personas que
duermen menos de seis horas por noche. Incluso una sola noche de sueo insuficiente
puede causar elevaciones de presin arterial durante todo el da en personas con
hipertensin.
La falta de sueo tambin se asocia con la calcificacin de arterias coronarias y
mayores niveles de factores inflamatorios vinculados a la enfermedad cardaca. En
trminos de la enfermedad cardiovascular, dormir demasiado tambin puede ser
riesgoso. Se han encontrado tasas mayores de enfermedad cardaca entre hombres y
mujeres que duermen diariamente ms de nueve horas.
Sueo y cncer de mama:
El riesgo de cncer tambin pudiese elevarse en personas que no logran dormir
suficiente. Un estudio Japons de casi 24000 mujeres entre los 40 y 79 aos de edad,
arroj que quienes duermen menos de seis horas por noche, tenan mayores
probabilidades de enfermar de cncer de mama que las mujeres que dorman sus ocho
horas diarias.
El aumento en el riesgo pudiera resultar de la secrecin disminuida de la melatonina, la
hormona del sueo. Bajos niveles de melatonina conduce a un riesgo mayor de
padecer cncer de mama.
Qu pasa con los nios?
Los ms pequeos tambin pueden experimentar alteraciones hormonales a raz de no
dormir suficiente. La hormona de crecimiento es liberada durante el sueo profundo,
pero sta no solo estimula el crecimiento en los nios, sino que tambin estimula la
masa muscular y repara clulas de tejidos daados tanto en nios como en adultos.
Es posible que la falta de sueo en nios y en adultos provoque trastornos en el dficit
de atencin y, en algunos casos, se vea relacionado con hiperactividad en algunos
nios.
Sistema inmune:
Durante el sueo, el cuerpo produce citoquinas, hormonas celulares que contribuyen a
combatir infecciones. De aqu que quienes duermen poco pudiesen ser ms suceptibles
a infecciones cotidianas como resfriados o gripes. En un estudio realizado, encontraron
que quienes dorman menos de siete horas por noche, tenan posibilidades tres veces
mayores probabilidades de padecer de sntomas de resfriado cuando eran expuestos a
un virus causante de ste.
Nuestro cerebro:
Algunos efectos ms comunes de dormir muy poco se relacionan con procesos
mentales con el aprendizaje, memoria, juicio y resolucin de problemas. Durante el
sueo, se codifican nuevos caminos del aprendizaje y la memoria en el cerebro, al
mismo tiempo es necesario dormir suficientes horas para que esos caminos funcionen
de una manera ptima. La gente que est bien descansada es ms capaz de aprender
una tarea y tienen adems probabilidades mayores de recordar lo que ha aprendido. El
deterioro cognitivo que acompaa con tanta frecuencia al envejecimiento pudiera
resultar parcialmente de falta crnica de sueo.
Al no dormir suficientes horas, el pensamiento se vuelve ms lento, es ms difcil
concentrarse y prestar atencin, y la gente tiene mayores probabilidades de tomar
malas decisiones y correr riesgos sin justificacin. Como podrn suponer, estos efectos
pueden ser desastrosos cuando se est operando un vehculo motorizado o una
mquina peligrosa, entre otras cosas.
En pruebas de manejo, las personas privadas de sueo se desempean como si
estuvieran ebrias, y no hay cantidad de caf o aire fro que pueda anular dichos efectos
negativos.
En conclusin:
Cuando visiten a su mdico, informen a ste cuntas horas duermen en la noche y con
que calidad lo hacen. Esta informacin puede ser importante para su salud fsica,
presin arterial y nivel de colesterol, entre otras cosas.
