Ejemplo De Men De La Dieta De 1200 caloras
Realizar una dieta de 1200 caloras puede ayudar a perder de 3 a 5 kilos en pocas
semanas, puede ser una dieta saludable mientras se tome en cuenta incluir los
nutrimentos y vitaminas necesarios, escogiendo los alimentos adecuados.
Que debe incluir la dieta de 1200 caloras:
PROTENAS: obtener protenas de alto valor biolgico animal y vegetal,
procedentes de carnes magras, nueces, soya, leche y sus derivados etc.
GRASAS: se aconseja optar por el consumo de grasas insaturadas y disminuir o
evitar grasas saturadas. Sin duda alguna, se debe disminuir no eliminar el
consumo de grasas y as poder lograr el objetivo de bajar de peso.
HIDRATOS DE CARBONO (Carbohidratos): se recomienda escoger alimentos
ricos en carbohidratos complejos. (panes, pastas, cereales etc.)
Una dieta de 1200 caloras balanceada, no necesitar aporte adicional de vitaminas o
minerales (suplementos alimenticios) ya que cubrir estos.
Cmo hacer la dieta de 1200 caloras:
1. Es fundamental respetar los horarios de comida
2. Realizar cinco comidas al da, no saltando ninguna
3. La forma de cocinar es muy importante, una de las mejores opciones es rostizar,
hornear, asar, o preparar estofados.
4. Consumir la carne sin piel.
5. Si se desea aderezar ensaladas que sea con vinagre o aceite de oliva, yogurt.
6. Si se desea endulzar bebidas o algn otro alimento, optar por azcar
mascabado o miel.
Ejemplo 1 de un men de una dieta de 1200 caloras:
Desayuno:
Una pieza de fruta de temporada (banana, manzana o
Una rebanada de pan integral con queso philadelphia o queso cottage
T o caf (sin azcar de preferencia)
Colacin matutina:
6 nueces
Una fruta pequea como kiwi, durazno o ciruela, o gelatina
Comida:
Porcin de protena animal magra (200gr) puede ser pescado, pollo, o pavo,
asada u horneada.
Un jitomate en rebanadas asado a la parrilla, condimentado con especies,
acompaado de trozos de queso fresco.
Un tazn de sopa de verduras, la receta esta al final del documento (otra opcin
es una sopa continental).
T
Colacin vespertina:
200ml de yogur bajo en grasa con fruta, una pieza de durazno(si es enlatada,
debe lavarse y retirar el almbar en caso de que tenga) o taza de fresas
picadas (hasta 7 fresas). (una de las 3)
Cena:
Una porcin (100 a 150g) de atn o salmn preparado con limn o vinagre
Dos galletas integrales
Brcoli al vapor (una unidad)
Una pieza de toronja o manzana
T al gusto
Ejemplo 2 de un men de una dieta de 1200 caloras:
Desayuno:
Un vaso de yogurt descremado acompaado con una taza de moras o fresas
T o caf
Colacin matutina:
Una pieza de manzana o pera
Agua
Comida:
Ensalada de vegetales frescos: jitomate, cebolla, apio, pepino, pimientos, con
tiras de pechuga o jamn de pavo
Una rebanada de pan integral o de centeno
Agua de frutas sin azcar
Una porcin de fruta, rebanadas de meln o una pieza de kiwi
Colacin vespertina:
Una taza de uvas
T o agua
Cena:
Una porcin de atn (100g) con una cucharadita de mayonesa, con dos galletas
integrales o saladas
Una guarnicin de vegetales al vapor, zanahoria, coliflor, brcoli con especias
T al gusto (sin azcar)
Ejemplo 3 de un men de una dieta de 1200 caloras:
Desayuno:
Una pieza de huevo cocido (o cuatro claras)
Una pieza de fruta durazno, manzana, pera o ciruela
T o caf (sin azcar)
Colacin matutina:
7 almendras o nueces
Un kiwi mediano
Agua
Comida:
Una porcin de bistec asado a la parrilla (200 gramos)
Una ensalada mixta de vegetales aderezada con un poco de vinagreta
taza de arroz integral (150 gramos)
Agua de frutas o t helado
Colacin vespertina:
Un vaso de zanahoria rallada o pepino en tiras, con un poco de limn y sal
Cena:
Una rebanada de pan integral con una rebanada de pechuga de pavo con
jitomate y cebolla
Guarnicin de calabazas o brcoli con especias al vapor
pieza de toronja
Importante: beber agua, dos litros al da
Qu alimentos se pueden incluir en una dieta de 1200 caloras?
Lcteos bajos en grasa
Carnes magras: pescado, pollo, pavo
Soya
Nueces
Avena
Verduras
Frutas
Harinas integrales: arroz, pastas
Caf, agua de frutas, t sin azcar (ocasionalmente se puede usar edulcorante)
Qu alimentos evitar?
Azcar
Jarabes, mermeladas,
Refrescos
Alimentos y bebidas procesadas, (embutidos, jugos comercializados etc.)
Harinas refinadas
Frituras, pasteles
Leche entera
RECETA DE SOPA DE VERDURAS
Cuntas caloras aporta esta sopa por porcin?
Esta riqusima receta de sopa a base de verduras, tiene un rendimiento para ni ms,
ni menos que 4 porciones, que te aportarn tan slo 120 caloras en total.
Aunque parezca increble, el aporte calrico por porcin de esta apetitosa sopa no
supera las 30 caloras por plato. Ten en cuenta que esa cantidad de caloras
equivale a lo que te aporta una galletita de agua o un caramelo. Alimentos que lejos
de saciarte, te estimulan el apetito.
Cmo preparar la sopa de verduras baja en caloras
Ingredientes:
40 grs de zanahorias
40 grs de calabaza
150 grs de acelga
20 grs de nabo
40 grs puerro
40 grs cebolla
1 litro de agua
Condimentos a gusto.
Preparacin:
Lava la verdura y crtala en trozos pequeos.
Coloca en un recipiente las verduras crudas con un poco de agua.
Cocina a fuego lento con el recipiente tapado.
A medida que se va evaporando el agua, ve agregando el resto de lquido.
Mantn a fuego lento hasta la coccin total.
