CESTOBALL
Profesora: Andrea Chacn
Alumna: Valentina Diaz Izeta
Curso: 4A
Turno: Tarde
Materia: Educacin Fsica
Instituto: Dr. Dalmacio Vlez Sarsfield
Ao: 2016
El cestoball es un deporte integral por sus particulares caractersticas tcticas y
tcnicas, y la dinmica que su juego implica estimula un amplio sentido de
cooperacin entre quienes participan, estimula la fuerza aerbica y anaerbica, la
velocidad y la coordinacin especfica que se requiere para una buena eficiencia.
Adems desarrolla diferentes cualidades fsicas, los aspectos psicolgicos y valores
sociales.
Ritmo de 2 tiempos
La jugadora recibe la pelota en el aire y luego de caer sobre ambos pies, en forma
simultnea, realiza dos pasos.
Ejercicios
1) Autopase recibiendo en ritmo de 2 tiempos
2) Trote libre, y ante un obstculo salto realizando el ritmo de 2 tiempos.
3) Trote libre y cuando el profesor de la orden giro 90 y realizo el ritmo de 2
tiempos.
4) Se realizan 2 filas enfrentadas, la primera de la fila lanza la pelota hacia la
primera de la otra fila (y corre hacia el final de la fila que est en frente), esta
recibe la pelota en ritmo de 2 tiempos y la lanza a la segunda de la fila que est
en frente (corriendo al final de la fila que est en frente) y as sucesivamente.
5) Comenzando desde la mitad de la cancha y avanzando, una compaera le
lanza la pelota a la otra, la segunda la recibe en ritmo de 2 tiempos y luego le
devuelve el pase a la primera que recibe de igual manera.
6) En grupos de 6, 3 defensa y tres ataque, intento escapar de la defensa con
pases que sean recibidos en ritmo de 2 tiempos y trato de tirar al aro.
Pase y Recepcin
Los pases y la forma en que estos son recibidos son esenciales en este deporte, ya
que son prcticamente la nica forma de desplazamiento.
Ejercicios
1) En grupos de 3, uno va al medio y dos en los extremos, se hacen pases,
lanzando con la pelota sobre el hombro y tratando de recibir sin que la pelota
toque el suelo o se caiga, mientras que el del medio intenta robarla.
2) En rondas grandes de 7 personas, intentar realizar 20 pases lanzando desde
abajo, sin que la pelota se caiga o toque el cuerpo.
3) Circuito en que 4 compaeras lanzan y reciben la pelota con pase de arriba.
4) Todas las chicas se ponen en una lnea separadas y una compaera
enfrentada lanza la pelota al azar, el resto intenta recibirla sin que la pelota se
caiga o toque el cuerpo (grupos de 5).
5) De a 2, trote libre haciendo pases de abajo y sin que la pelota toque el cuerpo.
6) Grupos de 6, 3 intentan hacer 10 pases y las otras 3 intentan cortar la jugada.
Lanzamiento en bandeja
Cuando la jugadora se dispone a recibir la pelota, ambos pies se encuentran en el
aire, preparndose para el ritmo en dos tiempos en la recepcin de la pelota.
El primer paso es largo con la funcin de frenarse, y el segundo paso ms corto para
saltar en el lugar y superar a la defensa.
La posicin de los brazos para lanzar puede ser sobre el hombro o utilizando la tcnica
de lanzamiento de abajo.
Ejercicios
1) Autopase con la pelota sobre el hombro y el codo levemente en diagonal,
intentando lanzar hacia arriba y hacia delante.
2) Sale trotando desde mitad de cancha, una compaera lanza la pelota desde
atrs de aro, recibo y realizo la entrada en bandeja.
3) Con aros realizo un circuito simulando el movimiento de los pies.
4) Dos compaeras de defensa y dos atacando, realizan pases e
intentaran el lanzamiento en bandeja.
5) Trote libre, cuando suena el silbato realizo el movimiento de entrada
en bandeja.
6) Trote con pases (de a dos), lanzando cuando se llega al aro.
Lanzamiento a Pie Firme
Luego de que la jugadora recibe la pelota y decide que va a tirar al aro, lo hace sin
mover los pies del piso a pie firme flexionando y estirando el brazo dndole as todo
el impulso a la pelota, tambin con un poco de flexin de rodillas. Intentando la
mxima extincin hacia arriba y hacia adelante.
Ejercicios
1) Autopase con la pelota sobre el hombro e intentando extender el brazo hacia
adelante y arriba.
2) De a 2, lanzo la pelota a pie firme, la recibe una compaera y me la devuelve
de la misma forma.
3) Lanzo a pie firme al aro, desde distintas posiciones y
distintas distancias.
4) Desde mitad de cancha me pasan la pelota y me
posiciono para lanzar al aro mientras 1 persona
defiende.
5) Recibo la pelota, realizo dos pasos y tiro a pie firme.
6) Avanzar con pases y tirar al aro a pie firme cuando llego.
