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Menú 1700 Calorías

El plan de alimentación incluye 3 comidas principales y 2 colaciones por día. Los desayunos consisten en licuados, huevos con verduras y hot cakes. Las comidas incluyen opciones como pechuga rellena de espinaca, enchiladas en salsa verde y sopa con tostadas. Las cenas son platillos como carne molida, calabacitas con queso y ensalada. Las colaciones son frutas, avena, yogur y sándwiches para mantener la energía entre comidas.

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El plan de alimentación incluye 3 comidas principales y 2 colaciones por día. Los desayunos consisten en licuados, huevos con verduras y hot cakes. Las comidas incluyen opciones como pechuga rellena de espinaca, enchiladas en salsa verde y sopa con tostadas. Las cenas son platillos como carne molida, calabacitas con queso y ensalada. Las colaciones son frutas, avena, yogur y sándwiches para mantener la energía entre comidas.

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Plan de Alimentacin

DESAYUNO

COLACION
MATUTINA

Licuado
1 taza de leche
semidescremada
2 p de fruta
1 cdita de azcar
Huevo con verdura
1 huevo y 2 claras de huevo
Guisar con 1 cdita de aceite
de taza de frijoles guisados
Hot cakes:
1 hot cake (tamao normal)
2 Cdas. de miel
1 cdita de mantequilla
1 taza de leche
2 nueces

Est. de Nut. Mara Gpe. Gmez Gmez


Leandro P. Gaxiola #438, Col. Las Isabeles
Cel: COLACION
66 21 87 91 CENA
33, Hermosillo Son.
COMIDA
VESPERTINA
Mayo 2015
Pechuga rellena de
espinaca:
50 g de pechuga de pollo
30 g de queso fresco
Esprragos al gusto
1 taza de pasta roja

2 de fruta

4 p de fruta
antes de
entrenar

1 all bran frut


despus de
entrenar

Sndwich:
1 sndwich de jamn
1 reb de pan integral
1 reb de jamn de pavo
1 cdita mayonesa
Verduras al gusto

Ensalada de atn
1 lata de atn en agua
1/2 de aguacate
1 cdas. de media crema o
1 cdita. de mayonesa
Verduras al gusto
16 cuadritos de galletas
saldas

Antes de
entrenar
1 reb. de pan
tostado con 1
cda. de
mermelada

Enchiladas en salsa
verde:
2 tortillas de maz fredas
50 g de pechuga de pollo
30 g. de queso fresco
Salsa bandera al gusto
Lechuga al gusto

Antes de
entrenar:
2 p de fruta
2 cda. de
granola 1 cdita
de miel

Avena:
taza de avena con leche
1 cdita de azcar
Mollete
birote
25 g queso chihuahua o asader
Salsa bandera al gusto

Sopa y tostadas
1 taza de sopa en caldo
2 tostadas horneadas
60 g de carne deshebrada
sin papa
Untar cada tostada con
frijol
Verduras al gusto
Torta de carne
Pan para torta
3/4 taza de carne de
cochinita
Verduras al gusto

Despus de
entrenar :
1 reb. de pan
tostado
1 cda. de
mantequilla de
cacahuate y
1 cdita miel
Antes de
entrenar.
1 taza de avena
cocida con leche
1 cdita de
azcar.

Sandwich de atn
1 reb de pan integral
2 reb. de jamn de pavo
1 cdita mayonesa
Verduras al gusto

Avena
1 taza de avena con leche y
cdita de azcar

Calabacitas con queso


2 taza de calabacitas con
queso al vapor

Antes de
entrenar
3 de fruta

1 reb de pan tostado integral


40 g de queso fresco o 3 Cdas
de queso cotagge

Huevo con verdura


1 huevo con verdura al gusto
y una tortilla de maz
Guisar con 1 cdita de aceite
1 taza de jugo de naranja sin
azcar

Carne molida
1 taza de carne molida a
la mexicana
1 taza de frijoles enteros y
caldo

Despus de
entrenar
1 taza de avena
con leche y
cdita de azcar

Yogur con fruta


1 taza de yogur natural
2 p de fruta
1 cdita miel solo si es
necesario
2 nueces molida

Despus de
entrenar.
2 p de fruta

Ensalada:
50 g de pechuga de pollo
sazonada al gusto
Verduras al gusto: pimientos,
championes, tomate, pepino,
lechuga, zanahoria.
taza de pasta cocida 2 Cdas
de queso parmesano
1 Cda. de aderezo

1 cda de frijoles ( cuchara


grande)
Avena:
1 taza de avena con leche y
cdita de azcar
Huevo con verdura
1 huevo con verdura al gusto
y un.
Guisar con 1 cdita de aceite
1 vaso de jugo de naranja
Yogur con fruta
1 taza de yogur natural
2 p de fruta
1 cdita miel solo si es
necesario
2 Cdas. de granola

2 nueces
2 p de fruta

Quesadilla
2 tortillas de maz
30 g. de queso asadero
1 cda de frijoles.

DESAYUNO COLACION MATUTINA COMIDA COLACION VESPERTINA CENA Licuado 1 taza de leche semidescremada 2 p de fruta 1 cdita de

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