Mtodos para el manejo del estrs
Diez tcnicas para cuidarse
Muchas personas no se dan cuenta de que el estrs es una parte natural e importante
de la vida. Sin estrs no habra vida! Necesitamos el estrs (los estudiosos de la
psicologa le llaman euestrs), pero no necesitamos
Demasiado estrs por demasiado tiempo (lo que se llama distrs--dolor, pena,
angustia). Nuestro cuerpo est diseado para reaccionar a ambos tipos de estrs.
Euestrs ayuda de mantenernos alertas, nos motiva a enfrentar retos de la vida, y nos
empuja a resolver problemas. Estos niveles bajos de estrs son posibles de manejar y
se pueden considerar como estmulo natural y normal.
Angustia (distrs), por otra parte resulta cuando nuestros cuerpos
Reaccionan demasiado a lo que nos pasa. Estas reacciones tal vez fueran tiles en los
tiempos antiguos cuando nuestros antepasados
Frecuentemente se enfrentaban con situaciones de vida o muerte. Ahora,
Estos acontecimientos no son tan comunes. Sin embargo, nuestros cuerpos reaccionan
a las diferentes situaciones de la vida comn y corriente como si fueran situaciones de
vida y muerte.
(Nuestros cuerpos realmente no saben la diferencia entre un tigre gigantesco y un(a)
empleado(a) que nos corrige el trabajo.) Lo que dict
A como nuestros cuerpos van a reaccionar es la manera en que percibimos e
interpretamos los eventos de la vida. Si pensamos que algo nos da mucho miedo o nos
da mucha ansiedad, el cuerpo reacciona de acuerdo con esto.
Cuando se ve que algo es posible de manejar, sin embargo, el cuerpo no reacciona
demasiado; se queda alerta, pero no alarmado. La activacin del sistema nervioso
simptico (una parte muy importante del sistema nervioso general) nos moviliza para
accin rpida. Entre ms peligro que sentamos (social o fsico), lo ms que el cuerpo
reacciona. Alguna vez se le ha pedido a Ud. dar una charla sin darle tiempo de
prepararse, y Ud. encuentra que el corazn est palpitando tan fuerte y que la boca se
queda tan seca que pensaba que no lo poda hacer?
Esto es sobre reaccionar. Pueden ocurrir problemas cuando activamos el sistema
simptico nervioso innecesariamente. Si reaccionamos demasiado fuertes o si dejamos
que las sobrerreacciones diarias aumenten, tal vez encontremos problemas fsicos y
psicolgicos tambin. Problemas gastrointestinales (diarrea o nausea), la depresin, o
dolores de cabeza graves pueden ocurrir de la angustia aguda. Insomnio,
enfermedades del corazn, y los hbitos de angustia (por ejemplo el beber, comer
demasiado, el fumar y el uso de drogas) pueden resultar de la acumulacin de
angustias pequeas.
Manejo del estrs: Diez tcnicas para cuidarse Lo que necesitamos aprender es
enfrentar a los asuntos en maneras ms realsticos y razonables. Las reacciones
fuertes se reservan mejor para situaciones serias. Las reacciones que se pueden
manejar ms fcilmente
Son mejores para los asuntos de la vida diaria que tenemos que enfrentar
Todos.
ES UD. ALGUIEN QUE REACCIONA O QUE SOBREREACCIONA?
Abajo se encuentran unas situaciones que causan estrs en algunas
Personas y la angustia total en otras.
Imagnese en cada una ahora. Cmo reacciona Ud. al...?
Manejar el carro en la hora del peor trfico
Recibir una tarea del trabajo en el ltimo momento
Que extrava algo en la casa
Que se le descompone algo mientras lo utiliza
Planear su presupuesto
Ser culpado(a) por algo
Esperar mucho tiempo en la tienda o el banco
IDEAS QUE LE PUEDEN AYUDAR
Bsicamente, necesitamos modificar nuestras reacciones a las diferentes
Situaciones. En vez de ver las situaciones como una amenaza psicolgica o fsica y
hacer reaccionar nuestro sistema nervioso simptico. Necesitamos activar nuestro
sistema de nervios para simpa ttico (la parte que nos ayuda controlar el despertar
psicolgico). Las siguientes sugerencias son diseadas para reducir la angustia.
Intntelos. Funcionan!
Aprenda a relajarse. Durante el da, tome "mini-descansos." Sintase y
acomdese. Respire lentamente y fuertemente, atrape el aire y despus exhale
muy lentamente. Al mismo tiempo, relaje los msculos de sus hombros, sonra, y
diga algo positivo como, "Estoy relajado(a)."
Asegrese de descansar suficiente por la noche. Acepte. Muchas personas se
estresan sobre cosas que no pueden aceptar. Muchas veces estas son cosas que
no se pueden cambiar, como los sentimientos o las creencias de otra persona. Si
algo injusto le molesta, eso es otra cosa. Si Ud. acta en una manera
responsable, hay la posibilidad de que Ud. va a manejar su estrs efectivamente.
Racionalice. Pregntese a s mismo(a) qu impacto realmente va a tener la
situacin estresante despus de un da o una semana e intente no tener
pensamientos negativos. Piense bien en si la situacin es problema de Ud. o de
otra persona. Si es problema de Ud. acrquese al problema con calma y con
firmeza; si es problema de otra persona entonces no hay mucho que pueda
hacer Ud. En vez de condenarse a s mismo(a) con pensamientos del pasado
como en, "lo que yo deba de haber hecho...," piense en lo que puede Ud.
aprender del error y haga un plan para el futuro. OJO con el perfeccionismohaga metas realistas que Ud. pueda lograr. Acurdese de que todos cometen
errores. Tenga cuidado con el siempre dejar las cosas para ms tarde - el dividir
un proyecto en tareas menores ayudar y el prioritizar las tareas le ayudar a
cumplir con las tareas.
Organcese. Desarrolle un horario realista de actividades diarias que incluya
tiempo para trabajar, dormir, entablar relaciones sociales y recreacin. Use una
lista diaria de "cosas que hacer." Mejore su ambiente fsico limpiando su casa y
su oficina. Use su tiempo y energa en la manera ms efectiva posible.
Haga ejercicios. La actividad fsica siempre ha provedo alivio al estrs. En el
pasado, el trabajo diario fue mayormente fsico. Ahora que no se requiere la
labor fsica para ganarse la vida, no conseguimos deshacernos del estrs tan
fcilmente mientras trabajamos. El estrs se acumula muy rpidamente.
Necesitamos desarrollar un programa de ejercicio regular para ayudar reducir los
efectos del estrs antes de que se convierta en angustia. Intente hacer ejercicios
aerbicos, correr, bailar, nadar, y actividades de ese tipo.
Reduzca la urgencia del tiempo. Si frecuentemente revisa Ud. su reloj o se
preocupa de lo que hace con su tiempo, aprenda a tomar las cosas ms
lentamente. Deje bastante tiempo para completar las cosas que tiene que hacer.
Planee su horario con anticipacin. Reconozca que slo se pueden hacer tantas
cosas en una cantidad de tiempo dado. Practiqu el dicho, "despacio, que voy de
prisa."
Desrmese. Cada situacin en la vida no requiere que Ud. sea competitivo(a).
Reconsidere su aproche a las demandas de la vida.
No se tiene que hablar en voz alta para tener un discurso simple. El jugar tenis
con los amigos no tiene que ser una competencia de los Juegos Olmpicos. Suelte
sus "armas", no es necesario tener la ltima palabra, insultar a otra persona o
culpar.
Tiempo personal. Balancee las demandas de la familia, las relaciones sociales, y
el trabajo con el tiempo personal para slo Ud. Los pasatiempos son buenos
antdotos para las presiones de la vida diaria.
D un paseo tranquilo, tome un bao, mire la puesta del sol, escuche msica
que le calma.
Preste Atencin a sus Hbitos. Coma con sensibilidad - una dieta balanceada
proveer toda la energa que Ud. necesita para el da. Evite las drogas no
prescriptivas y minimice el uso del alcohol - se necesita estar alerto(a)
mentalmente y fsicamente para combatir el estrs. Tenga en mente los efectos
de la cafena y el azcar en exceso para los nervios. Deje los cigarros - aquellos
restringen la circulacin de la sangre y afectan las reacciones al estrs.
Hable con los amigos. Los amigos pueden ser buena medicina. Una dosis diario
de conversacin, los compromisos sociales regulares, y el compartir los
sentimientos y pensamientos profundos de vez en cuando pueden reducir el
estrs.
Bibliografa
[Link]
