Ejercicios de Estiramiento para el piramidal
Los ejercicios de estiramiento son importantes en la
rehabilitacin del sndrome piriforme. Debido a la
posicin del msculo estiramientos estticos son ms
apropiadas cuando se aplica entonces a cabo el
estiramiento durante un perodo de tiempo.
Es importante el estiramiento no es forzado por que se
aplica suavemente. El msculo en s debe ser estirado
sobre una base diaria y en las primeras etapas 3 veces
al da.
Adems otros ejercicios de estiramiento para la ingle y
otros msculos de los glteos ayudarn a asegurar el
equilibrio articular.
estiramiento
del
piramidal
Se recuesta boca arriba y doblar ambas rodillas con los pies
apoyados en el suelo. Coloque el pie exterior de la pierna que
desea corregir en la parte inferior del muslo / rodilla de la otra
pierna. Agarre detrs del muslo y la rodilla sacar esto hacia el
pecho. Debe sentir un estiramiento en la nalga. Mantenga esta
posicin durante 15 a 20 segundos, repita 3-5 veces y estirar 3
veces al da.
Otra versin de este tramo se puede hacer de pie, donde se
coloca la rodilla por debajo y por encima del cuerpo descansa
sobre una mesa. Despus, el paciente se inclina hacia delante
usando el peso corporal para aumentar el estiramiento.
Estiramiento exterior de la cadera
Para estirar los msculos que giran la cadera hacia el exterior.
Acustese sobre su espalda y doblar la rodilla de la pierna se
estire. Use la otra mano para tirar de la rodilla
hacia el lado opuesto como se
muestra. Debe sentir esto en la cadera y las
nalgas. Mantenga estiramiento durante 15 a 20 segundos,
repita 3-5 veces y estirar 3 veces al da.
estiramiento del aductor largo
Es importante estirar los msculos aductores necesitan ser
estirados con las pierna rectas. Esto se puede hacer ya sea
sentado o de pie.
estiramiento del msculo aductor corto
pies
el
Sentarse en el suelo y colocar las plantas de los
juntos. Utilizar los codos para aplicar una presin
suave hacia abajo de las rodillas para aumentar
estiramiento. Usted debe sentir un estiramiento
en la parte interior del muslo. Mantenga
esta posicin durante 15 a 20 segundos,
repita 3-5 veces y estirar 3 veces al da.
Ejercicio 1: Acostado boca arriba. Doblar la rodilla izquierda
noventa grados y, con la mano derecha, llevarla por encima de
la otra pierna como muestra la figura. Girar la cabeza hacia la
mano izquierda (el brazo izquierdo ha de estar extendido hacia
ese lado). A continuacin, con la mano derecha en el muslo
izquierdo, justo encima de la cadera, llevar la pierna doblada
hacia el suelo hasta sentir un estiramiento moderado en la parte
inferior de la espalda y en el costado de la cadera. Relajar los
pies y los tobillos, y mantener la parte posterior de los hombros
en el suelo.
Mantener un estiramiento de 15 a 20 segundos de cada lado.
Estiramiento 2: Sentado en una silla o escalera. Cruzar la
pierna derecha por encima de la izquierda y apoyar el tobillo
derecho sobre la rodilla izquierda. Para estirar el costado de la
cadera derecha (rea piriforme), inclinar poco a poco la parte
superior del cuerpo hacia delante, doblando el tronco a la altura
de las caderas, hasta sentir un estiramiento moderado.
Mantener la posicin de 10 a 15 segundos. Relajarse y respirar
con normalidad. Repetir cruzando la pierna izquierda por
encima
de
la
derecha
Estiramiento 3:
Para aliviar el dolor
Acostado boca arriba, debajo de la zona lumbar situaremos
una toalla doblada en cuatro partes y colocaremos una
pelota de tenis en las zonas que puede observar en la
grafica.
La presin de la pelota sobre los puntos gatillo ayuda a su
desactivacin y alivia los sntomas dolorosos. Esto se
puede hacer a diario. Durante 7 minutos
ejercicio de resistencia con theraband
Posicin de reposo
mantener posicin durante 10 minutos
Ejercicios de fortalecimiento para el piramidal
Fase I:
3 veces por semana x 4 semanas
10 a 15 repeticiones x 2 series
de glteos con theraband (mantenga, durante un mximo de
dos minutos)
Acostado de lado abrir la pierna lateralmente y aplicar en
resistencia manual mantenida durante 10 segundos
Acostado de elevar la pierna y mantener. se aplica resistencia
manual hacia abajo o apretar un objeto en medio de las piernas
hasta la posicin inicial, realizar repeticiones
ascenso lateral de la pierna
De pie realizar semicunclillas con un theraband
Fase II: cuatro semanas. Hacer todo fase I ejercicios, y
aadir lo siguiente:
3 veces por semana x 2 semanas
3 series x 12 a 15 repeticiones
Con una pierna "sentado y de pie" de la silla
pasos laterales (que se mueve continuamente en una direccin,
a continuacin, se mueve hacia el otro), tambin con una
banda
con una pierna se pone en cuclillas frente a un paso
Fase III: 6 semanas. Hacer todas las fases I y II ejercicios, y
aadir lo siguiente:
Desplazamientos delanteros y diagonales
3 veces por semana x 2 semanas
10 a 15 repeticiones x 2 series
A: acostado lateralmente al borde de la cama con la pierna
superior colgando del borde, subir y bajar la pierna superior a
travs de un rango de 45 grados de movimiento.
B: Acostado boca arriba, con los hombros apoyados en el suelo,
y despega los gluteos del suelo y mantiene posicin (1) luego
empuja
las
rodillas
hacia
afuera
contra
la
resistencia
proporcionada por un Theraband (2).
2 series x 8
progresivamente
repeticiones
inicialmente.
Aumentar
